Leo watu wengi wanakabiliwa na osteochondrosis. Kuna mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kupunguza athari mbaya. Jifunze jinsi ya kuimarisha mgongo wako. Leo tutazungumza juu ya mazoezi ya matibabu ya mgongo wa lumbar. Shukrani kwao, inawezekana kutibu au kuzuia osteochondrosis ya eneo lumbar. Leo ugonjwa huu umeenea sana, na maarifa haya yatakuwa muhimu kwa idadi kubwa ya watu.
Ishara za osteochondrosis ya eneo lumbar
Ishara kuu za ugonjwa ni kama ifuatavyo.
- Maumivu mepesi nyuma ya chini na miguu;
- Kusinyaa kwa viungo;
- Maumivu makali wakati wa kugeuza mwili;
- Uhamaji mdogo wa mkoa wa lumbosacral.
Matibabu ya osteochondrosis ya eneo lumbar ina sifa zingine, hata hivyo, wakati wa kuongezeka kwa ugonjwa huo, kupumzika kamili ni muhimu ili kupunguza sehemu zilizoathiriwa na kuzuia kuenea kwa ugonjwa huo. Leo, osteochondrosis ni ugonjwa wa kawaida wa mfumo wa neva wa pembeni. Wakati huo huo, kurudi tena na upotezaji wa sehemu ya uwezo wa kufanya kazi inawezekana kabisa.
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za ukuzaji wa osteochondrosis, lakini uharibifu wote unaosababishwa nayo ni wa asili ile ile. Diski za intervertebral hupata mabadiliko ya kuzorota, na kusababisha uharibifu (sehemu) ya pete zenye nyuzi, kuhamishwa kwa diski, nk. kama matokeo, hii inasababisha ukandamizaji wa miisho ya ujasiri.
Na osteochondrosis ya eneo lumbar, sio maumivu tu yanayotokea, lakini pia uhamaji wa mwili katika pande zote tatu hupungua.
Mazoezi ya matibabu ya mgongo wa lumbar
Wakati wa kutumia mazoezi, ambayo tutazungumza hapo chini, kwa sababu ya kazi ya misuli, misombo ya protini imeunganishwa, ambayo, baada ya kuingia kwenye damu, ina athari nzuri kwa kazi ya mifumo yote kuu. Pia, shukrani kwao, uwezo wa kufanya msukumo wa neva na vipokezi vya pembeni na njia za ujasiri huongezeka. Shukrani kwa mazoezi maalum, utaweza kutatua kazi zifuatazo:
- Kuboresha sauti ya jumla;
- Kuboresha uhamaji wa pamoja;
- Kuzuia shida anuwai (vidonda vya damu, homa ya mapafu, nk);
- Kuongeza ufanisi wa mifumo ya mimea;
- Marejesho ya kazi zilizopotea.
Ikiwa maumivu yanatokea wakati wa mazoezi, basi unapaswa kuacha kuifanya na uende kwenye harakati inayofuata. Jaribu kufanya kazi kwa dakika 40, na baada ya masaa tano au sita, rudia ngumu. Zoezi moja lifanyike kwa dakika 15.
Zoezi 1
Lala chini na mgongo wako chini. Anza kuvuta mikono yako juu, na soksi zielekee kwako. Baada ya hapo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi lazima lirudie mara 30.
2 zoezi
Uongo nyuma yako na unyooshe mikono yako juu. Chukua mkono wako wa kushoto na mkono wako wa kulia na anza kuvuta mwili wako kulia. Endesha njia nyingine. Zoezi lazima lirudie mara 30.
3 mazoezi
Msimamo wa kuanzia ni sawa na zoezi 2. Chukua mkono wako wa kulia na mkono wako wa kushoto na uanze kuvuta mwili kulia, ukigeuza vidole vya miguu yako wakati huo huo kwa mwelekeo huo huo. Endesha njia nyingine. Zoezi lazima lirudie mara 15-20.
4 mazoezi
Uongo nyuma yako na piga magoti na mikono yako imeinuliwa juu. Chukua mkono wako wa kulia na mkono wako wa kushoto na uanze kuvuta mwili kulia, ukigeuza viungo vya goti kwa mwelekeo huo huo kwa wakati mmoja. Endesha njia nyingine. Zoezi lazima lirudie mara 30.
5 zoezi
Uongo nyuma yako na mikono yako imeinuliwa juu. Pindisha miguu yako na funga viungo vyako vya goti na saratani. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Zoezi lazima lirudie mara 30.
Zoezi 6
Uongo nyuma yako na miguu yako mbali na mikono yako imeinua juu. Kaza misuli ya viungo kana kwamba imenyooka kwa njia tofauti. Kudumisha mzigo tuli kwa sekunde 3 hadi 5. Zoezi lazima lirudie mara 5 hadi 7.
Zoezi 7
Uongo nyuma yako na piga viwiko na magoti yako. Tegemea mikono na miguu yako. Inua pelvis yako chini na ishike mahali kwa sekunde 10 au 15. Zoezi lazima lirudie mara 5 hadi 7.
Jifunze mazoezi gani ya kufanya ili kuponya mgongo wako wa lumbar kwenye video hii:
