Jifunze ni mazoezi gani ya afya ya mgongo ya kufanya ili kuzuia kasoro zisizohitajika kutoka. Watu wengi, wakisikia jina la Bubnovsky, mara moja wanakumbuka mazoezi ya mgongo nyumbani. Daktari huyu ameunda mazoezi ya kipekee ambayo hukuruhusu kuondoa maumivu kwenye viungo na nyuma. Leo tutazungumza juu ya hii kwa undani zaidi, na utajifunza jinsi kwa msaada wa harakati rahisi unaweza kuboresha hali ya safu ya mgongo.
Je! Mazoezi ya Bubnovsky nyumbani hufanya kazije?
Gymnastics Bubnovsky, mazoezi ya mgongo nyumbani, ambayo ni sehemu yake, pia huitwa kinesiotherapy. Mbinu hii inategemea ufahamu kwamba misuli ndio tishu pekee katika mwili wetu ambayo inaweza kurejeshwa kabisa. Corset ya misuli inahusika sana na afya ya safu ya mgongo.
Hii inaonyesha kwamba badala ya kuwa kitandani na kuchukua dawa anuwai, tunapendekeza kufanya mazoezi ya Bubnovsky kwa mgongo nyumbani. Kwa msaada wao, unaweza kuimarisha corset ya misuli na kwa hivyo kuwa na athari nzuri kwa hali ya safu ya mgongo.
Gymnastics ya Bubnovsky inaweza kuponya magonjwa kadhaa, kwa mfano, osteochondrosis, arthrosis, arthritis, rekodi za herniated, scoliosis, nk Kinesiotherapy pia inaweza kutumika kwa ukarabati baada ya upasuaji. Tunaweza kusema salama kuwa mazoezi ya Bubnovsky kwa mgongo nyumbani inaweza kuwa njia nzuri ya kuzuia ulemavu hata baada ya kuumia vibaya.
Faida za mazoezi ya Bubnovsky kwa mgongo nyumbani
Faida kuu ya mbinu ya Bubnovsky juu ya mifumo anuwai ni kufuata kwake kamili na anatomy ya mwanadamu. Wakati huo huo, mazoezi ya vikundi tofauti vya umri yana tofauti. Gymnastics ya Dk Bubnovsky inaboresha mtiririko wa damu na, shukrani kwa kuongezeka polepole kwa mzigo kwenye viungo na misuli, inawaimarisha. Faida kuu za mfumo huu ni:
- Vipengele vyote vya anatomy na fiziolojia ya mwili wa mwanadamu huzingatiwa.
- Mzigo kwenye misuli na vifaa vya articular-ligamentous inasambazwa sawasawa.
- Ubora wa lishe ya tishu umeboreshwa.
- Kimetaboliki ya seli imeharakishwa.
- Mgonjwa anapewa nguvu na nguvu. Na hali yake inaboresha.
- Uhamaji na sauti ya viungo inaboresha.
- Mazoezi yote ya mazoezi ya viungo yanaweza kufanywa nyumbani na sio ngumu kupita kiasi.
Dalili za matumizi ya mazoezi ya mazoezi ya Bubnovsky nyumbani
Mwandishi wa kinesiotherapy mwenyewe ana hakika kuwa harakati hiyo inaweza kuponya magonjwa mengi. Dk Bubnovsky anasema kwamba kwa kutumia mbinu yake, unaweza kuamsha akiba ya ndani ya mwili, ambayo ina athari ya uponyaji yenye nguvu. Mara nyingi, kwa magonjwa anuwai, ni kawaida kupendekeza kupumzika kamili na kupumzika kwa kitanda. Walakini, Bubnovsky anabainisha kuwa njia kama hiyo ya matibabu itamdhuru mgonjwa tu.
Aliunda simulators maalum ambazo zinaweza kuondoa maumivu na kuondoa uvimbe. Kwa sababu ya shughuli za mwili, mtiririko wa damu huongezeka, ambayo husababisha kuboresha ubora wa lishe kwa tishu zote za mwili wa mwanadamu. Katika hali kama hizo, mwili una uwezo wa kupinga ugonjwa huo.
Shukrani kwa mazoezi ya Bubnovsky kwa mgongo nyumbani, una nafasi ya kuboresha afya yako, na hakuna hatua za upasuaji zinazohitajika. Inapaswa kuwa alisema kuwa Bubnovsky, ambaye mazoezi ya mgongo nyumbani yamekuwa maarufu sana, aliunda mfumo kwa mfano wake mwenyewe. Alipata ajali mbaya na, kulingana na madaktari, alipaswa kufungwa kwenye kiti cha magurudumu.
Walakini, mgonjwa hakukubaliana na maendeleo haya ya hafla na, shukrani kwa harakati zilizoendelea, aliweza kupona. Mfumo ambao tunazingatia leo hauwezi kutumiwa tu kwa matibabu, bali pia kwa kuzuia maradhi ya vifaa vya articular-ligamentous na safu ya mgongo.
Tayari tumezungumza juu ya matibabu ya magonjwa ambayo mfumo wa Dk Bubnovsky unaweza kuwa mzuri. Walakini, basi tulijadili shida zinazowezekana tu na mgongo na viungo. Katika mazoezi, kinesiotherapy pia huimarisha misuli ya moyo, ambayo inafanya kuwa prophylactic inayofaa sana dhidi ya shambulio la moyo na viharusi. Kwa kuongezea, mazoezi ya Bubnovsky ya uti wa mgongo nyumbani inaweza kuwa muhimu kwa magonjwa ya mfumo wa venous.
Wacha tuangalie kwa undani dalili kuu za kutumia mfumo huu:
- Fractures ya wima.
- Hernia ya kuingiliana.
- Viungo vilivyotengwa.
- Necrosis ya pamoja ya hip.
- Michakato ya uchochezi ya tendons.
- Magonjwa ya mfumo wa uzazi.
- Haemorrhoids.
Leo, mazoezi zaidi na zaidi ya Bubnovsky ya uti wa mgongo nyumbani imewekwa kwa unene kupita kiasi, wakati wa ukarabati baada ya upasuaji, baada ya shambulio la moyo, nk.
Gymnastics inayofaa ya Bubnovsky
Inapaswa kuwa alisema mara moja kuwa mazoezi ya Bubnovsky kwa mgongo nyumbani ni rahisi sana kufanya. Baada ya kumaliza harakati 9 au 10, mtu anaweza kupata nguvu. Ugumu kama huo huitwa mazoezi ya mazoezi ya viungo.
- Pumzika misuli yako ya nyuma na upande kwa miguu yote minne.
- Anza kupindua mgongo wako wakati unatoa pumzi, na wakati unavuta, punguza chini. Zoezi hili lifanyike mara 15.
- Kuendelea kubaki kwa miguu yote minne, piga viungo vyako vya kiwiko na uelekeze mwili wako mbele na chini unapovuta pumzi. Unapotoa pumzi, punguza matako yako kwa visigino vyako. Ikiwa ulifanya kila kitu kwa usahihi, unapaswa kuhisi jinsi misuli yako ya nyuma inyoosha. Rudia zoezi hilo mara sita.
- Usibadilishe nafasi ya kuanzia. Anza kunyoosha mwili wako mbele, kuweka mgongo wako sawa. Ni muhimu sio kuinama lumbar nyuma wakati wa kufanya mazoezi.
- Kusimama kwa miguu yote minne, piga mguu wako wa kushoto kwenye goti na polepole ukae juu yake. Wakati huo huo, inahitajika kuchukua mguu wa kulia nyuma ili iwe sawa. Jaribu kuipunguza chini iwezekanavyo. Inawezekana kwamba wakati unafanya harakati hii, maumivu kwenye viungo vyako yataonekana. Walakini, usisimame na uendelee kufanya kazi. Zoezi hili linapaswa kufanywa mara 20.
- Chukua msimamo wa supine na unapotoa pumzi, anza kuinua matako yako juu iwezekanavyo. Kurudi kwenye nafasi ya kuanzia inapaswa kuwa juu ya kuvuta pumzi. Fanya zoezi hilo mara 30.
- Kaa katika nafasi ya supine na mikono yako nyuma ya kichwa chako na magoti yaliyoinama kidogo. Bonyeza kidevu chako dhidi ya kifua chako, ukianza kupotosha mwili wakati unatoa pumzi. Harakati lazima zifanyike mpaka hisia kidogo ya kuchoma itaonekana kwenye misuli ya vyombo vya habari.
- Weka miguu yako kwenye bandeji ya mpira chini. Mwisho wa bandage lazima ufanyike kwa mikono yako. Anza kuinua mikono yako juu iwezekanavyo. Hili ni zoezi gumu ambalo linahitaji juhudi nyingi kutoka kwako. Lazima ifanyike mara 15.
- Chukua msimamo wa kukabiliwa na miguu yako imepanuliwa. Unapovuta hewa, anza kuinua mikono na miguu yako kutoka ardhini, ukiinua juu iwezekanavyo. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio 15.
Gymnastics Bubnovsky baada ya kuamka
Kulingana na mfumo wa Dk Bubnovsky, mazoezi mengine lazima yafanyike mara baada ya kuamka. Wanaweza kuchukua nafasi ya mazoezi ya asubuhi. Ili kufanya mazoezi ya mgongo wa Bubnovsky nyumbani baada ya kuamka, hauitaji kutoka kitandani. Licha ya unyenyekevu wao, watatoa faida kubwa kwa mwili wako.
Zimekusudiwa kukuza safu ya mgongo. Wanaweza pia kusaidia kuimarisha viungo vya miguu. Katika kila harakati, unahitaji kufanya marudio 20-30.
- Zoezi la kuimarisha miguu - Simama juu ya dais na ushike msaada kwa mikono yako kudumisha usawa. Anza kupunguza na kuinua visigino vyako kuhusiana na kiwango cha mwinuko. Harakati zitakusaidia kupunguza kasi ya ukuaji wa mishipa ya varicose na miguu gorofa.
- Kukasirika - chukua msimamo wa uwongo, panua miguu yako pande. Anza kuvuta vidole vyako mbali na wewe. Unaweza kufanya harakati hii na miguu miwili kwa wakati mmoja au kwa njia mbadala.
- Kuvuta ndani ya tumbo - bila kubadilisha nafasi ya kuanzia, piga viungo vyako vya magoti na upumzishe miguu yako chini. Weka kiganja kimoja juu ya tumbo lako na udhibiti jinsi inavyosinyaa na kuanguka wakati unavuta na kutoa pumzi, mtawaliwa.
- Vuta-kuvuta - katika nafasi ya supine, nyoosha miguu na kupumzika. Unapotoa pumzi, anza kuinua mgongo wako na ufahamu viungo vya magoti, ambavyo vinapaswa kuinama.
- Daraja - wakati unabaki katika nafasi ile ile ya kuanza, anza kuinua matako, huku ukiinua vile vya bega kutoka ardhini. Unapaswa kutegemea miguu na mabega yako.
- Ngumi - wakati umelala, anza kufinya vidole vyako kwa bidii iwezekanavyo, kisha uwafungue.
- Vifuta - kupotosha mguu wa chini katika nafasi ya supine, panua vidole vikubwa pande.
- Mzunguko - katika nafasi sawa ya kuanza, anza kuzunguka na miguu yako, na hivyo kukuza viungo. Hakikisha vidole vyako vikubwa vinasonga kwa mwendo wa duara.
- Magurudumu - amelala chali, pindisha kidogo viungo vyako vya goti. Anza kuvuta soksi zako mpaka pelvis yako itembee. Harakati lazima ifanyike kwa kila mguu kwa zamu.
Vidokezo muhimu vya kufanya mazoezi ya Bubnovsky kwa mgongo
Kwa kumalizia, ningependa kutoa vidokezo muhimu ambavyo vitakusaidia kupata athari kubwa kutoka kwa mazoezi ya mwili ya Bubnovsky.
- Wakati wa kutibu viungo na safu ya mgongo, mazoezi peke yake hayatatosha tiba kamili. Tunapendekeza uwasiliane na mtaalam kwa ushauri, na atachagua matibabu muhimu ya dawa.
- Ikiwa, wakati wa kufanya harakati, una maumivu kidogo kwenye misuli na viungo, basi haupaswi kuwaogopa. Inasema tu kwamba uko kwenye njia sahihi.
- Inahitajika kuongeza mzigo kidogo kila siku.
- Gymnastics ya Dk Bubnovsky haidhibiti wakati kamili wa mazoezi. Ni juu yako kuamua haswa wakati wa kuzifanya. Tunapendekeza uongozwe katika jambo hili na midundo yako mwenyewe ya kibaolojia.
Wataalam wengi na watu wa kawaida wana hakika kuwa mazoezi ya Bubnovsky ya mgongo nyumbani ni mfumo wa mapinduzi ambao unaweza kutatua idadi kubwa ya shida za mfumo wa musculoskeletal. Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya viungo mara kwa mara na kukuza mzigo.
Utajifunza zaidi juu ya mazoezi ya Bubnovsky ya uti wa mgongo nyumbani kutoka kwa video ifuatayo:
