Jinsi sio kuvunja mishipa katika kuinua nguvu na kuchagua uzani unaofaa wa kufanya kazi. Wanahabari wenye nguvu zaidi wa benchi ulimwenguni na rekodi - kutoka kilo 300, tuambie juu ya hii. Kama kila mtu anajua, kuna madarasa ya uzani katika kuinua nguvu. Hii inalazimisha wawakilishi wa kuinua nguvu kufuatilia uzito wao na kujaribu kuiweka karibu iwezekanavyo kwa mpaka wa jamii ya uzani ambayo wanafanya. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba viashiria vya nguvu vya mwanariadha hutegemea moja kwa moja uzito wa mwili.
Kwa sababu zilizo wazi, wanariadha wanahitaji kuwa na kiwango cha chini cha mafuta mwilini, kwani misa yao haiwezi kuathiri nguvu. Njia bora zaidi ya kudhibiti uzito wa mwili ni mpango wa lishe ambayo ni lazima iliyoundwa kwa uangalifu. Leo tutazungumza juu ya jinsi uzito wa kufanya kazi unasimamiwa katika kuinua nguvu.
Ikiwa kuna mafuta mengi ya mwili, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuhamia kwa jamii mpya ya uzani, ambayo itafanya iwe ngumu kufikia matokeo ya juu. Wakati mwanariadha anajiandaa kwa makusudi kufanya hivyo, basi pia anahitaji kupunguza mafuta, na kuongeza uzito wa mwili kwa gharama ya misuli. Ni uzani huu ambao unaweza kuitwa kufanya kazi.
Kulingana na uzoefu wa vitendo, tunaweza kusema kwamba, kwa wastani, uzito wa taa ya kuongeza nguvu kwa kilo moja ndani ya mwezi, ukuaji wake ni kwa sababu ya sehemu ya kupita ambayo haiwezi kuathiri viashiria vya nguvu. Kuweka tu, huongeza mafuta.
Ikumbukwe kwamba kwa wanariadha kutoka kwa aina nyepesi, kuongezeka kwa uzito wa mwili ni ngumu zaidi kuliko wawakilishi wa vikundi nzito. Wanahitaji kutumia wakati mwingi zaidi kwa hii. Kwa wastani, inachukua karibu mwezi mmoja kuongeza uzito kwa kilo moja. Mara nyingi, viboreshaji vya nguvu hulazimika kutokupata uzani, lakini kuipunguza ili kuhamia kwenye kitengo cha uzani mwepesi. Ikiwa fursa kama hiyo ipo, basi wanariadha hutumia hatua hii ya busara, ambayo inaweza kuzingatiwa kuwa ya haki. Pamoja na utendaji mzuri katika kitengo kizito, baada ya kuhamia kwenye kitengo cha nuru, karibu amehakikishiwa kuwa mshindi.
Kwa mtazamo wa kwanza, kila kitu ni rahisi hapa - punguza uzito na ushindane katika kitengo nyepesi. Walakini, katika mazoezi, kila kitu ni ngumu zaidi. Kwa kupungua kwa uzito wa mwili, kiashiria cha nguvu pia huanguka, na hii, kwa upande wake, husababisha kupungua kwa matokeo.
Jinsi ya kurekebisha uzito wa kufanya kazi vizuri?
Inahitajika kupata anuwai ya uzito ambao utendaji wa riadha umehakikishiwa kutopungua. Wakati lishe inatumiwa kwa muda mfupi kabla ya kuanza kwa mashindano, mwelekeo wa kuongezeka kwa uzito huongezeka. Kadri mwanariadha anavyopoteza uzito, ndivyo mwili unavyotaka kuupata tena.
Kwa sababu hii, inahitajika kupima vizuri faida na hasara za upotezaji wa uzito ujao. Mwanariadha anahitaji kuanzisha hasara zote zinazowezekana wakati uzito wa mwili wake unapungua. Hii ni muhimu sana, kwani wanariadha wanaanza kupunguza uzito muda mfupi kabla ya kuanza kwa mashindano na hakuna wakati wa kusahihisha makosa.
Kupunguza uzito kunahusishwa na kuondoa kwa maji kupita kiasi, na pia kupungua kwa watu wanaofanya kazi (misuli) na watazamaji (mafuta). Chaguo bora ni kupunguza mafuta tu, ambayo ni ngumu sana kufikia, kwa sababu na kupoteza uzito mkali, karibu asilimia 60 ya uzito uliopotea huanguka kwenye misuli. Kwa sababu hii, inahitajika kupoteza uzito pole pole.
Wakati karibu kilo 0.2 ya uzito imepotea ndani ya wiki moja, basi misa ya misuli haipotei. Kwa kiwango kama hicho, misuli ya mwanariadha itabaki katika hali ile ile, ambayo inahakikishia matokeo ya juu ya michezo. Wakati huo huo, wakati unapunguza uzito kwa kasi kubwa, misuli ya misuli itateseka, na pia kupungua kwa uhifadhi wa glycogen. Kila mtu anajua kuwa ndio dutu hii ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa misuli na kwa kupungua kwa akiba yake, utendaji wa mwanariadha utashuka sana.
Ikiwa utalipa kipaumbele maalum uondoaji wa giligili, basi hii pia inaweza kusababisha athari mbaya. Ukiukaji wa usawa wa maji utaonekana vibaya na mwili, na utajaribu kuirudisha kwa njia zote zinazowezekana. Kwa sababu hii, matumizi ya diuretiki haionekani kuwa hatua inayofaa zaidi. Kwa kuongezea, karibu dawa zote katika kikundi hiki ni marufuku, na kila kitu kinaweza kuishia kutostahiki.
Kwa muhtasari wa yote hapo juu, inaweza kusema kuwa kupoteza uzito kunaweza kuhesabiwa haki ikiwa tu mafuta ya mafuta yanatumiwa kwa hili. Hii inaweza kupatikana kwa njia kadhaa:
- Mafunzo ya kiwango cha juu;
- Uundaji wa upungufu wa kalori;
- Kubadilisha muundo wa lishe.
Ili kupunguza uzito, lazima uweke kikomo ulaji wa mafuta na uongeze kiwango cha protini kwenye lishe yako. Unahitaji pia kuanza kutumia chakula kidogo na kula mara tano hadi sita wakati wa mchana. Kwa hivyo, kuna njia tatu za kupunguza uzito.
Kuweka upya mapema
Unapaswa kuanza karibu miezi mitatu kabla ya kuanza kwa mashindano. Unahitaji kuunda upungufu wa kalori katika lishe yako kwa kuongeza idadi ya misombo ya protini. Unapaswa pia kula vinywaji kidogo, vyakula vyenye chumvi na sukari. Ni nzuri sana ikiwa katika kipindi hiki mara nyingi utatembelea sauna na bafu za mvuke ili kuongeza jasho, na pia kuongeza idadi ya harakati za ukuzaji wa misuli ya tumbo.
Kuweka upya kwa kasi
Anza kupoteza uzito wiki moja au mbili kabla ya kuanza kwa mashindano. Lazima ufanye kila kitu sawa na wakati unapunguza polepole uzito na kuongeza vidokezo kadhaa kwa zile zilizopo tayari. Kwanza, toa michuzi yote na mvuto kutoka kwenye lishe yako. Pili, inahitajika kuongeza jasho hata zaidi, kupasha mwili joto kwa hii.
Utokwaji mkubwa
Utaratibu huu unapaswa kufanywa siku tano kabla ya kuanza kwa mashindano. Kwa yote hapo juu, diuretics na dawa za diaphoretic zinapaswa kuongezwa, kwa mfano, limao, dawa za mitishamba, nk.
Kuweka upya kwa nguvu inaweza kuwa sio lazima ikiwa umepata matokeo unayotaka katika hatua mbili za kwanza. Ikiwa ni lazima, kwa kutumia dampo kubwa, unaweza kurekebisha uzito wako kwa kiwango kutoka gramu 500 hadi 800.
Kwa maelezo zaidi juu ya uteuzi wa uzito wa kufanya kazi katika zoezi hilo, angalia hapa:
