Unapoanza kwenda kwenye mazoezi, utajifunza haraka sana ni nini kutofaulu kwa misuli. Nguvu inaondoka, na hisia inayowaka huonekana kwenye misuli. Kurudia mwisho na projectile imeshushwa … Je! Ninahitaji kujiletea hali kama hiyo au la? Wacha tuchunguze hali hii kutoka kwa maoni yote. Leo ningependa kushughulika na moja ya njia zenye utata zaidi za kuongeza misuli. Kuna wafuasi wake wengi na wapinzani. Hakika wale ambao wamehusika katika ujenzi wa mwili kwa muda mrefu tayari wamegundua kuwa tunazungumza juu ya kutofaulu kwa misuli. Ni muhimu sana kuelewa ikiwa inasaidia katika mafunzo au, badala yake, inaweza kusababisha madhara.
Kushindwa kwa misuli ni nini
Wageni wote kwenye mazoezi wana hakika kupata dhana hii. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba hii sio hali ya uvivu, wakati hautaki kufanya chochote. Utaratibu huu hufanyika wakati wa mafunzo na inajumuisha kuleta misuli kwenye kikomo, au, kwa maneno mengine, huwezi kuongeza uzito unaohitajika zaidi bila kuvuruga mbinu hiyo.
Mara nyingi, hali kama hiyo inaonyeshwa kama ifuatavyo: kufanya mazoezi, kwa wakati fulani inakuwa wazi kuwa ukipunguza dumbbell sasa, hautaweza kuinua mwenyewe. Misuli inaonekana kuanza kuasi dhidi ya kuendelea kwa kazi, lakini wakati huo huo ubongo hugundua kuwa inawezekana kufanya harakati kadhaa. Hali kama hiyo katika lugha ya kisayansi ni kutofaulu kwa misuli.
Kabla, kwa kweli, walijua juu ya hali hii, lakini walijaribu kuipitia, lakini wakati "umri wa dhahabu" wa ujenzi wa mwili ulipokuja, mtazamo kuelekea jambo hili ulibadilika. Sasa wengi hawawezi tena kufikiria mazoezi yao bila njia hii.
Maoni tofauti juu ya athari ya kutofaulu kwa misuli
Kama ilivyo katika biashara nyingine yoyote, kuna maoni na mafundisho mengi katika ujenzi wa mwili. Mashabiki wa mmoja wao wana hakika kuwa sehemu kubwa ya mwanariadha imejengwa shukrani kwa uzito mdogo na idadi kubwa ya marudio. Na wawakilishi wa mwelekeo mwingine wana hakika kuwa ukuaji wa misuli hufanyika tu kwa uzani mzito na idadi ndogo ya njia. Kwa njia, kikundi hiki ni pamoja na Arthur Jones, muundaji wa simulator ya Nautilus.
Mashabiki wa mwelekeo wa pili wana hakika kuwa katika mafunzo ni muhimu kufanya kazi sana mpaka zoezi haliwezi kufanywa hata kidogo. Kulikuwa na mizozo mingi kati ya wawakilishi wa shule hizi na sasa ni wakati wa kufupisha uzoefu wote na kujua ni nini kinatokea kweli.
Mchakato wa mafunzo na aina ya kutofaulu kwa misuli
Kuna axioms mbili katika ujenzi wa mwili ambayo hakuna mtu anayebishana nayo:
- Misuli hukua na shughuli yoyote ya mwili;
- Na aina hiyo ya mzigo, ukuaji wa muda mfupi hufanyika.
Zinathibitishwa vizuri katika mazoezi, wakati wanariadha wachanga wakati wa miezi michache ya kwanza kuna mabadiliko madhubuti: uzani mzito hupunguza uzito, na ectomorphs hupata uzani. Inafuata kutoka kwa hii kwamba mazoezi yoyote husababisha misuli kwa mafadhaiko na, kwanza kabisa, kutoka kwa ukweli kwamba hapo awali waliondolewa mafadhaiko. Lakini baada ya kipindi hiki, maendeleo huacha.
Wakati hii inatokea, ni muhimu kufanya mabadiliko makubwa kwenye mchakato wa mafunzo. Kwa bahati mbaya, mara nyingi huwa na nyongeza ya banal ya uzani wa ganda. Njia hii haiwezi kutoa matokeo mazuri. Wakati wa kufanya ujenzi wa mwili, kuna jambo muhimu sana kukumbuka - hakuna programu moja sahihi ya mafunzo.
Ili kufikia ukuaji wa misuli mara kwa mara, inahitajika kufanya mabadiliko kali kwa mafunzo na kuwa katika utaftaji wa kila wakati. Unapaswa kutumia mbinu anuwai na mifumo ya kazi. Kulikuwa na wakati ambapo maendeleo ya mazoezi yalitokana tu na mafunzo na kutofaulu. Kusema kisayansi, kutofaulu kwa misuli katika ujenzi wa mwili na sio tu hali ya misuli husababishwa na kufanya kazi kupita kiasi, wakati mwanariadha hawezi tena kufanya mazoezi, akizingatia mbinu sahihi.
Kuna aina tatu za kutofaulu kwa misuli:
- Kuzingatia (chanya) - kuinua uzito;
- Eccentric (hasi) - kupunguza projectile;
- Isometric (tuli) - uhifadhi wa uzito.
Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wa kufanya mazoezi yoyote, mwanariadha ataongozana kila wakati na hatua hizi. Kweli, kutofaulu kabisa ni hali ambayo misuli huletwa kwa kiwango cha juu cha uwezo wao.
Wakati huo huo, aina zilizo hapo juu zinahusiana moja kwa moja na aina za nyuzi za misuli:
- Kiwango cha ndani - athari kuu iko kwenye myofibrils. Wakati wanapoingia mkataba, kuna ongezeko la misuli karibu na mzingo;
- Usiri - ina athari kwa mitochondria iliyounganishwa na myofibrils. Mitochondria hutengeneza nishati ambayo hutumiwa kukandarasi na kutengeneza misuli. Wakati nguvu zote zinaisha, kushindwa hufanyika, lakini misuli haiharibiki.
- Isometri - ni kutofaulu kwa kati na hufanyika wakati duka za glycogen zimepungua;
Kushindwa kwa misuli: nzuri au mbaya?
Mtu anapaswa kuanza na mambo hasi ya jambo hili katika michezo:
-
Jambo kuu kwa mwanariadha ni ukuaji wa misuli. Linapokuja mtazamo wa muda mrefu, suluhisho bora itakuwa sio kuweka mzigo mzito mara moja, lakini kuiongeza pole pole. Kuanzia na uzito mdogo, kila mwezi unaofuata, inapaswa kuongezeka, na misuli itakua.
Ikiwa unapoanza kufanya kazi mara moja "kwa kuchakaa", basi unaweza "kuendesha" mwili wako tu. Kulingana na matokeo ya tafiti za hivi karibuni, kuongezeka kwa misuli ni uwezekano zaidi wa kukuzwa na jumla ya mzigo.
- Workout yoyote kwenye mazoezi kila wakati hufuatana na hali ya kusumbua kwa mwili, na wakati wa kutumia uzani mkubwa, hali hii inazidishwa. Kwa hivyo, mfumo mkuu wa neva wa mwanariadha umepungua na, kama matokeo, uvumilivu wa misuli hupungua.
- Kwa mazoezi makali na uzani mkubwa, upungufu wa oksijeni hufanyika. Kuweka tu, oksijeni huingia ndani ya damu katika chafu kubwa, ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa seli za misuli.
- Kufanya kazi kwa kikomo cha uwezo wa misuli ni mbaya sana kwa uratibu wao wakati wa mazoezi. Kama matokeo, unaweza kujiletea hali ya kuzidi kwa kasi zaidi.
Sasa wacha tuzungumze juu ya mambo mazuri ya kutofaulu kwa misuli:
- Wanariadha wengi mashuhuri hawahoji ufanisi wa mafunzo ya kutofaulu, lakini huwatumia tu katika njia ya mwisho.
- Ili kuchochea ukuaji wa misuli, ni muhimu kuunda mazingira maalum katika kiwango cha seli, kwa sababu ambayo tishu zinaweza kuharibiwa na microtraumas zilitiwa kwenye nyuzi. Ni kukataa ambayo inaweza kuondoa msongamano wa misuli.
- Wakati mizigo iliyokithiri inafanya kazi kila wakati kwenye mwili, nguvu ya mazoezi huongezeka na usiri wa homoni za anabolic huongezeka.
Jinsi ya kufikia kutofaulu kwa misuli
Wakati faida na hasara zote zinazingatiwa, unapaswa kuzingatia ushauri wa vitendo kwa undani zaidi.
Njia ya 1 - njia ya kawaida ya kutofaulu
Ni muhimu kuchagua uzito unaofaa kwa idadi inayotakiwa ya marudio, kama sheria, kawaida huwa kutoka 8 hadi 12. Njia hii pia inafaa kwa Kompyuta. Wakati wa kufanya zoezi hilo, inapaswa kufanywa hadi mwanariadha asiweze tena kuinua uzito kiufundi kwa usahihi.
Njia ya 2 - kudanganya
Katika kesi hii, mazoezi huanza kutekelezwa kulingana na sheria zote, halafu hawazingatii tena. Harakati za kwanza zinafanywa shukrani kwa kazi ya kikundi cha misuli ambacho somo limetengenezwa, na marudio ya mwisho tayari yamefanywa kwa msaada wa misuli inayosaidia.
Njia ya nambari 3 - seti kuu
Mbinu hii ilitumiwa kwanza na Joe Weider. Kiini chake ni kufundisha kikundi kimoja cha misuli ya lengo kushindwa. Kwa hili, mazoezi anuwai hutumiwa bila kupumzika. Hii inafanya uwezekano wa kutoa misuli aina anuwai ya mafadhaiko.
Njia ya nambari 4 - msaada kutoka kwa rafiki
Njia hii pia inaweza kuitwa njia ya kulazimishwa. Mwanariadha kwa kujitegemea hufanya idadi kadhaa ya marudio, baada ya hapo anauliza msaada kutoka kwa wenzake kufanya harakati kadhaa zaidi.
Ikiwa tunazungumza juu ya kutofaulu kwa misuli kutoka kwa maoni ya dawa na afya ya mwanariadha, basi kwa hali kali, wanaweza kudhuru mwili. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ukuaji wa misuli huathiriwa zaidi na ujazo wa jumla wa mzigo, na kwa vyovyote vile na kina cha kutofaulu. Ikumbukwe pia kwamba, bila kuleta misuli kutofaulu, unaweza kuzuia kuumia na usimalize mwili. Baada ya yote, mwanariadha anahitaji kujenga, sio kuharibu.
Unahitaji kuelewa kuwa kukataa hakuhakikishi kuongezeka kwa misuli, lakini kwa kuongezeka polepole na kwa kawaida kwa uzito wa kufanya kazi, hii inaweza kupatikana. Tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba mwanzoni haipaswi kutumia njia hii ya mafunzo. Wanariadha wenye ujuzi wanaweza kumudu hii kwa urahisi, lakini haupaswi kuwa na bidii katika hili. Usilazimishe mwili wako kupata shida kali mara nyingi.
Vidokezo Video - Je! Kushindwa Kwa Misuli Ni Kwa:
