Labda moja wapo ya njia zenye utata za mafunzo katika ujenzi wa mwili ni kutofaulu kwa misuli. Jifunze juu ya huduma za njia hii na ikiwa ina maana kuitumia. Kutumia kutofaulu kwa misuli wakati wa mazoezi, mwanariadha anajaribu kuharakisha ukuaji wa misuli. Kuna utata mwingi unaozunguka njia hii na inahitaji kuzingatiwa kwa undani zaidi.
Kushindwa kwa misuli ni nini?
Wageni wote kwenye kumbi wakati fulani hujifunza juu ya kutofaulu kwa misuli. Jambo hili linajidhihirisha wakati wa mazoezi, wakati misuli inafanya kazi hadi kikomo cha uwezo wao. Kwa maneno mengine, mwanariadha hawezi kuendelea kimwili kufanya harakati kiufundi kwa usahihi.
Karibu wanariadha wote wanajua hisia kwamba ikiwa utashusha vifaa vya michezo sasa, basi haitawezekana kuinua tena. Katika kipindi hiki, misuli inakataa kutii, ingawa ubongo unajua kuwa wana uwezo wa kufanya harakati kadhaa. Kabla ya "umri wa dhahabu" wa ujenzi wa mwili, dhana kama hiyo ilijulikana, lakini haitumiki.
Ujenzi wa mwili wa kisasa hauwezi kufanya bila mafunzo kwa kutofaulu kwa misuli. Kwa kweli, kila njia ya mafunzo ina wafuasi wake na wapinzani. Mtu ana hakika kuwa misuli inaweza kukua hata na mizigo ya chini. Wengine wana hakika kuwa hakutakuwa na maendeleo bila juhudi za nguvu. Katika suala hili, inafaa kukumbuka maagizo mawili ya ujenzi wa mwili:
- Tishu za misuli hukua chini ya mzigo wowote;
- Na aina hiyo ya mzigo, ukuaji wa misuli utakuwa wa muda mfupi.
Uthibitisho wa hapo juu unaweza kupatikana katika mafunzo ya wanariadha wa novice. Wakati wa miezi kadhaa ya kwanza ya mafunzo, mabadiliko makubwa ya mwili wao hufanyika. Inaweza kusema kuwa yoyote, mafunzo yasiyo sahihi zaidi yanaweza kusababisha ukuaji wa misuli. Ukweli, baada ya kukamilika kwa hatua ya mwanzo, ufanisi wa mafunzo hupungua sana na maendeleo huacha. Ili kuepuka hili, inapaswa kukumbukwa kila wakati kuwa hakuna mpango mzuri wa mafunzo ya muda mrefu. Ili kuendelea kila wakati, unahitaji kufanya mabadiliko katika mchakato wa mafunzo. Kuna njia nyingi za mafunzo na itabidi ujaribu zote, na labda ujenge yako mwenyewe.
Ni kawaida kugawanya kutofaulu kwa misuli katika aina tatu:
- Uzito - kuinua uzito, pia huitwa chanya;
- Eccentric - kupunguza vifaa vya michezo (hasi);
- Isometric - uhifadhi wa uzito (tuli).
Ni muhimu kukumbuka kuwa na mazoezi yoyote, aina zote hapo juu za kutofaulu kwa misuli zipo. Pia, aina hizi za kutofaulu zinahusishwa na nyuzi fulani za misuli:
- Concentric ina athari kuu kwenye myofibrils;
- Isometric hutumia kila aina ya nyuzi;
- Eccentric - katika steppe kubwa, inaathiri mitochondria.
Vipengele hasi vya kutofaulu kwa misuli
Wakati namba 1
Kazi kuu ya mwanariadha ni kupata misuli. Kwa muda mrefu, ni bora sio kupakia mwili, lakini kuongeza mzigo pole pole. Kuanzia na uzito mdogo wa kufanya kazi, inapaswa kuongezeka kwa kilo mbili au tatu kila mwezi. Ukianza kufanya kazi kutofaulu mara moja, itakuwa ngumu kufikia matokeo mazuri. Mwili una mtazamo mbaya kwa mizigo nzito, na kwa muda mrefu hupona baada yao.
Wakati namba 2
Kufanya kazi na uzani ni shida kwa mwili hata hivyo. Ikiwa uzito wa kufanya kazi ni mkubwa, basi dhiki huongezeka, ambayo hupunguza rasilimali za mfumo mkuu wa neva. Kwa hivyo, sema, unyeti wa miisho ya ujasiri hupungua. Kwa upande mwingine, hii inasababisha kupungua kwa viashiria vya nguvu vya uvumilivu.
Wakati namba 3
Wakati wa kufanya kazi kwa kutofaulu, tishu za misuli huanza kuteseka na njaa ya oksijeni. Katika kipindi hiki, mtiririko wa damu ndani ya tishu unaweza kuwa wa ghafla na usiyotarajiwa, ambayo husababisha uharibifu wa seli.
Wakati namba 4
Wakati mwanariadha anatumia mafunzo ya kukataa kwa kutumia uzito wa juu, uratibu wa misuli huumia. Baadhi ya vidhibiti vya misuli vinaweza kupoteza uwezo wao wa kusaidia, na kusababisha kutofaulu kwao. Pia, mtu asipaswi kusahau juu ya hali ya kupitiliza, ambayo inaweza kutokea na mafunzo ya kutofaulu.
Vipengele vyema vya kushindwa kwa misuli
Kwa kweli, kutofaulu kwa misuli pia kuna mambo mazuri.
Wakati namba 1
Wajenzi maarufu wa mwili hutumia mafunzo ya kutofaulu, lakini tu katika seti ya mwisho. Pia, mara nyingi kazi ya kushindwa inageuka kuwa marudio ya kulazimishwa.
Wakati namba 2
Mara nyingi, wanariadha hukamilisha mazoezi kabla ya kutofaulu kwa misuli. Ili kuchochea usanisi wa tishu mpya, ni muhimu kuunda mazingira fulani kwenye kiwango cha seli, kwa sababu ambayo tishu zitaharibiwa na microtrauma itatolewa juu yake. Mafunzo ya kukataa inaweza kuwa motisha kama hiyo, ikimsaidia mwanariadha kushinda vilio vya misuli. Ni muhimu sana kuchagua uzito unaofaa kwa kutofaulu kwa misuli, na sio kufanya reps 8 au 10, halafu kamilisha mazoezi.
Wakati namba 3
Kwa msaada wa mafunzo ya misuli hadi kutofaulu, unaweza kuongeza sana asili ya anabolic na muundo wa homoni zinazofanana.
Jinsi ya kupata kutofaulu kwa misuli?
Kuna njia kadhaa rahisi za kuleta misuli yako katika hali ya kutofaulu. Ni juu yao kwamba mazungumzo yataenda sasa.
Njia ya kutofaulu
Njia hii inajumuisha kuchagua uzito mzuri wa kufanya kazi kwa kurudia idadi kadhaa ya marudio, mara nyingi kutoka 8 hadi 12. Inaweza kutumiwa na Kompyuta, kwani ni ngumu kwao kujua uzani halisi. Zoezi linapaswa kufanywa mpaka mikono iweze kuinua vifaa vya michezo.
Kudanganya
Hii ni njia maarufu ya mafunzo inayotumiwa na idadi kubwa ya wanariadha. Kwanza, zoezi hufanywa kwa ukamilifu kulingana na mbinu, na kisha uifanye kama inahitajika. Kuweka tu, kwanza, misuli lengwa inahusika katika kazi hiyo, na katika hatua ya mwisho ya harakati, mzigo wote huanguka kwa wasaidizi.
Striptease
Njia hii inategemea kupoteza uzito wakati wa mazoezi. Wacha tuseme uzito wako wa kufanya kazi ni kilo 100. Inahitajika kufanya kazi naye kabla ya mwanzo wa kutofaulu kwa misuli, baada ya hapo wenzi hupoteza paundi chache. Unaendelea kufanya kazi na uzito mpya nyepesi tena hadi kufeli. Hii inaendelea maadamu una nguvu za kutosha.
Pia, supersets zinaweza kutumiwa kuleta misuli kufeli.
Kwa habari zaidi juu ya kutofaulu kwa misuli katika mafunzo, angalia video hii:
