Je! Una uhakika unafanikisha kutofaulu kwa misuli? Kukataliwa kunaathiri vipi ukuaji wa misuli na muundo wa protini katika mwili wa mwanariadha? Tunafunua siri ya wajenzi wa mwili wa kitaalam. Anza na ufafanuzi. Kushindwa kwa misuli ni kutokuwa na uwezo wa misuli kukuza juhudi muhimu za kushinda upinzani wa nje. Kuweka tu, huna nguvu ya kumaliza rep ya mwisho. Wataalam wengi wana mitazamo tofauti kwa jambo hili, na wanariadha wanazidi kuitumia katika mazoezi yao. Leo tutazungumza juu ya hadithi za kutofaulu kwa misuli katika ujenzi wa mwili.
Hadithi # 1: Kwa nini nguvu ya misuli hupungua?
Jibu, kwa ujumla, ni rahisi - mifumo ya mikataba ya seli huacha kufanya kazi. Kama unavyojua, misuli hupunguka kwa sababu ya madaraja ya myosin. Ikiwa hawawezi kutekeleza kazi yao, basi misuli haitaweza kuambukizwa. Hali hii inaitwa kufeli kwa misuli.
Madaraja ya Myosin yanaweza kushindwa katika kesi mbili:
- Ikiwa wako katika hali ya pamoja baada ya kumaliza kazi;
- Wako katika nafasi ya kujitenga kabla ya kuanza kazi.
Majimbo haya hayana maana. Kadri madaraja yanavyofanya kazi kwa sasa, ndivyo bidii inaweza kukuza misuli. Sasa inahitajika kuelewa wakati madaraja yapo katika hali ya kazi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua ni lini wataendelea kushiriki au kutengwa.
Ili misuli ifanye kazi, nguvu inahitajika, ambayo hupatikana kutoka kwa molekuli za ATP. Dutu hii inapohifadhiwa zaidi, ndivyo misuli yako itakavyokuwa na nguvu. Wakati daraja linapoingiliana na filament ya actinium, ikitumia molekuli ya ATP kwa hili, basi nishati ya ziada inahitajika kuiondoa. Wakati haipo, madaraja yatakuwa katika hali ya kuingiliana. Walakini, kila wakati kuna vitu kwenye mwili ambavyo hubadilika. Hii pia hufanyika na vyanzo vya nishati. Creatine phosphate na ATP ni ya thamani zaidi na hupungua haraka. Lakini pia kuna ambazo hazina thamani, ambazo zinatosha kwa muda mrefu. Hii ni pamoja na athari za glycolysis (muundo wa molekuli za ATP kutoka glukosi), na michakato ya oksidi (usanisi wa ATP kutoka seli za mafuta).
Kwa hivyo, mwili unaweza kupata nguvu ya kuendelea kufanya mazoezi, na katika kesi hii, hakutakuwa na kukataa, ikiwa taarifa hii ni ya kweli. Kwa sehemu tu, kwani kutofaulu kunaweza kutokea hata wakati madaraja yako katika hali ya kutengwa. Wakati mwingi, duka za phosphate na glycogen zinatosha marudio 4 hadi 6. Baada ya hapo, nishati huanza kutiririka kupitia glycolysis. Utaratibu huu huanza nusu dakika baada ya kufanya harakati na inaweza kutoa misuli kwa nguvu kwa dakika kadhaa.
Baada ya hapo, mchakato wa oxidation ya mafuta inapaswa kuanza, lakini kwa mzigo wa anaerobic hakuna oksijeni ya kutosha na uanzishaji wake haufanyiki. Unapaswa pia kujua kwamba wakati wa kazi ya misuli, asidi ya lactic imeundwa, ambayo inapunguza uwezo wa kutumia ATP, na kwa wakati fulani madaraja hubaki katika hali ya kutengwa. Hii ni kushindwa kwa misuli.
Hadithi # 2: Je! Ukuaji wa misuli ni bora zaidi katika hali gani?
Tuligundua hali ya madaraja, sasa ni muhimu kuelewa ni lipi kati ya majimbo ambayo hayawezi kuleta ongezeko kubwa la misuli. Walakini, kwa kuanzia, hebu tukumbuke kuwa katika hali isiyofunikwa, madaraja hubaki na matumizi ya muda mrefu ya nishati kwa kiwango cha wastani, na katika hali iliyounganishwa - na utumiaji wa haraka wa vyanzo vya nishati kwa kiasi kikubwa. Wanasayansi wamegundua kuwa ukuaji wa kiwango cha juu cha misuli unaweza kupatikana kwa kuchelewesha madaraja katika hali ya kuingiliana. Hii inaruhusu kiwango cha juu cha microdamage kutolewa kwenye tishu za misuli. Kwa kuwa ATP haitoshi kwa madaraja yote kufanya kazi, sehemu moja yao inabaki katika hali iliyofungwa, na iliyobaki inasonga misuli. Hii inasababisha uharibifu wa madaraja hayo ambayo bado yameunganishwa.
Kwa hivyo, tunahitaji kuongeza kutofaulu wakati madaraja yanahusika. Ili kufanya hivyo, inahitajika kutumia haraka nguvu zote kabla ya athari ya glycolysis kuanza. Kutoka kwa hii tunaweza kuhitimisha kuwa seti inapaswa kudumu chini ya sekunde thelathini na tunapaswa kufanya kazi nyingi.
Ikiwa misuli yako inakata baada ya zaidi ya sekunde 30, basi haupotezi nguvu haraka vya kutosha. Kama matokeo, kutofaulu sio kwa sababu ya uharibifu wa tishu, lakini kwa sababu ya asidi ya lactic, ambayo huingilia utumiaji wa ATP. Wakati huo huo, hata kwa haraka (chini ya sekunde 10), inageuka kuwa akiba ya nishati bado haijaisha na madaraja hayajakaa katika nafasi ya kushiriki. Ni kwa sababu hii kwamba kutumia idadi ndogo ya marudio (chini ya 4) sio bora kwa ukuaji wa misuli kama idadi ya wastani ya marudio, kuanzia 6 hadi 10.
Hadithi ya 3: Kubadilishana kwa misuli kupakia zaidi
Ikiwa ulifanya kila kitu sawa na kutofaulu hufanyika ndani ya nusu dakika na marudio 6-10, basi misuli yako itaanza kukua. Lakini hatua kwa hatua akiba ya nishati itakuwa zaidi na zaidi na misuli itaendana na mzigo uliopita. Ili kuendelea kuendelea, unahitaji kuongeza mafadhaiko ya mazoezi. Hii inaweza kutimizwa kwa njia anuwai.
Kupitia kukataliwa, unajua kuwa misuli yako imeharibiwa kidogo na itakua saizi. Ili iwe rahisi kuongeza mzigo, unapaswa kuweka diary ya mafunzo. Kwa bahati mbaya, sio idadi kubwa sana ya wanariadha wanaofanya hivi.
Wakati wa kutofaulu, misuli yako tayari imeharibiwa, lakini ikiwa utaendelea kufanya harakati, idadi ya microtraumas itaongezeka. Labda mtu atafikiria kuwa hii ni nzuri na misuli itakua haraka. Walakini, katika mazoezi, usawa unapaswa kuzingatiwa na kuwe na idadi ya kutosha ya microdamages, na sio kuzidi.
Unapaswa kuelewa kuwa mdhamini wa maendeleo yako sio kutofaulu kwa misuli yenyewe, lakini kuongezeka mara kwa mara kwa matumizi ya nishati. Kwa hivyo, unapaswa kuwa mwangalifu sana na mafunzo ya kukataa ili mkazo uliopokelewa wakati wa somo usizidi mwili wote.
Kwa habari zaidi juu ya faida na hatari za kutofaulu kwa misuli, angalia video hii:
