Kuna mbinu nyingi za kufundisha vyombo vya habari vya benchi. Kila mwanariadha anachagua inayofaa zaidi kwake. Tafuta maelezo ya mbinu ya siri juu ya jinsi ya kubana kilo 300. Leo tutazungumza juu ya mbinu ya siri juu ya jinsi ya kubana kilo 300. Njia za kufikia lengo hili, ambazo zitazingatiwa leo, zinajulikana sana, lakini wakati huo huo, zinafaa. Ingawa katika nakala hii tutazungumza tu juu ya vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya uwongo, ambayo ni moja ya mazoezi maarufu zaidi, mbinu hii inaweza kutumika kwa mafanikio kwa mazoezi mengine pia.
Fiziolojia ya Misuli na Mbinu ya Siri
Kabla ya kuzingatia moja kwa moja kanuni za mbinu hii, mtu anapaswa kukaa juu ya fiziolojia ya mtu kwa jumla na misuli haswa. Wakati wa kuinua uzito, ubongo huhesabu ni nyuzi ngapi za misuli zinazopaswa kuunganishwa ili kufanya kazi hii. Ikumbukwe kwamba nyuzi zote hazitahusika kamwe kwa wakati mmoja.
Hii inatumika hata kwa wale wanaofanya kazi uzani ambao unachukulia kuwa kiwango cha juu. Kwa hivyo, inaweza kusema kuwa misuli ina nguvu zaidi kuliko mwanariadha mwenyewe anafikiria juu yao. Ikiwa unafanya marudio 6 hadi 10 kwenye vikao vyako vya mafunzo, na kisha uamue kujua ni uzito gani wa juu unayoweza kubana, basi matokeo yatakuwa ya chini sana kuliko yale yanayoweza kupatikana na mafunzo ya rep-low yaliyo na marudio 2 hadi 4.
Katika ujenzi wa mwili, mshindi au angalau anayependa mashindano mara nyingi anaweza kuamua tayari wakati wa kupima uzito, lakini katika kuinua nguvu na kuinua uzani hii haitawezekana. Mara nyingi kwenye mashindano, sema, viboreshaji vya nguvu, unaweza kuona mtu mkubwa ambaye, kwa maoni yako, anapaswa kuwa wa kwanza. Walakini, katika mazoezi, kila kitu hufanyika tofauti na mwanariadha anashinda, ambaye hakuna hata mtu aliyemwona wakati wa kupima uzito.
Yote inategemea fiziolojia. Ubongo huamua idadi ya nyuzi za kutumia kwa sababu ya vipokezi maalum vilivyo kwenye tishu za misuli na mishipa inayounganisha misuli na mfupa. Kazi kuu ya vipokezi hivi ni kulinda mwili kutokana na majeraha yanayoweza kutokea chini ya mkazo mkubwa. Kwa hivyo, kazi kuu ya mwanariadha ni kulazimisha vipokezi hivi kuwasha kwa kiwango cha juu kabisa cha mzigo.
Ikumbukwe hapa kwamba ishara yenyewe, ambayo huundwa na nyuzi za misuli na kisha kupelekwa kwa ubongo, inaweza kufundishwa. Unaweza kuufanya ubongo wako ufikirie kuwa nyuzi za ziada zinahitaji kuingizwa. Huu ndio msingi wa mbinu ya siri ya jinsi ya kubana kilo 300. Kwa kweli, inatoa fursa kwa wanariadha kuhimili misuli waliyonayo tayari na kujaribu kuwafanya wafanye kazi kwa ufanisi zaidi, na hivyo kuongeza ufanisi.
Inahitajika kuanza na kufundisha vipokezi ambavyo haziruhusu ujumuishaji wa nyuzi za nyongeza. Ili kufanya hivyo, wanapaswa kuzoea mizigo nzito. Tutatumia mbinu nne kwa madhumuni haya.
Kanuni za mbinu ya siri
Mbinu ya kwanza ambayo tutatumia katika mafunzo yetu ni ukandamizaji wa sehemu. Wanariadha wengi hutumia wakati wa kufanya kazi kwenye triceps zao. Mashinikizo ya sehemu hufanywa kwa njia sawa na vyombo vya habari vya benchi vya kawaida, lakini vifaa vya michezo haipaswi kwenda chini kifuani. Vitendo zaidi vina chaguzi mbili.
Unaweza kupunguza projectile chini ya kutosha au sentimita 10-20. Kwa kila chaguo, unahitaji kuchagua uzito wako mwenyewe wa kufanya kazi. Ili kuongeza faharisi ya nguvu, ni muhimu kutumia uzito mkubwa na mwendo mdogo wa mwendo. Katika kesi hii, unapaswa kutumia msaada wa sura ya nguvu kwa sababu za usalama au uombe msaada kwa rafiki. Inahitajika kutekeleza marudio 2 hadi 4. Ili kuongeza uzito wa kufanya kazi, unaweza kutumia rebound kutoka kwa fremu ya nguvu.
Mbinu ya pili ni ya pekee. Kuweka tu, haya ni marudio moja. Wakati zinafanywa, uzito wa vifaa unastahili kuwa 95% ya kiwango cha juu na baada ya kupokanzwa, njia 3 hadi 4 hufanywa kwa kurudia mara moja. Katika kesi hii, haifai kutumia juhudi kubwa. Uzito wote wa makadirio na juhudi za mwanariadha zinapaswa kuwa karibu sana na kiwango cha juu, lakini zisiwafikie. Kwa wastani, inachukua kiwango cha juu cha siku 7 kupona mwili baada ya kufanya single. Kumbuka kuwa zoezi hili ni ngumu sana lakini linafaa sana.
Kanuni ya tatu inaitwa kurudia hasi. Njia hii inategemea ukweli kwamba misuli huunda juhudi zaidi, nguvu inashinda kazi ya kushinda. Kurudia hasi kunaweza kupakia misuli na mishipa katika anuwai ya mwendo kwa kiasi kikubwa kuliko vyombo vya habari vya benchi la kawaida.
Weka uzito kwenye vifaa vya michezo kwa asilimia 105-110 ya kiwango cha juu na polepole ipunguze kwa kifua chako. Ni muhimu sana kupinga mzigo wakati wa harakati za kushuka kwa projectile. Hatua kwa hatua, utazoea mizigo hasi kama hiyo, na itakuwa rahisi, lakini mwanzoni itakuwa ngumu sana.
Hakikisha kuwa projectile inasonga sawasawa. Wakati bar iko kwenye kifua chako, rafiki anapaswa kukusaidia kuinua, karibu kabisa kukufungue kutoka kwa mzigo. Inahitajika kufanya njia 2 hadi 3 kama hizo na usitumie njia hii zaidi ya mara moja kila siku kumi, ili usijeruhi. Chaguo bora ni kutumia mashinikizo hasi mara moja kila wiki mbili. Na njia ya nne ya mwisho ni kushikilia tuli kwa vifaa vya michezo. Uzito wa vifaa vya michezo inapaswa kuwa asilimia 110-120 ya kiwango cha juu. Ondoa kengele kutoka kwa racks, ukitumia msaada wa rafiki, na ushike mikononi ulinyoosha kwa sekunde 5 hadi 10. Baada ya hapo, pumzika kwa dakika tano na kurudia zoezi hilo mara mbili au tatu zaidi.
Shukrani kwa mbinu hizi, misuli yako, viungo na mishipa itazoea kufanya kazi na uzani mkubwa. Walakini, sio njia pekee za kuboresha ufanisi wa mafunzo. Unaweza pia kuboresha sifa za kasi ya nguvu ya misuli.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia vifaa vya michezo na uzani wa 50-60% ya kiwango cha juu cha kufanya kazi na bonyeza haraka, ukifanya njia kadhaa. Ni muhimu sana kudumisha kasi kubwa wakati wa kufanya harakati.
Shukrani kwa mbinu ya siri juu ya jinsi ya kubana kilo 300, unaweza kuongeza sana utendaji wako wa riadha.
Mbinu ya vyombo vya habari vya benchi kilo 300 kwenye video hii:
