Tafuta ni mara ngapi na kwa nini zoezi hili linapaswa kujumuishwa katika programu yako ya mafunzo kila wakati. Gymnastics inakuwezesha kukuza vikundi vyote vya misuli, na pia inakua kubadilika. Leo tutaangalia mbinu ya kuruka juu ya mbuzi. Vifaa hivi vya michezo vinapaswa kujulikana kwako kutoka kwa masomo ya elimu ya mwili shuleni. Iko katika kila mazoezi na haupaswi kuwa na shida yoyote kwa kufahamu mazoezi.
Tumeona tayari kuwa mazoezi ya mazoezi ya viungo huchangia ukuaji wa usawa wa misuli yote, na kuruka juu ya msaada sio ubaguzi. Wakati wa kufanya harakati, vikundi vyote vikubwa vya misuli, misuli ya utulivu inashiriki katika kazi hiyo, na kubadilika kwa viungo pia huongezeka. Ikiwa utajua mbinu ya kuruka kwa mbuzi na kutumia harakati hii kwa usahihi, basi inaweza kuwa sehemu muhimu ya programu yako ya mafunzo. Pia kumbuka kuwa harakati pia inaweza kuzingatiwa kama mzigo wa moyo, kwani unahitaji kukimbia kabla ya kuruka.
Jinsi ya kuruka juu ya mbuzi vizuri?
Ikumbukwe mara moja kwamba katika mazoezi ya viungo ni muhimu kutofautisha kati ya aina kadhaa za kuruka. Harakati hii ni ya msingi. Unaweza kuweka vifaa vya michezo kando au kuvuka, ambayo itaathiri mbinu ya kuruka juu ya mbuzi na umbali wa kukimbia. Kwa kuongeza, unaweza kufanya upande au kuruka moja kwa moja.
Zoezi lina hatua kadhaa:
- Timu ya kukimbia - kabla ya kuruka kwenye daraja, unahitaji kupata kasi muhimu ili kumaliza harakati.
- Rukia daraja - baada ya kukimbia, unahitaji kuruka kwenye daraja na miguu miwili.
- Sukuma na miguu - daraja itakuruhusu kuruka juu zaidi, lakini unahitaji kuongeza kushinikiza kutoka sehemu yake ya chemchemi.
- Ndege - wakati ulisukuma daraja, mwili utaruka hadi mahali pa kuwasiliana na vifaa vya michezo.
- Kugusa projectile - unahitaji kushinikiza uso wa projectile na mikono yako ili uendelee kuruka.
- Kuendelea kwa kukimbia ni hatua ya mwisho ya kuruka.
- Kutua - unahitaji kujaribu kutua kwa miguu yote miwili, umeinama kidogo kwenye viungo vya goti na unyooshe.
Kwa maneno, mlolongo wa vitendo ilivyoelezwa hapo juu inaonekana kuwa ngumu sana. Walakini, katika mazoezi, awamu hizi zote hupita kwa hatua, na katika mienendo kila kitu kitakuwa rahisi. Ingawa tunatambua kuwa mbinu ya kuruka juu ya mbuzi sio rahisi zaidi katika mazoezi ya viungo na itachukua muda kutoka kwako kuwa bwana.
Lazima ukumbuke kuwa kila moja ya awamu hapo juu ya harakati ni muhimu na ikiwa utafanya makosa katika moja ya awamu hizi, zoezi zima litaharibiwa. Kumbuka kuwa mbinu ya kuruka juu ya mbuzi ni karibu sawa kwa wanaume na wasichana.
Jitayarishe
Shukrani kwa joto-juu, utaweza kuandaa vifaa vya articular-ligamentous kwa mkazo. Ikiwa unapuuza kipengee hiki cha mazoezi, basi unaweza kupata jeraha kubwa kwa viungo. Kuanza, inabidi utembee kuzunguka chumba, ukibadilisha kasi ya harakati. Baada ya hapo, inafaa kutembea juu ya vidole na visigino na kisha ufanye mbio chache. Unaweza pia kutumia kamba ya kuruka na mapafu kwa pande na kusonga mbele ili joto zaidi misuli na viungo vya miguu.
Kisha vikundi vingine vya misuli vinapaswa kupatiwa joto. Fanya mzunguko wa viungo na bends ya kurudi na kurudi. Mara nyingi, muda wa joto hulingana na muda wa somo lenyewe, au hata huzidi. Wazoezi wa mazoezi wenye ujuzi mara nyingi huwasha moto kwa kutumia safu kadhaa za kuruka, zilizochezwa zaidi ya sekunde 30 hadi dakika moja. Kwanza, kwa kuruka, jaribu kufikia kifua na viungo vyako vya goti, halafu fanya mabadiliko kwa msaada ukiwa umeketi na kulala.
Mbinu ya kuruka kwa mbuzi
Wakati wa kukimbia, unapaswa kuchukua kasi polepole, kwani kushuka kwa kasi kunaweza kuvuruga mbinu yako ya kuruka. Wataalamu mara nyingi huendeleza kasi ya hadi mita 8 kwa sekunde wakati wa mazoezi. Usianze ghafla, lakini fanya harakati zote vizuri iwezekanavyo. Sababu zifuatazo zinaathiri urefu wa umbali wa kuondoka: aina ya kuruka, aina ya vifaa vya michezo na kiwango cha utayari wa mwanariadha. Kompyuta zinaweza kushauriwa kuchagua karibu mita kumi kwa kukimbia.
Unapaswa kuruka kwenye daraja wakati wa kuongeza kasi ya juu. Mara nyingi, kabla ya kuruka, wanariadha hupunguza kasi na hii ni kosa kubwa sana. Wakati wa kuruka kwa daraja, unapaswa kuelekeza mwili wako mbele kidogo na miguu yako nyuma ya mstari wa mwili.
Ni muhimu kutua kwa usahihi kwenye daraja. Unapaswa kugusa uso wa daraja na vidole vyako na misuli yako ya mguu inapaswa kuwa ya wasiwasi. Ili kushinikiza kwa usahihi uso wa chemchemi, ni muhimu kuzunguka nyuma kidogo, nyoosha viungo vya goti na kugeuza mwili mbele.
Wakati wa kukimbia kwa projectile, unahitaji kugeuza miguu yako na kunyoosha kiwiliwili chako. Wakati ulisukuma projectile, basi mwili wako unaruka na ni muhimu sana katika hatua hii kutofanya makosa, vinginevyo utaharibu zoezi hilo. Unapaswa kutua kwenye vidole vyako na uhamishe haraka kituo cha mvuto kwa visigino vyako. Kwa kuongeza, wakati unapogusa ardhi, viungo vyako vya goti vinapaswa kuinama kidogo ili kuepuka kuumia.
Kwa mbinu ya kuruka juu ya mbuzi, angalia hapa:
