Viboreshaji vya mizigo vinahitaji kulipa kipaumbele sana kwa mbinu safi na ya kushangaza kushinda mashindano. Nakala hii itaelezea mazoezi matano ambayo yanaweza kukusaidia kuboresha mbinu yako. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Shvung vyombo vya habari
- Shvung kushinikiza
- Sukuma baa ndani ya "mkasi"
- Mjinga squat
- Kuamka kutoka "mkasi"
Wale ambao wanajihusisha na kuinua uzito au usawa wa mwili labda walizingatia ukweli kwamba kwenye rasilimali maalum kwenye mtandao, umakini mdogo hulipwa kwa mbinu ya kushinikiza ikilinganishwa na kijinga au kuchukua kifuani. Labda hii ndio sababu kwa nini mazoezi kadhaa ya ziada yameundwa ambayo yanaweza kusaidia kuimarisha kipengee hiki. Tano ya ufanisi zaidi itaelezewa hapo chini.
Shvung vyombo vya habari
Ikumbukwe mara moja kwamba vyombo vya habari vya benchi ya barbell ni bora sana, lakini kwa sababu fulani mazoezi yaliyopunguzwa. Mara nyingi, wanariadha wanaona ni muhimu tu kwa ukuzaji wa misuli ya mwili wa juu. Walakini, shukrani kwake, huwezi tu kusoma mbinu ya kusukuma, lakini pia kupata faida nyingi za ziada. Kwa sababu ya ukweli kwamba awamu za squat na msukumo wa baa katika zoezi hili ni sawa na zile zilizo safi na zenye mwinuko, unaweza kujua mfuatano sahihi wa harakati na kukuza kumbukumbu ya misuli, ambayo bila shaka itafaa wakati wa mashindano.
Mwanariadha ataweza kukuza nguvu ya kushikilia msingi wakati wa squat na misuli kwenye miguu kushikilia uzani. Kwa kuongezea, vyombo vya habari vya benchi husaidia kufanya kazi kwa ufundi wa harakati za mikono wakati wa kuhamisha baa mbele yako kwenda nyuma ya kichwa.
Ni muhimu kutambua kwamba zoezi hilo linaweza kutumika kwa mafunzo ya mbinu ya ujinga na kwa ukuzaji wa viashiria vya nguvu. Kwa kuipatia uangalifu unaofaa, mwanariadha ataweza kukuza mambo haya yote mawili. Kwa kawaida, shvung pia inaweza kujumuishwa katika seti ya mazoezi ambayo inaweza kukuza mbinu na nguvu.
Shvung kushinikiza
Sio chini ya mazoezi ya hapo awali ni mchezo wa kukimbia na barbell. Ni muhimu sana kwa kushinikiza mkasi. Ikumbukwe kwamba idadi kubwa ya wanariadha hawapendi yeye. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ili kufanya jerk shvung, mwanariadha lazima awe rahisi kubadilika. Walakini, faida za zoezi hili zaidi ya kulipia usumbufu.
Faida kuu ya kushinikiza ni maendeleo ya usawa, squat wima na harakati za vifaa vya michezo. Wakati wa kupokea projectile, bar lazima ifanyike juu kwa usahihi sana, kwa sababu anuwai ya upotovu unaowezekana ni ndogo sana ikilinganishwa na kushinikiza. Ni kwamba tu mwanariadha ana uwezo mdogo wa kurekebisha msimamo wa mwili wa chini. Wakati huo huo, bar ya kushinikiza na barbell hufikiria kuwa harakati zote (kusukuma na kuchuchumaa) lazima zifanyike kwa wima kabisa. Wakati huo huo, vifaa vya michezo vinasonga juu na nyuma ya kichwa, na mwili unapaswa kuelekezwa mbele kidogo. Vinginevyo, mwanariadha hataweza kuchukua msimamo sahihi kushikilia uzani.
Aina zote mbili za shvung zinaweza kufanywa kwa kujitegemea, au kutumika kama mazoezi ya mafunzo. Mjinga wa kukimbia na barbell pia inaweza kujumuishwa katika seti ya mazoezi.
Piga bar ndani ya "mkasi" kutoka nyuma ya kichwa
Zoezi hili hukuruhusu wakati huo huo kukuza nguvu na ujifunze mbinu ya kushinikiza. Pia ni vizuri kwa usawa wa mafunzo ili kudumisha mkao sahihi. Ikiwa mwanariadha ana shida kupata nafasi sahihi, hataweza kujishusha kwenye "mkasi" wa kina kwa sababu ya ukosefu wa nguvu. Mwili unajua uwezo wake vizuri, na hautatoa fursa ya kufanya hivyo. Zoezi hili pia linafaa sana kwa kufundisha vitu vingine vya safi na vichafu.
Mjinga squat
Zoezi rahisi sana, hata hivyo, kama kipigo cha barbell, kilichodharauliwa na wanariadha wengi. Ni muhimu kutambua hapa kwamba wakati wa kufanya kushinikiza na barbell, shida nyingi huibuka wakati wa kuchukua msimamo na squat. Hii, kwa upande wake, inajumuisha usawa sahihi, wakati viuno vinaanza kurudi nyuma, na uzito huenda upande.
Zoezi hili linahusu nini ni wazi kutoka kwa jina. Anayeinua anahitaji kujishusha hadi kwenye eneo la squat na kisha asimame nyuma. Zoezi hili lina athari ya moja kwa moja kwenye awamu ya kusukuma nje vifaa vya michezo, ambayo hukuruhusu kujifunza kuchukua nafasi nzuri na kuelekeza juhudi katika mwelekeo sahihi.
Kuinuka kutoka kwa "mkasi" ikifuatiwa na kushikilia
Kama jina linamaanisha, mazoezi mawili yameunganishwa hapa mara moja. Licha ya ukweli kwamba wao ni, kwa kweli, wamejitenga, wana uhusiano wa karibu. Haipendezi sana kwa kocha kuona wakati mwanariadha aliweza kushinikiza vifaa vya michezo, lakini hakuweza kushikilia uzani. Shida hii inaweza kutatuliwa kwa kudumisha uzito na kuidhibiti katika nafasi ya juu.
Kushikilia vifaa vya michezo hukuruhusu kufundisha nguvu na kujiamini. Wakati wa kufanya kushikilia, unaweza kutumia uzito zaidi kuliko kushinikiza.
Video kuhusu vyombo vya habari vya kitamaduni na benchi:
[media =
