Insulini ni kichocheo chenye nguvu cha ukuaji wa misuli. Jinsi ya kuitumia kwa usahihi ili seli za misuli zianzishe usanisi wa protini? Gundua sasa! Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kuongeza unyeti wa insulini katika ujenzi wa mwili. Hii ni muhimu kwa sababu insulini ni homoni ya anabolic. Hii inaweza kufanywa kupitia utumiaji wa virutubisho na mpango unaofaa wa lishe. Kwanza, tunahitaji kuelewa ufafanuzi wa unyeti wa insulini.
Seli kwenye mwili wa mwanadamu huruhusu tu vitu fulani kupita. Kwa kuwa tunazungumza juu ya ujenzi wa mwili, dutu hii inapaswa kutumia insulini kuingia kwenye seli. Kwa hivyo, wakati vipokezi vya insulini ni nyeti sana, unaweza kuwa na uhakika kwamba seli za tishu za misuli zitapokea vitu vyote muhimu kwa shughuli yao muhimu. Sasa wacha turudi moja kwa moja kwa mada kuu ya nakala hiyo: jinsi ya kuongeza unyeti wa insulini katika ujenzi wa mwili?
Chromium huongeza unyeti wa insulini
Katika miaka ya hivi karibuni, chrome haijawahi kuwa maarufu kama ilivyokuwa miaka michache iliyopita. Walakini, ukweli huu haimaanishi hata kidogo kuwa ufanisi wa vifaa vidogo hivi haitoshi. Kwa kutumia virutubisho vya lishe vyenye chromium, mwili hautaongeza unyeti wa insulini tu, bali pia unyeti wa sukari. Kwa sababu hii, chromium pia ina jina la pili - sababu ya uvumilivu wa sukari (GTF).
Kiwango cha wastani cha chromium ni micrograms 200 hadi 600. Madini yoyote yenye overdose au upungufu inaweza kusababisha usumbufu katika mwili. Ikiwa haujatumia chromium hapo awali, basi kuna uwezekano wa ukosefu wa mwili wako. Ili kurudisha kiwango cha madini mwilini, unaweza hata kuchukua kipimo cha juu kidogo kwa wiki kadhaa, halafu nenda kwa ile iliyopendekezwa.
Inashauriwa pia kuchukua chromium, ikizingatia mpango wa mzunguko, au kwa urahisi zaidi, wakati mwingine pause katika kuchukua virutubisho. Kijalizo bora zaidi cha lishe kilicho na madini haya ni chromium picolinate.
Athari ya vanadium juu ya unyeti wa insulini
Madini haya pia yanahusika kikamilifu katika kuboresha unyeti wa mwili kwa sukari na insulini. Vidonge vya madini hii vilikuwa maarufu sana mwanzoni mwa miaka ya tisini. Wanariadha ambao tayari wamechukua vanadium sulfate huripoti ongezeko kubwa la ufanisi wa mafunzo yao. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa maduka ya glycogen ya misuli.
Ikumbukwe kwamba athari kubwa kutoka kwa utumiaji wa viongezeo vyenye vanadium inajulikana na upungufu mkubwa wa madini haya. Ikiwa kiwango chako ni cha kawaida, basi huenda usione athari za utumiaji wa virutubisho. Kiwango bora cha vanadium ni kati ya micrograms 60 hadi 100 kwa siku.
Mdalasini na unyeti wa insulini
Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kwa wengine kuwa orodha ya dawa za kuongeza unyeti wa insulini ni pamoja na ukoko. Walakini, hii ni zana nzuri sana. Unaweza hata kupata viongeza maalum kwenye soko vyenye bidhaa hii, kwa mfano, CGM1029. Lakini haina maana sana kuzitumia. Inatosha kuongeza mdalasini kwa sahani anuwai.
Mdalasini sio madini na hakuna sababu ya kuendesha baiskeli. Vivyo hivyo, hakuna kipimo. Ikiwa unapenda bidhaa hii, basi unaweza kuitumia salama.
Alpha Lipoic Acid Kuboresha Usikivu wa Insulini
Dutu hii ni nzuri sana na mara nyingi wanariadha wanaichanganya na asidi ya alpha-linoleic, ambayo ni ya kikundi cha mafuta ya omega-3. Ikumbukwe kwamba asidi ya alpha lipoic haiwezi tu kuongeza unyeti wa insulini ya mwili, lakini pia ni antioxidant yenye nguvu.
Wakati huo huo, kuna pango moja wakati wa kutumia dutu hii. Kwa asili, kuna isoma mbili ALA-r na I-ALA. Kwa wajenzi wa mwili, ya kwanza tu ndio ya thamani, kwani ina kiashiria cha juu cha shughuli za kibaolojia. Kwa kipimo, hali hiyo ni sawa na mdalasini na unaweza kuchukua kiasi kikubwa cha asidi ya alpha lipoic. Walakini, wakati mwingine ni muhimu kuchukua mapumziko kati ya kozi za ALK.
Cyanide-3-glucoside huongeza unyeti wa insulini
Cyanide-3-glucose imeonekana kuwa kiboreshaji kizuri sana. Ukweli huu umethibitishwa wakati wa masomo kadhaa. Kwa muundo wake, yzionide-3-glucoside ni cyanide inayofunga glucose.
Kuzungumza juu ya mali ya dutu, mtu anapaswa kuanza na athari yake ya anticarcinogenic. Pia, ycinide-3-glucoside inazuia ukuzaji wa tumors mbaya, na pia ni antioxidant kali na ina mali ya kupambana na uchochezi.
Ulaji wa wanga wa baiskeli na unyeti wa insulini
Watu wengi hudharau umuhimu wa ulaji wa baiskeli ya wanga kwa kuongeza unyeti wa insulini ya mwili. Imethibitishwa kwa muda mrefu kwamba unyeti wa insulini hupungua wakati wa kutumia mpango wa lishe ulio na idadi kubwa ya wanga.
Ikiwa unataka misuli yako kuongezeka kila wakati, basi italazimika kupima kiwango cha wanga katika lishe yako kwa kutumia mpango wa baiskeli wa ulaji wa virutubisho hivi. Inapaswa pia kusemwa kuwa mipango ya lishe ya baiskeli kwa jumla ina athari nzuri sana juu ya kupata uzito. Walakini, ikiwa utaendelea kutumia lishe yako ya zamani, ambayo hakuna baiskeli, basi italazimika kujizuia katika wanga wakati wa kula. Isipokuwa tu ni wakati wa kufanya kazi baada ya kufanya kazi, kwani katika kipindi hiki mwili unahitaji kurejesha duka za glycogen na wanga zote zinazoingia zitatumika kwa kusudi hili.
Na kwa kuhitimisha nakala hiyo, ningependa kutoa vidokezo kadhaa kuhusu mpango wa mafunzo. Inajulikana kwa uaminifu kuwa wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu, kiasi kikubwa cha glycogen huhifadhiwa kwenye misuli.
Pia inahusiana moja kwa moja na unyeti wa insulini. Kwa hivyo, inaweza kupendekezwa kuongeza kiwango cha mafunzo yako.
Kwa habari zaidi juu ya njia za kuongeza unyeti wa insulini, tazama hapa:
[media =
