Usikivu mdogo wa insulini unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari. Je! Kiashiria hiki kinaweza kuongezeka vipi? Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Mazoezi ya viungo
- Lishe sahihi
- Utawala wa kila siku
Kula lishe maalum haitoshi kupoteza uzito na kujenga misuli. Ni muhimu pia kuongeza unyeti wa mwili wako kwa insulini.
Hii ni kwa sababu mwili utaweza kujenga akiba ya seli za mafuta zinahitajika kujenga misuli. Wakati huo huo, ni muhimu kukumbuka juu ya uwezekano wa ugonjwa wa sukari. Usikivu mdogo wa insulini ni moja ya sababu kuu za hali hii mbaya sana. Ili kufikia lengo hili, kuna njia nyingi ambazo zinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa kwa masharti:
- Mazoezi ya kawaida ya mwili.
- Lishe sahihi
- Kuzingatia utaratibu wa kila siku
Mazoezi ya kawaida ya mwili
Mazoezi ni muhimu ili kuongeza unyeti wa insulini. Baada ya mazoezi ya hali ya juu, ongezeko la misuli huzingatiwa, na seli zinahitaji lishe iliyoboreshwa. Baada ya kujitahidi sana kwa mwili, tishu za misuli huanza kutumia nguvu nyingi (karibu 90%), ambayo huchukuliwa kwa msaada wa damu. Kulingana na utafiti, ongezeko la 10% ya misuli hupunguza upinzani wa insulini kwa 11%.
Mafunzo ya uvumilivu ni bora zaidi kwa kuongeza unyeti wa insulini. Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba zinafaa tu kwa vikundi vya misuli ambavyo vimefundishwa vizuri. Kwa mfano, kwa wakimbiaji, mwili wa chini ndio nyeti zaidi kwa insulini.
Athari kubwa inaweza kupatikana tu na mafunzo ya pamoja. Ni muhimu kuchanganya mazoezi ya aerobic na nguvu. Ni katika kesi hii tu ndio matokeo bora yanaweza kupatikana.
Lishe sahihi ni ufunguo wa afya
Watu ambao hawaishi maisha ya kazi na wana uzito kupita kiasi wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa ulaji wa wanga, na kupunguza kiwango chake hadi 50 g kwa siku. Wale ambao hawana shida na uzito kupita kiasi wanapaswa kupunguza kiwango cha wanga inayoingia mwilini hadi g 100-200. Unaweza pia kuamua mzunguko wa wanga.
Watu wanaocheza michezo kwa njia isiyo ya kitaalam pia wanapaswa kupunguza kiwango cha chakula kilicho na vitu hivi kwa siku za mafunzo. Wakati uliobaki, unahitaji kushikamana na lishe ya chini ya wanga.
Ni muhimu kuzingatia protini ambazo zina athari kubwa kwa unyeti wa insulini. Hii ni kwa sababu ya uwezo wa protini kupunguza kasi ya sukari kwenye damu. Protini ya Whey imeonyesha matokeo mazuri sana. Inawezesha mwili kuvumilia vizuri sukari. Kwa njia nyingi, ukweli huu unahusishwa na uwezo wa dutu hii kusababisha kutolewa kwa insulini kali ndani ya damu. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kidogo, ikizingatiwa idadi kubwa ya asidi ya amino katika muundo wake.
Kuzungumza juu ya lishe bora, ni muhimu kuzingatia kuanzishwa kwa mboga nyingi iwezekanavyo kwenye lishe yako. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa mboga za majani na mazao ya cruciferous (cauliflower na broccoli). Bidhaa zilizo na fahirisi ya chini ya glycemic inapaswa pia kuzingatiwa hapa. Hizi ni vyakula vyenye idadi kubwa ya antioxidants, kama vile matunda, na matunda yote sawa.
Inafanikiwa sana katika kuongeza vyakula vyenye asidi-nyeti - chokaa, limao, na siki iliyoongezwa kwenye chakula. Vyakula vingine vya kung'olewa, kama tangawizi, pia vilifanya vizuri. Zinaliwa vizuri na vyakula vyenye wanga kama vile viazi, mchele, au sandwichi. Ikiwa tunaendelea na mada ya msimu, basi ni muhimu kulipa kipaumbele kwa mdalasini, manjano na shambhala. Wana uwezo wa kuongeza ishara za insulini kwa misuli, ambayo itapunguza kiwango cha mafuta yaliyohifadhiwa mwilini kwa nguvu.
Inahitajika kuanzisha samaki wenye mafuta kwenye lishe yako, ambayo ina vitu vingi vinavyoongeza nguvu na kubadilika kwa seli. Unapaswa pia kuzingatia madini kadhaa, haswa magnesiamu. Inayo athari ya faida kwa vipokezi vya insulini ya seli zote mwilini. Kama kinywaji, inashauriwa kula chai ya kijani au mwenzi, ambayo ina vioksidishaji vingi.
Na sasa ni wakati wa kuzungumza juu ya vyakula ambavyo havipendekezi kutumiwa kwenye lishe yako. Mara moja ni muhimu kutaja sukari, ambayo lazima iondolewe kwenye mpango wako wa lishe. Hii inatumika pia kwa bidhaa hizo ambazo zimomo. Zinasindika hata haraka, na husababisha kutolewa kwa nguvu kwa insulini ndani ya damu.
Mafuta ya Trans yanayotumiwa katika bidhaa zilizooka pia yanapaswa kuondolewa kutoka kwenye lishe. Dutu hizi hazifai kwa kiumbe chochote, kwani ndio sababu ya magonjwa mengi ya moyo na mishipa.
Kuendelea na mada ya sukari, haiwezekani kugusa fructose inayopatikana kwenye matunda na aina zingine za mboga. Sasa tunazungumza, juu ya yote, juu ya fructose ya kioevu, ambayo iko katika vinywaji anuwai, pamoja na michezo mingi. Agave ni tajiri sana katika fructose, kwa hivyo, inapaswa kuondolewa kutoka kwenye lishe. Miongoni mwa matunda na mboga, kuna bidhaa nyingi zilizo na kiwango cha chini cha fructose (matunda, parachichi, nyanya, nk), ambazo zinapendekezwa kutumiwa katika chakula.
Hivi sasa, mafuta yaliyosafishwa kutoka kwa aina anuwai ya bidhaa (alizeti, mahindi, ubakaji, nk) hutumiwa sana. Hakuna bidhaa iliyosindikwa au iliyofungwa iliyokamilika bila matumizi yao. Lakini kiwango cha ziada cha aina hii ya mafuta inachangia uharibifu wa seli.
Karanga na mbegu ni nzuri kwa mwili, lakini unapaswa kula vyakula hivi kwa kiasi.
Shirika sahihi la utaratibu wa kila siku
Kuzingatia utawala ni muhimu sana kwa mtu yeyote, sio mwanariadha tu. Imethibitishwa kuwa ukosefu wa usingizi hupunguza unyeti wa insulini. Hisia hii humfanya mtu kula vyakula vyenye kabohaidreti nyingi, lakini hii inaweza kuwa mbaya zaidi kwa hali hiyo. Hii ni kwa sababu ya kupungua kwa uwezo wa kubeba sukari. Ikiwa, hata hivyo, kuna nyakati ambazo huwezi kupata usingizi wa kutosha, basi unapaswa kuwa mwangalifu katika kuchagua chakula.
Madhara kutoka kwa vitafunio vya marehemu yamejulikana kwa muda mrefu. Walakini, ni muhimu kutaja hii. Mara nyingi jioni unataka chakula kilicho na wanga. Ikiwa haupingi jaribu, basi insulini nyingi itaingia kwenye damu, na biorhythm ya kila siku itabomolewa. Kwa upande mwingine, hii itaathiri ubora wa usingizi, kwani melatonin, homoni inayohusika na hali hii, inaweza tu kutengenezwa baada ya viwango vya insulini kupungua.
Ikiwa vitafunio vya kuchelewa hufanyika mara chache, inaweza tu kutishia usiku wa kulala. Ni mbaya zaidi wakati chakula kinachukuliwa kila wakati kabla ya kwenda kulala. Kwa sababu hii, usawa mzima wa homoni unaweza kubadilika.
Kweli, pendekezo la mwisho linahusu nafasi ya kukaa. Kwa kukaa kwa muda mrefu, unyeti wa insulini utapungua sana. Kwa kuongezea, haijalishi kimsingi ikiwa unafuata alama zote zilizoelezewa katika kifungu hicho. Uchunguzi umeonyesha kuwa baada ya siku tatu za kukaa kimya, vijana wamepungua sana unyeti wa insulini. Lakini katika maisha ya kawaida wote walikuwa wakamilifu.
Video ya insulini:
