Jifunze jinsi wanariadha wa kitaalam wanavyofuatilia afya ya safu ya mgongo na ni mazoezi gani wanayotumia kuimarisha viboreshaji vyao vya nyuma. Watu mara nyingi husisitiza misuli yao bila kujitambua. Kwa watu wengi, corset ya misuli ni dhaifu, ambayo ni matokeo ya mtindo wa maisha usiofanya kazi. Kwa sababu hii, mkao unazidi kuwa mbaya, ambayo huathiri vibaya afya, kwani uchovu wa mwili na mafadhaiko huongezeka. Inaweza pia kusababisha maumivu ya mgongo, ambayo inaweza kuwa mabaya sana. Leo tutazungumza juu ya kuimarisha misuli ya mgongo.
Sababu za maumivu ya mgongo
Safu ya mgongo inaweza kufanya kazi kwa angalau miongo saba bila kushindwa. Lakini kwa hili ni muhimu kufuatilia hali ya corset ya misuli, kwa sababu ni safu ya mgongo ambayo ndio mahali ambapo mafadhaiko ya hali ya juu yamejilimbikizia. Mkazo mkubwa juu ya mgongo unaweza kusababisha shida kali kwenye shingo, ukanda wa bega na mgongo wa kiuno.
Ikiwa misuli haijatengenezwa vya kutosha, basi chini ya ushawishi wa usumbufu huu wa shida hufanyika na mtu, kwa jaribio la kuiondoa, hubadilisha mkao wake, ambao husababisha kupindika kwa safu ya mgongo. Kwa kweli, maumivu nyuma haiwezi kusababisha hatari kwa maisha ya mwanadamu. Hii ndio sababu mara nyingi hupokea umakini mdogo. Ili usipate usumbufu mkubwa wa nyuma, kila mtu anapaswa kutazama mgongo wake. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya kuimarisha misuli ya mgongo. Mara nyingi, watu huanza kufikiria juu yake tu baada ya maumivu kuonekana. Wakati wanapotea, hamu ya kuimarisha nyuma hupotea haraka na mtu anaendelea kuishi kwa kasi ile ile.
Sababu kuu ya maumivu sugu ya mgongo ni ukandamizaji mkali wa safu ya mgongo au sehemu yake. Hii inasababisha ukweli kwamba vertebrae huelekea kwa kila mmoja, na rekodi za intervertebral hupoteza elasticity yao. Mara nyingi, ukandamizaji mwingi wa safu ya mgongo ni matokeo ya ukuaji wa kutosha wa corset ya misuli, mkao mbaya, na pia mtindo wa maisha usiofaa. Wacha tuangalie kwa karibu sababu hizi zote.
- Maisha yasiyotumika. Leo ni moja ya sababu kubwa zaidi za maumivu ya mgongo. Ikiwa haujali kuimarisha misuli ya mgongo, basi polepole watapoteza uwezo wa kuambukizwa. Hii itasababisha kudhoofika kwao na misuli haitaweza kushikilia safu ya mgongo vizuri. Ili kuepuka hili, unahitaji kuanza kufanya mazoezi mara kwa mara.
- Shida za mkao. Mkao wote ambao unapingana na nafasi ya asili ya safu ya mgongo huwa ya kudumu kama matokeo. Hii, kwa upande wake, husababisha kuonekana kwa aina anuwai ya kupindika kwa mgongo. Ikiwa mara nyingi unachukua nafasi zisizo za asili kwa mgongo, basi rekodi za intervertebral zinakuwa nyembamba na, kama matokeo, michakato ya kuzorota huanza ndani yao.
- Usawa katika ukuzaji wa misuli. Kukabidhiwa mikono miwili ni kawaida kwa watu, au, kwa urahisi zaidi, uwezo wa kutumia mikono miwili ni sawa sawa. Kama matokeo, mara chache tunatumia mikono yote miwili kwa kiwango sawa, ambayo husababisha maendeleo bora ya misuli kwa "kazi" yako. Ikiwa wewe, kwa mfano, unapenda kucheza tenisi na kuifanya kwa mkono mmoja tu, basi hii pia inasababisha mabadiliko katika eneo la vertebrae. Ikiwa unatazama meza ya mgongo kutoka nyuma, basi inachukua fomu ya herufi ya Kiingereza "S".
- Misuli dhaifu ya tumbo. Misuli ya tumbo hushikilia viungo vya ndani karibu na safu ya mgongo. Wanachukua mzigo kadhaa na hivyo kupunguza makalio na safu ya mgongo. Sababu yoyote ya kudhoofika kwa misuli ya tumbo huongeza sana shida kwenye mgongo wa lumbar, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya mgongo.
Njia za kuimarisha misuli ya mgongo
Njia bora zaidi ya kuimarisha misuli ya mgongo ni mafunzo. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuweka mgongo wako katika hali nzuri kwa miaka mingi. Kwa jumla, vikundi vitatu vya mazoezi vinapaswa kutofautishwa, vinavyolenga kuimarisha misuli ya mgongo:
- Kunyoosha.
- Nguvu.
- Cardio.
Wakati wa kufanya mazoezi ya kunyoosha, unahitaji kufanya kazi kwa kasi ndogo na uzingatia kunyoosha misuli yote inayozunguka safu ya mgongo. Wakati tishu za misuli zilizo karibu na safu ya mgongo zina elasticity ya kutosha, basi utaweza kufanya harakati zote kwa urahisi wa hali ya juu, na wakati huo huo mzigo kwenye mfumo wa musculoskeletal utapunguzwa sana.
Mazoezi ya nguvu yanapaswa kulenga kuimarisha misuli ya tumbo na nyuma. Walakini, ni bora kwako kuanza kufanya mazoezi ya mwili au kujenga mwili na kukuza kwa usawa mwili wako wote. Hii sio tu itakuruhusu kuweka mgongo wako katika hali nzuri, lakini pia utaboresha takwimu yako, na kuifanya iwe ya kuvutia zaidi.
Mazoezi ya kuimarisha misuli ya mgongo kwenye video hii:
