Tafuta ni vifaa vipi vya ufanisi na vya bei nafuu vinavyopatikana kufanya kunyoosha nyumbani bila kutembelea mazoezi ya bei ghali na wakufunzi. Pilates ina faida nyingi na kati yao utofauti unapaswa kuzingatiwa. Ni mfumo mzuri na salama kabisa wa mazoezi ambao unaweza kutumiwa na mtu yeyote bila kizuizi. Katika kesi hii, unaweza kufanya kazi sio tu na uzito wako wa mwili, bali pia na vifaa anuwai. Leo una nafasi ya kujifunza juu ya mazoezi ya pete ya Pilates. Kifaa hiki kinaweza kuitwa moja ya ufanisi zaidi.
Pete ya Pilates - ni nini?
Vifaa hivi vya michezo mara nyingi huitwa pete ya isotonic. Imetengenezwa na vifaa vya kunyooka ambavyo ni laini vya kutosha kuinama. Wakati huo huo, projectile pia ina ugumu mzuri, na kwa sababu ya hii, misuli imefanywa vizuri.
Ili kupunguza kuteleza, projectile inafunikwa na nyenzo maalum. Pia, kwa kazi nzuri zaidi na pete, projectile imewekwa na vipini viwili. Hushughulikia zinaweza kutofautiana katika muundo wao, na uko huru kuchagua inayokufaa zaidi. Hii haitaathiri ufanisi wa mafunzo.
Mara nyingi, kipenyo cha pete ni sentimita 35 au 38 na hii hukuruhusu kufanya kazi kwa ufanisi sio tu na samaki wa samaki, lakini pia na miguu yako. Ingawa kuna pendekezo la kutumia ganda la sentimita 35 kwa wasichana, na aina ya pili, mtawaliwa, kwa wanaume, daraja hili ni la masharti. Ikumbukwe pia kuwa pete ya Pilates ni ngumu, na unaweza kufanya mazoezi na vifaa hivi hata kwenye safari, ukichukua pete na wewe.
Jinsi ya kufanya kazi vizuri na pete ya Pilates?
Kuna idadi kubwa ya mazoezi ambayo hutumia pete. Unaweza kufanya kazi nayo, wote katika mvutano na ukandamizaji. Unaweza kuisukuma dhidi ya ardhi au ukuta, ushikilie mikononi mwako, na pia ibonyeze kwa magoti na vifundoni.
Kutumia vifaa hivi vya michezo katika mazoezi yako, unapata fursa ya kufanya mazoezi ya misuli yako kwa ufanisi zaidi. Pete pia husaidia kuongeza mzigo kwenye misuli iliyolengwa, kwa mfano, paja la ndani, ambalo kwa wasichana wengi ni eneo lenye shida sana. Kwa msaada wa pete ya Pilates, wanawake wanaweza kuboresha takwimu zao kwa muda mfupi bila kujenga misuli.
Seti ya mazoezi na pete ya Pilates
Idadi kubwa ya mazoezi imeundwa, iliyofanywa na vifaa vya michezo. Leo tunakualika ugundue tata ambayo inajumuisha mazoezi rahisi na madhubuti na pete ya Pilates. Unahitaji kujua kanuni za kufanya kazi na projectile na baada ya hapo unaweza kuunda harakati mpya ambazo ni muhimu kwako:
- 1 harakati. Chukua msimamo wa msingi wa Pilates - miguu yako iko kwenye kiwango cha viungo vya bega, misuli ya tumbo ni ngumu, mabega yanateleza. Chukua projectile mbele yako na pumua hewa, anza kufinya pete. Katika hatua ya ukandamizaji wa juu wa projectile, ni muhimu kudumisha pause fupi, kisha ufungue pete, wakati unapumua hewa kwa wakati mmoja. Unaweza kushikilia projectile sio mbele yako tu, bali pia juu ya kichwa chako au nyuma ya mgongo wako. Harakati inapaswa kufanywa mara 5 hadi 15. Hili ni zoezi zuri kwa misuli ya mikono, mgongo, na kifua.
- 2 harakati. Chukua msimamo wa supine, ukiinama kwenye viungo vya goti na ueneze mbali. Vifaa vya michezo lazima vifungwe kati ya viungo vya goti, wakati unahisi mvutano katika misuli. Inhaling hewa, anza kuinua mwili wako polepole, ukilala kwenye mabega yako. Mwisho wa juu wa trajectory, viuno vyako na kifua vinapaswa kuunda laini. Pia kuna tofauti mbili zaidi za harakati hii. Mmoja wao ni pamoja na kuinua mwili na mikono, na nyingine inajumuisha kupotosha safu ya mgongo mbele.
- 3 harakati. Uongo upande wako, ukishikilia projectile kati ya kifundo cha mguu wako. Anza kuinua mguu wako wa juu, huku ukishinda upinzani wa vifaa vya michezo. Tayari tumesema kuwa kuna mazoezi mengi ya kutumia pete ya Pilates. Kwa mfano, squats za pete zinafaa sana. Unaweza kushikilia projectile kati ya magoti yako au mikono yako. Wakati wa squats, hakikisha kwamba viungo vya magoti havizidi kiwango cha soksi, na pelvis hurudishwa nyuma.
Unaweza kutumia pete ya Pilates hata wakati unatazama Runinga kwa kuibana na magoti yako, makalio, au vifundo vya mguu. Hii ni projectile inayobadilika na unapojua mbinu ya matumizi yake, utaweza kuunda harakati mpya peke yako. Ni kutokana na uhodari wake mkubwa na ufanisi kwamba Pilates ni maarufu sana na idadi ya mashabiki wa mfumo huu inaongezeka kila siku.
Angalia Zoezi la Pete ya Pilates Iliyowekwa kwenye video hii:
[media =
