Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ili kuboresha sauti ya misuli na uvumilivu wa nguvu. Katika yoga, kichwa cha kichwa kinaitwa shirshasana. Kusimama kwa kichwa na mbinu ya utekelezaji inadhania kuwa utakuwa na msaada mikononi mwako ukisimama juu ya kichwa chako. Itakuwa ngumu sana kwako kudumisha usawa wako mwanzoni, lakini baada ya muda utafahamu msimamo huu. Kwa wengine, hii ni hali isiyo ya asili kabisa, lakini ikumbukwe kwamba kichwa cha kichwa (mbinu ambayo inazingatiwa) kinaweza kuwa na faida kwa afya.
Je! Kichwa cha kichwa kinawezaje kufaidisha mwili?
Ni pamoja na mambo mazuri ya kichwa cha kichwa (mbinu ya utekelezaji itajadiliwa na sisi baadaye kidogo) ambayo ni muhimu kuanza mazungumzo.
- Mwili mzima umefufuliwa. Mara tu unapokubali msimamo huu, mara moja unaingia kwenye malumbano na sheria za mvuto. Kama matokeo, mwelekeo wa harakati za nishati hubadilika mwilini. Wataalam wengi na wapenda yoga tu wana hakika kuwa hii inasaidia kuubadilisha mwili, inasaidia kuondoa mikunjo, na inaboresha ubora wa ngozi. Walakini, pia kuna msingi wa kisayansi wa athari hii nzuri ya shirshasan. Wakati unapojikuta kichwa chini, damu hukimbilia, ambayo huongeza ubora wa lishe kwa tishu zote na miundo ya rununu inaweza kupokea oksijeni nyingi. Ukweli huu hakika utakuwa na athari nzuri kwa hali yako ya jumla. Kwa kuongezea, kazi ya hypothalamus na tezi ya tezi imehamasishwa, ambayo inachangia kuhalalisha mfumo wa endocrine.
- Nywele inakuwa nzuri na yenye afya. Kama tulivyosema, kufanya kichwa cha kichwa kunachochea mtiririko wa damu, ambayo ina athari nzuri kwa lishe ya laini ya nywele. Hii inasababisha ukuaji wa nywele haraka na mizizi yenye nguvu. Wakati nywele za nywele zinapokea lishe zaidi, hukua haraka na unapunguza hatari ya kuachwa na kijivu.
- Hali inaboresha. Kazi ya mifumo yote inaboresha, pamoja na tezi za adrenal. Chombo hiki huunganisha vitu vinavyohusika na mhemko wa mtu. Chini ya ushawishi wao, mwili huamsha michakato ya kujisafisha kutoka kwa kila aina ya sumu. Tunaweza kukushauri ufanye shirshasana badala ya kunywa pombe wakati wa unyogovu.
- Kazi ya misuli ya moyo na mfumo wa mishipa ni kawaida. Kwa sababu ya mabadiliko katika mwelekeo wa harakati ya mtiririko wa nishati, nguvu ya mtiririko wa damu hupungua, ambayo inasababisha kupungua kwa mzigo kwenye misuli ya moyo. Katika hali kama hiyo, moyo hupumzika kwa muda, na, kwa hivyo, hatari za kukuza magonjwa anuwai ya chombo hiki hupunguzwa.
- Dawa ya kuzuia mishipa ya varicose. Athari hii nzuri inahusiana moja kwa moja na kupungua kwa nguvu ya mtiririko wa damu. Kama matokeo ya jambo hili, shinikizo kwenye kuta za mishipa hushuka, na hazinyoi. Hii ndio inasababisha kupungua kwa hatari za kukuza mishipa ya varicose.
- Kazi ya mfumo wa utumbo inaboresha. Unapofanya kichwa cha kichwa (mbinu ya utekelezaji lazima izingatiwe kabisa), kazi ya utumbo wa matumbo huchochewa. Kwa kuongezea, kwa sababu ya utitiri wa damu nyingi, usindikaji wa chakula umeharakishwa. Yote hii inasababisha kuondoa kwa shida katika mfumo wa mmeng'enyo.
- Corset ya misuli huundwa. Mkao mzuri hautakufanya uvutie tu, lakini pia ni faida sana kwa afya yako. Mara tu unapofanya kichwa cha kichwa, corset ya misuli imeimarishwa. Hii ni moja ya sababu zinazohitajika kuweka mgongo katika nafasi sahihi.
Masharti ya kufanya kichwa cha kichwa
Kukubaliana kuwa kichwa cha kichwa kina athari nyingi nzuri, lakini pia kuna ubishani. Unapofanya mazoezi, ni muhimu sana kuifanya vizuri ili usidhuru mwili. Vivyo hivyo kwa kichwa cha kichwa.
Ikiwa una damu ya ndani, basi kichwa cha kichwa (mbinu ya utekelezaji katika kesi hii haijalishi) ni kinyume chake. Kwa njia, hii inatumika pia kwa hedhi kwa wanawake. Pia, usifanye zoezi hili na shinikizo la damu, uwepo wa majeraha ya craniocerebral, kikosi cha retina na ulemavu wa safu ya mgongo.
Katika kesi hii, lazima utathmini kwa usahihi kiwango cha usawa wako wa mwili. Mara nyingi, mtu ambaye amekua vibaya kwa nguvu ya mwili anaweza kujeruhiwa wakati wa kufanya shirshasana. Ili kuepuka hili, wakati wa kufanya kichwa cha kichwa, mbinu ya mazoezi lazima iwe sahihi na haupaswi kukimbilia. Unahitaji kusimamia zoezi hili hatua kwa hatua.
Wataalam wa yoga hawapendekezi kuanza kutawala harakati hii kwa watu ambao wamekuwa wakifanya mazoezi chini ya mwaka mmoja na nusu. Kwanza, unapaswa kuandaa mwili wako na mwili, na tu baada ya hapo unaweza kuanza kusimamia mazoezi, ambayo ni ngumu sana.
Zoezi la Kichwa cha kichwa - Mbinu
Tumeshasema kwamba lazima kwanza utathmini uwezo wako kutoka kwa mtazamo wa mwili. Kichwa cha kichwa ni mazoezi magumu sana ambayo yanahitaji misuli iliyokua vizuri kwenye shingo, mkanda wa bega, na mikono. Wakati wa kufahamu mbinu ya kufanya kichwa cha kichwa, ni muhimu kutofautisha kati ya watu wenye ujuzi na novice. Mara ya kwanza, inatosha kushikilia msimamo kwa sekunde ishirini na polepole kuongeza wakati huu. Kwa kuongezea, ni muhimu sana kupasha moto vizuri ili usijeruhi, ambayo inaweza kuwa mbaya sana. Sasa wacha tuzungumze juu ya mbinu ya kichwa cha kichwa hatua kwa hatua.
Simama wakati wa kushikilia
Kamwe usijaribu kushikilia msimamo kwa muda mrefu iwezekanavyo. Lazima ujifafanulie urefu wa wakati ambao unaweza kushikilia msimamo kwa urahisi. Unapaswa pia kujifunza jinsi ya kutoka nje ya rack. Kukaa katika nafasi ya mwisho kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kuumia.
Kujiandaa kwa zoezi hilo
Kwanza, wakati umelala (nafasi ya shavasana), unahitaji kujifunza kuinua kichwa chako sentimita 1 kutoka sakafuni hadi usiposikia. Harakati hii inapaswa kurudiwa mara kadhaa, ikizingatia kanuni zote za yoga. Hii itakuruhusu kuimarisha misuli yako ya shingo na kuiandaa kwa kichwa cha kichwa. Kama matokeo, unahitaji kujifunza kushikilia msimamo uliokithiri kwa dakika mbili au tatu. Mpaka matokeo haya yatakapopatikana, maendeleo zaidi ya kichwa cha kichwa yanaweza kuwa hatari.
Msimamo wa kichwa katika msimamo
Kumbuka kwamba unaweza kuendelea na hatua hii ya kusimamia zoezi hilo tu baada ya matokeo muhimu kupatikana katika ile ya awali. Ukiangalia miongozo hiyo ya nafasi ya kichwa unapofanya msimamo, zitakuwa tofauti sana.
Unaweza kujifunza kusimama kwenye taji au kwenye taji. Walakini, kuna njia rahisi ya kuamua mahali panapohitajika ambapo kichwa kinapaswa kupumzika. Ili kufanya hivyo, utahitaji kitabu chochote na nafasi ya shavasana ambayo unahitaji kuchukua. Baada ya hapo, unahitaji kushikamana na kitabu hicho kwa kichwa chako kwa pembe ya digrii 90. Hatua ya kuwasiliana kati ya kitabu na kichwa ni mahali unayotaka.
Sheria za kusimamia mazoezi yaliyopinduliwa (asanas) katika yoga
Usianze kujifunza mbinu ya kichwa cha kichwa mara moja. Kwanza, ni muhimu kusoma asanas zilizogeuzwa rahisi, sema, "mbwa anayetazama chini". Ikiwa una shida na shinikizo la damu, basi asanas zilizogeuzwa lazima zifanyike kwa uangalifu au hata zimeachwa kabisa. Kumbuka kuwa nafasi nyingi zilizobadilishwa karibu ni sawa kwa faida ya kiafya ya kichwa cha kichwa.
Ikiwa umejifunza kushikilia kichwa chako kwa dakika mbili hadi tatu katika nafasi ya kukabiliwa, basi unaweza kuendelea kudhibiti zoezi kuu. Kaa kwenye viungo vyako vya goti na unene mikono yako katika nafasi ya mitende hadi mitende. Baada ya hapo, unahitaji kuchukua msimamo unaofanana na mbwa aliye chini-chini.
Pumzika chini na mahali ulipoamua na kitabu (unaweza kwanza kutegemea mikono yako) na uanze kunyoosha miguu yako. Msimamo huu ni mzuri sana katika kuimarisha misuli ya shingo, na unaweza kuishikilia kwanza bila kuinua miguu yako.
Jinsi ya kutoka kwenye kichwa cha kichwa kwa usahihi?
Hii ni jambo muhimu sana katika kufanya asana hii, kwani ikiwa kosa lilifanywa, kuna hatari kubwa ya kuumia. Mara nyingi, ili kutoka kwenye kichwa cha kichwa, watu hujaribu "kudondosha" miguu yao chini na harakati kali. Hii haipaswi kufanywa. Kumbuka kuwa ni muhimu kuingia kwenye msimamo (inua miguu yako) kwa polepole, epuka vurugu.
Vivyo hivyo, unapaswa kuingia na kutoka kwa kichwa cha kichwa. Miguu yako inapaswa kushuka chini vizuri. Ikiwa hii haikufanikiwa kwako, basi uwezekano mkubwa bado hauna nguvu ya kutosha ya misuli. Katika hali kama hiyo, inawezekana kupendekeza kufanya kazi kwenye misuli ya nyuma na mikono, na kisha uendelee kupata mbinu ya kufanya kichwa cha kichwa.
Makosa yanayowezekana wakati wa kufanya kichwa cha kichwa
Kama ilivyo na zoezi lolote, watu huwa na makosa wakati wa kuijua. Kwanza kabisa, unahitaji kufuatilia hisia zako kwenye eneo la shingo, kwani ni rahisi sana kuiumiza. Inahitajika kutegemea kichwa, lakini sio kwenye fontanel. Hii ni muhimu sana na inapaswa kufuatiliwa kwa karibu.
Ikiwa utatandaza viungo vyako vya kijiko au miguu yako ni nyembamba / pana, basi usawa utakuwa ngumu sana kudumisha. Kwa kuwa corset ya misuli itakuwa na mzigo mzito wakati wa mazoezi, misuli yako inapaswa kuwa ya wasiwasi. Tunapendekeza pia uwe bwana na ufanye harakati hii tu mbele ya msaidizi.
Jinsi ya kufanya vizuri kichwa cha kichwa na ni makosa gani mara nyingi hufanywa katika zoezi hili, angalia hapa:
