Tafuta jinsi na pete tu unaweza kukuza uwiano kamili wa misuli na mwili kama wanariadha wa mashindano. Pete za mazoezi ya viungo zimekuwepo kwa zaidi ya miaka elfu mbili na zimeona kilele kipya katika michezo katika miaka michache iliyopita. Pete ni zana nzuri ya mafunzo ya kazi. Wanaweza kutumiwa kwa mafanikio na wajenzi wa mwili, kwani wana uwezo wa kutambua na kuondoa udhaifu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba pete za mazoezi hutoa uhuru kamili wa vitendo, na mbele ya mvuto, alama dhaifu katika ukuzaji wa misuli yako haziwezi kugunduliwa. Leo tunakualika ujue mazoezi bora na pete za mazoezi.
Jinsi ya kutumia pete za mazoezi ya viungo ili kuondoka eneo lako la faraja?
Wanariadha wengi, bila kufahamu, huficha udhaifu wao kutoka kwao, au kwa maneno mengine, jaribu kufanya kile tu wanapenda. Jaribio rahisi linaweza kufanywa ili kuhakikisha kuwa maneno haya ni sahihi. Alika wanariadha kadhaa kuunda mpango wa mafunzo kwa vikundi vyote vya misuli. Wote watatumia mazoezi ambayo yanaonyesha nguvu zao.
Mara nyingi, sababu ya eneo tambarare haswa ni shauku ya kukuza nguvu zao na kupuuza vitu vidogo ambavyo, kwa maoni yao, haijalishi sana. Kwa hivyo vitu hivi havijafunzwa, basi matokeo yake ni tambarare. Unapotumia pete za mazoezi ya mwili, mwili wako umeinuliwa kutoka ardhini na hii itakuonyesha nguvu ya msingi wako wa kazi. Ikiwa unataka kuendelea kuendelea, lazima uepuke eneo lako la raha.
Walakini, jambo muhimu hapa ni kupambana na kishawishi cha kujidanganya ili kupitisha udhaifu. Ni ubinafsi wa kibinadamu ambao mara nyingi huwa adui mkuu, ingawa inaweza pia kutusukuma kuboresha. Mfano wa kawaida wa kujidanganya ni kabla ya kuzunguka wakati wa kujiondoa kwa nguvu. Kwa kweli, ikiwa inatumiwa kwa usahihi, mbinu hii inaweza kuchangia ukuzaji wa nguvu, lakini ni muhimu kwamba isiwe njia ya kupitisha udhaifu. Wanariadha wote wa nguvu wanaweza kufaidika na matumizi ya pete za mazoezi ya mwili.
Mazoezi Bora ya Pete
Sasa tutaangalia mazoezi manne tu, ambayo yatatosha kwako kutambua na kuanza kuondoa udhaifu wako.
Kushikilia nje
Zoezi hili ni rahisi sana na linahitaji nguvu ya kutosha ya mkono. Inahitajika kuchukua kinu cha mkono kwa kutumia pete za mazoezi ya mwili. Katika kesi hiyo, mitende inapaswa kugeuzwa nje ikilinganishwa na mwili. Vuta viungo vyako vya bega mbele kidogo. Ijapokuwa zoezi hili linaonekana kwangu kuwa rahisi katika mazoezi ya viungo, sio kila mwanariadha ana uwezo wa kuifanya. Kwa msaada wake, utaongeza sana utulivu wa viungo vya bega, na pia kuongeza nguvu na uvumilivu.
Hoop huvuta
Zoezi hili linalenga wanariadha ambao bado hawajapata nguvu za kutosha kufanya vuta nikuvute. Unahitaji kulala chini na kushikilia pete kwa upana wa bega. Mwili wako wakati huu unapaswa kuwa katika mstari ulionyooka. Vuta viungo vyako vya bega nyuma kidogo kabla ya kuanza mazoezi. Vuta kwa kasi ndogo. Harakati zote lazima ziwe chini ya udhibiti wako kamili.
Kuvuta kwa kina
Unahitaji kutegemea pete kwa kutumia mtego wa nje wa kina. Vuta viungo vyako vya bega nyuma kidogo. Anza kuvuta kwa kasi polepole hadi viungo vya kiwiko viwe karibu na pete ziko kwenye kiwango cha kifua.
Kushinikiza kwa nje
Chukua nafasi ya kuanzia sawa na harakati ya kwanza iliyoelezwa na sisi. Weka mabega yako wakati na kuteleza. Harakati ya kushuka inapaswa kuwa polepole, na mikono inapaswa kuwa karibu na mwili kila wakati. Panda kwa kasi kutoka chini ya trajectory.
Mbinu ya kufanya mazoezi kwenye pete za mazoezi ya viungo kwenye video hii:
