Tafuta jinsi ya kutofautisha mazoezi yako na nini cha kufanya kwa mtindo mzuri wa maisha. Programu nyingi za usawa tayari zimeundwa, lakini zinaendelea kuonekana, Unataka kujua kuhusu bosu? Je! Ni nini katika usawa? Kisha nakala hii ni kwa ajili yako. Labda bado haujasikia neno hili hata kidogo, lakini inaashiria mwelekeo mpya wa usawa. Mara moja, bosu ni kifupisho cha maneno ya Kiingereza both Side Use. Hii inaweza kutafsiriwa kwa Kirusi kama ifuatavyo - matumizi ya pande mbili.
Hakika ufafanuzi kama huo haukujibu swali lako - bosu, ni nini katika usawa? Huu ni mwelekeo mpya katika usawa wa mwili, na jina lilitokana na mashine maalum inayoitwa mkufunzi wa usawa wa bosu. Kwa nje, aina hii ya vifaa vya michezo inafanana na mchuzi wa kuruka kutoka filamu nyingi nzuri.
Simulator ya Bosu ina kipenyo cha karibu sentimita 63, na kwa msingi wake kuna vipini viwili kwa harakati rahisi. Juu ya simulator ina vifaa vya ulimwengu wa mpira katika mfumo wa kuba, urefu wake ni sentimita 30. Kulingana na kiwango cha mazoezi ya mwanariadha na mizigo aliyotumia, unyoofu wa dari unaweza kubadilika juu au chini.
Kwa kusudi hili, kuba imewekwa na safu ya fursa ambazo hewa inaweza kuingia. Tumekwisha sema. Kwamba simulator hii inaweza kutumika kutoka upande wowote. Kwa mashabiki wa mazoezi ya mwili, huu ni mwelekeo mpya, ambao tayari una idadi kubwa ya mashabiki katika nchi za Magharibi. Unaweza kufanya mazoezi katika mazoezi na nyumbani. Leo tutakuambia kwa undani iwezekanavyo juu ya bosu, ni nini katika usawa na jinsi madarasa yanafanywa kwa kutumia vifaa hivi.
Makala ya usawa wa bosu
Kwa kuwa uso wa simulator hauna msimamo, mazoezi nayo ni bora zaidi. Lazima udumishe usawa wakati wa mazoezi yote, ambayo yanajumuisha idadi kubwa ya misuli ya kutuliza. Hii, kwa upande wake, husababisha matumizi makubwa ya nishati.
Kutumia simulator hii, hufanya mazoezi yako iwe ya kufanya kazi iwezekanavyo na uandae mwili wako kwa maisha ya kila siku. Na bosu, unaimarisha mfumo wa mavazi, unaongeza kubadilika, wepesi, uratibu na nguvu, na unaboresha mkao. Kumbuka kuwa sasa bosu-simulator hutumiwa kikamilifu katika maeneo mengine ya usawa, kwa mfano, Pilates.
Ili kujua simulator hii, hauitaji kuwa na maarifa fulani au mafunzo ya awali. Wakati huo huo, masomo ya kwanza mara nyingi hubadilika kuwa ya kufurahisha sana hadi Kompyuta ifahamu simulator. Mara nyingi, hii inahitaji upeo wa vikao vitatu, na baada ya hapo utahisi kama samaki ndani ya maji.
Ikiwa unatazama madarasa ya usawa wa bosu, basi mara moja una ushirika na aerobics ya hatua. Mazoezi mengi yanafanana sana, lakini wakati huo huo, hakuna muundo tata wa choreographic tabia ya aerobics ya hatua. Wakufunzi huchagua mazoezi kulingana na umri na uzoefu wa mafunzo ya wanariadha. Kwa mfano, ikiwa una shida na viungo, basi kuruka kutatengwa kabisa kwenye mpango wa mafunzo.
Kwa sababu ya muundo wa simulator, mzigo mkubwa huanguka kwenye sehemu ya kifundo cha mguu. Kwa vipindi vichache vya kwanza, Kompyuta hupata usumbufu katika sehemu hii ya mwili. Walakini, hii ni kweli kwa mchezo wowote, na mwanzoni utakuwa na hisia zisizofurahi katika misuli hiyo ambayo inashiriki kikamilifu katika kazi. Ili kupunguza hatari ya kuumia, lazima ujifunze mwenyewe kuweka miguu yako sambamba kwa kila mmoja kwenye mashine. Pia, mazoezi yanapaswa kufanywa na viungo vya magoti vilivyoinama. Tunapendekeza kwamba waanziaji wasonge polepole na epuka kutikisa.
Kabla ya kuanza kikao, unapaswa joto vizuri. Tembea kuzunguka mashine na kuipanda kutoka pande tofauti. Simama juu ya dari kwa moja na kisha miguu miwili. Sehemu kuu ya somo imechaguliwa kulingana na malengo yako. Hii inaweza kuwa kikao cha moyo, mafunzo ya nguvu, kunyoosha, na hata mafunzo ya mzunguko. Walakini, ni muhimu kuanza na mazoezi rahisi ya Cardio.
Vifaa pia ni muhimu sana katika usawa wa bosu. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa viatu, ambavyo lazima viwe na pekee ambayo inazuia kuteleza. Kwa kuongezea, lazima iwe juu ya kutosha kulinda mguu kutokana na jeraha. Leo, vifaa vya mazoezi tayari ni vya kuuzwa, na unaweza kufanya mazoezi nyumbani, ambayo pia itakuwa nzuri sana.
Mapendekezo ya madarasa ya usawa wa bosu
Tayari tumejibu swali, na sasa tutatoa mapendekezo. Shukrani kwao, unaweza kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi na epuka kuumia.
- Ni muhimu sana kuchagua viatu sahihi kwa mazoezi yako. Jukwaa linapaswa kuwa juu ya kutosha na kisigino kinapaswa kuwa imara. Tumezungumza tayari juu ya mali ya pekee hapo juu.
- Kila somo lazima lianze na joto-up.
- Kasi ya mazoezi inapaswa kuongezeka pole pole. Weka miguu yako kwenye jukwaa karibu na kituo iwezekanavyo ili usianguke kwenye mashine. Viungo vya magoti vinapaswa kuinama.
- Ni muhimu sana kuamua madhumuni ya mafunzo, kwani uchaguzi wa mazoezi unategemea hii.
Kwa kuwa mazoezi kwenye simulator hupakia misuli ya kifundo cha mguu, mafunzo yanaweza kuwa muhimu sana kwa watu ambao wanapenda skiing, skating au snowboarding.
Faida za usawa wa Bosu
Tumekwisha sema kuwa mazoezi ni karibu kufurahisha kila wakati, lakini unapaswa kukumbuka kuwa usawa ni juu ya kuboresha usawa wako wa mwili na kisha tu kuboresha mhemko wako. Tayari watu wengi hawaulizi swali - bosu, ni nini katika usawa, kwani waliweza kufahamu faida zote za mwelekeo mpya.
Mwelekeo huu unachanganya faida za aina kadhaa za usawa na sasa simulator inatumika kikamilifu katika Pilates sawa, kuongeza ufanisi wa mafunzo. Tayari tumesema kuwa misuli ya utulivu inahusika katika kazi kwenye simulator. Kuna faida tatu kuu za mwelekeo huu:
- Inaimarisha kikamilifu vifaa vya vestibuli.
- Huendeleza wepesi na huongeza nguvu.
- Inaboresha usawa na uratibu.
Jinsi ya kufundisha usawa wa bosu?
Tumekupa vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kuandaa darasa lako vizuri ikiwa unapanga kufundisha nyumbani. Sasa unapaswa kuzingatia mazoezi rahisi na madhubuti ili jibu la swali, bosu, ni nini katika usawa wa mwili, limekamilika.
- Zoezi la 1. Simama kwenye jukwaa na miguu yako mbali kidogo. Katika kesi hii, mikono inapaswa kuinama kwenye viungo vya kiwiko. Kuvuta pumzi, lunge upande wa kushoto, huku ukiinama miguu yako kwenye viungo vya goti (paja inapaswa kuwa sawa na ardhi) na vuta pelvis nyuma iwezekanavyo. Weka mguu wako wa kulia kwenye mashine. Kisha urudi haraka kwenye nafasi ya kuanzia na ufanye harakati sawa katika mwelekeo tofauti. Harakati zote zinapaswa kuwa za nguvu, lakini unapaswa kupumua sawasawa. Fanya marudio 15 kwa jumla.
- Zoezi la 2. Ikiwa harakati ya kwanza ilikuwa kama joto, basi hii inasaidia kuimarisha misuli ya matako na miguu. Weka viungo vyako vya magoti katikati ya mashine na utulie. Katika kesi hiyo, mikono inapaswa kuwa iko kwenye uso wa upande wa bosu-simulator. Pia, weka mgongo wako sawa na ardhi. Kutoa pumzi, rudisha mguu wako wa kushoto na unyooshe mkono wako wa kulia mbele yako. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa sekunde chache. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na songa upande mwingine. Ni muhimu sana kwamba abs yako na gluti wako wakati wa kuweka. Idadi ya marudio ya zoezi katika kila mwelekeo ni 15.
- Zoezi la 3. Pamoja nayo, utasukuma vizuri misuli yako ya tumbo. Kaa katikati ya mashine mikono yako chini nyuma yako. Viwiko vinaweza kuinama kidogo ikiwa unapendelea. Pumua hewa na wakati huo huo kushinikiza chini na mikono yako, ukinyoosha. Wakati huo huo, mwili lazima uelekezwe mbele, na miguu iliyonyooka lazima inyanyuliwe, na kuwavuta karibu na mwili iwezekanavyo. Kwa faraja, unaweza kubana mpira mdogo au kitambaa kati ya mapaja yako. Shukrani kwa hili, miguu haitabadilika kwa pande wakati wa kuinua. Idadi ya marudio ni 30.
- Zoezi la 4. Harakati hii imeundwa kushughulikia misuli ya oblique ya waandishi wa habari. Chukua msimamo wa uwongo upande wako wa kushoto. Katika kesi hii, kiuno chako kinapaswa kuwa katikati ya simulator, na mguu wako wa kulia unapaswa kuwa juu. Weka miguu yako chini, na weka mikono yako kwenye kufuli na uweke alama nyuma ya kichwa chako. Kutoa pumzi, pindisha mwili kuelekea miguu, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Hakikisha kwamba mikono yako haitoki kichwani mwako, na misuli ya tumbo ni ngumu. Katika kila mwelekeo, lazima ufanye marudio 30.
- Zoezi la 5. Weka mashine chini na msingi juu. Baada ya hapo, unahitaji kuchukua nafasi ya kuanza, kana kwamba utafanya kushinikiza. Kutoa pumzi, anza kupotosha mwili kushoto, huku ukiinama mguu wako wa kulia kwenye pamoja ya goti. Kurudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia harakati kwa mwelekeo tofauti. Marudio 15 lazima yafanywe katika kila mwelekeo.
- Zoezi la 6. Chukua nafasi ya kuanza sawa na kushinikiza kwa kawaida. Ni muhimu kukumbuka kuwa miguu yako inapaswa kupumzika tu ardhini na vidole vyako. Anza kugeuza viungo vya kiwiko. Ikiwa unasumbua misuli ya tumbo wakati wa mazoezi, basi utaweza kuipompa wakati huo huo. Fanya zoezi mara 15.
Jifunze zaidi juu ya usawa wa Bosu kutoka hadithi hii:
