Tafuta jinsi kwa msaada wa aerobics ya densi unaweza kupoteza uzito hadi kilo 10 kwa mwezi bila kutembelea saluni za gharama kubwa na mazoezi. Wakati wote, wanawake walitaka kuonekana wa kuvutia. Wazo la uzuri wa uzuri hubadilika kila wakati, lakini hamu ya kuendana nayo inabaki. Ikiwa maumbile hayajakupa mfano wa kuonekana, basi hii sio sababu ya kukata tamaa. Unaweza kubadilisha takwimu yako kila wakati, unahitaji tu hamu na wakati.
Wasichana wengine wanataka kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, na katika kesi hii, mtu hawezi kufanya bila kutumia burners anuwai ya mafuta. Ikiwa unataka kupoteza uzito, lakini fanya salama kwa mwili, basi unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwa mpango wa lishe na uende kwenye michezo. Kuna chaguzi nyingi za mafunzo, na hakika unaweza kupata ile inayokufaa zaidi. Leo tutazingatia ufanisi wa aerobics ya hatua kwa kupoteza uzito nyumbani.
Unapaswa kuanza wapi kufanya mazoezi ya aerobics ya hatua?
Kwanza, lazima uamue ikiwa utahudhuria mazoezi au kufundisha nyumbani. Mara nyingi, watu ambao hapo awali hawakuhusika katika michezo ni ngumu na hawataki kwenda kwenye mazoezi. Ikiwa wewe ni mmoja wao, basi hakuna chochote kibaya na hiyo, na unaweza kufanya madarasa madhubuti ya aerobics ya kupoteza uzito nyumbani.
Katika kesi hii, unahitaji kufikiria juu ya ununuzi wa jukwaa la hatua na upate masomo kwa Kompyuta. Haupaswi kuwa na shida yoyote na yoyote ya alama hizi. Ikiwa jukwaa linaweza kununuliwa kutoka duka lolote la bidhaa za michezo, basi unaweza kusoma nakala hii kwa vidokezo kwa Kompyuta. Anza kusimamia mbinu ya mazoezi na zile rahisi, na labda wakati fulani utakuwa tayari kutembelea mazoezi. Ikiwa unaamua kuendelea na masomo yako nyumbani, basi utahitaji kupata mafunzo ya video kwenye hatua ya aerobics kwa walioendelea na kuanza kujifunza harakati ngumu zaidi. Kwa hali yoyote, shukrani kwa hatua ya aerobics, unaweza kupoteza uzito na kuunda picha ya ndoto zako. Unahitaji tu kuwa mvumilivu.
Je! Hatua ya aerobics inakusaidiaje kuchoma mafuta?
Katika moyo wa hatua ya aerobics ni uchunguzi wa watu wanaopata mafuta kwa sababu ya mtindo wa maisha. Ni katika shughuli za chini za mtu wa kisasa kwamba shida ya uzito kupita kiasi iko, ambayo leo ni muhimu kwa mamilioni ya watu kote sayari. Ikiwa babu zetu wa mbali walikuwa wakifanya kazi sana ili kuishi, basi mwanadamu wa kisasa mara nyingi hukataa hata kutembea mara nyingine tena.
Kwa kuongezea, mada ya utapiamlo ni muhimu sana leo, lakini hatutazungumza juu ya hii sasa. Ni salama kusema kwamba hata kutembea kunaweza kukusaidia kujikwamua mafuta mengi. Wakati mtu anahama, mtiririko wa damu huharakisha na tishu za adipose huoshwa zaidi na damu.
Pia, chini ya ushawishi wa mazoezi ya mwili ya mwili, mwili huanza kutumia oksijeni kwa nguvu zaidi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mchakato wa lipolysis (kuchoma mafuta) inawezekana tu na ushiriki wa oksijeni. Kulingana na ukweli kwamba hata kutembea inaweza kuwa njia bora ya kupigana na mafuta, aerobics ya hatua iliundwa. Wakati huo huo, madarasa yanaonekana kuwa makali zaidi kuliko kutembea rahisi, na hii inaonyesha kwamba michakato ya kuchoma mafuta itaendelea kikamilifu.
Seti ya mazoezi ya aerobics ya hatua kwa kupoteza uzito
Kufanya aerobics ya hatua kwa kupoteza uzito nyumbani kwa dakika arobaini tu, utawaka kalori 400 hivi. Kwa kuongeza, utaimarisha misuli ya moyo na kuongeza ufanisi wa mfumo wa mishipa. Wakati wa kufanya mazoezi, misuli ya mwili mzima inahusika katika kazi hiyo, ambayo hukuruhusu kuchoma mafuta vizuri na kurekebisha takwimu yako. Sasa tutakuonyesha harakati chache rahisi ambazo unaweza kufanya nyumbani kwa urahisi. Inapaswa pia kusemwa kuwa kila somo lazima litanguliwe na upashaji joto wa hali ya juu:
- 1 harakati. Weka mguu wako wa kulia kwenye jukwaa la hatua, na kisha kushoto kwako. Kisha punguza miguu yako chini kwa mpangilio sawa na unavyoweka kwenye jukwaa.
- 2 harakati. Ingia kwenye jukwaa na mguu mmoja na uweke nyingine kwenye jukwaa. Katika kesi hii, mguu wa kwanza ni msaada, na ya pili pumzika tu kwenye kidole cha mguu na punguza chini chini. Baada ya hapo, mguu unaounga mkono pia hufanya harakati za kurudi nyuma.
- 3 harakati. Hatua ya mguu mmoja kwenye dais, piga nyingine kwa pamoja ya goti na uivute kwa kifua chako. Katika msimamo uliokithiri wa trajectory, pumzika kwa sekunde na uweke mguu wako chini, na nyuma yake, ya pili.
- 4 harakati. Chukua hatua na mguu wako kwenye jukwaa, ukiinama kidogo kwenye pamoja ya goti. Ni msaada na unapaswa kuhamisha uzito wako wa mwili kwake. Kwa wakati huu, fanya swing ya nyuma na mguu wa pili, wakati unajaribu kufikia matako na kisigino. Bila kugusa jukwaa na mguu wa pili, ishuke chini, na mguu wa kwanza unafuata.
Harakati zote zilizojadiliwa hapo juu lazima zifanyike mara 20 kwa kila mguu. Ili kuongeza nguvu ya mafunzo, unaweza pia kutumia dumbbells za usawa.
Jifunze zaidi juu ya kufanya mazoezi ya aerobics nyumbani kutoka kwa video hii:
