Tafuta jinsi unavyoweza kutofautisha mazoezi yako ya aerobic na unganisha uchomaji mafuta na kuogelea na matibabu mengine ya maji. Aerobics ya maji kwa kupoteza uzito inajumuisha utekelezaji wa harakati maalum katika dimbwi. Hii inafanya mazoezi kuwa rahisi kwa watu wenye uzito zaidi, kwani ni rahisi sana kufundisha ndani ya maji. Ikumbukwe kwamba, ukifanya aerobics ya maji, unaweza kuona matokeo ya madarasa haraka vya kutosha.
Ikiwa unataka kujiondoa pauni za ziada na haujacheza michezo hapo awali, basi uchaguzi wa aerobics ya maji kama chombo cha kupoteza uzito unaonekana kuahidi sana. Shughuli za maji zinaruhusiwa kwa idadi kubwa ya watu na kwa msaada wao unaweza kudumisha sura yako ya mwili wakati wowote. Hata watoto wachanga na wajawazito wanaweza kucheza mchezo huu. Pia, aerobics ya maji hutumiwa mara nyingi na wanariadha wa kitaalam wakati wa kipindi cha ukarabati baada ya kupata majeraha hapo awali.
Tayari kwa jina la nidhamu hii ya michezo, mtu anaweza kuelewa kuwa hii ni moja ya aina ya mizigo ya Cardio. Seti ya mazoezi yaliyofanywa ndani ya maji ni sawa na aerobics ya kawaida. Jambo muhimu ni kufanya kazi chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu ambaye atakufundisha mbinu ya kufanya mazoezi yote na kuandaa programu ya mafunzo.
Faida za aerobics ya aqua
Kwa kuwa uko ndani ya maji wakati wa mazoezi, unanyimwa fulsa. Kwa hivyo, lazima ufanye harakati zote kwa kasi kali zaidi, ambayo hukuruhusu kuongeza mzigo kwenye misuli. Ikumbukwe pia kwamba kufanya mazoezi ya maji kuna athari nzuri kwenye safu ya mgongo. Kuna hata tata maalum, hatua ambayo inakusudia kurekebisha mkao.
Aerobics ya maji ni bora sio tu kwa kupoteza uzito, lakini pia njia bora ya kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya moyo na mishipa. Kufanya mazoezi ya maji huruhusu moyo kufanya kazi kwa nguvu zaidi, ambayo ni mafunzo bora kwa chombo hiki muhimu.
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, basi mtiririko wa damu unaboresha, na hii inasababisha vasoconstriction. Kwa hivyo, tunaweza kusema salama kuwa aerobics ya maji ni muhimu sana na wakati huo huo salama kwa watu wenye shida ya moyo. Kwa kuongezea, maji yana athari kubwa kwa mwili, ambayo inalinganishwa na athari ya massage. Kama matokeo, ubora wa ngozi inaboresha na cellulite imeondolewa.
Matibabu ya maji yana athari ya kutuliza mfumo wa neva. Baada ya somo utahisi uchangamfu na nguvu. Na aerobics ya maji ya kawaida kwa kupoteza uzito, unaweza kuboresha hali ya kulala, kuongeza utendaji wa jumla na kuboresha upinzani wa mwili kwa mafadhaiko.
Mazoezi katika maji pia ni muhimu sana kwa vifaa vya ligamentous-articular. Wakati wa kufanya harakati ndani ya maji, uhamaji wa viungo umeongezeka sana. Ikiwa tunalinganisha aina hii ya Cardio na aerobics ya kawaida, basi katika lahaja ya pili mzigo kwenye viungo ni mzuri, ndio sababu kuu ya kuvaa mapema kwa vifaa vya articular-ligamentous. Wakati wa kufanya mazoezi ya maji, hii hutengwa, kwani maji husaidia mwili na hupunguza mafadhaiko kwenye viungo. Kumbuka kuwa, kama kuogelea, aqua aerobics husaidia kuufanya mwili kuwa mgumu.
Aerobics ya maji kwa kupoteza uzito ni moja wapo ya tiba bora. Wakati wa kikao, unatumia nguvu nyingi, kwani inakubidi kushinda upinzani kutoka kwa maji. Kwa kuongeza, mwili unalazimika kutumia kalori za ziada kudumisha joto la mwili. Kwa wastani, saa moja ya shughuli za aerobics ya maji huwaka kalori 500 hadi 700. Wakati huo huo, baada ya kumaliza mazoezi, misuli yako haitakuwa kwenye mvutano.
Madarasa ya aerobics ya maji husaidia kuharakisha michakato yote ya kimetaboliki. Athari ya massage pia inaenea kwa viungo vya ndani, ambayo inaboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo. Kwa kuongeza, vitu vyenye sumu huondolewa kutoka kwa mwili haraka.
Nani anaweza kufanya aerobics ya maji kwa kupoteza uzito?
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa wasichana hutembelea mazoezi ya kupunguza uzito, na wanaume huingia kwenye michezo kupata misuli. Walakini, usawa wa mwili unaweza kutumika kwa madhumuni anuwai. Ikiwa huna shida na unene kupita kiasi, basi darasa la mazoezi ya mwili litakusaidia kuimarisha afya yako, kudumisha sauti ya mfumo wa neva, misuli na kuboresha mhemko wako.
Watu wanaojiunga na michezo wana nguvu nyingi na huwa na roho nzuri kila wakati. Yote hii inawawezesha kufikia mafanikio makubwa katika biashara yoyote. Aerobics ya maji sio ubaguzi kwa sheria hii. Aina hii ya mafunzo ya moyo inaweza kuwa muhimu kwa vikundi tofauti vya watu.
- Ikiwa kuna shida na kazi ya misuli ya moyo, inakuwa inawezekana kuimarisha chombo hiki.
- Kwa sababu ya mali ya kushangaza ya maji, unaweza kufanya mazoezi ya aqua hata baada ya majeraha au arthrosis anuwai. Wakati wa ukarabati baada ya kufanyiwa upasuaji, taratibu za maji hutumiwa mara nyingi.
- Shughuli ya mwili ni muhimu wakati wa ujauzito, lakini wakati huo huo, aina nyingi za usawa ni kinyume na wakati huu. Katika hali hii, aerobics ya maji inaweza kuwa njia ya kutoka.
- Kwa watu wengi wazee, ni mazoezi tu ndani ya maji ndiyo njia pekee ya kuongeza mazoezi yao ya mwili, kwani mifupa inakuwa dhaifu na viungo vinaweza kuchakaa sana.
- Aerobics ya maji ina athari nzuri kwa mwili wa watoto, na hii inatumika kwa umri wowote.
Uthibitishaji wa aerobics ya aqua?
Kuna ubadilishaji kadhaa kuu ambao unapaswa kufahamu.
- Watu ambao mwili wao unakabiliwa na athari za mzio wanapaswa kupitia uchunguzi wa awali wa matibabu.
- Baada ya majeraha ya safu ya mgongo, kuna vizuizi juu ya utendaji wa harakati fulani.
- Kuogelea kwenye dimbwi ni marufuku kwa watu walio na pumu, kwani maji huongeza shinikizo kwenye kifua.
- Ikiwa una tabia ya kukuza mshtuko, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari.
Kuna ubadilishaji kadhaa zaidi, lakini upendeleo wa aina hii ya usawa ni uwepo wa magumu ya mazoezi ambayo huchaguliwa kwa kila kesi maalum.
Vidokezo vya aerobics ya Aqua kwa Kompyuta
Baada ya kuamua kushiriki katika aina hii ya moyo, unapaswa kuamua malengo unayofuatilia. Ufanisi zaidi, kwa kweli, ni mafunzo ya mtu binafsi na mwalimu. Kwa kuongezea, gharama ya huduma kama hiyo itakuwa kubwa ikilinganishwa na masomo ya kikundi. Wakati huo huo, kocha ataweza kuzingatia umakini wake wote kwako. Pia, masomo ya kibinafsi yanapaswa kutumiwa na watu wenye ulemavu au kupata majeraha.
Mara nyingi, kikundi kinajumuisha watu watano hadi saba, hata hivyo, inawezekana kuandaa vikundi vingi vya chumba. Kasi ya somo imewekwa kwa msaada wa muziki na ni muhimu sana kuchagua msingi sahihi wa mazoezi yako. Unapoenda kwenye darasa la aerobics ya maji kwa kupoteza uzito kwa mara ya kwanza, unahitaji kuchukua vifaa sawa na mavazi ambayo hutumiwa kuogelea.
Mara nyingi, wakati wa kutembelea bwawa, utahitaji kuchukua cheti cha afya. Inafaa pia kujiunga na kikundi kwa Kompyuta, kwa sababu mwili wako bado haujawa tayari kwa mazoezi mazito ya mwili. Mara nyingi, madarasa ya wanaoanza hayadumu zaidi ya dakika 40 na wanahitaji kufanya mazoezi ya kimsingi. Kiwango chako cha usawa kinapoongezeka, mazoezi yatakuwa magumu zaidi na muda wa kikao utaongezeka.
Ikiwa haujawahi kufanya aerobics ya maji kwa kupoteza uzito, basi unapaswa kufuata sheria chache rahisi:
- Chukua chakula kwa saa moja na nusu kabla ya darasa kuanza.
- Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kuoga baridi ili kuepuka hypothermia ya ghafla ya mwili.
- Hamu yako itaongezeka sana baada ya mazoezi, lakini haupaswi kula chakula kizito mara tu baada ya mazoezi.
- Ili kutoa mwili mwilini mwako, kunywa maji au chai ya kijani baada ya mazoezi.
Aerobics ya maji kwa kupoteza uzito ni bora zaidi kuliko aerobics ya kawaida. Wakati wa kufanya mazoezi ndani ya maji, unatumia nguvu zaidi kwa sababu lazima ushinde upinzani wa ziada wa maji. Shukrani kwa athari ya massage ya maji, ambayo hutoa kwenye mwili, unapata fursa ya kuondoa haraka cellulite.
Tafuta jinsi ya kupoteza uzito haraka na aerobics ya maji kwenye video hii:
