Tafuta ni seti gani ya mazoezi unayohitaji kujifunza kufanya mazoezi ya kucheza nyumbani. Hakika unaota kuwa na sura nzuri na kupoteza uzito. Hii sio ngumu kama inavyoweza kuonekana. Kwa kweli, utahitaji kuwa mvumilivu, na vile vile ujifunze mazoezi ya aerobics ya hatua. Hii ni aina nzuri ya usawa ambayo ni maarufu sana.
Athari za aerobics ya hatua kwenye mwili
Ili kufanya mazoezi ya aina hii ya mazoezi ya moyo, utahitaji vifaa maalum - jukwaa la hatua. Inaweza kununuliwa kwa urahisi kutoka duka la bidhaa za michezo. Baada ya hapo, italazimika kujua mazoezi ya mazoezi ya aerobics kwa Kompyuta. Hii ni njia nzuri sana ya kupigana na mafuta, kama inavyoonekana kutoka kwa faida zifuatazo za hatua ya aerobics:
- Inakuza kuzuia na matibabu ya ugonjwa wa arthritis.
- Hukuruhusu kukaza misuli na kuharakisha kupona kwa viungo vya goti baada ya majeraha ya hapo awali.
- Inaboresha kuonekana kwa mapaja, matako na miguu ya chini.
- Kwa matumizi ya ziada ya dumbbells za usawa, unaweza kuimarisha misuli ya mikono, kifua na mkanda wa bega.
- Mchomaji bora wa mafuta.
- Inaboresha utendaji wa mifumo yote ya mwili, kwa mfano, kupumua na mishipa.
- Huongeza utendaji wa vifaa vya nguo.
Ili kufanya madarasa yako yawe na ufanisi iwezekanavyo, tunakushauri uzingatia sheria chache rahisi:
- Kupanda kwa jukwaa la hatua inapaswa kufanywa kwa kutumia misuli ya miguu, sio nyuma.
- Mguu mzima lazima uwekwe kwenye jukwaa.
- Harakati lazima zifanyike kwa densi, lakini bila jerks.
- Usifanye mazoezi kwa mkono mmoja au mguu kwa zaidi ya sekunde 60.
- Kunywa glasi ya maji karibu nusu saa kabla ya kuanza kwa darasa.
Tunakumbuka pia kwamba katika hatua ya aerobics hakuna ubishani na mahitaji ya awali. Ikiwa hauna shida yoyote ya kiafya kwa sasa, basi unaweza salama kuanza mazoezi ya ufundi wa hatua ya aerobics.
Mazoezi ya Aerobics ya hatua kwa Kompyuta
- Zoezi # 1. Simama mbele ya jukwaa (mwinuko wowote dhabiti unaweza kutumika) na uweke mguu mmoja juu yake. Baada ya hapo, piga hatua mara moja na mguu wa pili na uweke karibu na wa kwanza. Baada ya hapo, punguza mguu mmoja chini, halafu mwingine.
- Zoezi namba 2. Harakati hii ni sawa na ile ya awali, lakini rudisha mguu wa kwanza ardhini kwanza, halafu wa pili.
- Zoezi namba 3. Weka mguu mmoja kwenye jukwaa na uinamishe kidogo kwenye pamoja ya goti. Mguu wa pili lazima uinuliwe kutoka ardhini na kufutwa nyuma. Wakati huo huo, jaribu kufikia matako na kisigino. Pia, mguu wa pili baada ya swing inapaswa kuwekwa chini mara moja, baada ya hapo ni muhimu kuambatanisha wa kwanza nayo.
- Zoezi namba 4. Harakati hii ni sawa na ile ya awali, lakini kwa mguu wa pili hauitaji kurudi nyuma, lakini mbele, wakati unavuta goti lililounganishwa kwa kifua.
Sasa hatutazungumza juu ya harakati zote kwa Kompyuta, kwani kuna karibu mia mbili yao. Bora kuteka mawazo yako kwa makosa ya kawaida:
- Ili kuzuia kuumia kwa goti, hakikisha kwamba pamoja ya goti la mguu unaounga mkono haizidi kiwango cha soksi.
- Ili kudumisha usawa wakati unasogeza mguu mbele, weka mwili sawa.
- Ili kuzuia uharibifu wa safu ya mgongo na tendons, wakati unapunguza mguu wako chini, uweke kwanza kwenye vidole vyako na kisha tu kwa mguu wako wote.
Hatua mazoezi ya aerobics kwa wanariadha wa pro
Mazoezi haya ni magumu zaidi kuliko yale yaliyojadiliwa hapo awali, na endelea kuyasimamia tu baada ya kujifunza jinsi ya kufanya harakati rahisi:
- Hatua ya Springy. Huna haja ya jukwaa kutekeleza harakati. Simama sawa na mikono yako chini, huku ukiinama kidogo kwenye viungo vya kiwiko. Anza kufanya hatua za chemchemi, wakati huo huo ukifanya harakati na mikono yako. Fanya harakati hii kwa dakika tano.
- Kiambishi awali kisicho kifonetiki. Fuata hatua nyepesi, zenye chemchem kwa dakika kadhaa. Baada ya hapo, badilisha laini kwa hatua ya kuteleza na ufanye kazi kama hii kwa dakika nyingine mbili.
- Kuzidi. Chukua hatua ya upande wa kuchipuka ikifuatiwa na hatua mbili za kuteleza. Baada ya hayo, inua kisigino kwenye matako.
- Anaruka. Fuata, kama ilivyo kwenye harakati ya awali, hatua moja ya chemchemi, na kisha hatua mbili za kuteleza. Kisha inua goti lililounganishwa kuelekea kifua chako.
- Kuruka kwa mbio. Kaa mbele ya jukwaa la hatua na mikono yako kiunoni. Chukua hatua mbili kuelekea jukwaa na kupanda juu yake kwa miguu miwili. Kisha zunguka kwenye mhimili wako na ujishushe chini.
- Hatua ya joto-up … Jiweke mbele ya jukwaa kwa umbali wa hatua kadhaa, mikono yako chini. Hatua kwa mwelekeo wa jukwaa na kisha uruke juu yake. Rukia lazima ifanyike wakati inhaling. Lazima utue kwenye jukwaa kwa miguu yote miwili.
Angalia mbinu ya kufanya mazoezi ya mazoezi ya aerobics kwenye video hii:
[media =
