Tafuta kwanini wanariadha wengi huchagua kukimbia kurudi nyuma na jinsi njia hii ya Cardio inafaidika na aerobics ya kisasa. Idadi kubwa ya watu kwenye sayari wana shida na unene kupita kiasi. Sio bahati mbaya kwamba mbinu na viongezeo anuwai ambavyo hukuruhusu kuchoma mafuta sasa ni maarufu sana. Watu wengine husimamia haraka kuondoa pauni za ziada, wakati wengine wanalazimika kuweka juhudi nzuri kwa hii. Ili iwe rahisi kwao, wanasayansi wanaendelea kutafuta njia bora zaidi ya kupoteza uzito. Moja ya haya ilikuwa kukimbia nyuma, ambayo inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kwako. Wacha tujue nini kurudi nyuma kunaweza kufanya - nzuri au mbaya.
Reverse kukimbia na kupoteza uzito
Wanasayansi kutoka Uingereza wana hakika kuwa kukimbia nyuma ni bora sana. Wanadai kuwa kurudi nyuma kuna faida kwa kupoteza uzito na sio hatari hata kidogo. Kwa wengi, dhana hii inaweza kuonekana ya kuchekesha, lakini ni ngumu kubishana na sayansi na inafaa kujaribu.
Wakati huo huo, waanzilishi wa mbio za nyuma sio wachunguzi wa Briteni, lakini mkimbiaji wa marathon Karl Twumi. Alidhaniwa kwa muda mrefu kwamba kurudi nyuma kunaweza kuwa na faida, na wanasayansi wa Briteni wamethibitisha hii katika utafiti wao.
Inapaswa kusema kuwa kurudi nyuma ni muhimu sio tu kwa kupoteza uzito, lakini pia haina madhara kwa viungo. Labda unajua kwamba wakati wa mbio ya kawaida, viungo vya magoti vinakabiliwa na mzigo wa mshtuko mzuri na hii ni hatari kwao. Wakati mtu anatumia mbio ya nyuma, mzigo wa mshtuko kwenye viungo ni kidogo. Kwa kuongezea, imethibitishwa kuwa aina hii ya mbio hukuruhusu kuchoma kalori zaidi ya asilimia 20 ikilinganishwa na ile ya kawaida.
Watafiti wa Uingereza wamehesabu kuwa matumizi ya kalori ya kukimbia kwa mita 400 (saizi ya uwanja wa kukanyaga wa uwanja) ni sawa na matumizi ya kalori ya kukimbia kwa miguu sita, au mita 2,400. Kwa kuongezea, kwa kuchoma mafuta kwa ufanisi, hauitaji kukimbia na unaweza kutembea tu. Wanasayansi wamefanya mahesabu sawa ya matumizi ya nishati kwa kutembea nyuma. Ikiwa utatembea tu hatua mia na nyuma yako mbele, utatumia kalori nyingi kama kutembea hatua elfu mbali. Kwa kweli, kukimbia ni bora zaidi, lakini unaweza kujaribu kurudia kutembea pia.
Ni wazi kuwa baada ya kuchapishwa kwa matokeo haya ya utafiti, karibu watu wote walishangaa, lakini leo Waingereza zaidi na zaidi wanatumia kwa kasi mbio, faida ambayo imethibitishwa, lakini hakuna ubaya. Ikumbukwe kwamba wanasayansi tayari wamezingatiwa kwa kukimbia nyuma, na hii ilitokea katika sabini za karne iliyopita. Kisha mafunzo kama hayo yalipendekezwa kwa wanariadha wakati wa kipindi cha ukarabati baada ya majeraha. Baada ya kuumia vibaya, aina nyingi za mazoezi ya mwili ni marufuku, lakini wanariadha wanahitaji kurudi katika sura haraka iwezekanavyo. Kukimbia nyuma kulitumika sana baada ya majeraha ya viungo vya nyuma na magoti.
Katika nchi yetu, kukimbia nyuma bado haijapata umaarufu na sio watu wengi wanajua matokeo ya utafiti na wanasayansi kutoka Uingereza. Lakini katika Magharibi, aina hii ya mazoezi ya Cardio inakuwa maarufu zaidi na zaidi. Kwa kuongezea, mbio za nyuma zikawa maarufu sana hivi kwamba iliamuliwa kuunda shirikisho la marathon la kurudi nyuma. Hivi sasa, maandalizi kamili yanaendelea kwa mashindano makubwa ya kwanza.
Labda, kurudisha nyuma kwa wakati fulani itakuwa maarufu kati yetu, kwa sababu haijulikani na ugumu wa hali ya juu wa kiufundi. Ingawa mwanzoni kutakuwa na usumbufu, kwa sababu unahitaji kugeuza kichwa chako kila wakati. Kwa sababu hii, labda unapaswa kuanza mazoezi yako kwa kutembea kurudi nyuma, polepole ukienda mbio.
Jogging jioni kwa kupoteza uzito
Baada ya kuzingatia faida za kurudi nyuma na kuzungumza juu ya faida na hatari zake, ningependa kuzungumzia mbio za kawaida, ambayo ni wakati mzuri zaidi wa kukimbia. Watu wengi wanapendelea kukimbia asubuhi, lakini wanasayansi wamethibitisha kuwa kukimbia jioni ni bora zaidi. Wacha tuangalie ni nini hii imeunganishwa na.
Ikiwa tutazungumza juu ya shida za kukimbia asubuhi, basi wengi wenu mnaelewa kuwa kabla ya kazi inawezekana kujilazimisha kuamka mapema na kwenda kukimbia. Kwa kuongezea, kukimbia asubuhi inaweza kupunguza sana utendaji wako, ambayo haipendezi kabisa kabla ya kuanza kwa siku mpya ya kazi. Lakini jioni, jog nyepesi inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko ambayo yamekusanywa wakati wa mchana.
Ikiwa unaamua kuanza kukimbia jioni, basi unapaswa kukumbuka kuwa haupaswi kupakia mwili ili usivuruge muundo wako wa kulala. Inafaa kuanza na kumi au kiwango cha juu cha dakika kumi na tano za kukimbia. Basi unaweza kuongeza polepole wakati wa kukimbia, wakati ukiangalia hali ya mwili wako. Wakati huo huo, usikimbie jioni kwa zaidi ya nusu saa.
Mara nyingi watu huenda mbio tu baada ya kurudi nyumbani kutoka kazini, kula vitafunio na kupumzika. Lakini hii sio muhimu sana kwa mwili, ambayo tayari imebadilisha hali ya kupumzika na kukimbia inaweza kuwa dhiki kubwa kwake. Kwa hivyo, wakati mzuri wa kukimbia kwa jioni uko katika anuwai kutoka masaa 19 hadi 22. Kwa wakati huu, mwili tayari umetulia na unaweza kupunguza mafadhaiko iliyobaki, lakini wakati huo huo bado haujaingia katika awamu ya kupumzika kwa kupumzika.
Ikiwa cardio ya asubuhi inapendekezwa kwenye tumbo tupu, basi haupaswi kufanya hivyo jioni. Wakati huo huo, haupaswi kula sana ikiwa utaenda kukimbia. Mfano bora kwa chakula kabla ya jioni kukimbia ni omelet na kuku ya kuchemsha au nyama. Ikiwa hautaki kula chakula cha jioni, basi matunda na mboga ni sawa pia.
Lakini joto-kabla kabla ya kukimbia jioni pia ni muhimu, na vile vile kabla ya asubuhi. Ikumbukwe kwamba ikiwa utacheza michezo kila wakati na sio burudani ya kitambo kwako au ushuru kwa mitindo, basi uchangamfu unapaswa kuwa kitu cha lazima cha mazoezi yoyote. Kwa kuwa utaenda kukimbia, joto lako linapaswa kuzingatia miguu yako. Kamba ya kuruka inafanya kazi vizuri sana kwa hili. Pia, usianze kukimbia mara moja. Tembea kwa mwendo, hatua kwa hatua ukiongeza kasi yako, na kisha anza kukimbia.
Tayari tumesema kuwa jioni hakuna haja ya mizigo mikubwa na kukimbia kwenye eneo tambarare. Ni vizuri sana ikiwa kuna bustani karibu na nyumba yako na huko unaweza kukimbia. Hii inakuokoa shida ya kuvuta moshi wa kutolea nje kutoka kwa magari. Kwa njia, inafaa kukaa mbali na trafiki iliyojaa.
Haijalishi ni saa ngapi unatembea, ni muhimu sana kufuatilia densi ya kupumua kwako. Wakati wa mazoezi ya mwili, mwili hutumia oksijeni nyingi na kwa hivyo kupumua ni muhimu sana. Mara nyingi, wakati ukosefu wa oksijeni, watu huanza kupumua kupitia kinywa, wakiamini kwamba kwa njia hii wataweza kumaliza upungufu wa oksijeni. Lakini katika mazoezi, hali hiyo ni kinyume kabisa. Pumua kila wakati kupitia pua yako na kwa njia hii unaweza kudumisha densi unayohitaji na kupeana mwili kikamilifu na oksijeni.
Leo umejifunza faida zote za kurudi nyuma na ukosefu wa madhara kwa mwili na njia hii ya harakati. Ikiwa hautaki kuanza kutumia hii, ambayo bado ni aina ya mazoezi ya moyo kwa ajili yetu, basi unaweza kupendezwa na mbio za jioni.
Jinsi ya kukimbia na faida, na sio madhara kwa afya, angalia video hii:
