Wanariadha wengine hawatatumia steroids na wanataka kufundisha kawaida. Tafuta kwanini lishe ni anabolic kuu katika ujenzi wa mwili. Kama unaweza kuelewa tayari kutoka kwa kichwa cha nakala hiyo, itazingatia mafunzo ya asili. Hata leo, katika enzi ya steroids, mada hii inaendelea kuwa muhimu. Ikiwa unajifanyia mwenyewe, basi inawezekana kufanya bila AAS. Kwa hivyo, sasa tutakuambia jinsi ya kutengeneza misuli kubwa bila lishe ya michezo na steroids.
Tofauti kati ya mafunzo ya asili na mafunzo ya steroid
Tofauti kuu iko katika athari za seli za habari kwenye DNA. Unapotumia steroids, mchakato huu unaendelea haraka sana na kwa bidii zaidi, ambayo husababisha faida zifuatazo:
- Kiwango cha kupona nyuzi zilizoharibiwa huongezeka;
- Kikomo cha maumbile kinavuka.
Matumizi ya AAS inamruhusu mwanariadha kufanya mazoezi mara nyingi, na misuli hupatikana haraka, kwani vipokezi vinavyohitajika kwa mchakato huu vimechochewa kikamilifu. Pamoja na mafunzo ya nguvu, viwango vya homoni huongezeka, ambayo husababisha kuongezeka kwa msingi wa anabolic. Steroids huongeza sana michakato hii.
Wakati mtu anafikia kikomo chake cha maumbile katika kupata misa, basi maendeleo huacha. Walakini, wanariadha wa asili pia wana njia ya kutoka kwa hali hii, na inaitwa periodization.
Jinsi ya kushinda mapungufu ya maumbile bila anabolic steroids?
Kwanza kabisa, hii itahitaji kuongeza kiwango cha homoni au kupumzika na kuendelea kufanya kazi. Wacha tuone jinsi hii yote inaweza kutekelezwa kwa vitendo.
Jinsi ya kuongeza viwango vya homoni za anabolic?
Homoni za Anabolic zimetengenezwa chini ya ushawishi wa mizigo ya nguvu. Kwa usahihi, kiwango cha uzalishaji wao huongezeka, ambayo inasababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa vitu hivi kwenye damu. Harakati za kimsingi zinafaa zaidi katika suala hili, kwani zinahitaji matumizi makubwa ya nishati. Harakati ngumu, ndivyo misuli zaidi inavyohusika ndani yake, ambayo husababisha mwitikio wenye nguvu wa homoni ya mwili.
Kwa hivyo, mtu aliye sawa lazima kwanza azingatie harakati za kimsingi. Muda wa mafunzo pia huathiri kiwango cha uzalishaji wa homoni. Walakini, katika kutafuta maendeleo, unaweza kuipindua na kupata matokeo mengine. Kwa sababu hii, ni muhimu kufanya mazoezi magumu, lakini mafupi, muda ambao unatoka dakika 40 hadi saa moja. Kwa wanariadha wengi, dakika 45 ni bora, lakini hii bado ni kiashiria cha mtu binafsi na unapaswa kuzingatia hali yako.
Upimaji
Ikiwa umefikia dari yako katika ukuzaji wa misuli, basi unahitaji kutumia muda ili kushinda kikomo cha maumbile. Jambo ni kwamba mwili hauwezi kutengeneza kiwango kikubwa cha homoni kwa muda mrefu kwa kujibu shughuli kubwa za mwili. Anapaswa kupumzika kwa muda, baada ya hapo unaweza kuanza kuendelea tena.
Unaweza kutumia idadi kubwa ya aina za muda na sasa unahitaji kuelewa kiini cha njia yenyewe, ili kuitumia vizuri baadaye. Kwanza kabisa, ni lazima iseme kwamba upimaji wa muda haimaanishi harakati ya moja kwa moja, lakini kama wimbi.
Unaweza kutumia muda wowote wakati wa kuunda mizunguko yako ya mafunzo. Ikiwa unabadilisha kati ya mazoezi mepesi na mazito, hii inaitwa mzunguko-mdogo. Wakati muda wa vipindi umehesabiwa kwa wiki au miezi, basi hii ni upimaji wa jumla. Wacha tuangalie kwa karibu utekelezaji wa vitendo wa upimaji wa jumla na ndogo.
Wacha tuanze na upitishaji mdogo, maana yake ni kubadilisha kati ya mazoezi mepesi na magumu kwa kila kikundi cha misuli. Kwa mfano, ikiwa katika somo la mwisho, wakati wa kufanya kazi kwenye misuli ya kifua, ulitumia uzani mkubwa na kutoka marudio 6 hadi 8 ya kutofaulu, basi kwa mazoezi yanayofuata, punguza uzito kwa asilimia 30, na uongeze idadi ya marudio hadi 10. Kisha kurudi kazini na uzito zaidi, baada ya hapo tena kwa ndogo.
Kwa kufanya hivyo, unapaswa kuteka mawazo yako kwa kosa moja kubwa sana. Hata wakati wa mazoezi mepesi, wanariadha wengi wanaendelea kukamilisha seti hadi kutofaulu. Hii inapunguza sana ufanisi wa mafunzo yako. Wakati wa kikao chepesi, unapaswa kufanya kazi na kichwa cha habari kwa idadi ya kurudia. Upataji muda wa Macro ni mzuri sana ukifanywa kwa usahihi. Wanariadha wote wa kitaalam katika anuwai ya michezo hutumia mbinu hii kujiandaa kwa mashindano makubwa. Kuna mengi ya kufanya na vipindi vidogo na unahitaji kunyoosha hatua nyuma kwa wakati. Tuseme maendeleo yako yamekwama, na hakuna njia za kukusaidia kushinda jangwa.
Katika hali hii, mpe mwili siku chache za kupumzika na usifanye mazoezi. Kisha punguza uzito kwa asilimia 40 au 50. Katika kesi hii, idadi ya marudio katika seti inaweza kushoto bila kubadilika au kuongezeka kidogo. Kwa kweli, mafunzo yako katika hatua hii yataonekana kuwa rahisi sana, lakini hii ndio hatua nzima ya kipindi. Unapaswa kufanya kazi katika hali hii kwa muda ulioweka na polepole uongeze uzito wa kufanya kazi.
Kama matokeo, ukiwa umefikia upeo wako wa zamani, hautaona hata jinsi ulivyoshinda. Unapopunguza zaidi mzigo mwanzoni mwa mzunguko mpya, mara nyingi unaweza kuifanya. Unapokaribia urefu wako wa zamani, ongeza muda wa kupumzika kati ya mazoezi. Ni muhimu sana ushikamane na mpango wako. Ikiwa unaharakisha na kuanza kutumia uzani mwingi kabla ya wakati, basi kazi yako yote itapotea.
Wacha tuchukue mfano. Wacha tuseme umechukua pauni 140 kwa reps sita na kwa wakati huu, maendeleo yamekwama. Pumzika kwa siku 7 na anza kufanya kazi na kilo 60 kwa marudio 15. Kisha mpango ufuatao unaweza kutumika:
- Uzito wa kilo 60 na marudio 15;
- Uzito wa kilo 75 na marudio 15;
- Uzito kilo 85 na marudio 15;
- Uzito wa kilo 95 na marudio 12;
- Uzito wa kilo 105 na marudio 10;
- Uzito wa kilo 115 na marudio 10;
- Uzito kilo 125 na marudio 8;
- Uzito kilo 130 na marudio 6;
- Uzito kilo 135 na marudio 6;
- Uzito wa pauni 140 na marudio 6;
- Uzito wa kilo 142.5 na marudio 6.
Kumbuka kuwa kiwango cha kuongeza uzito hupungua unapokaribia viwango vya juu vya zamani. Hili ni jambo muhimu sana.
Inawezekana kusukuma bila steroids na lishe ya michezo, angalia video hii:
