Jinsi ya kuandaa msichana kwa mashindano ya ujenzi wa mwili na mazoezi ya mwili? Je! Unahitaji kuzingatia nini katika lishe na mafunzo ili kufikia umbo la kilele? Haraka kujua! Mahitaji ya wanawake yamepata mabadiliko makubwa na ujenzi wa mwili unahitaji kubadilika ili kukabiliana na matakwa mapya ya wanariadha. Wajenzi wa mwili maarufu, wanasema Rachel McLeish, alikuwa na mwili bora. Lakini dawa ya dawa iliweza kuharibu picha hii, na wanawake wengi waliacha kufanya ujenzi wa mwili.
Ni muhimu kuelewa kwamba ikiwa unajitahidi kupata misuli, basi wewe ni mjenga mwili wa mwanamke, hata ikiwa huna mpango wa kushiriki mashindano. Wasichana wengi tayari wamechoka kuuliza kwanini wanafanya hivyo. Wanataka tu kupata misuli na kuonekana mzuri.
Ujenzi wa mwili wa kike ulianzaje?
Mwanzoni mwa nakala hiyo, tulimkumbuka Rachel McLeish kwa sababu. Ni yeye ndiye mjenzi wa kwanza mwanamke katika historia ya kisasa ya mchezo huu. Baada ya kushinda Miss Olympia, aliacha mchezo huo mkubwa na kwa wakati tu. Hivi karibuni, ujenzi wa mwili wa wanawake umekuwa kama wanaume.
Mafunzo yake yalikuwa ngumu na alifanya kazi tu mwilini mwake bila kufikiria juu ya juri litasema nini. Kwa kweli, kwa sasa kuna wasichana ambao wanaweza kushiriki kwenye mashindano kwenye uteuzi huo ambapo hawatakiwi kuwa na sura ya kiume.
Kuna pia wale ambao wanajizoeza wenyewe ukumbini kwao na hawafikiri juu ya maeneo ya juu kwenye mashindano. Na wataendelea kufanya hivyo, kwa sababu wanataka na kutoweza kushiriki mashindano huwafanya watembelee ukumbi, badala ya kawaida kwa wengi kutazama opera ya sabuni ya jioni kwenye Runinga.
Mjenzi wa kweli wa mwanamke ataendelea kushiriki katika mchezo wowote na alama za majaji hazina maana yoyote kwake, ambaye sasa anapeana nafasi za kwanza tu kwa wale ambao ni kama mtu.
Kwa kweli, wasichana wengi wanaogopa ujenzi wa mwili kwa sababu wanaogopa kutoa sura yao ya kiume. Mfano huu lazima uharibiwe haraka iwezekanavyo. Wanawake wa "Steroid" na wajenzi wa mwili ni dhana tofauti.
Ni nini wanawake wanahitaji kujua juu ya ujenzi wa mwili?
Kwanza kabisa, ni muhimu kuelewa kuwa na mafunzo ya kupinga na mpango sahihi wa lishe, takwimu yako haitafanana na ya mtu kamwe. McLeish alithibitisha hii kwa kwenda jukwaani. Kinachotokea sasa katika ujenzi wa mwili wa wanawake hakiwezi kuitwa kitu kingine chochote isipokuwa kinyago. Wasichana wanapaswa kuacha kuogopa neno "misuli" kwa kutumia usemi "kudumisha sauti." Wanawake wanaweza kufanya mazoezi kwa bidii na kujenga misuli nyingi iwezekanavyo. Wakati huo huo, hawatapoteza, lakini, badala yake, wanasisitiza uzuri wao na ujinsia. Jina la mchezo wetu - ujenzi wa mwili, inamaanisha kujenga mwili. Takwimu yenye nguvu wastani itaongeza tu ujasiri kwa wasichana. Kwa kuunda mwili wako mwenyewe, hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya majaji, fanya kazi tu ili upendeze mwenyewe.
Wasichana wengi wana hakika kuwa ili kujenga mwili mzuri, inahitajika mara nyingi kukimbilia mafunzo ya moyo, tumia mipango anuwai ya lishe mpya, kila wakati tumia uzani, ufuatiliaji kila kilo ya uzani, na itabidi hata utumie pesa kwa mwalimu wa kibinafsi. Lakini hii ni mbaya kabisa.
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba unaweza kufanya bila usalama bila kocha. Pia, ikiwa una hakika kuwa mwili mzuri wa kike lazima uwe mwembamba, basi fikiria maoni yako. Ikiwa hii haijafanywa, basi hautaweza tu kuunda mwili wako, lakini utaharibu kile ambacho tayari unacho kwa asili.
Wasichana ambao wanahusika na ujenzi wa mwili wanaweza kuthibitisha kuwa hawajali kabisa usomaji wa mizani. Wakati misuli yako imekuwa kubwa, kimetaboliki yako imeongezeka na kwa lishe bora hautakuwa katika hatari ya kunona sana.
Kumbuka kuwa dhana ya "ujenzi wa mwili" ni pana kabisa na ikiwa abs yako haina cubes sita, basi haupaswi kuwa na wasiwasi juu yake. Unaweza kuendelea kufanya vitu unavyopenda sambamba na madarasa kwenye ukumbi, kwa mfano, kuhudhuria sehemu ya densi au kupika chakula kitamu kwa wapendwa. Katika suala hili, inafaa kumkumbuka tena Rachel McLeish, ambaye alisema kuwa ujenzi wa mwili ni onyesho la maumbile ya mwanadamu. Hii inamaanisha kuwa haupaswi kujilinganisha na wengine na kujaribu kufikia matokeo ya mtu mwingine. Endeleza tu mwili wako kadiri maumbile yako inavyoruhusu.
Ikiwa unataka kushiriki kwenye mashindano, basi jiandikishe kwa mashindano. Tumia tu mashindano kushinikiza motisha yako mwenyewe na uwajibikaji. Haipaswi kudhaniwa kuwa ujenzi wa mwili ni jambo dogo ambalo watu hufanya kila siku. Wanariadha wengi, wakianza kutoa mafunzo, tayari fikiria jinsi wanataka kuonekana.
Kuunda sura nzuri ya mipira, ribboni na baiskeli za mazoezi hazitatosha. Kwa hili lazima ufanye kazi kwa bidii na ngumu kwenye ukumbi na "chuma". Kwa kweli, utahitaji vifaa vya mazoezi, lakini ni msaidizi, na lazima ufanye kazi nyingi na uzito wa bure.
Unaweza kufanya mazoezi na urembo akilini, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kujiwekea malengo mengine. Changamoto mwenyewe na ujitahidi kukabiliana na changamoto kubwa. Ni muhimu kukumbuka kuwa maisha sio tu juu ya uzuri wa takwimu yako, lakini misuli inaweza kutoa ujasiri katika uwezo wao. Misuli ya misuli ni kiashiria cha maendeleo yako.
Unatembelea mazoezi sio tu kwa sababu ya sura ya kupendeza, lakini pia kwa madhumuni mengine. Ujenzi wa mwili unaweza kukusaidia kupata ujasiri kazini na katika maisha yako ya kibinafsi. Utafanya mwili wako kuwa na afya na kuongeza maisha, ukisahau magonjwa anuwai. Utakuwa na nguvu nyingi kila wakati kufikia malengo yako katika maisha yako ya kila siku nje ya ukumbi wa mazoezi. Unajifunza mwili wako na wewe mwenyewe, kumbuka hii.
Unaweza kutazama uwasilishaji wa wanawake kwenye mashindano ya ujenzi wa mwili hapa:
