Leo, mtu anaweza kupata ushauri - kufundisha hadi kufeli kwa misuli. Tafuta kwanini sio wajenzi wote wa mwili hufuata dhana hii ya mafunzo. Labda unajua ushauri wa kutoa mafunzo kwa kutofaulu na labda wewe ni. Lakini swali ni, je! Mafunzo kama haya ni ya haki gani katika suala la kupata misa. Leo unaweza kufahamiana na ufunuo wa wajenzi wa mwili juu ya mafunzo ya kutofaulu.
Kushindwa kwa misuli ni nini?
Kushindwa kwa misuli kunamaanisha uchovu wa juu wa nyuzi za misuli, ambazo hupoteza uwezo wao wa kuambukizwa. Kwa maneno mengine, kwa kufanya harakati, unasukuma misuli hadi kikomo na huwezi tena kurudia inayofuata. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba madaraja ya myosin (kiini kikuu cha mikataba) hawawezi kutekeleza jukumu lao.
Hii inawezekana tu ikiwa akiba zote za nishati zimeisha. Inapaswa kuwa alisema kuwa madaraja ya myosin yanaweza kuwa katika majimbo mawili:
- Kujitenga - hadi wakati wa kupunguzwa;
- Kushiriki - wakati wa contraction.
Je! Hali hizi zina uhusiano gani ni ukweli kwamba madaraja hayafanyi kazi, ambayo inaonyesha kuwa hakuna upungufu wa misuli. Jitihada ambazo misuli inaweza kukuza moja kwa moja inategemea idadi ya madaraja ambayo yameunganishwa. Misuli hutumia ATP kama nguvu. Ikiwa akiba ya dutu hii ni ya kutosha, basi nyuzi hupunguzwa.
Mbali na molekuli za ATP, creatine phosphate pia inahitajika. Kwa kuongezea, zaidi ya wabebaji hawa wa nishati, kupunguzwa kunaweza kudumu, na, kwa hivyo, uzito zaidi unaweza kuinuliwa. Wakati myosini inachanganya na actin, kiwango fulani cha nishati kinatumika kwa hii. Nishati lazima pia itumiwe kuondoa madaraja ya myosin.
Ikiwa akiba ya nishati ni ndogo, basi madaraja hubaki kushiriki. Walakini, hii hufanyika tu na madaraja hayo ambayo hakukuwa na nguvu ya kutosha, ambayo husababisha kudhoofika kwa misuli. Lakini katika mwili kuna utaratibu ambao akiba ya nishati hujazwa tena. Kwa kuongezea, kuna njia mbili kama hizo, na kila moja imekusudiwa kesi maalum.
Kwa msaada wa kwanza, nishati hujazwa tena katika kazi ya kiwango cha chini, wakati kasi kubwa na nguvu zinahitajika. Njia ya pili hukuruhusu kupeana misuli na nishati wakati ambapo ni muhimu kufanya kazi ya muda mrefu bila nguvu kidogo.
Njia ya kwanza ni ufyatuaji wa fosfati ya kretini na ATP kutoka kwa glycogen, na ya pili ni uzalishaji wa nishati kutoka kwa mafuta. Kama unaweza kuelewa tayari, njia ya pili hutumiwa na mwili wakati wa mazoezi ya aerobic.
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa kutofaulu kunaweza kutokea katika majimbo mawili ya madaraja ya myosin, wakati yameunganishwa au hayakuunganishwa. Ikiwa kutofaulu kunatokea wakati madaraja yako katika hali iliyofungwa, basi misuli hupokea microtrauma, kama matokeo ya kupasuka kwa myosin.
Ufanisi wa mafunzo hadi kutofaulu
Leo, unaweza kupata urahisi idadi kubwa ya habari juu ya mbinu za ujenzi wa misuli. Lakini tunahitaji kujua jinsi mafunzo bora ya kutofaulu ni. Tunajua kuwa mkazo juu ya mwili ni mkubwa, ndivyo majibu yake ya kubadilika yatakuwa makubwa. Walakini, wakati wa kupona kutoka kwa mafadhaiko makali huongezeka sana.
Ikiwa wakati wa mazoezi misuli ilipokea microtraumas nyingi, basi kwanza lazima ziponyeshwe, na tu baada ya malipo hayo makubwa au ukuaji unaweza. Ni muhimu kuelewa kwamba baada ya mafunzo, sio tu misuli inapaswa kupona, lakini mwili wote pia. Baada ya yote, misuli ni sehemu tu ya mwili wetu na wewe, na wakati mwanariadha anasahau juu ya hii, basi kwa wakati huu shida anuwai zinaonekana, kwa mfano, kuumia au kupitiliza.
Unapofanya kazi kushindwa, baada ya kuumiza misuli, wanariadha wengi wana hakika kuwa watapona na kila kitu kitakuwa sawa. Lakini mifumo mingine pia inahitaji kupona, kwa mfano, homoni. Kwa kweli, bila uzalishaji wa idadi muhimu ya homoni za anabolic, hakutakuwa na ukuaji wa misuli. Hali hiyo ni sawa na mfumo wa kutofautiana wa kati, ambao hupona tena kuliko wengine.
Kwa hivyo, ikiwa tunafundisha mwili mzima, basi hakuna haja ya kutofaulu kwa misuli. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba lazima kwanza tufanikishe mabadiliko ya mifumo yote kwa mizigo. Hii inaweza kupatikana kupitia vikao vya kiwango cha juu. Kwa upande mwingine, mafunzo ya kukataa hupunguza kiwango chako cha mafunzo.
Ikiwa hatufundishi kutofaulu, basi tutasababisha uharibifu mdogo kwa tishu za misuli, lakini mwili utakuwa na wakati zaidi wa kuunda nyuzi mpya. Ili kusisitiza mwili, unahitaji tu kuileta nje ya usawa, ambayo inafanikiwa shukrani kwa mzigo ambao umehifadhiwa kwa muda fulani. Ni kwa sababu ya idadi kubwa ya kazi iliyofanywa wakati wa kikao ndio misuli yako inakua.
Lazima uelewe kuwa madarasa yako yatakuwa ya kiwango cha juu hata hivyo, hata ikiwa unataka tu kuongeza viashiria vya nguvu. Uzito zaidi unahitaji kuinua, nishati zaidi itatumiwa. Ikiwa unafanya kazi kupata misa, basi ni bora kuepuka mafunzo ya kukataa. Unaweza kuitumia, lakini mara chache unahitaji. Mafunzo ya kutofaulu yatakuruhusu kujenga misuli zaidi, lakini idadi ya vikao katika kesi hii itapungua sana. Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa wakati wa kupata misa, sio ukweli wa kutofaulu kwa misuli ambayo ni ya muhimu sana, lakini tani uliyoinua wakati wa kikao.
Mafunzo ya kutofaulu ni kali na inapaswa kutumika mara chache sana. Zingatia zaidi ujazo wa mazoezi yako na ubadilishe mzigo kwa muda. Hii itakuwa ya kutosha kwa mwili kupokea mkazo na kuitikia kwa mabadiliko yanayoweza kubadilika.
Ili iwe rahisi kwako kudhibiti kiwango cha mafunzo, ni bora kuweka diary ya darasa. Pamoja nayo, utaweza kupanga na kudhibiti mzigo wako wa kazi kwa kufuatilia maendeleo yako.
Utajifunza kanuni za kimsingi za mafunzo kutofaulu kutoka kwa video hii kutoka kwa Denis Borisov:
