Mzunguko wa siri ambao hukuruhusu kuchoma mafuta + kudumisha misuli konda kwa wakati mmoja. Mbinu hiyo inafaa kwa kila mtu ambaye anataka kuwa na mwili bora. Miaka kadhaa iliyopita, unaweza kupata idadi kubwa ya lishe ambayo inaahidi kwamba utapoteza angalau kilo moja ya mafuta kila siku. Halafu watu waligundua kuwa hawakuwa na ufanisi na wakaacha kuzingatia uhakikisho kama huo. Lakini sasa wamerudi tena.
Kwa kuzingatia kuwa vitabu vingi vya kisasa vya kupunguza uzito vinavyoahidi viwango vile vya kuchoma mafuta ni kati ya wauzaji bora, tunaweza kuhitimisha kuwa zinanunuliwa tena. Kwa kweli, linapokuja suala la kupoteza uzito wa mwili, na sio mafuta mwilini, basi hii inawezekana kabisa bila shida sana.
Walakini, mchakato huu sio kuchoma mafuta, lakini ni upungufu wa maji mwilini na hauwezi kuendelea kwa muda mrefu. Haraka sana, uzito uliopotea utarudi tena. Wakati huo huo, ili kupunguza uzito, ni muhimu kupoteza misa haswa, na sio jumla.
Je! Ni kweli kupoteza nusu kilo ya mafuta kwa siku?
Ukigeukia utafiti wa wanasayansi, basi utapata idadi tofauti kabisa. Watu wengi wanaweza kupoteza kiwango cha juu cha kilo mbili za mafuta mwilini kwa wiki. Walakini, kwa kweli, viashiria hivi vitakuwa chini sana.
Ikiwa una wastani wa mafuta mwilini na una takwimu ndogo, basi kiwango cha upotezaji wa mafuta kitakuwa chini sana. Hii haswa ni kwa sababu ya kimetaboliki ya kimsingi, kiwango ambacho kwa watu kama hao haitoshi kwa lipolysis ya haraka. Hautaweza kuunda upungufu wa kalori muhimu. Ikiwa utaamua njia ambayo inaongeza kasi ya kuchoma mafuta, basi misuli itaanza kupungua, na utapita haraka.
Upotezaji wa nusu kilo ya mafuta kwa siku moja umerejelewa hivi karibuni, ingawa yote ilianza miaka mingi iliyopita. Karibu kila wakati na katika mipango yote kama hiyo ya lishe, waundaji hawatofautishi kati ya jumla ya uzito wa mwili na mafuta.
Walakini, unapopoteza uzito, mengi ni maji na sio mafuta. Leo hakuna uthibitisho wa kisayansi wa kupoteza mafuta haraka sana. Hii inawezekana tu kwa watu wanene.
Ikiwa una asilimia ndogo ya mafuta mwilini, basi haitatosha kuhakikisha kasi kama hiyo ya mchakato wa lipolysis. Katika hali nyingi, programu zote za kupunguza uzito haraka zinategemea utumiaji wa dawa fulani au athari kwenye mfumo wa homoni. Lazima uelewe kuwa hakuna "vidonge vya uchawi", na kuingiliwa na mfumo wa endocrine kunaweza kusababisha matokeo ya kusikitisha. Huu ni utaratibu dhaifu na uharibifu wake unaweza kuwa mbaya. Pia, mafunzo peke yake hayatakuwa na ufanisi, kwani kuchoma mafuta, kwa kweli, ni tofauti kati ya kalori zinazotumiwa na kalori zilizotumiwa.
Kwa hivyo, ili kupunguza uzito, unahitaji kuunda nakisi ya kalori. Walakini, hii itakuwa nzuri tu kwa watu walio na akiba kubwa ya mafuta. Kiwango cha mafuta ya kuchoma na kilo 0.5 wakati wa mchana haiwezekani kufikia ama kwa mtazamo wa vitendo au wa kibaolojia.
Wanasayansi wamethibitisha kuwa kuna kikomo kwa kiwango cha mafuta ambayo inaweza kuchomwa na mwili kwa nguvu katika upungufu wa kalori. Kiwango cha lipolysis kinaathiriwa sana na kiwango cha kwanza cha mafuta. Kulingana na matokeo ya utafiti wa Lyle McDonald, karibu kilo 14 zinaweza kupatikana na mwili kila siku kutoka kwa mafuta ya mwili kwa kila kilo ya mafuta.
Kwa mfano, chukua mtu mwenye uzito wa kilo 80 na asilimia 10 ya mafuta mwilini. Kwa hivyo, ana kilo 8 za mafuta na, kwa hivyo, ndani ya wiki, anaweza kupoteza kilo 0.5 za mafuta na upungufu wa kalori wa 112 kcal.
Ikiwa mtu ana uzani wa karibu kilo 130 na ana asilimia 37 ya mafuta, basi anaweza kufikia upotezaji wa mafuta unaotaka wa kilo 0.5 kila siku, ikiwa anaunda upungufu wa kalori wa 1442 kcal. Kwa hivyo tunakuja jibu la swali la jinsi ya kupoteza kilo 0.5 ya mafuta kwa siku kwenye kukausha:
- Lazima uwe mkubwa wa kutosha au unene.
- Inahitajika kuunda upungufu wa kalori katika kiwango cha 1600-1700 kcal.
Ukweli huu unaelezea hamu ya wanariadha wakati wa kukausha kupoteza si zaidi ya kilo 0.5 ya mafuta ya mwili wakati wa wiki. Labda, na fetma, unaweza kupoteza kilo 15 za mafuta kwa mwezi mmoja, lakini hii ni ngumu sana kufanya. Baada ya yote, ni muhimu kukumbuka kuwa katika kesi hii ni muhimu kuishi maisha ya kazi, na kwa uzito kupita kiasi, mazoezi mengi hayawezekani.
Unapaswa kuchukua njia thabiti katika vita vyako dhidi ya mafuta. Ingawa kuna hali katika maisha wakati hakuna wakati na unahitaji kupoteza uzito haraka iwezekanavyo. Katika hali hii, wengi wako tayari kuteseka, lakini kufikia kile wanachotaka. Katika suala hili, vidokezo vichache vinaweza kutolewa.
Jinsi ya kuondoa mafuta haraka?
Ikiwa unaishi maisha ya kazi na una ngozi ya wastani hadi kubwa, basi unaweza kutegemea upotezaji wa kilo mbili za mafuta ndani ya wiki. Lakini wakati huo huo, unapaswa kufanya kazi kwa bidii kwenye mazoezi na uwe na nidhamu iwezekanavyo katika lishe.
Lazima uelewe kuwa unaweza kupoteza mafuta haraka tu ikiwa unayo. Asilimia ya chini ya mafuta katika mwili wako, polepole mchakato wa lipolysis utakuwa. Usiamini wale wanaosema kwamba kila mtu anaweza kupoteza kilo 0.5 za mafuta kwa wiki. Yote inategemea sifa za kibinafsi za mtu huyo. Ikiwa wewe ni mzito sana, basi hii inawezekana. Ikiwa wewe ni mwembamba, hii haitatokea. Ugumu wa mwili wa mtu moja kwa moja inategemea ni aina gani ya upungufu wa kalori anayeweza kuunda.
Sio kila mtu anayeweza kufikia kupoteza uzito haraka na haifai kuharakisha mchakato huu, kwani unaweza kudhuru afya yako tu.
Kwa habari zaidi juu ya upotezaji wa mafuta haraka tazama hapa:
[media =
