Je! Unataka kuhisi kuongezeka kwa nguvu na uchangamfu siku nzima? Kisha jifunze jinsi ya kufanya mazoezi, na ni athari zipi utapata kutoka kwa mazoezi kama haya. Watu wachache hufanya mazoezi ya asubuhi, na sababu kuu ya hii iko katika uvivu wa kawaida. Ni rahisi sana kwa kila mmoja wetu kupata idadi kubwa ya visingizio vya kutofanya mazoezi kadhaa rahisi baada ya kuamka. Walakini, ni rahisi sana kukuza tabia ya mazoezi ya asubuhi ndani yako, na sasa utapata faida gani mazoezi ya asubuhi yanaweza kuleta kwa mwili. Labda baada ya kusoma nakala hii, utapata nguvu ya kuanza kila siku na mazoezi.
Kwa nini mazoezi ya asubuhi ni muhimu?
Wakati wa kulala, mtiririko wa damu hupungua, moyo hupunguza polepole zaidi, na damu inakuwa nene. Wakati wa kulala, mifumo yote ya mwili hupumzika, pamoja na ile ya neva. Mara tu baada ya kuamka, mwili unaendelea kufanya kazi kwa hali ya polepole, ambayo inasababisha kupungua kwa shughuli za akili na mwili.
Mwili unaweza kujitegemea kurejesha utendaji wa kawaida kwa karibu masaa matatu. Hii ndio sababu kuu ambayo mtu yuko njiani kwenda kazini (kusoma) anaweza kuendelea, kama watu wanasema, "piga pua yake." Ukiamka, fanya mazoezi ya asubuhi, muda ambao unaweza kuwa kiwango cha juu cha robo saa, hali ya kulala hupotea haraka. Ikumbukwe pia kuwa mazoezi ya mwili yaliyofanywa asubuhi hurekebisha usawa wa mwili wa maji-chumvi. Mara nyingi watu hudharau ukweli huu, bila kuelewa jinsi kiashiria hiki ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili.
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, kwa angalau siku 5 kwa wiki, utapata haraka sana kwamba sauti yako imeongezeka. Chini ya ushawishi wa mazoezi rahisi, michakato ya kuzeeka imepunguzwa na athari za kimetaboliki zinarekebishwa. Ukweli wa mwisho unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuzuia unene kupita kiasi. Kwa kuongezea, mfumo wa kinga hufanya kazi kikamilifu, na kwa sababu ya mazoezi ya kawaida ya asubuhi, hautaweza kuambukizwa na homa. Wacha tuangazie sababu sita muhimu zinazozungumza juu ya faida za mazoezi ya asubuhi:
- Misuli ya moyo hupakuliwa. Ili kuongeza maisha ya mtu, ni muhimu kutunza moyo na ubongo. Kupitia mazoezi ya asubuhi, unaufunza moyo wako. Kama tulivyosema, baada ya kulala, mwili huchukua muda mrefu kurekebisha kazi yake. Hii inatumika kikamilifu kwa misuli. Pamoja na mazoezi ya asubuhi, utaweza kuamsha misuli yote katika mwili wako kwa muda mfupi. Leo, magonjwa ya misuli ya moyo na mfumo wa mishipa ni shida kubwa sana kwa wanadamu. Ukuaji wao umewezeshwa kwa kiasi kikubwa na lishe isiyofaa, kazi ya kukaa na mtindo wa maisha, zaidi ya hii, watu wengi hawafuatilii hali ya miili yao. Kufanya mazoezi asubuhi, utaongeza mkusanyiko wa oksijeni katika damu, na, kwa hivyo, hakikisha kazi ya hali ya juu ya viungo vyote.
- Kuongeza nguvu kwa siku nzima. Wakati mwili unapoamka kutoka usingizini, basi akiba ya nguvu na nguvu kwa siku nzima inayokuja huanza kuundwa ndani yake. Usipomsaidia kuunda nguvu za kutosha, utahisi kuzidiwa siku nzima.
- Lishe ya viungo vya ndani. Ili kupunguza kasi ya kuzeeka kwa viungo, wanahitaji kupatiwa lishe bora. Hii inatumika sio tu kwa virutubisho, bali pia kwa oksijeni. Kufanya mazoezi asubuhi kunaweza kukusaidia kufikia hili.
- Lishe ya chombo cha damu. Faida muhimu ya mazoezi ya asubuhi ni uwezo wa kueneza miundo ya seli ya mwili na oksijeni. Shukrani kwa damu, tishu zote zimelishwa kikamilifu, ambayo huongeza ufanisi wa mifumo yote na viungo. Kwa hili, capillaries lazima iwe elastic na iwe na upenyezaji mkubwa. Mazoezi ya asubuhi husaidia kuboresha hali ya mishipa ya damu na hii itaathiri mara moja kazi ya mfumo mzima wa mishipa.
- Kupunguza damu. Inatosha kutekeleza kuchaji kwa robo saa kufanya damu iwe kioevu. Hii ni muhimu kuongeza mtiririko wa damu na kupunguza mafadhaiko kwenye misuli ya moyo. Ikiwa damu ni nene, hatari ya kupata magonjwa kama vile atherosclerosis na thrombosis huongezeka.
- Kuongezeka kwa shughuli za ubongo. Mkusanyiko mkubwa wa oksijeni katika damu, ndivyo ubongo unavyofanya kazi kikamilifu. Hii ina athari nzuri kwa usikivu wa mtu na umakini. Ili kueneza damu na oksijeni iwezekanavyo, inashauriwa kufanya mazoezi ya asubuhi katika hewa safi. Kwa kufanya mazoezi kidogo ya mwili asubuhi, utajiokoa na furaha siku nzima.
- Kanuni za kufanya mazoezi ya asubuhi. Ikiwa, baada ya kujifunza juu ya faida za mazoezi ya asubuhi, ukiamua kuifanya, basi usifanye harakati nzito baada ya kuamka. Mwili bado haujafanya kazi asubuhi na mazoezi makali ya mwili yanaweza kukudhuru. Mazoezi ya asubuhi yana lengo moja tu - kwa muda mfupi kurekebisha kazi ya mifumo na viungo vyote. Ili kuboresha usawa wako, unahitaji kufanya mazoezi kamili. Wataalam wengi wa mazoezi ya mwili wanakubali kuwa kujiandaa kwa mazoezi ya asubuhi kunapaswa kuanza jioni. Ili kufanya hivyo, inatosha kupanga ubongo.
Hebu fikiria jinsi unavyoamka asubuhi, na jua linaangaza kupitia dirishani. Utaosha na nyimbo unazopenda za muziki na utafanya harakati rahisi ambazo zitakulipa nguvu kwa siku nzima ijayo. Pia, kufurahiya zoezi hilo, unapaswa kufuata utaratibu sahihi wa kila siku. Jaribu kulala kabla ya saa 10 jioni, na inashauriwa kuamka kati ya 6 na 7 asubuhi. Kuzoea serikali hii, utahakikisha usingizi wa utulivu na wa kina. Ni katika kesi hii kwamba mwili utaweza kupumzika vizuri. Hapa kuna sheria kadhaa za kufanya mazoezi ya asubuhi, faida ambayo itakuwa muhimu sana:
- Kabla ya kuanza kufanya harakati, unapaswa kunyoosha polepole, ukibaki kitandani.
- Ili kuondoa haraka ganzi la usiku, unapaswa kuosha uso wako na maji baridi au hata baridi.
- Kufanya mazoezi haipaswi kufanywa kwenye tumbo tupu, kwani mkusanyiko wa sukari unaweza kushuka sana. Pia, lazima ukumbuke kuwa kuchaji kunahitaji nishati, ambayo inaweza kupatikana tu kutoka kwa chakula.
- Mchanganyiko wako wa harakati ya mazoezi ya asubuhi inapaswa kujumuisha mazoezi yaliyolenga kukuza kubadilika, uhamaji na kuboresha utendaji wa mfumo wa kupumua.
Mara nyingine tena, ikumbukwe kwamba kufanya mazoezi ya asubuhi ni muhimu tu kuamsha mifumo yote ya mwili, lakini hakuna hali ya kuongeza vigezo vya nguvu au uvumilivu.
Seti ya mazoezi ya mazoezi ya asubuhi
Anza mazoezi yako ya mwili na joto fupi lakini la hali ya juu. Hii itaongeza mtiririko wa damu kwenye misuli na kuwaandaa kwa kazi zaidi. Kama joto-juu, harakati za kuzunguka zinapaswa kufanywa ambapo viungo vyote vikubwa vya mwili hufanya kazi.
Anza kufanya kazi kwenye shingo, kisha endelea mikono, viwiko, na kisha viungo vya bega. Wa mwisho kukanda pelvis na viungo vya mguu. Baada ya hapo, ni muhimu kutumia mbio mahali kwa mwendo wa polepole kwa dakika kadhaa. Lakini mpito wa kukimbia unapaswa kufanywa tu baada ya kutembea.
Baada ya hapo, unahitaji kufanya harakati za kunyoosha. Kuna mazoezi mengi kama haya na labda unawakumbuka kutoka kwa elimu ya mwili ya shule. Baada ya kufanya kazi hii ya maandalizi, unaweza kuendelea na utekelezaji wa seti kuu ya mazoezi.
- Zoezi la 1. Chukua msimamo na miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako. Simama kwenye vidole vyako na uanze kunyoosha mikono yako juu, na hivyo kunyoosha safu ya mgongo. Fanya marudio kadhaa.
- Zoezi la 2. Msimamo wa kuanzia ni sawa na harakati ya awali. Anza kufanya bends mbele, kujaribu kufikia ardhi na vidole vyako. Fanya marudio angalau kumi.
- Zoezi la 3. Baada ya kuchukua nafasi ya kuanza kusimama, kuweka miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega, anza kufanya squats. Inatosha kufanya marudio kumi.
- Zoezi la 4. Ingia kwenye nafasi ya ubao na urudie mara tatu hadi nne. Sasa unahitaji tu kuchochea mwili, na sio misuli ya pampu.
- 5 zoezi. Tembea kuzunguka chumba kwenye visigino vyako, kisha kwenye vidole vyako, na ndani na nje ya miguu yako.
Kama unavyoona, mazoezi yote ni rahisi sana na hayahitaji kiwango fulani cha mafunzo kutoka kwako. Ukifanya mazoezi ya viungo mara kwa mara, utahisi matokeo haraka sana.
Zaidi juu ya faida za mazoezi ya asubuhi kwenye video hii:
