Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi yako ya asubuhi kukusaidia ujisikie nguvu siku nzima na uweke misuli yako toni. Mara nyingi, kupigia saa ya kengele asubuhi kuna athari mbaya kwa mhemko wakati wa mchana. Tunaweza kutumaini kwamba kila kitu kitabadilika yenyewe, au tunaweza kufanya mazoezi ya asubuhi nyumbani ili kupata nguvu na uchangamfu. Wacha tujue kinachotokea kwa mwili wakati tuliamka na baada ya kiamsha kinywa mara moja tunaendelea na biashara yetu.
Ikiwa haucheza michezo hata kidogo, basi hii inaathiri vibaya sio misuli tu, bali pia tishu za mfupa. Katika hali hii, madini ya mfupa yamepunguzwa sana na kalsiamu hutolewa kikamilifu kutoka kwa mwili. Kama matokeo, osteoporosis huanza kukuza. Kwa kuongezea, maisha ya kukaa chini huzuia usindikaji kamili wa chakula na mwili haupati virutubisho vyote vinavyohitaji.
Kalori ambazo hazijasindika ni mizigo mizito iliyowekwa kama maduka ya mafuta. Wakati huo huo, usisahau kuhusu zingine, sio shida kubwa na kazi ya misuli ya moyo, mfumo wa mishipa, mfumo mkuu wa neva, nk. Ili kuepuka hili, unapaswa kuufunua mwili wako kwa mazoezi ya mwili. Ikiwa huna wakati wa kutosha kufanya mazoezi kamili, basi unaweza kujizuia kufanya mazoezi ya asubuhi nyumbani.
Utaweza sio tu kuokoa muda na pesa (hautahitaji kununua usajili kutembelea ukumbi), lakini pia utapata kuongeza nguvu kwa siku nzima ijayo. Unapaswa kuchagua wakati wa mafunzo kulingana na biorhythms yako. Mara nyingi, kipindi cha utendaji wa juu kwa watu kinazingatiwa kutoka tano hadi sita asubuhi. Kwa wakati huu, unapaswa kupata kama dakika 20 kukamilisha seti ya mazoezi.
Wakati mazoezi ya asubuhi nyumbani yamekamilika, unahitaji kusubiri karibu nusu saa na tu baada ya hapo unaweza kula kifungua kinywa. Mara ya kwanza, kwa kweli, itakuwa ngumu kwako, kwa sababu unahitaji kuamka mapema. Walakini, mwili utazingatia haraka utawala mpya wa siku hiyo na usumbufu utatoweka.
Kanuni za kufanya mazoezi ya asubuhi nyumbani
Kufanya mazoezi yako ya asubuhi nyumbani, hauitaji kutumia vifaa vya michezo, lakini fanya kazi na uzani wa mwili wako ni wa kutosha. Hii itakuwezesha kuamsha mfumo wa neva, kuharakisha mtiririko wa damu, kurekebisha mfumo wa endocrine, na kuboresha utendaji wa ubongo.
Watu wanaopenda ujenzi wa mwili wataelewa kuwa dhana iliyopendekezwa leo sio mpya. Wanariadha wengi wakubwa, kama vile Arnold Schwarzenegger au John Romagnello, wametumia mfano kama huo. Mara nyingi mazoezi ya asubuhi huitwa kuamsha neuro, ingawa maneno mengine pia yanawezekana. Kuna kitu sawa katika yoga, hata hivyo, jina halina maana ya kimsingi.
- Kanuni ya 1 - fanya mazoezi mara tu baada ya kuamka. Fanya mazoezi yako ya asubuhi nyumbani kuwa tabia yako kali. Mwili wako lazima usubiri shughuli mpya kila siku na uwe tayari kwa mazoezi ya mwili baada ya kuamka. Kwa kweli, mwanzoni atapinga, lakini atazoea haraka. Jambo muhimu zaidi ni wewe kushinda uvivu wako mwenyewe, na haraka "utajadili" na mwili wako.
- Utawala wa 2 - fanya harakati moja ya kulipuka. Ili kuharakisha mtiririko wa damu na hivyo kuboresha ubora wa usambazaji wa oksijeni kwa tishu zote, pamoja na ubongo, unahitaji kufanya harakati moja ya kulipuka. Pia itakuwa muhimu kuharakisha michakato ya kimetaboliki. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, kuruka squats.
- Kanuni ya 3 - fanya harakati moja ya kunyoosha. Kubadilika sana kunaweza kusaidia sana katika maisha ya kila siku. Wengi wanaamini kwamba ikiwa mtu hana kubadilika, basi misuli yake mara tu baada ya kuamka ni ngumu zaidi ikilinganishwa na nyakati za baadaye. Hii ni taarifa ya haki na unahitaji kuingiza angalau harakati moja ya tuli katika mazoezi yako ya asubuhi nyumbani ili kunyoosha misuli yako.
- Kanuni ya 4 - somo linapaswa kuwa fupi na kuleta furaha. Unahitaji kufanya darasa la asubuhi kila siku, hata wakati una mafunzo kamili yaliyopangwa jioni. Wakati huo huo, haina maana kupakia mwili sana asubuhi. Hii haitaongoza kwa kitu chochote kizuri. Usifanye mazoezi kwa zaidi ya dakika 20 na usifanye marudio mengi ya kila harakati.
- Kanuni ya 5 - shughuli inapaswa kuendana na malengo ya vikao vyako kuu vya mafunzo. Ikiwa unataka kukuza kikamilifu, sema, misuli ya mikono au kifua, basi mazoezi ya asubuhi nyumbani yanapaswa kuzingatia misuli hii. Hali ni sawa na wasichana. Ikiwa unataka kaza misuli ya gluteal, basi zingatia squat na chime.
Seti ya mazoezi ya mazoezi ya asubuhi kwa Kompyuta
Anza mazoezi yako ya asubuhi nyumbani na matembezi mafupi, kwa sekunde 30. Baada ya hapo, unaweza kuendelea kutekeleza harakati zifuatazo:
- Chukua msimamo, miguu iko karibu na kila mmoja, na mikono imepunguzwa kando ya mwili. Inua mikono yako na ubadilishe miguu yako.
- Miguu iko katika kiwango cha viungo vya bega, na mngurumo umeenea. Simama juu ya vidole vyako na kisha piga mguu wako wa kulia kushoto, ukileta mkono wa jina moja kwake. Fanya zoezi hilo kwa kila mguu.
- Msimamo wa kuanzia ni sawa na harakati ya kwanza. Fanya squat ya kina na chukua mikono yako kwa wakati mmoja. Haupaswi kufanya marudio zaidi ya sita ya zoezi hili.
- Msimamo wa kuanzia ni sawa na harakati ya kwanza. Acha mguu wako wa kushoto kando na uinue mkono wako wa kinyume. Baada ya hapo, unapaswa kutekeleza mwelekeo kwa mguu uliotengwa. Hoja katika kila mwelekeo.
- Miguu imewekwa pana, na mikono imeshushwa kando ya mwili. Pindua mwili kwa usawa na ardhi, wakati uneneza mikono yako pande.
- Miguu iko karibu na kila mmoja, na mikono imeenea kwa pande. Anza kufanya squats, ukiweka kila mguu kwa upande.
Seti ya mazoezi nyumbani kwa wanariadha wenye ujuzi
Hii haimaanishi kuwa mazoezi yaliyowasilishwa hapa chini ni ngumu sana, lakini ikiwa unachukua tu hatua zako za kwanza kwa usawa, basi ni bora kutumia seti ya kwanza kwa mazoezi yako ya asubuhi nyumbani.
- Miguu iko pamoja na mikono iko kiunoni. Kuinua mikono yako, geuza mwili kwa pande wakati huo huo.
- Weka miguu yako pana na uinue mikono yako, ubadilishe harakati za kugeuza na miguu yako.
- Miguu iko katika kiwango cha viungo vya bega. Anza kuchuchumaa kwa kina iwezekanavyo na wakati huo huo weka mikono yako kwa miguu yako. Baada ya hapo, anza kuinuka, lakini usinyooke na ufikie ardhi kwa mikono yako. Pause inapaswa kusitishwa mwisho wa trajectory.
- Miguu imewekwa kwenye kiwango cha viungo vya bega. Simama kwenye vidole vyako huku ukiinua mikono yako, halafu konda mbele, ukijaribu kufikia mguu wa mguu mwingine.
- Kuruka ni lazima katika mazoezi yako ya asubuhi nyumbani. Unaweza pia kufanya squats na kisha kuruka nje.
- Weka miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako. Kuinuka kwa vidole vyako, wakati unapumua, panua mikono yako pande. Kutoa hewa, inahitajika kuelekeza mwili mbele, ukiinamisha kidogo viungo vya goti. Rudia harakati hii ya kupumzika.
Mapendekezo ya utekelezaji wa seti ya mazoezi
Ikiwa haujahusika katika michezo hapo awali, basi unaweza kutumia tu harakati tatu za kwanza kutoka kwa tata 1. Basi lazima uimarishe misuli ya mwili. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia zoezi zifuatazo. Kutoka kwa msimamo, pindua mwili wako mbele na uweke mitende yako chini. Baada ya hapo, chukua hatua mbele, mwishowe kuchukua msimamo wa kufanya kushinikiza. Rudi kwenye nafasi ya kuanza kwa njia ile ile.
Ikiwa una kiwango cha kutosha cha usawa wa mwili, basi unaweza kujumuisha katika zamu ya mpango wa mafunzo ya mwili kutoka nafasi ya kukaa hadi nafasi ya "ubao". Ikumbukwe kwamba tata zilizopendekezwa leo ni takriban. Unaweza kuunda utaratibu wako wa mazoezi ya asubuhi, kwani kuna mazoezi mengi.
Pia, maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya kifungua kinywa "sahihi". Ikiwa huna shida na kazi ya kongosho, basi kula mayai ya kuchemsha asubuhi, vipande kadhaa vya bakoni na glasi ya matunda. Shukrani kwa nyama, unaweza kupunguza kasi ya utengenezaji wa insulini, na mkusanyiko wa sukari utakua polepole. Mafuta yenye afya yanayopatikana kwenye mayai husaidia kurekebisha usawa wa cholesterol. Berries, kwa upande wake, ina idadi kubwa ya virutubisho na nyuzi za mmea.
Tafuta jinsi, wakati wa kufanya mazoezi ya asubuhi nyumbani, piga abs yako katika hadithi hii:
