Faharisi ya upinzani wa insulini ni muhimu sana katika ujenzi wa mwili, kwa sababu inathiri misuli na mafuta. Tafuta jinsi unavyoweza kudhibiti! Mzunguko wa kupata misa katika ujenzi wa mwili una kalori nyingi. Walakini, kuna kikomo katika kila kitu, na kwa wakati fulani unaweza kupata sio misuli, lakini mafuta. Kwa kweli, ikiwa unatumia kalori nyingi kuliko unavyotumia, basi faida ya mafuta inatabirika kabisa. Lakini sio wakati wote kesi tu katika yaliyomo kwenye kalori ya lishe na upinzani wa insulini katika ujenzi wa mwili sio muhimu hapa.
Utaratibu wa hatua kwenye mwili wa insulini
Mwilini, insulini hucheza majukumu mawili: usafirishaji na uhifadhi. Homoni hii hutoa virutubisho kwa seli za tishu. Wakati wanga hutumiwa, hubadilishwa mwilini kuwa glukosi, ambayo huingia kwenye damu. Damu hubeba dutu hii kwa mwili wote, na inaishia kwenye seli, ambazo hutumia kwa nguvu.
Wakati mkusanyiko wa glukosi uko juu na dutu hii haiwezi kutumika kikamilifu, basi mkusanyiko wa mafuta huundwa kwa msaada wa insulini. Mara tu mchakato wa usindikaji wa chakula ukamilika na kukosekana kwa insulini, glucagon imeamilishwa. Shukrani kwake, uwezo kamili wa chakula ambacho kimetumiwa unaweza kupatikana, na akiba ya mafuta hutumiwa ikiwa ni lazima. Wakati usanisi wa insulini unapoanza, mkusanyiko wa glukoni hupungua.
Walakini, kuna hali wakati viwango vya insulini viko juu sana, ambayo husababisha majibu kutoka kwa tishu zinazoanza kuipinga. Kwa nyakati kama hizo, insulini haiwezi kupeleka sukari kwa seli na kiwango cha dutu huanza kuongezeka. Hii inasababisha kuzidi kwa sukari na, kama matokeo, ubadilishaji wake kuwa mafuta.
Wakati huo huo, tishu za adipose zinaanza kusanisha cytokines, ambazo ni wapatanishi wa uchochezi na husababisha michakato sugu. Ukweli huu pia unaathiri kuongeza kasi kwa uzalishaji wa insulini ya homoni.
Upinzani wa insulini na faida isiyo na mafuta
Wanariadha wengi wanaofanya mizunguko ya kukusanya misa mara nyingi hukabili moja ya chaguzi mbili kwa maendeleo ya hali hiyo. Baadhi yao hujaribu kutumia kalori nyingi, wakijaribu kupata kiwango cha juu cha kiwango cha misuli. Ikiwa hali hii inakua, basi insulini imeundwa kwa idadi kubwa na hii inasababisha ukuzaji wa upinzani wa insulini katika ujenzi wa mwili. Kama tulivyosema hapo juu, hizi ndio hali nzuri zaidi kwa mwili kuunda akiba mpya ya mafuta.
Hii inaweza kusababisha mwanariadha kupata mafuta mengi kuliko misuli. Baada ya hapo, unahitaji kuanza kutumia mpango wa lishe ili upate mafuta mengi na uone misuli. Na hapa tena, upinzani wa insulini katika ujenzi wa mwili unaweza kuweka mazungumzo katika magurudumu. Wakati mwanariadha anaanza kupoteza uzito, hupoteza misuli zaidi, badala ya mafuta. Tishu huzuia insulini kutoa glukosi na misuli haiwezi kutolewa kwa kiwango kinachohitajika cha nishati. Je! Mwanariadha anaona matokeo mabaya sana katika mwisho wa hali hii? mafuta yamemwagika, lakini nayo misuli imeisha.
Kuna njia ya pili ya kupata uzito, ambayo vizuizi kadhaa juu ya ulaji wa kalori huwekwa. Sio lazima tu kula idadi ndogo ya kalori, inahitajika pia kufuata kwa uwiano fulani wa virutubisho vyote vitatu.
Kwa kweli, njia hii inahitaji nidhamu ya hali ya juu na nidhamu ya kibinafsi kutoka kwa wanariadha. Ni muhimu sana kuchagua vyakula sahihi na kuandaa. Kwa wengi, toleo hili la mzunguko wa kukusanya watu wengi linaweza kuonekana kuwa la kweli tu, lakini halitaleta matokeo unayotaka pia. Ukweli ni kwamba kulingana na njia hii, utapunguzwa kwa kalori.
Wengi hudhani kuwa njia kama hiyo ya lishe inaweza kutumika kwa muda mrefu. Kama sheria, matokeo mazuri katika kesi hii yanaweza kupatikana tu katika mwezi wa kwanza na nusu au miezi miwili. Katika kipindi hiki, huwezi kupata misa ya mafuta hata. Walakini, baada ya kipindi cha hapo juu, kiwango cha kupata misa hupungua, na kisha huacha kabisa. Sababu kuu ya hii, tena, iko katika upinzani wa insulini. Hii ni kwa sababu ya ulaji wa wanga na mafuta yasiyosababishwa. Kwa kweli, unaweza kupata mafuta kidogo kwa kutumia mzunguko huu wa kupata misa, lakini hata hivyo, bado sio sawa. Baada ya kupata uzito, unaweza kwenda kwenye lishe na kuondoa mafuta, lakini ukosefu wa kalori katika lishe hiyo itasababisha kupoteza misuli.
Lakini ikiwa unafuata mpango sahihi wa lishe, basi upinzani wa insulini unaweza kuhamishiwa kwenye hatua ya msamaha au kuondolewa kabisa. Ili kupata misa ya misuli na kiwango cha chini cha mafuta, tishu lazima ziwe na unyeti mkubwa wa insulini.
Ikiwa tishu ni nyeti kwa homoni, basi insulini kidogo inahitajika kwa usindikaji na ngozi inayofuata ya wanga. Imeanzishwa kuwa insulini na somatotropini ni wapinzani. Wakati viwango vya insulini viko chini, kiwango cha ukuaji wa homoni huwa juu, ambayo husaidia kuchoma mafuta. Unaweza kuepuka upinzani mkubwa wa insulini na kupata misa bora kila wakati. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia baiskeli ya kalori ya mpango wako wa lishe. Wakati wa kupata uzito, muda wa microcycle ni wiki tatu. Mbili kati yao ni kwa faida ya wingi, na utahitaji kutumia kalori nyingi, na wiki moja itakuwa na kalori hasi. Utalazimika kufunga kwa siku 7 kabla ya kuanza microcycle.
Katika wiki za kwanza na za pili za microcycle, unahitaji kutumia kalori 40 hadi 50 kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Anza kwa mpangilio wa chini kabisa na kisha urekebishe yaliyomo kwenye kalori kulingana na matokeo yako. Pia katika hatua hii, unahitaji kuzingatia uwiano ufuatao wa virutubisho:
- Misombo ya protini - 30%;
- Wanga - 50%;
- Mafuta - 20%.
Katika wiki ya tatu, kiwango cha kalori cha mpango wa lishe kinapaswa kuwa kalori 24 kwa kila kilo ya uzani wa mwili, na uwiano wa virutubisho utakuwa kama ifuatavyo:
- Misombo ya protini - 55%;
- Wanga - 20%;
- Mafuta - 25%.
Unaweza kujifunza zaidi juu ya upinzani wa insulini katika ujenzi wa mwili kwenye video hii:
[media =
