Tafuta jinsi ya kuandaa vizuri mchakato wako wa mafunzo ili uchovu wa kazi usiathiri seti ya misuli konda na kupoteza uzito kupita kiasi. Kwa watu wengi, siku nzima imepangwa hadi dakika, na katika hali kama hiyo inaonekana haiwezekani kupata wakati wa mafunzo katika ratiba ngumu. Sasa hatuzungumzii juu ya wale ambao ni wavivu tu kufanya kazi na miili yao, lakini tu juu ya watu ambao wameamua kuchanganya kazi na michezo. Ni kwa ajili yao kwamba tutakuambia jinsi mazoezi kabla ya kazi kufanywa.
Wakati huo huo, unapaswa kujua ukweli kwamba bila shirika la lishe bora, labda hautaweza kuendelea. Ni mipango ya mafunzo na lishe ambayo huamua ufanisi wa madarasa yako kwa asilimia 80. Walakini, ni wakati wa kufikia kiini cha nakala ya leo na kukuambia jinsi mazoezi mazuri kabla ya kazi kupangwa.
Madarasa asubuhi kabla ya kazi
Watu wengi wana hakika kuwa kukimbia kwa asubuhi kunaweza kuwa na faida kubwa kwa mwili, lakini kwa hali hali sio sawa. Unapoamka, mwili wako hauna virutubishi, na maduka ya glycogen karibu yamekamilika. Kwa maneno mengine, kukimbia kwenye tumbo tupu hakutakuwa na faida kama inavyoaminika kawaida.
Mwili wako, chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, utakuwa umepungua zaidi, ambayo itasababisha kupungua kwa ufanisi wa mafunzo. Ikiwa umepanga somo la kiwango cha juu asubuhi, basi ni marufuku kabisa kuifanya katika hali kama hizo. Kwa kweli, wanariadha wa hali ya juu kupigana na uzani mzito mara nyingi hufanya mafunzo dhidi ya msingi wa kufunga kwa vipindi, lakini kuna mambo ya kipekee na wapenzi wanapaswa kujiepusha na mazoezi kama haya.
Chaguo bora kwa watu wengi ni kuamka masaa kadhaa kabla ya kuanza mazoezi na kula kabla ya hapo. Lazima ukumbuke kuwa mazoezi kabla ya kazi inapaswa kufanywa masaa machache kabla ya kuanza. Wacha tuseme unaamka saa sita asubuhi na kuanza kufanya mazoezi saa 8.20. Ili kutoa mwili kwa kiwango muhimu cha nishati, unapaswa kula nafaka kwa kiamsha kinywa, kwa mfano, buckwheat au oatmeal. Ili kukandamiza athari za asubuhi, ni busara kuchukua sehemu ya BCAA na faida au protini za Whey.
Workout kwa chakula cha mchana
Mafunzo ya chakula cha mchana ni chaguo bora wakati wa kutazama hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa lishe. Asubuhi, unaweza kula kifungua kinywa kizuri na matarajio ya kikao cha chakula cha mchana. Pia una nafasi ya kula chakula kizuri baada ya mafunzo. Walakini, katika hali nyingi mapumziko ya chakula cha mchana ni mafupi.
Unapaswa kukumbuka kuwa kikao cha ubora kinapaswa kuwa na urefu wa dakika 45. Ikiwa mazoezi yako iko karibu na mahali pako pa kazi, na mapumziko ya chakula cha mchana ni dakika 60, basi unaweza kuwa na wakati wa kufanya somo. Unaweza pia kuongeza protini za Whey pamoja na chakula cha kawaida.
Zoezi baada ya mwisho wa siku
Wakati mzuri zaidi wa mafunzo jioni ni kutoka 6:00 hadi 9 jioni. Kwa bahati mbaya, sio kila mtu ana nguvu baada ya siku ngumu ya kusoma. Kwa kuongezea, mengi katika hali hii hayategemei hata kwa upendeleo wa kazi ya mwanariadha, lakini kwa lishe yake ya kila siku. Ikiwa utafanya mpango wako wa lishe kwa uangalifu na uhesabu kiwango cha virutubisho unachohitaji na kuchukua chakula na wewe, basi unapaswa kuwa na nguvu kwa darasa la jioni.
Watu wengi wanafikiria kuwa hii ni ngumu sana kufikia, lakini sivyo. Jambo lingine ni kwamba wanariadha wachache ambao hujiunga na michezo kwa wenyewe wanazingatia sana ratiba ya chakula. Ikiwa unahisi kuwa baada ya kazi hauna nguvu iliyobaki, lakini kweli unataka kufanya mazoezi, basi unaweza, kwa kweli, tumia miundo ya mazoezi ya mapema.
Walakini, lazima ukumbuke kuwa hii inaweza kuathiri vibaya afya yako. Inahitajika pia kusema juu ya hadithi maarufu kwamba huwezi kula baada ya masaa 18. Yote hii ni upuuzi kamili na unaweza kula baada ya wakati huu, lakini chakula lazima kiwe na afya. Jambo kuu sio kula chakula baadaye kuliko masaa matatu kabla ya kwenda kulala. Pia jioni inahitajika kupunguza ulaji wa wanga na inashauriwa kunywa sehemu ya kasini kabla ya kwenda kulala.
Shughuli za wikendi
Tumezungumza tayari juu ya jinsi Workout kabla ya kazi inapaswa kupangwa, lakini baada ya yote, wanariadha pia hufundisha wikendi. Wacha tuone jinsi ya kuandaa mafunzo wakati huu. Kwa kweli, sasa hatuzungumzi juu ya watu hao ambao hufundisha peke yao wikendi. Njia hii ya mafunzo hakika haitakuletea matokeo mazuri, kwani ni kidogo sana kwa ukuaji wa misuli.
Unapaswa kufundisha angalau mara tatu kwa siku saba na mara nyingi wanariadha hawafungi madarasa yao kwa siku maalum. Wanachukua tu mapumziko muhimu kati ya mazoezi ili mwili uwe na wakati wa kutosha kupona. Ikiwa wewe ni wa kikundi hiki cha wanariadha, ni rahisi sana kupanga darasa la wikendi. Una nguvu ya kutosha na unaweza kula vizuri siku nzima.
Faida za mazoezi ya asubuhi
Leo tunazungumza juu ya jinsi Workout inapaswa kupangwa kabla ya kazi na sasa tunakualika ujue juu ya faida ambazo darasa zina asubuhi. Mafunzo ya kufunga yalitajwa mwanzoni mwa nakala hii, lakini mara nyingine tena, inaweza kuwa na ufanisi ikiwa unahitaji kupoteza mafuta. Kwa kuongezea, shirika la mafunzo kabla ya kufanya kazi kwenye tumbo tupu lina huduma kadhaa.
Linapokuja mazoezi ya asubuhi kwa ujumla, kunaweza kuwa na faida, hata ikiwa unapata uzito. Ni muhimu kuwapanga kwa usahihi ili wasidhuru mwili. Wanasayansi wanachunguza athari za mazoezi ya asubuhi kwenye mwili na bado hawajafikia makubaliano juu ya suala hili. Kwa niaba yetu wenyewe, tutasema kuwa unaweza kufundisha wakati inafaa kwako. Ikiwa mipango yako ya mafunzo na lishe imepangwa kwa usahihi, basi madarasa yatakuwa na ufanisi. Wacha tuangalie faida za kisayansi za mafunzo ya asubuhi.
- Kupungua kwa hamu ya kula. Utafiti wa hivi karibuni wa swali hili ulihusisha wanawake. Kama matokeo, iligundulika kuwa mwanzoni mwa siku ya kufanya kazi na michezo, hamu ya kula hupungua. Hii inaweza kusaidia katika kupoteza uzito.
- Bure siku zote. Matukio mengi ya kijamii yamepangwa jioni, kama vile kwenda kwenye ukumbi wa michezo au kahawa na msichana. Ikiwa unafanya mazoezi kabla ya kazi, basi utakuwa na jioni ya bure na unaweza kutumia wakati huu wote kwa mambo mengine.
- Somo litakuwa 99% kamili. Ikiwa uliamka asubuhi na mapema na ukaenda kwenye mazoezi, basi mazoezi yako kabla ya kazi hakika yatafanyika. Ikiwa unangojea jioni, basi idadi kubwa ya vitu vingine vinaweza kurundika na matokeo yake mafunzo yatalazimika kufutwa.
- Akiba ya nishati ya mwili huongezeka. Wakati wa mafunzo, mtiririko wa damu huharakisha, na viungo vyote vya mwili hupokea oksijeni ya kutosha. Ni wazi kuwa katika hali kama hizo, mfumo wa moyo na mishipa utaanza kufanya kazi vizuri zaidi, ambayo itasababisha kuongezeka kwa rasilimali za mwili, na pia kuongezeka kwa sauti ya jumla.
- Shughuli ya ubongo imeamilishwa. Ukweli huu unaweza kuwa motisha mzuri wa mafunzo kabla ya kazi kwa wale ambao kazi yao inahusiana moja kwa moja na shughuli za akili. Baada ya kufanya somo asubuhi, "unaanza" ubongo wako na siku nzima utendaji wako wa akili utakuwa katika kiwango cha juu.
Hapa kuna faida ambazo mafunzo ya asubuhi yanaweza kukupa. Wacha tukumbuke kuwa ukweli huu wote una msingi wa kisayansi, na haukubuniwa na sisi. Wanasayansi sasa wanatilia maanani sana athari za shughuli za mwili katika hali anuwai kwenye mwili wa mwanadamu.
Hii inatarajiwa kabisa, kwa sababu katika miaka ya hivi karibuni hali ya afya ya mwenyeji wastani wa sayari imedhoofika. Watu wengi ni wanene, wana kisukari, wana shida na kazi ya misuli ya moyo na mfumo wa mishipa, nk. Wakati huo huo, mara nyingi zaidi na zaidi watu wanaanza kuelewa kuwa mtindo wa maisha hautasababisha kitu chochote kizuri.
Baada ya hapo, wanaanza kutembelea mazoezi na inawezekana kabisa kwamba sasa tuko mwanzoni mwa mazoezi ya mwili, ambayo yatashughulikia idadi kubwa ya watu ulimwenguni. Ningependa sana kuiamini, lakini ukweli ni kwamba watu zaidi na zaidi wanaanza kucheza michezo. Hakuna shaka juu yake.
Jinsi ya kuandaa mazoezi vizuri asubuhi, angalia hapa:
