Tafuta jinsi ujenzi wa mwili unadhuru au unavyofaa kwa ukuaji wa vikundi vyote vya misuli katika mwili wako. Sasa ujenzi wa mwili umekuwa mchezo maarufu sana tena. Wimbi la kwanza la umaarufu lilikuja kwa ujenzi wa mwili wakati wa Iron Arnie. Leo watu wameanza kutembelea kumbi tena na hakika hii ni habari njema. Watu wanajitahidi kufanya sura yao kuvutia, ingawa bado kuna wale ambao wana shaka juu ya ushauri wa kufanya ujenzi wa mwili, na michezo kwa ujumla. Wacha tujue leo ikiwa inafaa kufanya ujenzi wa mwili na kwa umri gani unaweza kuanza.
Kwa nini Ujenzi wa mwili?
Leo kuna idadi kubwa ya sehemu za michezo, na mtu yeyote anaweza kuchagua nidhamu ya michezo ambayo anapenda. Walakini, mara nyingi watu huchagua kati ya michezo miwili: ujenzi wa mwili na sanaa ya kijeshi. Hapa ndipo hali ya mwili inaweza kuboreshwa bora.
Katika historia ya wanadamu, mwili mzuri umehusishwa na misuli iliyokuzwa. Katika Ugiriki ya Kale, kulikuwa na ibada ya kweli ya mwili. Siku hizi, hali haijabadilika sana na uzuri wa kiume unaendelea kupimwa na ukuzaji wa misuli.
Wakati huo huo, watu wengine huja kujenga mwili kwa lengo la kusukuma na, kwa sababu ya hii, kupata fursa ya kujitunza ikiwa ni lazima. Walakini, katika mazoezi, hii sio kesi kabisa, na misuli yenye nguvu sio mdhamini wa pigo lililotolewa vizuri.
Kazi kuu ya ujenzi wa mwili ni kuibua misuli, wakati unapuuza utendaji wao. Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa kuanza kushiriki katika ujenzi wa mwili kwa sababu ya kupata ujuzi wa kujisimamia mwenyewe ni sawa. Wakati huo huo, misuli kubwa ya wajenzi haiwezi kuitwa kuwa haina maana. Wakati huo huo na ukuaji wa misuli, vigezo vya mwili pia huongezeka.
Unapoulizwa ikiwa kufanya ujenzi wa mwili ikiwa unataka kufanya mwili wako uvutie zaidi - hakika ndiyo. Ujenzi wa mwili unafaa kwa wale watu ambao wanataka kuwa na sura ya kupendeza. Wakati wa madarasa, unaweza kubadilisha mafunzo ya hypertrophy na kuongeza vigezo vya nguvu. Kama matokeo, utakuwa mmiliki wa misuli nzuri, ambayo wakati huo huo ina nguvu bora. Sio kila mtu anataka kuwa na mlima wa misuli.
Je! Niingie kwa ujenzi wa mwili baada ya arobaini?
Mara nyingi watu wanavutiwa kujua ikiwa watashiriki katika ujenzi wa mwili katika umri fulani, sema baada ya miaka 40 au hata 50. Ikumbukwe mara moja kwamba hakuna vizuizi vya umri wa kufanya mazoezi ya mchezo huu mzuri. Kwa kweli, mafunzo ya mtu wa miaka 40 na kijana mdogo katika miaka ya ishirini yatatofautiana sana.
Sasa tutaondoa ubaguzi kulingana na ambayo wengi wana hakika kuwa ujenzi wa mwili unapaswa kuwa tu katika miaka ya ujana. Wavulana huanza kwenda kwenye mazoezi mara nyingi ili kujenga misuli na kuwavutia zaidi wasichana. Baada ya miaka 40, hali hiyo tayari ni tofauti, kwa sababu mtu katika umri huu ana familia, kazi. Lakini kwa umri, nishati inageuka kuwa kidogo na kidogo. Pia, shida za kiafya zinaanza kuonekana mara nyingi zaidi na mara nyingi na wengi wanaanza kufikiria jinsi ya kubadilisha hali ya sasa.
Ni salama kusema kwamba ujenzi wa mwili unaweza kubadilisha maisha yako. Walakini, haifai pia kukimbilia mafunzo, na hii ni kweli kwa watu wa umri wowote. Baada ya 40, labda haujali misuli kubwa au nguvu tena. Kwa hivyo, njia ya mchakato wa mafunzo inapaswa kuwa maalum. Ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi, basi utaboresha mwili wako na kuboresha afya yako.
Mara nyingi, mafunzo husaidia mtu kuboresha utendaji wake, ambayo ni muhimu sana katika maisha ya kila siku. Na hii inatumika sio tu kwa shughuli za mwili, bali pia kwa shughuli za kiakili. Unapoboresha mwili wako, utapata ujasiri wa ziada na kujithamini. Kukubaliana kuwa hii ni muhimu sana kwa umri wowote. Kujiamini kunaboresha sana hali yako ya kisaikolojia na una nafasi ya kufikia zaidi katika maisha. Wanasayansi wamegundua kuwa baada ya miaka thelathini, wanaume hupoteza karibu kilo mbili za misuli kila mwaka. Hii ina athari mbaya sana kwa kazi ya viungo na mifumo yote ya mwili. Shukrani kwa ujenzi wa mwili, mchakato huu hauwezi kusimamishwa tu, lakini pia kuongezeka kwa kiwango cha misuli. Kwa kweli, kuanza kufanya mazoezi baada ya miaka 40, hautapata mafanikio makubwa katika ujenzi wa mwili, lakini vipaumbele vyako hakika ni tofauti.
Jinsi ya kufanya ujenzi wa mwili kwa usahihi?
Ili uweze kupata athari kubwa kutoka kwa mazoezi yako ya ujenzi wa mwili, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa vitu vitatu: lishe, kupumzika, na mchakato wa mafunzo yenyewe. Bila hii, hata steroids haitakusaidia, matumizi ambayo katika michezo ya amateur haionekani inafaa hata kidogo. Labda tayari umeamua mwenyewe ikiwa utashiriki katika ujenzi wa mwili, na ikiwa jibu lilikuwa ndio, basi tutakuambia jinsi ya kuandaa madarasa kwa usahihi.
Ni muhimu sana kuunda mpango mzuri wa mafunzo haswa kwako mwenyewe. Sasa kwenye wavu unaweza kupata idadi kubwa ya njia tofauti, lakini katika hali nyingi hazitakuwa na ufanisi. Mara nyingi, wakati wa kutembelea mazoezi, watu hufanya madarasa yao kwa machafuko kamili na inaeleweka kuwa hawatimizi malengo yao. Mara tu unapokuwa na programu ya mazoezi na uone kuwa inaleta matokeo, unahitaji kushikamana nayo. Mara kwa mara, italazimika kuibadilisha ili mwili usibadilike kwa mafadhaiko. Walakini, marekebisho haya hayapaswi kuwa makubwa.
Ukianza kubadilisha programu zako mara kwa mara, hakika haitafanya chochote kizuri. Tayari tumesema kuwa kupata mpango wa mazoezi kwenye mtandao sio shida na wengi wanabadilisha kila wakati. Mara tu wanaposoma nakala hiyo, mara moja wanaamua kuwa mbinu mpya itakuwa bora zaidi. Kwa bahati mbaya, kwa mazoezi, hii sivyo, na hii itapunguza maendeleo yako tu.
Ikiwa umeandaa programu ya mafunzo ambayo inakuletea matokeo, basi nusu ya njia katika mwelekeo huu inafanywa na wewe. Katika hatua ya mwanzo ya mafunzo, misuli karibu kila wakati hukua chini ya ushawishi wa karibu mzigo wowote. Kwa wakati huu, unahitaji kuzingatia sana upande wa kiufundi wa mazoezi yote. Ni mbinu sahihi ambayo ndiyo ufunguo wa maendeleo ya kila wakati. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia uzito mdogo wa uzito na fanya kila harakati kwa automatism.
Wakati huo huo, mzigo hauitaji kuendelea, kwani katika hatua ya kwanza ya mafunzo, majukumu unayokabiliana nayo ni tofauti. Kwa kujua mbinu ya harakati, utaweka msingi wa ukuaji wa baadaye. Pia, sasa unapaswa kujifunza kuhisi upungufu wa misuli inayolengwa. Kwa kawaida, awamu ya kwanza ni mwezi mmoja hadi miwili.
Katika hatua ya pili, utajaribu kufikia kiwango cha juu cha hypertrophy (ukuaji) wa tishu za misuli. Hapa tayari unahitaji kuanza kukuza mzigo, lakini hii haihitajiki kufanywa kwa hiari, lakini kulingana na mfumo fulani. Ikiwa unafanya kazi kila wakati na uzani sawa wa vifaa vya michezo, basi misuli itaacha kukuza. Kosa hili hufanywa na wapenzi wengi wa ujenzi wa mwili.
Ili uweze kukuza mzigo kwa usahihi na kwa hivyo kupata matokeo mazuri darasani, unapaswa kuanza kuweka diary ya mafunzo. Andika idadi ya seti na njia katika kila zoezi, uzani wa kazi uliotumika, n.k. Ukiwa na habari hii, utajua haswa lini na ni kiasi gani cha kuongeza uzito wa kufanya kazi, au sivyo unaweza kufikia maendeleo ya mzigo kwa kuongeza idadi ya marudio.
Tayari tumesema kuwa kupumzika ni sehemu muhimu sana ya mchakato wa mafunzo. Mafunzo ya nguvu kwa misuli na mwili kwa ujumla ni dhiki kubwa. Baada ya hapo, inachukua muda kupona. Ikiwa utapumzika kidogo na kufanya mazoezi mara nyingi, basi hutasubiri matokeo mazuri. Njia kama hiyo kwa madarasa itakusababisha tu kupita kiasi, baada ya hapo unahitaji kupumzika kabisa kutoka kwa mafunzo kwa angalau wiki.
Tunapendekeza utumie vitanzi katika shughuli zako. Kuweka tu, wakati wa kufanya kazi kwa kila kikundi cha misuli, kikao cha kwanza kinapaswa kuwa ngumu na kinachofuata ni rahisi. Wataalam wote hutumia njia hii ya mafunzo na kufikia matokeo bora. Kama iliyobaki yenyewe, basi fanya mazoezi mara tatu hadi nne kwa wiki. Hii ni ya kutosha kwa mwili kupumzika.
Wanariadha wa Pro wanazungumza juu ya hatari na faida za ujenzi wa mwili:
