Tahadhari! Siri imefunuliwa kupata misuli na kubeba mizigo nzito katika ujenzi wa mwili iwezekanavyo bila kuathiri afya na ufanisi mkubwa. Ribose anaweza kuongeza uhifadhi wa nishati sio tu misuli ya mifupa, bali pia moyo. Kijalizo kinaweza kutumika kwa mafunzo ya kiwango cha juu, kazi ya mwili na hali ya ischemic. Nguvu kubwa ya athari ya ribose kwenye mwili inaelezewa na upungufu wa Enzymes mwilini, ambazo ni muhimu kwa muundo wake, ikiwa ni lazima.
Kwa matumizi makubwa ya ATP, akiba ya nishati ya mwili hurejeshwa polepole. Ni ukweli huu ambao unaelezea uchovu mkubwa wa wanariadha baada ya mazoezi kadhaa ya kiwango cha juu. Ribose anaweza kurekebisha hali hii. Leo utajifunza jinsi ribose na mazoezi yanahusiana katika ujenzi wa mwili.
Je! Ribose ni nini?
Ribose ni saccharide rahisi na vikundi vitano vya wanga. Ni sehemu kuu ya asidi mbili: asidi ya ribonucleic (RNA) na deoxyribonucleic acid (DNA). Kwa kuongeza, ribose ni muhimu kwa muundo wa ATP. Utafiti juu ya dutu hii ulianza katikati ya karne iliyopita, na kisha wanasayansi walijifunza kuwa ribose inaweza kunaswa kutoka kwa damu na kutumika kutengenezea glycogen. Kisha iligundulika kuwa ribose inaweza kutumika na mwili kutengeneza glukosi.
Mwaka mmoja baadaye, utafiti wa pili mkubwa ulifanywa, ambayo ilithibitisha kuwa wakati wa kutumia kipimo kidogo cha ribose, dutu hii huondolewa haraka kutoka kwa damu na kutumiwa na tishu zinazohitaji. Kupitia utumiaji wa lebo zenye mionzi, iligundulika kuwa kiwango cha metaboli ya ribose ni kubwa. Sehemu ya dutu hii hutumiwa na mwili kutengeneza glukosi. Katika kesi hiyo, wingi wa dutu hii huenda kwa kuundwa kwa RNA na ATP. Ukweli mwingine wa kupendeza juu ya umetaboli wa ribose ni kwamba kiwango cha utoaji wake kwa seli kutoka damu huzidi ile ya wanga zingine kwa karibu mara 4.
Karibu miongo miwili baada ya masomo ya kwanza ya ribose, utaratibu wa kimetaboliki yake ulibaki kuwa siri kwa wanasayansi. Halafu ilithibitishwa kuwa ribose baada ya kupenya ndani ya seli ni fosforasi (inachanganya na molekuli ya phosphate), na kisha, kulingana na mahitaji ya mwili, moja ya njia zao za kimetaboliki hutumiwa.
Mwishoni mwa miaka ya themanini, tafiti kadhaa zilifanywa ambazo zilionyesha athari nzuri za ribose kwenye kazi ya moyo na mfumo wa mishipa. Pia katika kipindi hiki cha muda, pharmacokinetics ya dutu hii ilisomwa, na ikawa kwamba kwa matumizi ya mdomo wa ribose, karibu asilimia 99 ya kabohydrate hii huingizwa katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Ilijulikana pia kuwa na matumizi ya ziada ya nyongeza baada ya kipindi fulani cha muda, mkusanyiko wa dutu huongezeka hadi kufikia kiwango cha juu. Mwili hutumia ribose kwa asilimia 92, ambayo ni takwimu kubwa sana. Kazi kuu ya ribose ni kuongeza akiba ya nishati ya miundo ya rununu. Kumekuwa na tafiti nyingi juu ya athari za ribose kwenye mwili. Wanasayansi wamegundua kuwa hata wakati wa kutumia dozi ndogo ya dutu hii, inayofikia gramu 2, uwezo wa miundo ya rununu kurejesha nguvu huongezeka kwa zaidi ya asilimia 70 ya msingi. Wakati wa kutumia kipimo cha juu cha gramu 15, takwimu hii ilikuwa zaidi ya asilimia 530. Hizi ni viashiria vya kipekee ambavyo ni ngumu sana kufikia.
Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa utumiaji wa ribose unaweza kuongeza sana akiba ya nishati ya mwili. Ikumbukwe pia kwamba kwa kuongezeka kwa kipimo cha nyongeza, ufanisi wake huongezeka, hata hivyo, kwa wakati fulani, tofauti hizi zinaanza kutoshea.
Jinsi ya kuchukua ribose katika ujenzi wa mwili?
Sasa tunaweza kusema kwa ujasiri kamili kuwa ribose ina kiwango cha juu cha kunyonya, na kiwango chake cha kunyonya ni karibu asilimia 99. Dutu hii lazima iwe kwenye damu kila wakati mwili unahitaji. Matumizi ya mara kwa mara ya kiboreshaji kwa kiwango kidogo ni bora zaidi kudumisha mkusanyiko mkubwa wa dutu katika damu.
Kwa hivyo, anza kutumia kiboreshaji hiki kwa kiasi kidogo cha gramu 2 hadi 4 kabla au wakati wa mafunzo makali. Kisha kiasi sawa cha ribose lazima ichukuliwe baada ya kikao. Ikiwa una hakika kuwa kiasi hiki kinakutosha kupata matokeo unayotaka, basi tumia kipimo hiki baadaye.
Ikiwa kuna hitaji la kipimo cha juu, basi inafaa kuchukua gramu sawa 204 kabla ya kuanza mafunzo, lakini kuongeza kidogo kipimo baada ya kumaliza kikao cha mafunzo. Unapaswa pia kukumbuka kuwa kipimo cha ribose kinategemea misuli yako. Kadri misuli inavyozidi kuwa na misuli, kipimo cha juu lazima kiwe kukidhi mahitaji ya mwili.
Kumbuka kuwa aina yoyote ya ribose ni nzuri sana na unaweza kutumia yoyote inayofaa kwako. Matumizi ya mpango ulioelezewa hapo juu wa matumizi ya nyongeza hukuhakikishia mkusanyiko mkubwa wa dutu katika nyakati hizo wakati inahitajika sana. Labda hautaweza kuamua kipimo ambacho ni bora kwako kutoka kwa kipimo cha kwanza. Endelea kujaribu majaribio hadi utapata kipimo sahihi. Utafiti juu ya dutu hii unaendelea leo. Wanasayansi wanagundua siri zaidi na zaidi za ribose, ingawa kipimo cha juu bado hakijafahamika. Kwa upande mwingine, jambo hili linaathiriwa sana na utendaji wa kibinafsi wa mwanariadha na mafunzo yake.
Jambo moja ni hakika - ribose ni nyongeza ya michezo inayofanya kazi na yenye ufanisi. Unapoitumia, akiba ya nishati ya mwili wako itajazwa kila wakati.
Maelezo zaidi kuhusu ribose kwenye video hii:
