Je! Ni michezo gani bora kufanya?

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 18:34

Tafuta ni aina gani ya mchezo ni bora kuanza kuongoza mtindo mzuri wa maisha na hai ili kudumisha afya yako iwezekanavyo na kuwa na mwili unaofaa. Kwa kucheza michezo kwa kiwango cha amateur, hakika utaboresha afya yako. Kwa nini tulisisitiza neno "amateur"? Kila kitu ni rahisi sana, wataalamu wana kazi moja - kushinda. Ili kufikia lengo hili, wanariadha wanaopaswa kulazimika kupata uzoefu mkubwa wa mazoezi ya mwili na hii hakika haifai kuboresha afya.

Ikiwa haujui ni aina gani ya mchezo ambao unaweza kufanya, basi ni ngumu kutoa jibu thabiti kwa swali hili. Kwa njia nyingi, chaguo hutegemea tabia ya mtu, usawa wa mwili na majukumu ambayo anapanga kutatua. Wakati huo huo, tutajaribu kutoa mapendekezo ya jumla ambayo yatasaidia kujibu swali la aina gani ya michezo unayoweza kufanya.

Je! Unaweza kucheza michezo gani kama mtoto?

Tunaweza kusema kwa ujasiri kamili kuwa ni katika utoto ndio kipindi bora cha kuanza kucheza michezo. Walakini, hii haimaanishi hata kidogo kwamba hii haifai kufanywa wakati wa watu wazima. Watu wote wanahitaji mazoezi ya wastani ya mwili, iwe ni mtu mzima au mtoto.

Wakati huo huo, ni katika utoto kwamba mifumo yote ya mwili huundwa na mazoezi ya mwili yatasaidia mtoto kukuza vizuri na kwa usahihi. Wakati huo huo, watoto hawataweza tu kuweka msingi thabiti wa afya ya baadaye, lakini pia kuboresha ustadi wa mawasiliano, tabia ya hasira, nk.

Sasa katika utu uzima, kuna ushindani mkubwa katika nyanja zote za maisha ya mwanadamu. Ikiwa mtoto hana angalau sifa za kwanza za kupigana, basi katika siku zijazo atakuwa na wakati mgumu sana, na michezo itasaidia kuwaendeleza. Kwa kuongezea, madarasa katika sehemu za michezo yatasaidia watoto kukuza uratibu, kubadilika, wepesi wa majibu, na usikivu. Mara nyingi, wavulana huchagua michezo ya timu kama mpira wa miguu, mpira wa magongo, mpira wa magongo, n.k. Wakati huo huo, mengi hapa inategemea asili ya mtoto. Ikiwa amefungwa, basi taaluma kama tenisi, riadha, nk itakuwa chaguo bora kwake.

Wavulana wanaweza pia kupenda michezo ya kupigana. Hapa watajifunza sio kujitunza wenyewe, bali pia kuboresha kubadilika pamoja na wepesi. Kumbuka kuwa sasa mara nyingi wasichana pia hufurahiya kutembelea sehemu za sanaa ya kijeshi, na hakuna chochote kibaya na hiyo. Walakini, labda maarufu zaidi kati ya wasichana ni mazoezi ya viungo, tenisi, kucheza, riadha, nk. Mengi ya michezo hii itasaidia wasichana sio tu kuboresha afya zao, lakini pia kukuza uke.

Je! Mtu mzima anaweza kufanya michezo gani?

Mwanamume na mwanamke na kengele za dumb

Mtu wa kisasa anakabiliwa na mafadhaiko, uchovu sugu na sababu ya shida. Hayo ni maisha sasa, ambayo hutupeleka kwenye kimbunga cha hafla. Wengi, wamechoka na shida za maisha, wanajaribu kupata njia katika michezo. Katika nyakati za Soviet, michezo ilikuwa njia ya kuboresha afya, na sasa watu pia wanataka kuongeza kiwango cha usanisi wa homoni, kupunguza mfumo wa neva na, kwa kweli, kuwa mzuri zaidi.

Hapa ndipo swali linapoibuka, ni aina gani ya mchezo unaweza kufanya? Bila kuzingatia sifa za mwili na kisaikolojia za mtu fulani, haiwezekani kutoa jibu la moja kwa moja. Mtu anataka kuongeza nguvu na misuli, chagua ujenzi wa mwili. Wengine watapendelea kutumia wakati na marafiki kwenye uwanja wa mpira au kwenda tu kukimbia jioni.

Kuchagua michezo ya timu, hautakuwa na wakati mzuri tu na marafiki na watu wenye nia kama hiyo, lakini pia utaboresha kazi ya mifumo ya mishipa na ya kupumua, kuongeza uvumilivu, kurekebisha usawa wa lipoproteins, nk. wanasayansi walisoma watu ambao wanapenda mpira wa magongo na mpira wa miguu. Kama matokeo, walihitimisha kuwa mifupa yao iko katika hali nzuri ikilinganishwa na wale wanaopendelea kukimbia. Haifai kuzungumza juu ya watu ambao hutumia wakati wao wote wa bure mbele ya skrini za Runinga hapa.

Ikiwa haukuvutiwa na sehemu ya ushindani ya mchezo huo, basi unaweza kuchagua kuogelea, kukimbia, skiing, baiskeli au sanaa ya kijeshi. Kwa kuongezea, michezo ya hivi karibuni, pamoja na mambo mengine, ina falsafa ya karne nyingi, ambayo unaweza pia kuelewa wakati huo huo na mazoezi ya mwili. Jambo muhimu ni kwamba nidhamu ya michezo unayochagua inafurahisha.

Je! Wanaume wanaweza kufanya michezo gani?

Ikiwa unataka kuboresha muonekano wako na wakati huo huo kuboresha afya yako, basi chaguo la kupendelea ujenzi wa mwili litakuwa dhahiri. Sasa mchezo huu unapata wimbi la pili la umaarufu, na wanaume wengi hutembelea mazoezi ili kusukuma misuli na kuongeza vigezo vya mwili.

Mafunzo ya nguvu ya kawaida hayatakusaidia tu kuwa na nguvu, lakini itafanya mwili wako uvutie zaidi kwa kuongeza misuli na kuondoa tishu za adipose. Walakini, sio kila mtu anachagua kufanya mazoezi na chuma. Wanaume wengi wanapendelea Cardio, maarufu zaidi ambayo inaendesha.

Hii itakuruhusu kuboresha kazi ya misuli ya moyo, mifumo ya kupumua na mishipa, na pia kuongeza uvumilivu. Kukimbia kunaweza kupunguza mafadhaiko kwenye mfumo wa neva na kuboresha kwa kiasi kikubwa ustawi. Matokeo kama hayo yanaweza kupatikana kutoka, sema, kuogelea au kuendesha baiskeli.

Je! Ni michezo gani wasichana wanaweza kufanya?

Tutazingatia zaidi suala hili, kwani kuna nakala nyingi kwa wanaume kwenye mtandao, lakini wasichana wameachwa. Hii ni mbaya kabisa, na sasa tutajaribu angalau kurekebisha hali ya sasa. Mara nyingi, wasichana hujitahidi kufanya takwimu yao iwe ndogo, inayolingana kabisa na viwango vya urembo vya kisasa. Haina maana kuorodhesha, kwani zinajulikana kwa kila mtu.

Walakini, wasichana wengine wanataka kupata nguvu, na hii inapaswa pia kukumbukwa. Ikiwa unataka kupendeza zaidi, basi haupaswi kutumia mipango anuwai ya lishe, ambayo katika hali nyingi huwa haina ufanisi mwishowe. Kwa kweli, unaweza kupoteza uzito nao, lakini kurudi kwenye lishe yako ya awali, matokeo haya yatatoweka.

Pia, usizingatie vidonge anuwai, wauzaji ambao wanadai kupoteza uzito haraka. Ikiwa unafikiria kuwa wewe ni mzito kupita kiasi, basi unahitaji tu kupunguza nguvu ya nishati ya lishe yako na uanze kufanya mazoezi mara kwa mara.

Katika kesi hii, utaweza kupoteza uzito kwa usahihi, na sio kuumiza mwili. Sio kwa bahati kwamba tumesisitiza neno "sawa". Baada ya kuamua kupoteza uzito, unahitaji tu kujiondoa misa ya mafuta, wakati unadumisha misuli. Ili kufanya hivyo, kwa muda wa siku saba, unahitaji kupoteza si zaidi ya kilo moja. Huu ni uthibitisho kwamba mwili huwaka seli za adipose.

Kutembea

Usidharau faida za kupanda, haswa ikiwa wewe ni mpya kwenye mchezo huo. Kutembea pia ni chaguo bora kwa watu kupona usawa wa mwili baada ya mapumziko marefu. Anza na kutembea kwa muda wa dakika ishirini.

Kwa kuongezea, inafaa kutembea kila siku. Baada ya siku saba tangu kuanza kwa shughuli, ongeza mara mbili ya kutembea kwako na kuharakisha mwendo wako. Kadri mwili wako unavyoboresha, unaweza kuanza kutumia uzito wa miguu. Umbali wa kilometa moja na nusu utawaka juu ya kalori 180.

Endesha

Ikiwa umekuwa ukitembea na unahisi ni rahisi kwako, basi unaweza kuanza kukimbia. Hii ni aina nzuri ya Cardio ambayo huwaka mafuta vizuri. Kukimbia kwa muda mrefu kwa kasi ya wastani kunaweza kuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito.

Jaribu kukimbia kwenye bustani au nje ya mipaka ya jiji. Ikiwa huna fursa hii, tafuta mahali mbali iwezekanavyo kutoka kwa trafiki iliyojaa. Ikiwa una nafasi ya kutosha ya bure katika nyumba na fedha, unaweza kununua mashine ya kukanyaga. Ni bora kufundisha nje, ingawa. Kukimbia kwenye ardhi tambarare kwa nusu saa kutakuokoa kalori 450. Ikiwa unapita kwenye ardhi mbaya, basi takwimu hii itakuwa kalori 700.

Baiskeli

Baiskeli pia inaweza kuwa mchezo bora kwa msichana. Baiskeli inazidi kuwa maarufu sasa. Pia ni wakala mzuri wa kupigania mafuta. Kwa kuongeza, mapaja yako na matako yatakuwa madhubuti na ya kuvutia zaidi. Ikiwa inataka na inapatikana, unaweza kununua baiskeli ya mazoezi kwa mazoezi nyumbani.

Usawa

Ni mchezo wa kisasa ambao unapendwa sana na wasichana. Kama sheria, madarasa hufanyika kwenye ukumbi na huongozwa na mwalimu mzoefu. Usawa sio tu utakusaidia kupoteza mafuta, lakini pia itakusaidia kukaza misuli yako, ambayo itakuwa na athari nzuri juu ya kuonekana kwa sura yako.

Mazoezi

Kuna aina kadhaa za aerobics, ambayo kila moja ni seti ya harakati kwa muziki. Kwa wastani, unaweza kuchoma kalori karibu 400 kwa saa moja. Aina maarufu zaidi za aerobics leo ni zifuatazo:

Hatua ya aerobics - kufanya mazoezi kwenye jukwaa la hatua maalum.
Aerobics ya maji - darasa zinafanyika ndani ya maji.
Nguvu ya aerobics - inachanganya vitu vya aerobics ya kitamaduni na mafunzo ya nguvu.