Je! Unaamini pia kwamba mchezo ni afya? Tafuta kwanini katika 90% ya michezo huharibu afya yako. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kucheza michezo kunaweza kuondoa dalili za ukuzaji wa magonjwa mengi. Ikiwa unaamua kujua ni nini mchezo unaweza kufanya - kufaidika au kudhuru, basi nakala nyingi huzungumza tu juu ya mambo mazuri. Wakati huo huo, kucheza michezo pia kunaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili. Kwa muda mrefu, swali la faida na hatari za michezo hubaki wazi. Hii ilileta matamko mengi, mengi ambayo hayahusiani na ukweli.
Mara nyingi, watu chini ya neno "mchezo" wanamaanisha shughuli nyepesi za mwili, kwa mfano, mazoezi ya asubuhi. Moja, kwa mazoezi, kucheza michezo inajumuisha mazoezi na kujitolea kwa kiwango cha juu na mizigo yenye nguvu zaidi mwilini. Kiasi cha mafadhaiko kwenye sehemu anuwai za mwili inategemea aina gani ya mchezo mtu anahusika. Kwa mfano, waogeleaji wana misuli bora kifuani, mgongoni na mikononi, na kwa wakimbiaji ni muhimu kukuza misuli yao ya mguu.
Iwe hivyo, michezo ni mazoezi mazito na ongezeko la kila wakati la mazoezi ya mwili. Haiwezekani kugundua faida na ubaya wa michezo baada ya vikao vichache. Walakini, na njia sahihi ya kuandaa mchakato wa mafunzo, unaweza kupata athari nzuri kutoka kwa michezo.
Inahitajika pia kuzingatia dhana ya mazoezi ya mwili, kwani bila hiyo haiwezekani kuzungumza juu ya michezo. Hii ni seti ya mazoezi ya mwili ambayo hukuruhusu kukuza au kudumisha misuli mwilini. Kulingana na hamu yako, mazoezi ya mwili yanaweza kuwa ya kawaida au ya mara kwa mara. Ikiwa unachagua mizigo na mazoezi sahihi, basi faida za kucheza michezo ni dhahiri. Utaboresha sauti ya misuli, afya yako itarudi kwa kawaida, mzunguko wa damu na kazi ya mfumo wa endocrine itarekebisha.
Vipengele vyema vya kucheza michezo
Ukiwa na mazoezi sahihi, hautaweza kudhuru afya yako. Ikiwa tutazungumza juu ya faida za michezo, basi utakuwa na nidhamu zaidi. Kwa kuongezea, pamoja na kuongezeka kwa nguvu ya mwili na uboreshaji wa sura ya kupendeza ya mwili, kujiamini huongezeka. Leo, shida ya uzito kupita kiasi ni muhimu kwa idadi kubwa ya watu. Unaweza kuondoa shida hii kwa msaada wa michezo. Kila mtu anataka kuonekana mwembamba na mzuri, lakini juhudi zingine zinahitajika kufikia lengo hili.
Mchezo hufufua mwili, kwa sababu na harakati za kila wakati unaweka mwili wako katika hali nzuri. Ustawi wako utaboresha sana. Kufanya mazoezi ya asubuhi, utaondoa haraka mabaki ya kulala na kuchaji betri zako kwa siku nzima inayofuata ya kufanya kazi.
Ubora wa kulala pia ni muhimu sana kwa mtu, kwa sababu mwili hupona na pia iwezekanavyo wakati wa usiku tunapolala. Michezo pia itakusaidia kwa hii. Katika mafunzo, utachoka, na hii itakuruhusu kulala haraka. Kwa kuongezea, usingizi utakuwa wa kina na mwili utapumzika sana. Zoa mazoea yako ya kila siku ya asubuhi kama kazi ya kukimbia na utaanza kuamka mwenyewe haraka vya kutosha kwa hivyo hauitaji kengele tena.
Leo, pamoja na kuwa mzito kupita kiasi, shida ya hali ya unyogovu pia ni muhimu. Watu wengi wanalalamika juu ya hii, na michezo inaweza kukusaidia kupata amani ya ndani. Tumeona tayari kwamba michezo inaweza kuongeza kujithamini kwa mtu, ambayo inafanya kuwa ngumu kufikia mafanikio katika maisha ya kila siku. Ikiwa unajiamini. Basi ni rahisi kwako kupanda ngazi ya kazi. Kuna idadi kubwa ya taaluma za michezo na kila mtu ataweza kuchagua aina ya michezo ambayo anapenda.
Wakati mbaya wa kucheza michezo
Mazungumzo juu ya faida na ubaya wa michezo hayatakamilika ikiwa hatuoni mambo mabaya. Mara nyingi watu, wakianza kufanya mazoezi, wanatarajia matokeo ya haraka. Walakini, hii haifanyi kazi, na hautaweza kujenga au kupoteza uzito kwa mwezi. Ili kufikia lengo lako, unahitaji kufanya bidii ya kufanya hivyo na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Ni muhimu sana kuacha kwa wakati, kwa sababu "ushabiki" katika biashara yoyote inaweza kuwa na madhara. Ikiwa unataka kufaidika tu na mazoezi, basi unapaswa kujifunza kusikiliza lugha yako ya mwili. Ikiwa hauna kipimo katika hamu yako ya kufikia maendeleo ya michezo, mwili utaanza kuchakaa haraka, ambao umejaa shida kubwa.
Kuwa mwangalifu na matumizi ya vinywaji anuwai vya nishati kabla ya darasa. Vidonge hivi hukuruhusu kufundisha hadi kikomo, ambayo inasababisha matumizi ya nguvu zote zilizohifadhiwa mwilini. Usiwe unadai sana juu ya utendaji wako wa riadha. Unajifanyia mwenyewe na ni bora kwenda pole pole kwa lengo lako na kupata athari nzuri kuliko kulazimisha hafla na kuumiza mwili.
Jinsi ya kupata faida tu kutoka kwa michezo?
Tulizungumza juu ya faida na hatari za michezo, na sasa inafaa kutoa ushauri juu ya jinsi ya kupata athari nzuri tu kutoka kwa mazoezi ya mwili. Kwanza kabisa, unapaswa kutumia tu mizigo hiyo ambayo kawaida hugunduliwa na mwili.
Michezo inaweza kuwa na madhara kwa afya yako katika hali ambapo unatumia mizigo mingi. Wanaweka mafadhaiko mengi kwa mifumo yote ya mwili na hii inaweza kusababisha kuumia. Ni muhimu sana kufuatilia kiwango cha mizigo sio tu katika somo fulani, lakini pia katika programu yako ya mafunzo.
Lazima uhakikishe kuwa shughuli zako zinaunda hali ya dhiki ya wastani ambayo mwili unaweza kuzoea. Inapaswa kukubaliwa kuwa kuzungumza juu ya faida na ubaya wa michezo sio kweli kabisa. Mchezo ni zana ambayo, kwa mikono ya kulia, itathibitisha faida kwa afya yako au kusababisha madhara makubwa ikiwa inatumiwa bila kufikiria. Kuna kanuni kadhaa, zifuatazo ambazo hakika utapata faida kubwa kutoka kwa mazoezi ya mwili. Katika kesi hii, mtu anapaswa pia kukumbuka juu ya ubishani unaowezekana. Michezo inaweza kuwa marufuku mbele ya hali fulani za kiafya. Wacha tuangalie kanuni za msingi za mazoezi salama.
Mawasiliano
Kanuni hii inapaswa kueleweka kama mawasiliano ya mtu kwa mchezo ambao anahusika, na pia mpango wake wa mafunzo. Ikiwa haujahusika katika michezo kwa karibu miongo mitatu, basi haupaswi kuanza mara moja kujenga ujenzi wa mwili kulingana na mpango wa Arnold Schwarzenegger.
Kila mchezo una miongozo ya kubuni programu za mafunzo kwa Kompyuta. Unaweza pia kutafuta msaada kutoka kwa mkufunzi wa kitaalam ambaye atakuambia juu ya nuances zote za mchezo fulani. Katika uwepo wa magonjwa sugu, unapaswa kwanza kushauriana na daktari juu ya usahihi wa kufanya mazoezi ya nidhamu fulani ya michezo.
Kwa kuongezea, ikiwa unaamua kuanza kucheza michezo, unapaswa kubadili mtindo wa maisha mzuri. Haupaswi kuvuta sigara baada ya kumaliza somo. Ikiwa unaamua kuanza kucheza michezo, basi unahitaji kubadilisha programu yako ya lishe na maisha yako yote kwa hii.
Mizigo ya baiskeli
Kanuni hii ni muhimu katika nidhamu yoyote ya michezo. Programu za mafunzo ya kupendeza haziwezi kukusaidia kufikia malengo yako. Kwa kuongezea, ukiritimba wa mchakato wa mafunzo unaweza kusababisha kuumia. Kumbuka kuwa mazoezi ya mwili ni ya kusumbua mwili.
Kadiri mazoezi yako makali, ndivyo msongo unavyozidi kuongezeka, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa. Wakati wa kuunda programu ya mafunzo, unapaswa kubadilisha mzigo kila wakati ili mwili uweze kupona kabisa.
Usalama darasani
Usalama katika michezo unapaswa kueleweka kama ngumu ya hatua na kanuni, utunzaji wa ambayo itakuruhusu kuepuka majeraha. Ikumbukwe kwamba sasa tunazungumza juu ya uharibifu huo ambao hufanyika kwa bahati mbaya. Kuna kile kinachoitwa majeraha yaliyokusanywa, ambayo ni matokeo ya kuchakaa polepole kwa misuli, viungo, n.k.
Ni muhimu sana katika hatua ya mwanzo ya madarasa kusoma vizuri mbinu ya kufanya mazoezi yote. Hii sio tu itafanya mazoezi yako kuwa ya ufanisi iwezekanavyo, lakini pia itapunguza hatari ya kuumia. Kwa kweli, kufanya, kusema, ujenzi wa mwili, unaweza kupata mafunzo ya video kwenye mtandao na ujifunze nuances ya kiufundi ya mazoezi juu yao. Walakini, tunapendekeza utafute msaada wa mkufunzi wa kitaalam.
Sio lazima kutumia huduma zake kila wakati, kwa sababu unaweza kusoma mbinu ya mazoezi ya kimsingi kwa mwezi mmoja au mbili na, chini ya mwongozo wa mshauri, andaa programu ya mafunzo. Katika siku zijazo, utaweza kuibadilisha mwenyewe kwa kiwango chako cha mafunzo. Pia, kumbuka umuhimu wa joto na baridi chini katika kila Workout.
Kiasi
Labda ni kanuni hii ambayo ni ngumu zaidi kutekeleza. Watu huwa na kupita kiasi na hii ni kweli katika mambo yote, pamoja na michezo. Lazima uelewe kuwa hautaweza kufikia urefu wa Iron Arnie huyo huyo. Mamilioni ya watu wanahusika katika ujenzi wa mwili kote ulimwenguni, hata hivyo, kuna wanariadha wachache tu maarufu.
Ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kushughulikia ubatili wako na kuelewa kuwa haiwezekani kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi. Lazima ufanye mazoezi mara kwa mara ili kupata hatua kwa hatua karibu na lengo lako.
Hapa nuance moja zaidi inaonekana - majukumu yasiyowezekana. Haupaswi kujiwekea lengo la kusukuma juu ya sentimita 50 za biceps kwa mwezi mmoja au mbili. Hii haiwezekani. Jiwekee malengo halisi tu na ubadilishe hatua kwa hatua kulingana na kiwango chako cha mafunzo. Na tena, mkufunzi anaweza kuwa muhimu sana hapa, kwa sababu kutoka nje ni rahisi kuona faida na hasara zote za mtu. Mkufunzi atakusaidia kuchagua mzigo unaofaa na kuunda programu bora ya mafunzo.
Kwa faida na hatari za kukimbia, tazama hapa:
[media =
