Tafuta ikiwa unaweza kufanya mazoezi ikiwa ulikuwa na ulevi wenye nguvu siku moja kabla, na hii itasababisha matokeo gani. Kuna hadithi nyingi juu ya pombe, pamoja na mchanganyiko wake na michezo. Wakati mwingine watu wana hakika kuwa glasi ya bia kabla au baada ya michezo itasaidia kupumzika baada ya mazoezi makali ya mwili na haitaathiri afya hata kidogo. Lakini katika mazoezi, kila kitu ni kinyume kabisa.
Ikiwa unywa pombe baada ya mazoezi, basi unaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta, na shida za kimetaboliki na kazi ya mfumo wa mzunguko. Wacha tuangalie kwa karibu swali la ni michezo gani na hangover inaweza kufaidika au kudhuru.
Mara nyingi unaweza kupata taarifa kwamba pombe inaweza kuwa na athari nzuri juu ya kuongezeka kwa uzito. Walakini, kunywa pombe baada ya mafunzo kunapunguza kasi michakato ya kupona na pia huharibu tishu za misuli. Inaeleweka kabisa kuwa hii haifai maendeleo hata kidogo. Haijalishi ikiwa unacheza michezo kitaalam au la, pombe baada ya mazoezi sio sahihi kabisa.
Ikiwa ulifanya somo kubwa na kisha kunywa bia pia, basi ufanisi wa mafunzo hupungua sana. Usisahau kwamba pombe hupunguza kasi ya awali ya misombo ya protini. Hata kiasi kidogo cha vileo vina athari mbaya sana kwa mwili wako baada ya mafunzo.
Je! Pombe huathiri vipi mwili wa wanariadha?
Ili kuelewa faida au madhara ambayo michezo inaweza kutolewa na hangover, ni muhimu kuzingatia athari za dutu hii kwa mwili wa wanariadha:
- Uratibu umeharibika na kiwango cha mmenyuko hupungua. Unapaswa kuelewa kuwa uwezo huu huamua kiwango cha mafunzo. Haijalishi ni aina gani ya mchezo unaocheza, ni bora kukataa kunywa pombe.
- Pombe hupunguza sana alama za nguvu. Kukubaliana kuwa kadiri uvumilivu wako unavyoongezeka, ndivyo nguvu zaidi na, kama matokeo, somo litakavyokuwa bora. Vinywaji vya pombe hupunguza kiwango cha uzalishaji wa glycogen, na hautaweza kufanya mazoezi kwa kiwango cha kutosha.
- Michakato ya kuunda tishu za adipose husababishwa. Pombe ina nguvu kubwa ya nishati, na wakati huo huo, muundo wa pombe hauna sehemu ya protini ya kabohydrate muhimu kwa wanariadha. Kwa hivyo, kwa kunywa pombe wakati unapunguza uzito, unabatilisha juhudi zako zote.
- Vinywaji vya pombe huharibu mifumo ya kulala, na ni wakati huu ambapo mwili unapona kwa kasi kubwa.
- Pombe hulinganisha usawa wa maji na huharibu mwili. Hii sio tu inapunguza ukuaji wa misuli, lakini pia huongeza hatari ya kuganda kwa damu.
- Pombe huathiri vibaya utendaji wa mfumo wa endocrine, na kuharibu usawa wa homoni.
Labda tayari umeelewa ni michezo gani na hangover inaweza kufanya nzuri au mbaya.
Je! Ninaweza kunywa pombe baada ya mafunzo?
Tayari tumezingatia swali la athari ya pombe mwilini, ni wakati wa kuzungumza juu ya faida au hatari za michezo na hangover. Lengo kuu la mazoezi yoyote ni kupata misuli kufanya kazi kwa kiwango cha juu. Wakati wa mazoezi, misuli hupata mvutano mkali, shinikizo la damu huinuka, mfumo wa kupumua hufanya kazi kwa mzigo mkubwa, kwani tishu zote zinahitaji oksijeni nyingi.
Yote hii inaonyesha kwamba misuli ya moyo inalazimika kufanya kazi kwa kiwango cha juu na kusukuma kiasi kikubwa cha damu. Kuwa katika hali hii na kunywa vinywaji vyenye pombe, hufanya mwili upate dhiki kubwa. Chombo cha kwanza ambacho kinaathiriwa sana katika hali hii ni ini.
Chini ya ushawishi wa bidii ya nguvu ya mwili, ini inalazimika kubadili hali ya kufanya kazi ili kupunguza sumu nyingi. Ikiwa pia unakunywa pombe, basi mwili utalazimika kuharibu pombe pia. Hii inahitaji maji mengi, ambayo pia hayatoshi kwa sababu ya usawa katika usawa wa maji.
Hapa kuna vinywaji kadhaa vya kunywa baada ya darasa na kufaidika nayo:
- Chai ya kijani ni kinywaji bora cha toni ambacho kinaweza kuongeza nguvu yako, kuharakisha michakato ya kimetaboliki na ina athari ya kinga. Wanasayansi wameonyesha kuwa kwa masaa mawili baada ya mafunzo, ulinzi wa mwili ni mdogo sana na chai ya kijani inaweza kusaidia kukabiliana na shida hii.
- Mwenzi - aina hii ya chai pia ina mali ya toni na ina uwezo wa kuimarisha kikamilifu. Inahitajika pia kutambua uwezo wa mwenzi kuboresha utendaji wa ini. Mate ni muhimu sana kwa wanaume pia, kwani inaboresha utendaji wa kijinsia.
- Maji ya madini - itasaidia kurejesha usawa wa chumvi-maji mwilini kwa muda mfupi.
- Chai za mimea - Vinywaji hivi vitakusaidia kurudisha usawa wa maji na kuimarisha kinga yako.
Ninaweza kuanza kufanya mazoezi baada ya pombe?
Ikiwa una hafla ambayo huwezi kufanya bila kunywa pombe, tunapendekeza uahirishe mazoezi yako kwa siku kadhaa. Ukitembelea mazoezi mara tu baada ya kunywa vinywaji vyenye ulevi, hautapata athari nzuri. Pia, asubuhi inayofuata baada ya kunywa pombe, unapaswa kula kifungua kinywa kizuri.
Ni muhimu kutumia vyakula vyenye protini kama jibini, nyama au dagaa kama vitafunio wakati wa kunywa vinywaji. Kula vyakula vya protini kabla ya kulala pia ni suluhisho nzuri. Kuzungumza juu ya nini michezo inaweza kuleta na hangover, faida au madhara, tulikumbuka ukiukaji wa usawa wa maji. Ili kuepuka wakati huu mbaya kati ya pombe ni muhimu kunywa juisi au kinywaji cha matunda.
Kwa hali yoyote, haupaswi kuwa mraibu wa pombe, hata ikiwa wewe sio mwanariadha wa kitaalam. Kulingana na wanasayansi, kiwango cha juu cha ulaji wa pombe kwa wanariadha ni glasi mbili za divai au lita 0.5 za bia. Ikiwa hunywi zaidi ya kipimo hiki, basi unaweza kufanya mazoezi hata siku moja baada ya likizo.
Lakini baada ya mafunzo, ni bora kutokunywa pombe kwa angalau siku, lakini wakati huo huo usikiuke kanuni iliyo hapo juu. Hapa kuna ukweli wa kupendeza kukusaidia kujua ni nini hangover ya michezo inaweza kufanya nzuri au mbaya:
- Ikiwa pombe inatumiwa kwa utaratibu, basi mafunzo hayatakuwa na ufanisi.
- Hali ya ulevi mkali katika athari yake kwa mwili ni sawa na mapumziko katika mafunzo yanayodumu kwa wiki moja.
- Unapokunywa pombe kidogo, basi tunaweza kudhani kuwa umekosa somo moja.
- Vinywaji vya pombe husababisha usumbufu wa kulala, ambayo hupunguza kasi michakato ya kuzaliwa upya katika tishu za misuli.
- Vinywaji vya pombe huharakisha uondoaji wa virutubisho kutoka kwa mwili.
- Chini ya ushawishi wa pombe, uzalishaji wa homoni yenye nguvu ya anabolic kama homoni ya ukuaji imepunguzwa.
Ikiwa bado haujaelewa kuwa michezo na hangover ina faida au hudhuru, basi angalau siku chache zinapaswa kupita kati ya kunywa pombe na kufanya mazoezi. Katika kesi hii, hautaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa mwili. Ingawa glasi ya divai nzuri, imelewa masaa machache baada ya kumaliza somo, haitaweza kudhuru afya yako na haitapunguza ufanisi wa mazoezi, ni muhimu kutoa vinywaji.
Fitness na hangover
Hakika kila mtu tayari anaelewa ni mchezo gani na hangover unaweza kuleta faida au madhara. Walakini, watu wengine wanaweza kudhani kuwa usawa hauhusishi mazoezi magumu ya mwili, sema, ujenzi wa mwili. Walakini, kwa hali yoyote, ukifanya kikao cha Cardio na hangover, unapunguza sana ufanisi wake. Kwa kuongezea, kupungua kwa mkusanyiko na uratibu mbaya wa harakati kunaweza kusababisha kuanguka kwa kukanyaga na kuumia vibaya.
Hakuna mwalimu hata mmoja atakayemruhusu mtu ambaye amekunywa pombe siku moja kabla ya kufanya mazoezi chini ya mwongozo wake. Kocha wako atakushauri nenda nyumbani ukalala. Kwa bahati mbaya, wakati mwingine mtu ana hakika kuwa na hangover hawezi kujisikia amechoka, ambayo sio kweli kabisa.
Jambo ni kwamba pombe hupunguza kizingiti cha maumivu, lakini kwa hali yoyote, utahisi maumivu. Mara nyingi hii hufanyika baada ya masaa machache. Ikiwa umekuwa ukinywa pombe, zoezi pekee unaloweza kumudu ni kutembea kwa kasi ya kupumzika.
Tumegundua habari kwenye wavuti kwamba yoga itakusaidia kukabiliana na ugonjwa wa hangover. Walakini, hii sio kweli kabisa, kwa sababu kufanya asanas ngumu inaweza kusababisha kupoteza usawa na kupata uharibifu mkubwa. Ikiwa una nguvu, basi, kama tulivyosema hapo juu, tembea kando ya barabara. Kwa kweli unapaswa kujiepusha na aina zingine za mazoezi ya mwili. Kumbuka kwamba mazoezi yanaweza kufanywa mapema zaidi ya masaa 30 baada ya kuacha kunywa pombe. Kulingana na wanasayansi, huu ndio urefu wa muda ambao mwili unahitaji kupona kutoka kwa athari mbaya za pombe.
Unahitaji kukubali ukweli kwamba michezo haiendani kabisa na pombe. Ikiwa unywa vinywaji vikali mara chache na kwa kipimo kidogo, basi hii haitadhuru sana. Lakini wakati pombe imechukuliwa, sema, angalau mara moja kwa wiki, basi baada ya kila tukio kama hilo inaweza kuzingatiwa kuwa umekosa somo moja.
Kwa zaidi juu ya faida na hatari za michezo ya hangover, angalia video ifuatayo:
