Tafuta ikiwa mazoezi yanaweza kufanywa baada ya kutokwa na damu kwenye ubongo, na ni hatua gani za kupona taratibu. Vifo vingi sasa vinahusishwa na magonjwa anuwai ya mishipa ya damu. Kwa kuongezea, inapaswa kuzingatiwa kuwa magonjwa haya "yanazidi kuwa madogo." Moja ya magonjwa ya mishipa ya kawaida ni kiharusi. Sasa tutazungumza juu ya ugonjwa huu kwa undani zaidi na kutoa ushauri juu ya jinsi ya kuukwepa. Kwa kuongezea, tutatoa sehemu moja kwa mada ya "michezo baada ya kiharusi".
Aina za kiharusi
Kiharusi kinahusiana moja kwa moja na mtindo wa maisha wa mtu na ugonjwa huu hauonekani kama hivyo. Ikiwa unataka kuizuia, hatua ya kwanza ni kubadilisha mtindo wako wa maisha. Kwa kiharusi, mchakato wa kusambaza ubongo na damu huvunjika.
Madaktari hutofautisha aina mbili za ugonjwa huu - viboko vya ischemic na hemorrhagic. Aina ya kwanza ya ugonjwa hujidhihirisha wakati mishipa ya damu imefungwa na kuganda kwa damu. Pia, wakati mwingine vyombo vinaweza kupungua. Hii inasababisha usumbufu wa usambazaji wa oksijeni kwenye ubongo na seli zingine hufa. Sababu kuu ya ukuzaji wa kiharusi cha ischemic iko katika atherosclerosis.
Kiharusi cha kutokwa na damu hutokea wakati mishipa ya damu inapasuka. Damu hutoka nje ya chombo kilichoharibiwa na ubongo haupati virutubisho vya kutosha na oksijeni. Mara nyingi, kupasuka kwa mishipa ya damu hufanyika kwa sababu ya shinikizo la damu. Pia kuna uwezekano mkubwa wa uharibifu kwao katika atherosclerosis.
Kumbuka kuwa ni kawaida kutofautisha hatua nne za kiharusi:
- Hatua ya 1 ni hatua kali zaidi ya ukuzaji wa ugonjwa huo, muda ambao ni wiki tatu baada ya kuanza kwa kiharusi.
- Hatua ya 2 - huchukua miezi sita tangu mwanzo wa ugonjwa.
- Hatua ya 3 - huchukua karibu mwaka.
- Hatua ya 4 - athari za mabaki zilizozingatiwa baada ya mwaka mmoja tangu mwanzo wa ugonjwa.
Kuzuia kiharusi
Njia moja bora zaidi ya kuzuia kiharusi ni kubadili lishe bora. Kwa kuongeza, kuna uhusiano kati ya kiharusi na tabia mbaya, ikolojia, mafadhaiko, mazoezi ya mwili, n.k. Wanasayansi wana hakika kuwa magnesiamu ni zana nzuri ya kuzuia kiharusi.
Hii ni kwa sababu ya uwezo wa madini kupunguza shinikizo la damu, kurejesha usawa wa cholesterol, na kupunguza unyeti wa miundo ya seli kwa insulini. Kwa kiwango cha kutosha cha magnesiamu mwilini, hatari ya kiharusi imepunguzwa kwa asilimia kumi na tano. Vyanzo bora vya magnesiamu ni pamoja na mwani, mbegu, karanga, prunes, na mboga za kijani kibichi.
Pia, ili kuzuia ukuzaji wa kiharusi, ni muhimu kubadili matumizi ya mkate wote wa nafaka. Timu ya wanasayansi kutoka Scotland imepata kupitia utafiti kwamba lishe iliyo na nyuzi nyingi za mimea inaweza kuwa njia bora ya kuzuia kiharusi. Inapaswa pia kusemwa kuwa mpango huu wa lishe ni salama kwa mwili. Michezo baada ya kiharusi pia inawezekana, lakini zaidi kwa hiyo hapa chini.
Jinsi ya Kula Haki Ili Kuepuka Kiharusi?
Tayari tumesema kuwa ili kuzuia kiharusi, unahitaji kubadilisha mtazamo wako juu ya lishe. Inahitajika kuzingatia kabisa ulaji unaohitajika wa kila siku wa kalori na sio kula kupita kiasi. Mpango wako wa lishe lazima ujumuishe bidhaa zilizo na pectin - marmalade, matunda, mboga mboga, matunda na juisi mpya zilizobanwa na massa.
Bidhaa hizi zote, pamoja na mkate wa unga na nafaka, zinaharakisha sana michakato ya matumizi ya sumu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa atherosclerosis. Kama tunavyojua sasa, ni ugonjwa huu ndio sababu kuu ya kiharusi.
Misombo yote ya protini imeundwa kutoka kwa amini dazeni, nane ambayo ni ya kikundi kisichoweza kubadilishwa. Hii inaonyesha kwamba haziwezi kuundwa na mwili peke yake na kuziingiza peke kutoka nje. Ili kudumisha afya yako na utendaji wa kawaida wa ubongo, unahitaji kula vyakula vyenye amini zote.
Mwili hauwezi kufanya bila adrenaline na norepinephrine. Homoni hizi zimetengenezwa kutoka phenylalanine. Amini hii hupatikana katika bidhaa za maziwa, mayai, samaki, na nyama.
Tryptophan ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva na psyche. Wanasayansi sasa wanapendekeza kwamba tryptophan inaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Dutu hii inapatikana kwa wingi katika zabibu, Uturuki, tini, shayiri, karanga, jamii ya kunde na kakao. Lysine pia ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa ubongo. Wakati wa masomo anuwai, imethibitishwa kuwa leukini ya kiwanja cha amino asidi inaweza kuboresha shughuli za ubongo. Vyanzo vya amine ni maziwa, jibini la kottage, mtindi, buckwheat na nyama. Ili kudumisha usawa wa kawaida wa lipoprotein, methionine inahitajika. Dutu hii inaweza kutolewa kwa mwili kwa kutumia machungwa, tikiti maji, viini vya mayai, buckwheat, kunde, tikiti, n.k.
Kuna kikundi cha bidhaa za chakula ambacho huondoa kwa usahihi alama za cholesterol kutoka mishipa ya damu - radishes, rutabagas, horseradish na turnips. Athari kali zaidi kutoka kwa maoni haya hutolewa na kabichi nyeupe na kolifulawa, na vile vile broccoli.
Matunda ya machungwa pia inaweza kuwa njia nzuri ya kuzuia kiharusi. Matunda haya na juisi zao zilizobanwa hivi karibuni zinaweza kupunguza hatari yako ya kiharusi kwa karibu robo. Ni nadra sana kwa watu wanaoishi Mediterania kuwa na shida na mishipa ya damu. Wanasayansi wanaelezea ukweli huu kwa kiasi kikubwa cha mafuta ya mzeituni wanayotumia.
Hakika unajua kuwa mafuta haya ya mboga ni kiongozi katika yaliyomo ya mafuta yasiyosababishwa na mafuta. Mafuta ya mizeituni husaidia kurekebisha usawa wa lipoprotein na huponya mishipa ya damu. Jaribu kutumia mafuta mara nyingi iwezekanavyo. Sasa ni wakati wa kuzungumza juu ya jinsi ya kufanya mazoezi baada ya kiharusi.
Michezo baada ya kiharusi - unaweza kuifanya?
Kwa kuzuia kiharusi, michezo ni zana bora. Huna haja ya kutembelea mazoezi kwa hii, na ni ya kutosha kufanya matembezi ya kila siku kwa umbali wa kilomita kadhaa. Kinga itakuwa bora zaidi ikiwa utaongeza mazoezi ya kutembea ambayo husaidia kuboresha usambazaji wa tishu za oksijeni.
Kwa kuharakisha mtiririko wa damu, ubongo utapokea virutubisho vyote muhimu, pamoja na oksijeni. Lakini ikumbukwe kwamba shughuli za mwili zinapaswa kuwa wastani. Takwimu zinadai kuwa kilele cha viboko ni mwanzoni na mwisho wa msimu wa bustani. Wazee katika kipindi hiki cha wakati hupata mazoezi mazito ya mwili, ambayo huwa sababu kuu ya ukuzaji wa ugonjwa huu.
Mwezi muhimu zaidi baada ya kiharusi ni mwezi wa kwanza. Kwa wakati huu, mtu hupata tiba kali ya kurudisha mtiririko wa damu kwenye ubongo, mali ya damu ya damu, na pia kuzuia ukuzaji wa hypoxia. Katika kipindi hiki cha wakati, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa matumizi ya antioxidants, pamoja na antihypoxants. Baada ya hapo, hatua ya pili ya kupona baada ya ugonjwa uliopita huanza. Hapa ndipo unapaswa kuanza kucheza michezo baada ya kiharusi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mazoezi ya mwili wastani huchangia urejesho wa tishu za misuli. Baada ya kiharusi, mtu anahitaji kujifunza kudhibiti mwili wao tena.
Kwa kweli, huwezi kwenda kwenye mazoezi na kufanya ujenzi wa mwili au aina yoyote ya usawa wakati huu. Lakini seti ya mazoezi maalum iliyoundwa itakuwa muhimu sana. Lazima uelewe kwamba mzigo unapaswa kuongezeka polepole. Walakini, madarasa lazima yawe ya kawaida, vinginevyo hawataweza kuleta matokeo mazuri.
Ni muhimu uwasiliane na daktari wako, ambaye atakuchagulia mzigo. Hii ni muhimu sana, kwa sababu misuli imekuwa haifanyi kazi kwa muda mrefu na inahitajika kurejesha polepole utendaji wao. Kwanza, unapaswa kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mtaalam. Baada ya hapo, mazoezi rahisi yanaweza kufanywa kwa kujitegemea.
Inashauriwa pia kutumia muda zaidi nje. Hii itakuruhusu kutoa usambazaji wa oksijeni wa kutosha kwa miundo ya seli ya ubongo. Unapaswa kukumbuka kuwa michezo baada ya kiharusi inawezekana, lakini mzigo unapaswa kuongezeka polepole.
Mchezo baada ya kiharusi una athari nzuri sana kwa utendaji wa mfumo wa neva. Mazoezi ya mwili wastani husaidia kupunguza wasiwasi, kuongeza uwezo wa mwili kuhimili mafadhaiko. Usisahau kuhusu misuli ya moyo, kwa sababu mchezo baada ya kiharusi pia una athari nzuri kwa chombo hiki. Moyo unakua chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, pamoja na myocardiamu. Yote hii inasababisha kuongezeka kwa uvumilivu na kuboresha mtiririko wa damu.
Pia inachangia michezo baada ya kiharusi na kuhalalisha mfumo wa kupumua. Hii haswa ni kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango muhimu cha mapafu. Kama matokeo, mtu anaweza kutumia oksijeni zaidi. Hatua kwa hatua, kwa kutembea mara kwa mara, kupumua kwa pumzi kutapotea.
Kama unavyoona, michezo baada ya kiharusi sio muhimu tu, bali pia ni muhimu. Ni muhimu sana kwamba madarasa ni ya kawaida, na mzigo huongezeka polepole. Huna haja ya kufanya darasa mwenyewe. Ni bora kutegemea uzoefu wa wataalamu wa huduma ya afya kukusaidia kukabiliana na matokeo ya kiharusi.
Angalia huduma za mazoezi ya kurudisha baada ya kiharusi kwenye video hii:
