Tafuta ni shughuli gani ya mwili inapaswa kutolewa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, na ikiwa inawezekana kufanya mazoezi na utambuzi huu. Ugonjwa wa sukari na michezo ni mada muhimu, kwani ugonjwa umeenea. Leo tutajaribu kugusa mambo yote ambayo yanapaswa kuzingatiwa na wanariadha walio na ugonjwa huu. Labda unajua kuwa kuna aina mbili za ugonjwa wa sukari: ya kwanza na ya pili. Leo, kwa kiwango kikubwa, tutazingatia aina ya kwanza. Utajifunza jinsi ya kujenga mafunzo na lishe yako kwa matokeo bora zaidi.
Ugonjwa wa kisukari kwa mtazamo
Wakati wa kuzungumza juu ya ugonjwa wa sukari na michezo, unapaswa kuanza na habari ya kimsingi juu ya ugonjwa. Tayari tumebaini kuwa kuna aina mbili za ugonjwa. Aina ya kwanza ni tegemezi ya insulini, na ya pili haitegemei insulini. Aina ya kwanza ya ugonjwa mara nyingi hujitokeza katika utoto, hadi miaka 30 hivi. Kuna nafasi ya kuugua katika umri wa kukomaa zaidi, lakini hii ni nadra sana.
Aina 1 kisukari
Sababu ya ugonjwa huo ni kukomesha usanisi wa insulini mwilini. Kumbuka kwamba homoni hutengenezwa na kongosho. Hii ni kwa sababu ya kifo cha idadi kubwa ya seli za beta (hadi asilimia 90). Kama matokeo, njia pekee ya kupata insulini ni kwa kuingiza homoni ya nje. Wanahitaji kufanywa kwa maisha yako yote.
Dalili kuu za ugonjwa huu mbaya ni pamoja na yafuatayo:
- Udhaifu wa kila wakati.
- Kupunguza uzito, kwa mwezi mtu anaweza kupoteza hadi kilo 15.
- Kuhisi kinywa kavu.
- Kiu kali.
- Kuonekana kwa harufu ya asetoni kutoka kinywa.
- Macho huharibika.
- Usingizi unafadhaika.
Ugonjwa huu hauwezi kuponywa, na kwa kuongeza sindano za kila wakati, unapaswa kuzingatia lishe fulani. Tunakumbuka pia kwamba, kulingana na hali hiyo, daktari anaweza kuagiza insulini fupi, ya ultrashort au ya muda mrefu.
Dawa ya muda mrefu huanza kufanya kazi baada ya saa na nusu kutoka wakati wa sindano na hufanya mwili kwa siku nzima. Dawa fupi zinaanza kutumika nusu saa baada ya utawala. Kipindi cha juu cha mfiduo ni masaa nane. Dawa fupi sana hutoa athari mara tu baada ya sindano, na hufanya kazi kutoka saa tatu hadi tano.
Aina ya 2 ugonjwa wa kisukari
Aina ya pili ya ugonjwa ni ya kawaida na inajidhihirisha tayari katika utu uzima. Aina ya 2 ugonjwa wa kisukari mara nyingi huhusishwa na unene kupita kiasi, lakini sio kila wakati. Utabiri wa maumbile pia ni muhimu sana. Katika aina ya pili, insulini mwilini inaendelea kutengenezwa.
Ikumbukwe kwamba aina ya pili ya ugonjwa wa sukari inaweza kupita bila kutambuliwa na mtu hata hafikirii uwepo wa ugonjwa huu. Mara nyingi hugunduliwa kwa bahati mbaya wakati wa utafiti mwingine. Kesi za kutamkwa kwa hyperglycemia zinawezekana, lakini coma ya kisukari ni nadra sana. Wakati mbaya kabisa wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili ni unyeti dhaifu wa miundo ya seli ya tishu kwa homoni. Kama matokeo, sukari haiingii kwenye seli kwa ukamilifu. Kwa matibabu ya ugonjwa huo, inahitajika kuongeza unyeti wa insulini ya mwili na insulini haijaingizwa. Vidonge hutumiwa kama tiba ya dawa.
Ugonjwa wa kisukari na michezo - kufaidika au kuumiza
Mtindo wa maisha ni mzuri kwa watu wote, pamoja na wale walio na ugonjwa wa sukari. Wataalam wa endocrinologists wanapendekeza wagonjwa wao waende kwenye michezo. Ingawa watu wengine wana hakika kuwa ugonjwa wa kisukari na michezo haziendani, mazoezi ya mwili ni muhimu katika kipindi cha ukarabati baada ya ugonjwa wowote. Ni muhimu sana kuzipima kwa usahihi ili sio kuumiza mwili. Leo, watu wengi wenye ugonjwa wa sukari wanahusika kikamilifu kwenye michezo.
Ili kudumisha kiwango cha juu cha utendaji na kuzuia ukuzaji wa aina anuwai ya shida, mtu lazima aangalie mkusanyiko wa sukari katika damu. Tunapozungumza juu ya uhusiano kati ya ugonjwa wa sukari na michezo, tunazungumzia shughuli katika kiwango cha amateur. Shughuli ya wastani ya mwili inakuza uundaji wa vipokezi vipya vya insulini, ambayo huongeza unyeti wa mwili kwa homoni hii.
Wacha tuangalie faida za kufanya mazoezi ya ugonjwa wa sukari:
- Kimetaboliki ni kawaida.
- Oxidation ya sukari ni kasi na matumizi yake ni kuongezeka.
- Kimetaboliki ya misombo ya protini imeamilishwa.
- Michakato ya kupunguza tishu za adipose imeanza.
- Mkusanyiko wa sukari katika damu ni kawaida.
Ili mchanganyiko wa ugonjwa wa sukari na michezo uwe na faida kwa mwili iwezekanavyo, na hypoglycemia haionekani baada ya mafunzo, sheria kadhaa lazima zifuatwe:
- Fuatilia mkusanyiko wa sukari kabla ya kuanza kwa kikao, wakati wa kozi yake na baada yake.
- Zoezi la kawaida la asubuhi hupunguza hitaji la insulini ya nje.
- Darasani, unapaswa kuwa na bidhaa kila wakati iliyo na idadi kubwa ya wanga pamoja nawe.
- Fuata lishe iliyopendekezwa na daktari wako.
- Kabla ya kuanza kwa mafunzo, inahitajika kuingiza insulini kwenye zizi la mafuta la tumbo ili dawa ianze kufanya kazi haraka.
- Kula chakula kamili dakika 120 kabla ya kuanza kwa mazoezi.
- Kunywa maji zaidi na kila wakati uende nayo darasani.
Huu ni ushauri wa jumla na kila mtu anahitaji kushauriana na daktari wa watoto juu ya kiwango kinachoruhusiwa cha mazoezi ya mwili, kuandaa mpango sahihi wa lishe, kipimo cha insulini ya nje, nk. Katika visa vingine, ugonjwa wa sukari na michezo bado inaweza kuwa hailingani katika hatua kali za ugonjwa. Unaweza pia kupendekeza utumie mizigo ya majaribio na uangalie hali yako kwa wakati mmoja. Kisukari na michezo ni pamoja baada ya kushauriana na daktari. Katika hali nyingi, suala hili linatatuliwa vyema, lakini unahitaji kupata mapendekezo yanayofaa na ushikamane nao katika siku zijazo.
Wacha tuangalie kwa undani jinsi na jinsi michezo inaweza kuwa na faida kwa ugonjwa wa sukari.
- Kuzuia shida za misuli ya moyo na mfumo wa mishipa.
- Kupunguza tishu za adipose.
- Uanzishaji wa usanisi wa endorphins, ambayo huboresha mhemko na inaweza kuathiri vyema mkusanyiko wa sukari.
- Usawazishaji wa mzunguko wa damu unaweza kuboresha hali ya jumla ya mtu.
- Miundo ya seli ya kiumbe chote imeimarishwa.
- Hupunguza hatari ya kula kupita kiasi.
- Inaboresha kumbukumbu na huongeza uwezo wa kujifunza.
- Kuzuia magonjwa anuwai.
Watu ambao hugunduliwa na ugonjwa wa sukari wakati wa michezo hai wanaonekana kuwa wadogo sana kuliko umri wao halisi. Hawana shida na kulala, utendaji wao uko katika kiwango cha juu, na hakuna shida na unene kupita kiasi.
Tumeona tayari kuwa mbaya zaidi ni ugonjwa wa kisukari wa aina 1 na watu walio na ugonjwa huu hupata kushuka kwa thamani kwa mkusanyiko wa sukari. Hii inathiri vibaya kazi ya kiumbe chote. Ikiwa haucheza michezo, basi hali itazidi kuwa mbaya.
Kwa kweli kuna ubishani, lakini athari nzuri za kuchanganya ugonjwa wa sukari na michezo hakika huzidi zile hasi. Unahitaji kufuatilia kila wakati mkusanyiko wa sukari wakati unacheza michezo, lakini hii inapaswa kufanywa hata na ugonjwa wa sukari. Tunakuhakikishia kuwa mazoezi ya kawaida na ya wastani yataondoa unyogovu kutoka kwa maisha yako.
Wataalam katika uwanja wa endocrinology wanapendekeza michezo, kwa aina ya kwanza na ya pili ya ugonjwa. Unaweza kutumia nguvu na shughuli ya aerobic ya chaguo lako. Walakini, madaktari wengi wanaamini kukimbia ni chaguo bora kwa ugonjwa wa sukari. Ukigundua kuzorota kwa hali yako wakati wa kukimbia, tunapendekeza ubadilishe kutembea.
Mazoezi ya Cardio husaidia kuimarisha misuli ya moyo na mfumo wa mishipa. Ni njia bora za kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa. Pia, michezo itasaidia kuzuia shida za pamoja ambazo zinaweza kutokea na umri. Unaweza pia kupendekeza kuchanganya michezo tofauti. Kwa mfano, leo unakwenda kwenye mazoezi kwa mazoezi ya nguvu, na kesho unachukua baiskeli. Hapa kuna miongozo kadhaa ya kuandaa mchakato wa mafunzo ya ugonjwa wa sukari:
- Ni muhimu kwenda kwa michezo na raha.
- Daima anza na mizigo ndogo, ukiongezea hatua kwa hatua. Wakati huo huo, angalia mkusanyiko wa sukari na hali ya jumla.
- Jaribu kupata chumba karibu na nyumba yako.
- Haupaswi kujaribu kuvunja rekodi zako za kibinafsi na mafunzo yako yanapaswa kuwa ya wastani.
- Nenda kwa michezo kila siku ya pili au ya tatu na inashauriwa kubadilisha aina za mizigo, ambayo tumetaja hapo juu.
- Treni sio tu kupata misa, lakini pia kuongeza uvumilivu wako.
Kwa mchezo wowote utakaochagua, mapendekezo yanabaki sawa. Kwanza, wasiliana na daktari wako, uzingatie mpango muhimu wa lishe, kila wakati fuatilia mkusanyiko wa sukari, mzigo unapaswa kuongezeka polepole, na mazoezi yanapaswa kuwa ya kawaida.
Mchezo wa ugonjwa wa sukari unafaida kwa sababu, na mazoezi ya mwili wastani, mwili hutumia glukosi mara 15 zaidi ili kutoa misuli na nguvu. Kwa kuongeza, unyeti wa insulini huongezeka. Hata ukiongezeka, mara tano kwa siku kwa dakika 25-30, takwimu hii itaongezeka sana.
Wanasayansi wamekuwa wakisoma shida ya ugonjwa wa sukari kwa miaka mingi, na kumekuwa na tafiti nyingi juu ya mada ya ugonjwa wa sukari na michezo. Faida za mazoezi ya wastani ya mwili katika ugonjwa huu imethibitishwa. Ni muhimu tu kuzingatia sheria fulani, ambazo tumezungumza hapo juu, na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya ugonjwa wa sukari, tazama video hii:
[media =
