Tafuta ni faida gani kula pipi wakati wa kufanya mazoezi ya ujenzi wa mwili, na kwanini pipi ni anabolic ya asili kwa kupata uzito. Watu wote wanataka kuonekana wazuri, ambayo inaeleweka. Tunapoangalia miili yetu, tunavutia zaidi watu wa jinsia tofauti. Ikiwa uzuri wa mwili wa kiume umelala kwenye misuli iliyochomwa, basi ni muhimu kwa wasichana kuwa na sura nyembamba na inayofaa.
Malengo haya yanaweza kupatikana kupitia lishe bora na mazoezi. Unapaswa kujua kwamba wanga ni chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili na lazima uwepo kwenye lishe. Wakati huo huo, virutubisho hivi kawaida hugawanywa katika vikundi viwili - polepole na haraka.
Ikiwa hautatafuta tofauti kati ya wanga ngumu na rahisi, basi kikundi cha pili ni pamoja na vyakula vyote ambavyo vina ladha tamu. Wao huingizwa haraka iwezekanavyo na mwili na husababisha kutolewa kwa insulini. Wanga tata husindika katika mfumo wa mmeng'enyo kwa muda mrefu. Wataalam wa lishe wanapendekeza wanariadha kupunguza ulaji wao wa pipi na kuzingatia wanga polepole wakati wa kuandaa lishe. Sasa tutazungumza juu ya uhusiano kati ya pipi na michezo.
Je! Pipi na michezo zinaendana?
Kama sheria, pipi zote zina nguvu kubwa ya nishati, na hii haikubaliki wakati wa kupoteza uzito. Wakati huo huo, wakati wa kunenepa, yaliyomo kwenye kalori yanapaswa kuwa ya juu, lakini ni chakula kinachofaa tu kinachopaswa kutumiwa, ambacho hakijumuishi pipi. Ingawa wakati mwingine unaweza kujipendeza na pipi na michezo haitakuwa kikwazo. Kwa kweli, ni muhimu kutokuwa na ushabiki juu ya hii.
Walakini, kuna nyakati ambapo chakula kitamu kitakuwa na faida, na tena, mradi kitatumiwa kwa kiasi. Hapa kuna hali ambapo utamu na michezo zinaweza kuendana:
- Asubuhi baada ya kuamka - baada ya kufunga usiku mmoja, mwili unahitaji nguvu, na wanga polepole ambao utakula kwa kiamsha kinywa haitaanza kufanya kazi mara moja.
- Dakika 30 kabla ya kuanza kwa mafunzo - kuongeza akiba ya nishati ya mwili, lakini chaguo bora hapa, kwa kweli, ni faida.
- Wakati wa darasa - kwa njia hii unaweza kuongeza sauti yako na kujaza akiba ya sukari yako.
- Baada ya kumaliza mafunzo, inasaidia kuharakisha michakato ya kujaza bohari ya glycogen.
Kwa jumla, baada ya kila kikao unaweza kula pipi na michezo sio kikwazo hapa. Unaweza kula mtindi, matunda, juisi, baa za michezo, nk wakati huu.
Ndizi, kiwis, cherries na papai ni maarufu sana kati ya wanariadha. Ndizi zina misombo mingi ya protini na hakuna haja ya kuzungumza juu ya umuhimu wa kirutubisho hiki kwa wanariadha. Kiwi ina collagen, ambayo ni muhimu kwa mishipa. Kwa kula tunda hili, unaweza kuongeza utendaji wa vifaa vya articular-ligamentous, na pia kuimarisha tishu zinazojumuisha. Cherries, kwa upande wake, ni analgesic bora ya asili. Lakini haupaswi kutumia keki anuwai na keki. Jaribu kubadilisha keki hizi na pipi zenye kalori ya chini, kama marmalade au marshmallows. Pia, unapaswa kukumbuka kuwa marshmallows na marshmallows sio tu chini ya nguvu ya nishati, lakini pia husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga.
Marmalade na jellies pia ni vyakula vya lishe ambavyo unaweza kutumia. Kama unavyoona, pipi na michezo sio vitu visivyo sawa kila wakati. Vyakula vitamu vinaweza kurudisha akiba ya nishati ya mwanariadha kwa muda mfupi. Hii ni muhimu kwa sababu unapokuwa chini ya nishati, michakato ya kupona itaamilishwa baadaye, na utahitaji muda zaidi wa kupona baada ya mazoezi.
Jinsi ya kuondoa uraibu wa pipi?
Ingawa, kama tulivyogundua, pipi na michezo zinaweza kuendana katika hali fulani, haupaswi kuchukuliwa nazo. Hii ni kweli haswa kwa kipindi cha kupoteza uzito. Wakati huo huo, wanasayansi hugundua ulevi wa pipi. Hakika wewe mwenyewe umeona kuwa mtu mmoja anaweza kufanya bila pipi, wakati mwingine ni muhimu.
Kunaweza kuwa na sababu nyingi kwa nini hamu ya watu kula pipi ni tofauti. Walakini, watu wengi wanakanusha ukweli kwamba wao ni watumiaji wa pipi. Ili kuangalia uwepo wake, unahitaji tu kufanya jaribio rahisi, ambalo linaweza kupatikana kwa urahisi kwenye mtandao na sasa hatutazingatia hii. Lakini sasa tutazungumza juu ya jinsi ya kuondoa uraibu huu.
Ikiwa unaamua kuwa unatumia pipi nyingi na unaamua kupunguza matumizi yao, basi kwanza unapaswa kuamua ni nini inafaa kufanya. Wacha tuseme una hakika kuwa kwa sababu ya ulaji wa mara kwa mara wa vyakula vya sukari huwezi kuondoa uzito kupita kiasi. Hakuna anayepinga ukweli kwamba sukari inaweza kuwa hatari sana kwa idadi kubwa na kunaweza kuwa na sababu nyingi za kutaka kupunguza matumizi yake.
Kwa kweli, ni bora kutumia vyakula vyenye afya badala ya pipi. Wakati huo huo, mtu haipaswi kukataa ghafla kutoka kwa pipi, vinginevyo mwili "hautakuelewa" tu, baada ya kuanza kupinga uamuzi huu. Kama matokeo, utavunjika kila wakati na hii ni mbaya sana. Kwa hivyo, unapaswa kutoa pipi pole pole. Wakati huo huo, inawezekana kabisa kwamba haina maana kwako kuachana kabisa na matumizi ya pipi. Tayari tumesema kuwa wakati fulani hata huenda pamoja.
Inatosha kutumia pipi kwa usahihi, ukibadilisha bidhaa zenye hatari na zenye faida. Tayari tumesema kuwa pipi inaweza kuwa vyakula vyenye afya. Unapaswa pia kufikiria kabisa njia yako ya lishe bila kuathiri sukari. Ikiwa unataka kuonekana mzuri na kuwa na afya, basi unahitaji kula sawa.
Anza kwa kubadili chakula kidogo, kula angalau milo mitano kwa siku. Katika kesi hii, unapaswa kula chakula kamili tatu na vitafunio viwili. Wakati huo huo, kula mara nyingi haimaanishi zaidi. Unahitaji kugawanya thamani ya nishati ya lishe na idadi ya chakula.
Ili kuondoa uraibu wako wa pipi, jaribu kununua pipi kidogo iwezekanavyo na usiweke juu yao. Ni ngumu sana kisaikolojia, kuona bidhaa tamu, kukataa kuitumia. Pia, unapaswa kutumia misombo ya protini ya kutosha. Wakati upungufu wa virutubisho huu umeundwa mwilini, basi mtu huanza kuhisi njaa. Protini inaweza kusaidia kupunguza hamu yako, na hautakuwa na hamu kubwa ya vitafunio.
Jaribu kutumia pipi zote kabla ya saa tatu alasiri. Tayari tumesema kwamba baada ya kuamka, unaweza kuchanganya salama pipi na michezo ili kurudisha usawa wa nishati mwilini. Kwa kuongezea, ikiwa unakula bidhaa tamu asubuhi wakati haitoi tishio kwa takwimu yako, basi itakuwa rahisi sana kukataa utumiaji zaidi wa sukari siku nzima. Lakini baada ya saa tatu alasiri, unapaswa kuacha kula pipi. Wanga wanga wote wanaoliwa asubuhi watatumika na mwili kwa nguvu. Lakini kila kitu unachotumia mchana kinaweza kugeuka kuwa mafuta.
Ikiwa unakumbwa kila wakati na hamu ya kula pipi, basi unaweza kupendekeza kupata biashara ya kupendeza kwako mwenyewe. Wakati ubongo wako uko busy na kitu, basi mawazo ya pipi yataonekana mara chache sana. Pata vitu vya kufurahisha vya kufanya kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye pipi zako.
Je! Ni pipi gani zinaweza kuwa nzuri kwa mwili?
Lazima ukumbuke kuwa sio pipi zote na michezo haziendani. Kuna vyakula vyenye ladha tamu na vyenye virutubisho, sio tu kalori za ziada. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya asali. Kwa kweli, bidhaa hii lazima iwe ya asili, kwani tu ina anuwai anuwai ya virutubishi. Kwa siku nzima, unaweza kutumia salama vijiko viwili vya bidhaa hii.
Pia ni nzuri kwa mwili na chokoleti nyeusi, ambayo ina angalau asilimia 70 ya kakao. Aina zingine zote za chokoleti hazina afya tena, na hupaswi kuzitumia. Kwa siku nzima, unaweza kutumia gramu 30 za chokoleti nyeusi na usiogope takwimu yako. Matunda kavu, marmalade, marshmallow, marshmallow pia ni muhimu kwa mwili. Bidhaa hizi zote zinaweza kuliwa kwa siku kwa kiwango cha kati ya gramu 30 hadi 50.
Jinsi ya kuchukua nafasi ya pipi kwa kupoteza uzito, tazama hapa:
