Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi kwa mwanamke baada ya kujifungua, ni aina gani ya mizigo inayoweza kutolewa na ni mazoezi ngapi. Baada ya kuzaa asili bila shida na ustawi wa kawaida wa mwanamke, unaweza kuanza kucheza michezo hata siku inayofuata. Kwa kweli, katika hali hii, ni muhimu kuchagua mzigo sahihi na mazoezi. Kwa bahati mbaya, sasa kuzaa kawaida imekuwa nadra na wanawake wengi wanajua mwenyewe juu ya shida anuwai.
Lakini hata baada ya mapumziko mengi ya kuzaliwa, unaweza kuanza kucheza michezo kwa miezi michache. Hali ni tofauti kabisa katika visa hivyo wakati upasuaji ulifanywa. Leo tutakuambia ni lini unaweza kuingia kwenye michezo baada ya upasuaji.
Afya na michezo
Wanawake wengi huamua kuanza kufanya mazoezi ili kuboresha afya na muonekano wao. Kuna kiwango fulani cha uzuri katika jamii ambacho wanawake wengi hujitahidi kufikia. Kutoka kwa kurasa za media kadhaa za kuchapisha, warembo wembamba hututazama, na vipindi vya runinga vinatuambia jinsi walivyofanikiwa kupata mafanikio haraka.
Katika hali kama hiyo, ni dhahiri kabisa mama wengi wachanga huwa wanaanza kwenda kwenye mazoezi haraka, wakifanya mazoezi ya aina tofauti. Kwa bahati mbaya, katika hatua hii mara nyingi hamu ya kuwa mrembo huzidi wasiwasi wa afya. Je! Wanawake wanapaswa kufanya nini ikiwa kuzaa kwao kumekuwa ngumu sana na unaweza kuingia lini kwa michezo baada ya kujifungua?
Wataalam wa matibabu katika hali kama hiyo wamekubaliana na wanasema kuwa baada ya kumaliza upasuaji, unaweza kuanza kucheza michezo kwa angalau miezi sita. Tunazungumza sasa juu ya madarasa ya mazoezi ya mwili. Wakati huo huo, unaweza kufanya mazoezi ya viungo nyepesi au mazoezi ya asubuhi mapema, miezi miwili baadaye. Hata mapema, unaweza kuanza kutumia mazoezi mazuri ya maandalizi, kama mazoezi ya Kegel. Kwa hali yoyote, wakati wa miezi michache ya kwanza baada ya kujifungua, misuli ya tumbo haipaswi kupakiwa.
Ni nini kinachoweza kuzingatiwa kama mchezo?
Mara nyingi, swali ni wakati unaweza kuingia kwenye michezo baada ya upasuaji, unapaswa kuelewa sio michezo, lakini utamaduni wa mwili. Wacha tuone jinsi dhana hizi zinatofautiana. Kwanza kabisa, michezo na utamaduni wa mwili hufuata malengo tofauti kabisa.
Katika michezo, kazi kuu ni kuwashinda wapinzani. Ili kufikia hili, wanariadha hufanya mazoezi mazito na, kwa kweli, maisha yao yote yanajumuisha hii. Wanariadha wanapaswa kuvumilia bidii kubwa ya mwili, na hakuwezi kuzungumziwa juu ya uboreshaji wowote katika hali ya afya, haraka kinyume chake. Wanariadha wengi wa kitaalam wana shida kubwa za kiafya baada ya kumaliza kazi zao.
Kazi ya utamaduni wa mwili ni kukuza afya tu. Kwa mazoezi ya kawaida ya wastani, mazoezi ya mwili yaliyochaguliwa vizuri yana athari nzuri kwa mifumo yote na viungo vya mwili. Lakini ikumbukwe kwamba hii inawezekana tu chini ya mizigo wastani. Shughuli kama hizo zinapaswa kuleta furaha kwa mtu huyo, na sio kumchosha.
Hakuna viwango vya mzunguko wa elimu ya mwili. Kwa kweli, mazoezi ya kawaida tu ndio yanaweza kuleta faida kubwa. Walakini, afya yako haipaswi kuumia. Kulingana na hii, unapaswa kuamua ni lini unaweza kucheza michezo baada ya upasuaji.
Wakati na jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi baada ya kujifungua?
Tumegundua tu jinsi michezo na utamaduni wa mwili hutofautiana. Wacha tujue ni nidhamu gani za michezo zinazoruhusiwa baada ya Kaisaria, na ni ipi marufuku. Karibu miezi miwili baada ya kuzaa, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya joto, ambayo yanajulikana kwa wengi kutoka shule. Walakini, nguvu inapaswa kuwa chini.
Unaweza kuanza kutembea, kuinama mwili, kupiga mikono, harakati za mviringo za viungo vya kichwa na bega, nk. Unaweza kufanya kazi kwa kasi ya kupumzika juu ya stapler au baiskeli iliyosimama. Lakini squats kali na swings ya mguu wa juu haipaswi kufanywa bado.
Wakati harakati hizi rahisi ni rahisi kwako, unaweza kuanza kufanya ngumu zaidi. Wakati mwingine hii inaweza kufanywa baada ya miezi mitatu au minne, lakini madaktari mara nyingi wanapendekeza kusubiri miezi sita. Baada ya kipindi hiki cha wakati, kucheza (haswa Amerika Kusini au Mashariki), yoga (itaimarisha mifumo yote ya mwili), kuogelea kutapatikana kwako.
Ikiwa unataka kuondoa uzito kupita kiasi, basi unaweza kupendekeza aerobics ya maji. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mizigo ndani ya maji inavumiliwa na mwili rahisi zaidi. Utaweza kufanya mazoezi ya misuli ya mwili mzima na ubora wa hali ya juu, na viungo vitaondolewa kwa mafadhaiko hasi.
Unaweza pia kuanza kutembea kwa kasi kubwa au kufanya mazoezi ya mwili. Leo, idadi kubwa ya mipango imeundwa kwa mama wachanga. Zinategemea mazoezi maalum, lakini kazi katika kipindi hiki cha wakati inapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu. Atakusaidia kuunda seti ya mazoezi salama na madhubuti, na pia uchague mzigo.
Je! Ni aina gani za michezo ambazo zimepingana baada ya kumaliza upasuaji?
Hata wakati miezi sita imepita baada ya kujifungua, haupaswi kushiriki katika taaluma hizo za michezo ambazo zinaunda mzigo mkubwa kwenye misuli ya moyo na misuli ya mifupa. Mwili wa kike huvumilia upasuaji kwa bidii zaidi ikilinganishwa na kuzaa kawaida. Kutoka nje inaweza kuonekana kuwa kila kitu ni sawa, lakini kwa mazoezi sio.
Ikiwa katika mwili wa mwanadamu mchakato wowote unaanza kufanyika sio kulingana na sheria za maumbile, basi shida huonekana kila wakati. Kwa kuongeza, wanaweza kuonekana mara moja. Wakati mwingine inachukua miaka kabla ya athari hizi kuonekana. Kwa kweli unapaswa kupona kabisa na tu baada ya hapo anza kucheza michezo.
Hatupendekezi kucheza mpira wa wavu, mpira wa magongo, baiskeli, kuinua uzani na hata riadha, na michezo mingine mikali baada ya kumaliza upasuaji. Labda mtu atafikiria kuwa tulikumbuka juu ya michezo kali bure, lakini wanawake wengine wanaweza kuruka na parachuti au kufanya kitu kama hicho ili kujaribu kudumisha hali yao ya mwili na kuendelea na marafiki zao. Wakati huo huo, madaktari wengi hawatarajii maswali kama haya, kwa kuzingatia wagonjwa wao wenye busara. Kwa bahati mbaya, katika mazoezi, hii sio kweli kila wakati. Michezo inayotumika wakati huu wa wakati inaweza kuwa na athari mbaya sana kwa mwili wa kike. Kwa mfano, sio tu ubora wa maziwa ya mama unaweza kuzorota, lakini inaweza kutoweka kabisa.
Mara nyingi wanawake hujitahidi kurudisha sura ya kiuno haraka iwezekanavyo na kutumia hoop kwa hii. Inafaa kutumia vifaa vya michezo mapema zaidi ya miezi sita baada ya upasuaji. Walakini, ikiwa una mpango wa kutumia hula-hoop ya plastiki rahisi, ambayo uzito wake hauzidi nusu kilo, basi unaweza kuanza kufanya mazoezi kwa mwezi na nusu. Lakini kutumia hoops nzito za massage ni muhimu kusubiri. Inahitajika pia kuongeza hatua kwa hatua mwendo, na usijaribu kuzoea mwili kwa kazi kubwa kwa muda mfupi.
Ili kuharakisha mchakato wa kupona, unapaswa kuanza kwa kufanya mazoezi ya kupumua. Wanaweza kuanza wakiwa bado hospitalini au baada ya kuruhusiwa kutoka humo. Wacha tuseme unaweza kuchukua pumzi kadhaa kwa kushirikisha kifua chako na kuacha tumbo lako bado. Baada ya hapo, weka mikono yako kando ya mwili wako na uvute kwa nguvu mara kadhaa ukitumia tumbo lako. Kisha mara kumi zaidi kidogo na kupumzika, wakati wa kuvuta kwenye misuli ya tumbo na msamba.
Mara tu mtoto wako anapojifunza kutembea, jaribu kuwa naye mara nyingi zaidi katika hewa safi bila stroller. Mara nyingi watoto huanza kukimbia wakati wazazi wao hawatarajii hata kidogo. Katika hali kama hiyo, labda utasahau juu ya pauni za ziada, kwa sababu lazima uwe katika mwendo wa kila wakati.
Tulijibu swali wakati inawezekana kucheza michezo baada ya upasuaji, lakini inafaa kutaja wakati inafaa kukatiza michezo. Lazima uelewe kuwa mapendekezo yote ya leo ni ya jumla, kwa sababu mwili wa kila mtu una sifa zake. Mtu ndani ya miezi mitatu ataweza kuongoza njia ya kawaida ya maisha. Kwa wengine, hii itachukua muda mrefu zaidi, na hata mzigo mwepesi unaweza kusababisha usumbufu.
Ni muhimu kuzingatia shida anuwai ambazo zinawezekana katika kipindi cha baada ya kazi na mwendo wa michakato ya kupona. Ikiwa, wakati wa kufanya mazoezi, una maumivu ndani ya tumbo, ukitoa kutoka kwa uke, seams zilizotawanywa, au ukiona dalili zingine za kuzorota kwa ustawi wako, basi michezo inapaswa kusimamishwa mara moja. Kisha unapaswa kushauriana na daktari kwa ushauri.
Usikimbilie kurudi kwenye mtindo wako wa maisha wa zamani. Ni bora kusubiri hadi mwili upone kabisa na pole pole ujihusishe na michezo. Vinginevyo, unaweza kudhuru mwili wako. Tunakusihi ubaki na busara na lazima uelewe kuwa afya inakuja kwanza. Ni bora kuanza kucheza michezo baadaye, lakini wakati huo huo hakikisha kuwa mwili uko tayari kwa mazoezi ya mwili. Unaweza kulipia wakati huo baadaye. Ambayo ilitumika kwa urejesho.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua, tazama video hii:
