Tafuta ni mazoezi gani na sehemu za michezo ni bora kwa kukuza mwili wako na kudumisha afya bora. Watu wengi leo wanaishi maisha ya kukaa, ingawa hali inaanza kubadilika na kuwa bora. Utaalam wengi wa kisasa unajumuisha kazi ya kukaa, ambayo huathiri vibaya mwili. Shughuli za wastani za mwili husaidia kurekebisha kazi ya mifumo yote ya mwili. Leo tutakuambia juu ya michezo ambayo ni nzuri kwa afya yako.
Faida za kucheza michezo
Kupitia mazoezi ya kawaida, unaweza kujiokoa kutoka kwa shida nyingi wakati wa uzee. Watu wenye bidii hawana uwezekano wa kuugua kwa sababu mifumo yao ya kinga hufanya kazi kwa ufanisi iwezekanavyo. Hawana shida na unene kupita kiasi, kila wakati wanaonekana kuwa na afya na wanafaa. Michezo pia husaidia kupinga vizuri mafadhaiko, ambayo ni mengi sana katika maisha ya kisasa.
Shughuli ya mwili huharakisha utengenezaji wa homoni za endorphin, ambazo zina athari nzuri kwenye mifumo ya neva na mishipa, pamoja na misuli ya moyo. Kwa mtu ambaye huenda mara kwa mara kwa ajili ya michezo, uvumilivu huongezeka, usawa wa lipoproteins umewekwa sawa, na kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango muhimu cha mapafu, magonjwa ya mfumo wa kupumua hayazingatiwi sana.
Michezo inaweza kuwa njia bora ya kuzuia mishipa ya varicose, kwa sababu mtiririko wa damu huongezeka chini ya ushawishi wa bidii ya mwili. Hii inasababisha ukweli kwamba damu huosha tishu zote za mwili na hutumia capillaries ndogo zaidi. Hii pia huongeza fahirisi ya elasticity ya mishipa ya damu. Mbali na hayo yote hapo juu, mchezo hukuruhusu kukasirisha tabia yako. Mazoezi ya kawaida ya mwili yatakusaidia kuondoa uvivu na tabia mbaya. Wakati huo huo, unapaswa kukumbuka kuwa maneno yote yaliyosemwa sasa ni ya kweli tu kuhusiana na michezo ya amateur. Tumebaini mara kwa mara kuwa mazoezi ya mwili yanapaswa kuwa wastani. Walakini, katika michezo ya kitaalam, hawatakuruhusu kufikia matokeo ya kiwango cha juu.
Jinsi ya kufanya michezo ili kuboresha afya yako?
Wakati wa kuamua kuanza kucheza michezo, unahitaji kuzingatia mambo anuwai. Kwa mfano, ikiwa mtu ana magonjwa sugu, haipaswi kushiriki katika taaluma zingine za michezo. Kabla ya kuzungumza juu ya michezo ambayo ni nzuri kwa afya, inafaa kutaja sheria za kuandaa mpango wa mafunzo. Hapa ndio kuu:
- Jiwekee lengo maalum.
- Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara.
- Inahitajika kuwa mvumilivu, kwani sio kila lengo linaweza kupatikana kwa muda mfupi.
- Haipaswi kuwa na ubishani wa kufanya mazoezi ya hii au hiyo nidhamu ya michezo.
Ikiwa unahitaji kuondoa uzito kupita kiasi, basi unapaswa kufanya mazoezi mara nyingi na kwa muda mrefu. Wakati huo huo, muda wa madarasa yako unapaswa kuongezeka polepole. Ikiwa unataka tu kudumisha umbo lako la mwili, basi wakati wa wiki ni ya kutosha kufanya vikao viwili.
Pia, wakati wa kuchagua mchezo, unapaswa kuzingatia umri wako.
- Kuanzia umri wa miaka 20 hadi 30, mazoezi ya nguvu, mazoezi ambayo hukua kubadilika na kuboresha utendaji wa vifaa vya articular-ligamentous, kwa mfano, kucheza, usawa wa mwili, ndondi, nk ni kamili.
- Baada ya miaka 40, unapaswa kufikiria juu ya afya ya nyuma na yoga au Pilates itakuwa chaguo bora. Unaweza pia kutumia mazoezi ya Cardio.
- Baada ya miaka 50, inashauriwa kutembea na kufanya mazoezi ya wastani katika mazoezi.
Michezo muhimu kwa kupoteza uzito
Siku hizi, watu wengi wanajitahidi kupoteza uzito kupita kiasi, lakini wakati huo huo wanasahau kuwa ili kufikia lengo lao, ni muhimu kutumia njia iliyojumuishwa. Mbali na kubadili lishe bora, unahitaji pia kufanya mazoezi. Sasa tutakuambia ni michezo gani inayofaa kwa afya na kupoteza uzito.
Hapa una chaguo pana, kwani kuna taaluma nyingi za michezo zinazochangia kupunguzwa kwa tishu za adipose. Tunaweza kupendekeza kuchanganya moyo na mafunzo ya nguvu. Hii sio tu kuchoma mafuta kwa ufanisi, lakini pia kupata misuli. Kama unavyojua, misuli inahitaji nguvu nyingi, hata wakati wa kupumzika. Kupata misuli, unaharakisha michakato ya kimetaboliki na mwili unalazimika kuchoma mafuta ili kupata nishati ya kutosha.
Kuogelea
Ni moja wapo ya michezo bora ya kupunguza uzito. Wakati huo huo, kuogelea ni nzuri sana kwa afya yako. Hautaweza tu kuimarisha misuli yote mwilini, lakini pia mkao sahihi, kuboresha utendaji wa vifaa vya articular-ligamentous na kupunguza mzigo kwenye safu ya mgongo.
Ili kupata athari kubwa ya uponyaji kutoka kwa kuogelea, unahitaji kuifanya mara tatu kwa wiki kwa angalau nusu saa. Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia kasi na nguvu zinazohitajika. Pia kumbuka kuwa ni muhimu kupasha moto vizuri kabla ya kuanza mazoezi. Kuogelea kunaweza kuondoa kalori 400 kwa dakika 45.
Baiskeli
Watu zaidi na zaidi wanapeana upendeleo kwa mchezo huu wa kukuza afya. Zoezi mara tatu kwa wiki, kuchukua angalau nusu saa ya matembezi. Mbali na kupunguza kikamilifu tishu zenye mafuta, baiskeli husaidia kuimarisha misuli ya miguu, mapaja na matako. Katika msimu wa baridi, unaweza kufanya darasa kwenye mazoezi kwenye baiskeli ya mazoezi.
Kutembea kwa mwendo wa haraka
Usidharau faida za kutembea haraka. Ni mchezo mzuri ambao ni mzuri kwa afya yako na unaweza kufanya takwimu yako kuwa ndogo na ya kupendeza. Upekee wa kutembea ni ukweli kwamba unaweza kufanya mazoezi mahali popote na wakati wowote unaofaa. Kutembea kunaweza kupendekezwa kwa watu ambao wana shida na misuli ya moyo, vifaa vya miguu na safu ya mgongo. Zoezi la saa moja litawaka kalori 200 hivi.
Kukimbia
Mchezo huu unaweza kuwa mbadala wa kutembea au toleo la kisasa zaidi. Kwa kupoteza uzito, ni bora zaidi kukimbia kwa kasi ya wastani kwa umbali mrefu. Katika dakika 30 ya mafunzo, unaweza kuchoma hadi kalori 600.
Jinsi ya kupoteza uzito haraka kwa kucheza michezo?
Karibu aina yoyote ya michezo itakuwa na faida kwa afya, ikiwa mafunzo yamepangwa kwa usahihi. Watu wengi huchagua mazoezi na kupata matokeo mazuri. Wakati wa kuamua kuanza kufanya mazoezi kwenye mazoezi, lazima ukumbuke kuwa mpango wa mafunzo lazima uwe wa kibinafsi.
Watu mara nyingi hufanya makosa ya kujaribu kupata mipango na mbinu za ulimwengu wote. Hii haiwezekani, kwani mwili wa kila mtu una sifa zake. Tunapendekeza utafute msaada wa mkufunzi wa kitaalam ambaye atakusaidia kuunda mpango mzuri wa mafunzo.
Mara ya kwanza, unahitaji tu kufanya kazi kwenye misuli yote ya mwili kwa kipindi chote. Mwili lazima uendane na hali mpya za kufanya kazi. Hatua kwa hatua, fomu yako ya riadha itaboresha na wakati huu ni muhimu kugawanya mwili wote katika vikundi viwili au vitatu vya misuli. Katika kila mazoezi, unahitaji kutumia wakati wote kwa mmoja wao.
Mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa seti tatu, ambayo kila moja itakuwa na marudio 10 hadi 15. Kabla ya sehemu kuu ya mazoezi, ni muhimu kufanya joto-dakika 10 ili kuutayarisha mwili kwa dhiki kubwa. Kumbuka kuwa unahitaji kuchukua chakula angalau dakika 120 kabla ya kuanza kwa mafunzo na sio mapema kuliko dakika 60 baada ya kukamilika. Kila somo halipaswi kudumu zaidi ya saa moja.
Njia bora sana ya kupoteza uzito ni kuchanganya mafunzo ya nguvu na vikao vya moyo. Kufanya kazi kwa simulators ya aerobic itaboresha utendaji wa misuli ya moyo, pamoja na mifumo ya upumuaji na mishipa.
Watu wengi wanashangaa inachukua muda gani kupoteza uzito. Nataka kusema mara moja. Matokeo ya haraka hayawezekani. Lazima uwe mvumilivu na mazoezi mara kwa mara (mara 2-3 kwa wiki). Ikiwa hapo awali ulikuwa mbali na michezo, basi inafaa kuanza na mazoezi mawili kwa wiki kwa wiki, muda wa kila mmoja unapaswa kuwa angalau nusu saa.
Vipindi vifupi vinaweza kuwa visivyofaa kwa sababu misuli haitakuwa na wakati wa kufanya kazi vizuri. Ikumbukwe pia kwamba mwili hauamshe michakato ya lipolysis mara moja. Hapo awali, wanga na glycogen hutumiwa kwa nguvu, na tu baada ya hapo mafuta huanza kuchomwa moto.
Baada ya wiki chache na mazoezi mawili, unaweza kuongeza shughuli nyingine kwao. Sio thamani ya kufanya mazoezi mara nyingi, kwani mwili unahitaji muda wa kupona. Misuli hukua tu wakati wa kupumzika. Ikiwa unafanya madarasa mara nyingi, basi utapita, ambayo itakuwa na athari mbaya kwa mwili.
Tumeona tayari kuwa michezo mingi ina afya na inaweza kukusaidia kupoteza mafuta. Ni juu yako kuchagua nidhamu ya michezo, kwa sababu unapaswa kufurahiya zoezi hilo. Walakini, ikiwa ulianza kucheza michezo, basi unapaswa kufikiria tena lishe ya kulia. Kupoteza uzito na faida ya misuli inawezekana tu na mchanganyiko wa mazoezi ya kawaida na mpango mzuri wa lishe. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi thamani ya nishati inapaswa kuwa chini. Watu wanaotafuta kujenga misuli wanapaswa kula sana. Walakini, inapaswa kuwa muhimu, na yaliyomo kwenye kalori huchaguliwa kwa usahihi.
Lishe ni sehemu muhimu sana ya michezo bora na hii ndio mada ya nakala zaidi ya moja. Leo kazi yetu ilikuwa kukuambia juu ya aina gani za michezo zinafaa kwa afya yako. Ningependa kuamini kuwa habari ambayo tumetoa leo itakuwa muhimu kwako.
Kwa habari zaidi juu ya michezo yenye afya zaidi kwa afya, angalia video hii:
