Tafuta ni nini kinachopaswa kuwa mzigo kwenye mazoezi kwa wasichana wakati wa siku muhimu. Kila mwanamke anayehusika katika michezo kila wakati anapaswa kuuliza swali - je! Inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi? Inaeleweka kabisa kuwa hautaki kukosa masomo hata kidogo, kwa sababu hii itakiuka mpango wa mafunzo. Wakati huo huo, mafunzo wakati wa hedhi yanaweza kudhuru mwili.
Makala ya mzunguko wa hedhi
Hedhi inahusu kutokwa na damu kutoka kwa uke, ambayo hufanyika wakati ambapo endometriamu imetengwa katika uterasi. Muda wao ni siku 3-7, na mwanzo wa mzunguko mzima wa hedhi unapaswa kuzingatiwa siku ya kwanza wakati kutokwa kulionekana.
Utaratibu huu unasimamiwa na ubongo, na hata ikiwa mifumo yote ya mwili inafanya kazi kawaida, lakini shida za kiitolojia hutokea kwenye gamba la ubongo, basi mzunguko wa hedhi utavurugwa. Madaktari hutofautisha vipindi kadhaa vya mzunguko wa hedhi:
- Follicular - mkusanyiko wa estrogeni hupungua, ambayo husababisha kuongeza kasi katika utengenezaji wa homoni za kuchochea. Kusababisha kuongezeka kwa saizi ya follicles zilizo na mayai. Ni mmoja tu anayeweza kuchukua nafasi kubwa. Muda wa hatua hii ni ya mtu binafsi, lakini mara nyingi ni siku 14.
- Hatua ya luteum ya Corpus - kuna kupasuka kwa follicle na mwili wa njano, na mwili huanza kuandaa uterasi kwa ujauzito unaowezekana.
- Hatua ya kawaida - huanza ikiwa hakukuwa na mimba. Endometriamu ya uterasi huanza kutengana, ambayo inasababisha kupasuka kwa mishipa ndogo ya damu. Hii ndio inasababisha kutokwa na damu.
Kwa wastani, mwanamke hupoteza mililita 150 za damu wakati wa mchana. Ikiwa takwimu hii ni ya juu, basi upungufu wa damu unaweza kutokea. Awamu ya kubalehe kwa wasichana huanza baada ya miaka nane. Kwa kweli, mchakato huu ni wa asili kwa mtu, na haiwezekani kutoa utabiri wowote. Mara nyingi, mzunguko wa hedhi huanza kati ya miaka 11 na 15. Ikiwa vipindi vyako vilianza mapema au kwa kuchelewesha, basi hakika unapaswa kushauriana na daktari, kwani kunaweza kuwa na usumbufu katika kazi ya mfumo wa endocrine.
Ishara za kwanza za kukaribia hedhi kwa wasichana ni kutokwa kwa uke, ukuaji wa tezi za mammary na nywele. Mwanzoni, mzunguko wa hedhi sio wa kila wakati na unaweza kudumu kama siku 45. Walakini, kwa muda mfupi, kila kitu ni kawaida, na muda wa mzunguko umewekwa kwa msingi wa mtu binafsi.
Ni muhimu sana kufuata sheria za usafi wa kibinafsi wakati wa hedhi. Tampons zinahitaji kubadilishwa kila masaa 4 na taulo za usafi kila masaa 8. Ikiwa kutokwa ni nyingi, basi uingizwaji unapaswa kufanywa mara nyingi zaidi.
Wakati wa hedhi, usitumie pedi zilizo na unyevu mwingi. Tamaa ya kuokoa pesa inaeleweka, lakini kutokwa wakati wa hedhi ni uwanja bora wa kuzaliana kwa bakteria, ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa sumu ikiwa itaingia kwenye damu. Matokeo ya hii inaweza kuwa mbaya sana, hadi na ikiwa ni pamoja na kifo.
Michezo wakati wa hedhi
Kwa hivyo tunakuja kwa swali kuu la nakala hiyo - inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi? Kwa watu wengi leo, mtandao ndio chanzo kikuu cha habari juu ya mada yoyote. Swali la leo sio ubaguzi, inawezekana kucheza michezo na hedhi. Mara nyingi, inashauriwa kuacha kufanya mazoezi wakati maumivu makali yanatokea, au kufuata maagizo ya daktari wa wanawake.
Ni dhahiri kabisa kwamba ikiwa mwanamke anapata maumivu makali, na hana nguvu kwa chochote, hatakuwa na hamu ya kwenda kwenye mazoezi. Kwa kuongezea, mara nyingi unaweza kuona mapendekezo ya kupunguza mzigo wakati wa hedhi na kutumia wakati mwingi kwa mazoezi ya kunyoosha.
Tunaweza kukubaliana na hii, kwa sababu hata katika kesi hizo wakati mwanamke anahisi kawaida, mtu lazima akumbuke kwamba mwili hutatua majukumu yake maalum na kwa hili inahitaji ugavi unaofaa wa nishati. Baadhi ya yoga asanas inaweza kupunguza maumivu wakati wa hedhi. Wakati huo huo, ili kupata matokeo mazuri, unahitaji kufanya yoga mara kwa mara, na sio tu kwa siku muhimu. Kwa kuongezea, wakati wa hedhi, pozi zilizobadilishwa haziwezi kutumiwa katika madarasa ya yoga, kwani zinaweza kusababisha ukiukaji katika mchakato wa usambazaji wa nishati.
Kulingana na matokeo ya utafiti, katika siku muhimu, wanawake hupata kupungua kwa utendaji wa mwili, pamoja na uvumilivu. Ikiwa wakati huu wa kufanya darasa kubwa, haswa ile inayolenga kukuza uvumilivu, basi uwezo wa utendaji wa mwili umepunguzwa sana. Pia, katika kipindi hiki cha muda, mwili hupona polepole zaidi ikilinganishwa na siku za kawaida.
Wataalam wengine wa dawa za michezo hutofautisha kile kinachoitwa hedhi ya anatomiki. Hii ni karibu siku tatu kabla ya kuanza kwa hedhi, na katika kipindi hiki haipaswi kuufunua mwili kwa mafadhaiko makubwa, lakini inafaa kutoa wakati wa kunyoosha. Wakati huo huo, kuna ushauri mwingi unaopingana kwenye wavu.
Kwa mfano, mwanamke mmoja aliye na uzoefu mkubwa wa kufundisha anapendekeza kutumia mizigo mirefu, sare ya Cardio wakati wa siku za kwanza za mzunguko wa hedhi. Kwa maoni yake, hii inasababisha kupungua kwa kiwango cha kutokwa, na pia hupunguza muda wa hedhi kwa siku kadhaa.
Kwa upande mmoja, hedhi katika hali kama hiyo ni rahisi, lakini mafunzo ni ngumu zaidi. Jibu bora kwa swali la ikiwa inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi ni mapendekezo ya kusikiliza sauti ya mwili wako. Ikiwa unapata shida kufanya mazoezi yoyote, basi lazima uwape.
Wacha tuone ni mabadiliko gani yanayotokea katika mwili wa mwanamke wakati wa hedhi na ni vipi vinaweza kuathiri michezo. Kwa wakati huu, hamu ya homoni inaendelea mwilini. Mkusanyiko wa progesterone huanza kushuka na kiwango cha estrojeni huongezeka. Progesterone inachangia kutunza giligili nyingi mwilini na hii ina athari nzuri kwa upanukaji wa tishu zote. Ni kwa hii ndio kupumzika kwa misuli na kupungua kwa wakati mmoja kwa vigezo vya mwili.
Siku kadhaa za kwanza za hedhi wakati ambapo mkusanyiko wa estrojeni bado uko chini, na kiwango cha progesterone ni kubwa, nguvu yoyote na mzigo wa kasi hugunduliwa na mwili wa kike kuwa mbaya zaidi ikilinganishwa na siku za kawaida. Lakini mazoezi ya kunyoosha yanaonekana vizuri.
Karibu na siku ya tatu au ya nne ya hedhi, udhaifu wa jumla huanza kupungua na viwango vya estrojeni huongezeka. Homoni hizi ni aina ya anabolic kwa mwili wa kike. Mbali na mabadiliko ya homoni, kiwango cha hemoglobini, ambayo husababishwa na upotezaji wa damu, pia hupungua. Kama matokeo, tishu haziwezi kupokea kiwango cha kutosha cha oksijeni, na ni kwa ukweli huu kwamba mapendekezo ya kukataa madarasa yameunganishwa.
Lakini mwili wa kike uko tayari kwa upotezaji wa damu kama hiyo, ambayo, kati ya mambo mengine, inageuka kuwa sio juu kama vile mtu anaweza kudhani. Tayari tumetaja hii na kwa kweli haiathiri usambazaji wa tishu za oksijeni. Jambo lingine ni ikiwa mzunguko umevunjika au kutokwa ni nyingi. Katika kesi hii, ni bora kutolemea mwili wako.
Wanawake ambao huingia kwenye michezo hubeba vipindi vyao kibinafsi. Ikiwa hautazingatia hisia zenye uchungu, basi mara nyingi wanasayansi huzungumza juu ya kushuka kwa uwezo wa kufanya kazi, kuongezeka kwa kuwashwa, nk. Walakini, kuna mifano mingi wakati wanariadha walionyesha matokeo yao bora haswa wakati wa hedhi. Kujua juu ya huduma hizi za mwili wa kike na athari zao kwenye michezo, inawezekana kuhitimisha ikiwa inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi.
Je! Inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi?
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba hakuna marufuku kali juu ya kucheza michezo kwa siku muhimu. Isitoshe, mazoezi mengine yanaweza kupunguza maumivu ambayo husababishwa na spasms ya uterine. Chombo, kinachofanya mikazo, inataka kuondoa endometriamu iliyochomwa. Uterasi ni misuli na kwa hivyo inaweza kupumzika na mazoezi fulani.
Kwa kweli, katika siku muhimu, haipaswi kushiriki kikamilifu kwenye michezo. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa mtiririko wa damu katika eneo la pelvic, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa. Epuka kukimbia, mazoezi ya nguvu, au kuogelea katika kipindi chako. Katika siku muhimu, unaweza kufanya yoga na kufanya harakati za kunyoosha misuli. Ni muhimu sana kutopakia mwili siku hizi, kwani ina mengi ya kutosha kuwa na wasiwasi juu yake.
Kwa jumla, inafaa kuuliza swali sio juu ya ikiwa inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi, lakini jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Unapaswa kutumia kiasi fulani cha mafadhaiko ili usipunguze akiba ya nishati ya mwili wako. Karibu madaktari wote wana hakika kuwa shughuli za mwili zinapaswa kuonyeshwa wakati wa hedhi.
Ni mwanamke tu ndiye anayeweza kuchagua mzigo unaofaa, kulingana na ustawi wake. Ikiwa unaamua kucheza michezo kwa siku muhimu, basi ni muhimu kunywa maji mengi kuzuia maji mwilini. Tunapendekeza pia ukiondoa kahawa kutoka kwa lishe, kwani kafeini inaweza kusababisha maumivu wakati wa hedhi.
Mazoezi yanapaswa kuwa katika eneo lenye hewa na epuka kupita kiasi, kwani hii inaweza kuongeza kutokwa na damu. Ikiwa una kucheleweshwa kwa mzunguko, basi unapaswa kwanza kushauriana na daktari kwa ushauri na usicheze michezo hadi ufafanuzi. Fuatilia afya yako na usikilize mwili wako. Hii ndiyo njia pekee ya kupata matokeo ya juu kutoka kwa michezo.
Jibu la swali la ikiwa inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi inaweza kupatikana kwenye video hii:
