Je! Unapenda dawati anuwai, lakini hauna wakati wa kutumia siku nzima jikoni? Vidakuzi vya oatmeal ya ndizi vitakuwa vya kupenda kwako. Ni rahisi kuandaa, bidhaa hizo ni za bei rahisi, wakati ni afya na kalori ya chini.
Yaliyomo ya mapishi:
- Vidakuzi vya Oatmeal Oatmeal ya Ndizi - Misingi ya Kupikia
- Vidakuzi vya oatmeal na ndizi na jibini la jumba
- Vidakuzi vya Oatmeal ya Ndizi: Kichocheo cha Mboga
- Keki ya Oatmeal Banana Cookies
- Kuki za ndizi za Oatmeal Oatmeal
- Mapishi ya video
Vidakuzi vya oatmeal ya ndizi kwa wale wanaopenda kula chakula kitamu wakati wa kutunza lishe bora. Vidakuzi vile vinaweza kutumiwa hata na wale wanaofuata lishe au wanataka kupoteza paundi za ziada. Viungo kuu vya dessert ni shayiri na ndizi. Kwa hivyo, inaweza kuhusishwa na sahani konda na mboga. Ingawa mapishi kadhaa yanaonyesha orodha pana zaidi ya bidhaa na kuongeza siagi, unga na mayai. Katika nakala hii, tutajifunza ugumu wa kutengeneza kuki za ndizi na shayiri ili ziwe laini, tamu wastani na zenye afya.
Vidakuzi vya Oatmeal Oatmeal ya Ndizi - Misingi ya Kupikia
- Chukua Hercules ya kawaida. Usitumie uji kavu wa papo hapo, hakuna faida ndani yake.
- Ndizi zinaweza kutumika kwa viwango tofauti vya ukomavu. Zenye giza, laini na zilizoiva zaidi zitaunganisha unga vizuri, kuifanya iwe plastiki zaidi na kuongeza kivuli cha caramel.
- Ikiwa lengo ni kupoteza uzito, kisha chukua ndizi kijani, wana kalori chache. Pia watafanya kazi ya kumfunga, lakini kutakuwa na sukari kidogo kwenye kuki.
- Unaweza kuongeza bidhaa na karanga yoyote, mdalasini, karafuu, massa ya nazi, mbegu za ufuta, malenge, kitani au mbegu za alizeti.
- Matunda yoyote yaliyokaushwa na matunda yaliyokaushwa yataimarisha ladha ya bidhaa: cranberries, cherries, matunda yaliyokatwa, prunes, tini, apricots kavu, tende. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba matunda yaliyokaushwa ni tamu na wanga, kwa hivyo uwaongeze kwa wastani.
- Saga matunda magumu sana kwenye blender au loweka maji kwa nusu saa.
- Ikiwa kichocheo kinahitaji mayai, na lengo lako ni kupoteza uzito, unaweza kutumia protini tu. Kuna faida kidogo katika pingu, na kuna mafuta zaidi ambayo sio ya lazima kwa mwili.
- Unga wa kuki kawaida hautoi vizuri, kwa hivyo hautaweza kuunda kuki kwa sura unayotaka. Inashauriwa kueneza unga huu kwenye karatasi ya kuoka na kijiko.
Vidakuzi vya oatmeal na ndizi na jibini la jumba
Chakula cha ndizi na shayiri ni keki yenye afya sana, na pamoja na jibini la jumba, ni mara mbili. Andaa bidhaa kama hii kulingana na kichocheo hiki na utamu utakuwa wa kupenda kwako.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 183 kcal.
- Huduma - 20
- Wakati wa kupikia - dakika 30
Viungo:
- Ndizi - 2 pcs.
- Unga - vijiko 2
- Flakes "Hercules" - 1 tbsp.
- Siagi - 50 g
- Jibini la Cottage - 80 g
- Asali - vijiko 3
Hatua kwa hatua ya kutengeneza kuki za shayiri na ndizi na jibini la jumba:
- Chambua ndizi na ukate vipande.
- Piga curd kidogo na uma.
- Weka jibini la jumba na ndizi kwenye blender na piga hadi laini.
- Saga unga wa shayiri na blender kwa unga na uongeze kwenye misa ya ndizi-curd.
- Sunguka majarini na asali katika umwagaji wa maji au kwenye oveni ya microwave hadi kioevu na mimina kwenye mchanganyiko wa shayiri.
- Koroga unga, funika na foil na jokofu.
- Baada ya saa, tengeneza mipira midogo na mikono iliyonyesha kutoka kwenye unga na uiweke kwenye karatasi ya kuoka kwa umbali wa cm 1-2 kutoka kwa kila mmoja.
- Joto tanuri hadi digrii 190 na uoka bidhaa kwa dakika 15.
Vidakuzi vya Oatmeal ya Ndizi: Kichocheo cha Mboga
Ni ngumu kwa walaji mboga kupata pipi za viwandani bila mafuta ya ziada na bidhaa za wanyama. Kwa hivyo, inabaki kuandaa pipi zenye kupendeza peke yako. Kichocheo hiki ni kamili. Inayo kalori kidogo, lishe na ladha.
Viungo:
- Ndizi - 2 pcs.
- Uji wa shayiri - 1, 5 tbsp.
- Walnuts - 50 g
Jinsi ya kutengeneza kuki za oatmeal ya ndizi hatua kwa hatua (mapishi ya mboga):
- Chambua ndizi na ponda na uma mpaka puree.
- Pima kiasi kinachohitajika cha shayiri na unganisha na misa ya ndizi. Flakes zitaanza kuloweka puree ya ndizi na loweka.
- Undani karanga, ongeza kwenye unga na changanya tena.
- Weka karatasi ya kuoka na ngozi ya kuoka na ueneze unga. Ng'oa kipande kidogo kutoka kwake, ambacho hutengeneza keki.
- Jotoa oveni hadi digrii 180 na tuma kitamu kuoka kwa dakika 15, basi itakuwa laini. Ikiwa wakati wa kuoka umeongezwa hadi dakika 25, biskuti zitakuwa crispy.
Keki ya Oatmeal Banana Cookies
Vidakuzi vya ndizi huzingatiwa pipi za lishe, wakati ni kitamu na afya. Kichocheo hiki hakijumuishi unga, sukari au mafuta. Kwa hivyo, mapishi ya kuki ni afya nzuri sana.
Viungo:
- Ndizi - 2 pcs.
- Uji wa shayiri - 1, 5 tbsp.
- Zabibu - 0.5 tbsp.
- Mdalasini ya ardhi - 0.5 tsp
- Maua ya almond - zhmenya
Jinsi ya kutengeneza kuki ya ndizi ya oatmeal hatua kwa hatua:
- Chambua ndizi, kata na ponda na uma.
- Mimina shayiri iliyokunjwa, zabibu zilizooshwa, mdalasini kwenye gruel ya ndizi na ukande unga.
- Fanya mipira ndogo na usonge kwa petals za mlozi.
- Weka kuki kwenye karatasi ya kuoka iliyowekwa na karatasi ya kuoka na bonyeza kidogo ili kuunda keki.
- Bika kuki kwa dakika 15 kwa digrii 180 kwenye oveni iliyowaka moto.
Kuki za ndizi za Oatmeal Oatmeal
Unaweza kufikiria bila kikomo juu ya biskuti za oatmeal. Kichocheo hiki cha kuki huwasilishwa bila unga, lakini na maelezo ya chokoleti ya ladha na harufu.
Viungo:
- Ndizi - 2 pcs.
- Uji wa shayiri - 1 tbsp.
- Poda ya kakao - vijiko 2
- Walnuts - 50 g
Hatua kwa hatua maandalizi ya biskuti ya oatmeal ya kuki isiyo na unga:
- Chambua ndizi na ponda kwa uma hadi laini.
- Kata laini walnuts na kisu.
- Unganisha misa ya ndizi na makombo ya oatmeal na nut.
- Ongeza poda ya kakao na koroga hadi laini.
- Kutumia kijiko cha dessert, panua unga kwenye sura inayotakiwa kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na karatasi ya ngozi.
- Joto tanuri hadi digrii 200 na uoka bidhaa kwa dakika 15-20.
Mapishi ya video:
