Kichocheo cha hatua kwa hatua cha shayiri na ndizi kwa lishe bora: orodha ya viungo na maandalizi ya hatua kwa hatua ya kiamsha kinywa chenye afya. Mapishi ya video.
Oatmeal ya ndizi ni tofauti ya kupendeza kwenye omelet ya yai na nyanya iliyoongezwa. Sahani hii ni nzuri kwa kiamsha kinywa, kwa sababu matajiri katika protini, nyuzi na vitamini. Inashibisha haraka njaa na inakufanya ujisikie umeshiba hadi wakati wa chakula cha mchana. Imeandaliwa kwa dakika tano, kwa hivyo haitachukua wakati mwingi wa thamani asubuhi.
Omelet ya yai na maziwa hauitaji maelezo, kwa sababu kila mtu anajua ladha yake kutoka utoto. Inaweza kupikwa katika oveni na kwenye sufuria. Katika toleo la mwisho, inageuka haraka sana.
Kuongezea afya kwa sahani hii maarufu ni oatmeal ya papo hapo. Hawana haja ya kuchemshwa au kuanika kabla.
Katika kichocheo hiki, tutatengeneza oatmeal na tamu ya ndizi. Ili kufanya hivyo, hakikisha kuongeza sukari iliyokatwa, lakini sukari ya vanilla ni ya hiari.
Ili kuongeza thamani ya lishe na faida, tunashauri kutengeneza ndizi na mapambo kutoka kwa matunda na matunda. Kwa kweli, unaweza kuongeza jamu, jam, caramel, maziwa yaliyofupishwa, karanga na matunda yaliyokaushwa. Chagua chaguo unachotaka.
Kwa hivyo, tunakupa kichocheo rahisi sana na picha ya shayiri na ndizi kama kiamsha kinywa cha msingi lakini chenye afya.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 122 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 5
Viungo:
- Yai - 2 pcs.
- Oatmeal - vijiko 2-3
- Maziwa - 30 ml
- Ndizi - 1 pc.
- Sukari - 1 tsp
- Mafuta ya mboga - 1/2 tsp
Hatua kwa hatua kupika oatmeal na ndizi
1. Kabla ya kuandaa shayiri na ndizi, fanya msingi wa omelet. Ili kufanya hivyo, changanya yai na maziwa na piga kwa whisk.
2. Ifuatayo, ongeza oatmeal ya papo hapo. Changanya ili shayiri ienee sawasawa juu ya mchanganyiko wa yai.
3. Paka sufuria na mafuta ya mboga. Usiimimine sana ili isiharibu ladha na kufanya sahani iwe na mafuta sana. Inatosha kuchukua 0, 5-1 tsp kwa kushughulikia tu uso.
4. Kisha mimina mchanganyiko wa yai. Inaweza kufunikwa na kifuniko. Kaanga kwa dakika 3-4. Huna haja ya kuigeuza, itaoka vizuri kama ilivyo.
5. Ukiwa tayari, toa kutoka kwenye sufuria. Kata ndizi kwenye vipande nyembamba na ueneze kwenye nusu moja ya pancake.
6. Pindisha nusu, kufunga kujaza na nusu nyingine. Na kwa kuwa unahitaji kutengeneza shayiri na ndizi sio tu ya kitamu na yenye afya, lakini pia ni ya kupendeza, tunapamba juu na vipande vya ndizi na matunda mengine, matunda au karanga.
7. Oatmeal yenye moyo na afya na ndizi ya PP iko tayari! Ikiwa unataka, unaweza kuongeza pipi kwake kwa kunyunyiza caramel, maziwa yaliyofupishwa, asali, au kunyunyiza sukari ya unga na mdalasini.
Tazama pia mapishi ya video:
1. Uji wa shayiri na ndizi kwa dakika 5
2. Uji wa shayiri ni kiamsha kinywa chenye afya
