Wakati mwingine misuli haikui kwa usawa, ambayo inasababisha tofauti ya kuona kwa saizi yao. Nini kifanyike? Kufuata vidokezo kutasaidia kurekebisha hali hiyo. Kabla ya kusema moja kwa moja nini cha kufanya wakati misuli ina ukubwa tofauti, ni lazima iseme kwamba tofauti kidogo ni kawaida. Kila mtu ana mkono mmoja anafanya kazi mara nyingi zaidi na ulinganifu kidogo ni jambo la asili kabisa.
Mwanariadha yeyote anaweza kupima kiwango cha biceps zao na atapata utofauti kwa saizi. Vivyo hivyo huenda kwa nguvu ya mkono. Uthibitisho wa kushangaza zaidi wa hii ni upande. Karibu kila bondia ana hit ya saini, kwa mfano, ndoano ya kushoto. Wakati huo huo, mkono wa kulia uko nyuma kwa nguvu. Jambo lingine ni kwamba kuibua, tofauti katika tofauti katika saizi ya misuli haipaswi kuonekana, lakini tu kwa msaada wa sentimita. Katika tukio ambalo unaona wazi kuwa misuli ya mkono mmoja ni kubwa kuliko nyingine, basi tofauti hii inapaswa kusahihishwa. Sasa tutazingatia nini cha kufanya wakati misuli ina ukubwa tofauti.
Mzigo wa sare kwenye misuli
Kwanza kabisa, unahitaji kuhakikisha kuwa mzigo kwenye vikundi viwili vya misuli ni sawa. Misuli inakua kwa sababu ya uharibifu wa tishu za misuli, na jambo hili ni majibu ya mwili kwa shughuli za mwili. Wakati kikundi kimoja cha misuli kinakabiliwa na mafadhaiko zaidi, basi itaendelea haraka. Kwa sababu hii, tofauti katika ujazo wao inawezekana.
Ni muhimu sana kuchukua njia inayowajibika kwa mbinu ya kufanya mazoezi. Jaribu kuinama pande ili usibadilishe mwelekeo kwa kikundi cha misuli ya kushoto au kulia. Wakati wa kufanya harakati ambazo zinajumuisha kubadilisha kazi kwenye misuli, basi unapaswa kufanya idadi sawa ya njia na marudio, ukitumia uzani sawa wa kufanya kazi. Kwa udhibiti bora juu ya zoezi hilo, inafaa kutumia kioo. Shukrani kwa hili, utaona kuwa haukubali upande na kufuata mbinu ya kufanya mazoezi.
Ukiangalia kwa karibu vipindi vya mazoezi vya wanariadha wengine, utagundua kuwa wakati wa kufanya kazi kwenye misuli ya mikono, hutumia uzani tofauti wa kufanya kazi kwa kikundi hicho hicho cha misuli. Hii inaelezewa na tofauti katika nguvu ya mikono. Njia hii ya mafunzo ni mbaya kabisa. Wanariadha wanaweza pia kufanya vivyo hivyo wanaposhughulika na bakia ya maendeleo katika vikundi kadhaa vya misuli.
Ikumbukwe kwamba kwa ukuaji mzuri wa misuli, lazima kila wakati utumie uzito sawa wa kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli.
Chukua Mafunzo yako ya misuli kwa uzito
Ikiwa unahitaji kuondoa tofauti katika saizi ya misuli na kuzuia hii katika siku zijazo, basi haupaswi kuruka vikao vya mafunzo bila sababu nzuri. Ikumbukwe kwamba kuna hatua mbili: ahueni na malipo makubwa. Kwa mazoezi kidogo kwa wiki nzima, hautaweza kufikia matokeo.
Njia za ziada za misuli
Ili kuharakisha mchakato wa kuondoa usawa wa mwili, unaweza kutumia njia za ziada wakati wa kufanya kazi kwenye vikundi vya misuli ambavyo viko nyuma katika maendeleo. Lakini ikumbukwe kwamba njia hii inafanya kazi vizuri wakati wa kufundisha vikundi vidogo, kwa mfano, biceps. Wakati wa kufundisha vikundi vikubwa, inafaa kutumia mafunzo ya kawaida na uzito sawa wa kufanya kazi na kuhakikisha kuwa harakati zinafanywa kwa usahihi.
Sasa wacha tuangalie ni jinsi gani unaweza kutumia njia za ziada. Kwa mfano, tayari umefanya seti tatu za dumbbell curls. Ili kuharakisha upanuzi wa misuli iliyobaki, sema, biceps sahihi, fanya tu seti kadhaa za zoezi hili kwa biceps sahihi.
Kumbuka kwamba njia hii haipaswi kutumiwa kupita kiasi na kutumiwa tu kama suluhisho la mwisho. Pia, huwezi kuweka mizigo mizito kwenye misuli iliyobaki, vinginevyo zinaweza kuzidiwa. Tumia katika mafunzo yako mzigo sawa kwa kila upande na idadi sawa ya njia, na tu mwisho wa somo unaweza kufanya njia moja, zaidi ya mbili za misuli iliyobaki.
Ili kufanya kazi kwa upande mmoja wa mwili, ni muhimu kutumia simulators rahisi, kwa sababu ambayo unaweza kuboresha misuli ya kulenga na kikundi chao. Kuweka tu, ni muhimu kutumia mzigo uliotengwa. Unaweza pia kutumia dumbbells ikiwa tunazungumza juu ya biceps.
Kuongeza mkazo kwenye misuli
Ikiwa kikundi kimoja tu cha misuli kiko nyuma, na sio upande mzima wa mwili, unaweza kuzingatia wakati wa mazoezi. Swali hili ni lenye nguvu na kuzingatia kabisa njia za kusisitiza mzigo kwenye misuli maalum inastahili nakala tofauti.
Ikiwa haujui nini cha kufanya wakati misuli ina ukubwa tofauti, lakini unataka mwili wako uonekane sawa, basi kwanza unapaswa kutembelea mazoezi mara kwa mara na kufanya mazoezi. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa na uzani sawa wa kufanya kazi, fuata mbinu ya kutekeleza harakati, kwani hii inaweza kuwa ya umuhimu wa mwisho katika ukuaji wa misuli. Hakuna kesi unapaswa kutumia uzani tofauti katika mafunzo. Hata ikiwa unafikiria kuwa upande mmoja ni dhaifu kuliko ule mwingine.
Ili kuongeza ufanisi, unaweza pia kutumia mazoezi ambayo huruhusu viungo vyako kuwa katika hali sawa. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa barbell na kila aina ya baa. Wakati wa kuzitumia, mzigo kwenye vikundi vyote vya misuli utakuwa sawa. Walakini, katika kesi hii, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mtego sahihi. Kwa sababu zilizo wazi, inapaswa kuwa sawa kwa pande zote mbili. Ili kufanya hivyo, unaweza kuweka alama kwenye shingo, baada ya hapo itakuwa rahisi kusafiri.
Kwa kumalizia, ninataka tena kutaja mbinu ya kufanya harakati. Ikiwa zoezi hilo linafanywa kiufundi kimakosa, basi hii haiwezi kusababisha bakia katika moja ya vikundi vya misuli, lakini pia kusababisha ukosefu wa ufanisi wa mazoezi yako. Wanariadha wote wa novice wanapaswa kufanya kazi kwa mbinu yao katika hatua ya mwanzo ya mazoezi yao, na wasijaribu kuongeza uzito wao wa kufanya kazi haraka.
Kwa zaidi juu ya njia za kufanya misuli iwe sawa, angalia video hii:
