Kwa wanariadha wengi, swali la kusisitiza mzigo kwenye kikundi kimoja cha misuli ni muhimu. Jifunze jinsi ya kuzingatia misuli maalum wakati wa mafunzo. Wanariadha wengi wanavutiwa na jinsi ya kuzingatia misuli fulani. Kwa mfano, tunaweza kutaja wasichana ambao wanazingatia sana misuli ya gluteal. Swali la msisitizo sahihi juu ya mzigo kwenye kikundi maalum cha misuli litazingatiwa leo.
Tamaa ya kuzingatia kikundi fulani cha misuli inaweza kutoka sio tu kutoka kwa hamu ya kuharakisha ukuaji wa misuli iliyobaki au saizi tofauti za misuli. Labda mwanariadha anataka tu kuonyesha sehemu ya mwili, akizingatia.
Kuzingatia upeo wa vikundi viwili vya misuli
Mara nyingi watu wanataka kila kitu mara moja, kwa mfano, mwanariadha hafurahi na mabega yake, biceps, abs, nk. Kama matokeo, anataka kuzingatia sehemu hizi zote za mwili wake. Lakini ikiwa utafanya hivyo, basi kikao kamili cha mafunzo kitatoka na itakuwa shida sana kuzingatia mawazo yako kwenye misuli fulani, kwani ni muhimu kufundisha misuli mingi kwa wakati mmoja.
Ikiwa unahitaji kuzingatia sehemu maalum ya mwili, basi wakati wa mafunzo inahitaji kupewa kipaumbele, ikilinganishwa na misuli mingine. Ongeza zoezi la ziada, kama triceps, kwa kawaida yako ya mazoezi. Unaweza pia kutumia zaidi ya kikao chako cha mafunzo kwa kikundi sahihi, au hata kutenga siku nzima kwa mafunzo.
Shukrani kwa njia hii, triceps itafundisha zaidi na ipasavyo kuharakisha ukuaji wa kikundi hiki cha misuli. Kwa kuwa misuli yote imepata mafadhaiko kidogo, mwili utatupa vikosi vyake kuu juu ya urejeshwaji wa misuli hiyo ambayo imefundishwa kikamilifu. Kwa hivyo, misuli zaidi imetumika katika mafunzo maalum, athari ndogo itapatikana. Chaguo bora itakuwa kufundisha moja au upeo wa vikundi viwili vya misuli.
Usizingatie misuli wakati wa kupoteza uzito
Wakati wa kuzingatia umakini wakati wa mafunzo kwenye kikundi fulani cha misuli, inamaanisha kuongeza kasi ya ukuaji wake. Kwa sababu zilizo wazi, haiwezekani kufanikisha hii wakati wa kupoteza uzito. Mwanariadha anaweza kujenga misuli au kupunguza uzito. Hii haiwezi kufanywa kwa wakati mmoja.
Ikiwa unamwaga uzito wa mwili kupita kiasi, basi kuzingatia misuli lengwa katika mafunzo haina maana. Yote ambayo inaweza kupatikana katika kipindi hiki ni kupoteza paundi za ziada wakati wa kudumisha misuli. Huwezi kuziongeza. Unapaswa kuzingatia misuli tu wakati wa mafunzo ya kupata misa au wakati wa mafunzo ya misaada.
Inahitajika kupunguza mzigo kwenye vikundi vingine vya misuli
Ikiwa unataka kuharakisha faida kubwa ya kikundi fulani cha misuli, ni muhimu kupunguza mzigo kwenye misuli mingine yote. Tayari imesemwa hapo juu kuwa tu katika kesi hii mwili utarejesha misuli hii kwa nguvu, na kuwapa virutubisho vyote. Kanuni hapa ni rahisi sana - kuongeza mzigo mahali pengine, unapunguza mahali pengine. Ikiwa kanuni hii imepuuzwa, basi unaweza kuingia mwilini katika hali ya kuzidi na kupoteza muda na nguvu zako tu.
Labda, wanariadha wengi wana swali la haki - ni misuli ipi inapaswa kupunguzwa katika kesi hii? Kila kitu ni rahisi sana hapa. Kwa mfano, unahitaji kusukuma biceps zaidi, kwa hivyo, punguza mzigo kwenye miguu yako. Ikiwa utazingatia zaidi misuli ya gluteal, basi punguza mzigo kwenye mikono. Kuweka tu, ni muhimu kupunguza mzigo kwenye misuli ambayo ni iwezekanavyo kutoka kwa walengwa, i.e. zile ambazo haziwezi kufanya kazi kwa kushirikiana na misuli lengwa.
Ikiwa unataka kuharakisha ukuaji wa misuli ya kifua, basi hakuna kesi unapaswa kupunguza mzigo kwenye misuli ya kikundi cha bega, kwani hufanya kazi pamoja na kutegemeana. Kwa kupungua kwa mzigo kwenye misuli iliyo karibu, wale wanaolengwa pia watateseka. Hili ni jambo muhimu sana ambalo unapaswa kuzingatia ikiwa una nia ya kujua jinsi ya kuzingatia misuli fulani.
Zingatia kikundi kimoja cha misuli mwanzoni mwa kikao
Wanariadha wote wanajua kuwa kufanya mazoezi ya mazoezi yenye uzito ni kuchosha sana na misuli huchoka sana. Ili kusukuma vizuri misuli lengwa, hii lazima ifanyike mwanzoni mwa kikao cha mafunzo. Katika kipindi hiki, mwili umejaa nguvu na uko tayari kuchukua mzigo mzito. Kanuni hii inatumika kwa vikundi vikubwa vya misuli kama vile mgongo, miguu, au kifua.
Ikiwa unahitaji kufanya kazi zaidi kwenye vikundi vidogo, kama vile biceps, kifua au triceps, basi unaweza kuzifanyia kazi katika hatua ya mwisho ya somo. Wakati huo huo, usisahau kwamba wakati wa kuzingatia sehemu maalum ya mwili, kuna ongezeko kidogo la mzigo. Ni muhimu sana kujua jinsi kila sehemu ya mwili inavyofanya mazoezi. Ni katika kesi hii tu ambayo matokeo mazuri yanaweza kupatikana.
Tenga Siku Kamili kwa Misuli inayolengwa
Kwa kutumia njia hii, utaweza kuzingatia kikamilifu sehemu ya mwili ambayo unahitaji. Pia, faida kubwa ya njia hii ya mafunzo ni kwamba ni rahisi zaidi kwa mwili kurejesha kikundi kimoja cha misuli.
Wakati wa mazoezi haya, ni bora kufanya kazi kwa vikundi vikubwa - miguu, mgongo na kifua. Pia itakuwa nzuri sana kutenga siku tofauti ya mafunzo kwa kikundi cha misuli ya mkono. Hizi ni pamoja na mikono ya mbele, triceps, na biceps. Imeelezewa katika nakala ya leo ilijibu swali lako - jinsi ya kuzingatia misuli fulani. Fuata mapendekezo yote hapo juu na unaweza kuharakisha ukuzaji wa kikundi cha misuli unayohitaji. Lakini usitumie kupita kiasi mafunzo haya. Misuli lazima ikue kwa usawa. Ingawa ni muhimu kutambua kwamba hitaji la kusukuma kwa misuli fulani au vikundi vyao vinaweza kutokea. Kisha nakala ya leo itakusaidia katika kutekeleza mipango yako.
Jinsi ya kupata joto kabla ya kufanya mazoezi kwenye kikundi maalum cha misuli, angalia video hii:
