Ikiwa unataka kuwa na mwili wenye afya, basi tafuta ni njia gani yoga hutoa mafunzo kwa msimu wa baridi. Sheria ambazo mwili wa mwanadamu huishi katika msimu wa joto na msimu wa baridi ni tofauti. Hii inaonyesha kwamba marekebisho ya msimu lazima pia yafanywe kwa michezo. Sasa tutakuambia yoga inapaswa kuwaje wakati wa msimu wa baridi ili upate matokeo bora.
Makala ya mazoezi ya yoga ya majira ya joto
Kwanza, tunahitaji kuelewa upendeleo wa madarasa ya yoga katika msimu wa joto na msimu wa baridi. Wacha tuanze mazungumzo yetu na mazoezi ya majira ya joto. Katika msimu wa joto, asili inafanya kazi, ambayo kwa njia fulani huathiri michakato yote katika mwili wa mwanadamu. Katika msimu wa joto, tuna hali nzuri, kimetaboliki yetu iko juu, na sauti yetu pia.
Ni dhahiri kabisa kwamba matumizi ya asanas ya joto amesimama, kugeuzwa au kusawazisha mikono katika hali kama hiyo sio lazima kwetu. Muhimu zaidi katika kesi hii itakuwa baridi asanas - kupotosha, kuinama mbele na kuinama nyuma nyuma. Pia, unapaswa kukumbuka kuwa ili kuondoa joto kali la mwili wakati wa mazoezi, unahitaji kufanya kazi kwa mtindo wa utulivu.
Mazoezi ya kupumua pia yatakuwa muhimu sana katika msimu wa joto. Anzisha pranayama katika programu yako, kwa mfano, sheetali (hupunguza pumzi) na chandra bedana (hutoa athari ya kutuliza). Wakati wa kuzifanya, unahitaji kuzingatia kuongeza muda wa kumalizika.
Masomo ya Yoga wakati wa baridi
Kwa hivyo tunakuja swali la yoga ina sifa gani wakati wa baridi. Kwa kuwa asili hulala wakati wa baridi, unahitaji pia kufanya marekebisho kwa shughuli zako. Mwili pia hupunguza shughuli zake na kurekebisha michakato yote, na pia kuimarisha kinga, itabidi ujitahidi.
Katika msimu wa baridi, nguvu nyingi hutumika katika joto. Kwa hiyo, watu wengi huhisi usingizi, huzuni na kukata tamaa. Kwa kuongezea, katika msimu wa baridi, watu wanahusika zaidi na magonjwa anuwai. Kulingana na yote yaliyo hapo juu, unaweza kuamua sheria za msingi ambazo unahitaji kutumia wakati wa masomo ya yoga wakati wa baridi.
Hata wakati wa kufanya mazoezi ndani ya nyumba, kabla ya kuanza mazoezi, unapaswa kupasha misuli ya mwili mzima vizuri. Ili kufanya hivyo, inafaa kufanya maumbo kadhaa ya nguvu, kwa mfano, surya namaskar. Wanasaidia kuongeza mtiririko wa damu, kurekebisha mfumo wa endocrine na kuimarisha safu ya mgongo.
Yoga inayofanya kazi wakati wa baridi huongeza kiwango cha moyo wako. Kulingana na moja ya nadharia zilizopo, hii inasababisha kuongezeka kwa idadi ya seli nyeupe kwenye damu, ambayo hupambana kikamilifu dhidi ya vimelea vya magonjwa. Kwa maneno mengine, kufanya yoga wakati wa baridi huimarisha kinga yako na hukufanya usiweze kuambukizwa na homa na maambukizo. Lakini ukali wa juu pia unaweza kuwa na athari mbaya, kwani kinga ya mwili imepunguzwa.
Ili kuboresha usambazaji wa damu kwa tishu na viungo vyote, na pia kurudisha akiba muhimu ya nishati, tunapendekeza mazoezi ya nafasi zilizobadilishwa na mizani mikononi. Kwa msaada wa kupotosha, uchochezi unaweza kuondolewa. Kuinama anuwai kwa upande na mbele, na vile vile asanas za kufungua kifua pamoja na mkao wa kurejesha zinaweza kuamsha kinga na utumbo.
Ili kuharakisha mtiririko wa damu kwenye eneo la thymus (thymus), fanya mazoezi ya asanas ambayo hufungua eneo la misuli ya moyo. Kumbuka kwamba thymus huunganisha seli maalum za kinga zinazoitwa T-lymphocyte. Wanahusika na idadi kubwa ya vimelea vya magonjwa kwa ufanisi iwezekanavyo.
Kama njia bora ya kuzuia homa, tunapendekeza kutumia asanas kama vile "Samaki", "Cobra" na "Bridge". Fanya mara moja kila siku na kwa muda mfupi unaweza kuhisi athari. Ikiwa mfumo wako wa kinga bado hauwezi kukabiliana na ugonjwa huo, basi fanya asanas hizi mara mbili kwa siku. Ili kufanya hivyo, utahitaji kutumia kama dakika tano na utalinda kwa uaminifu dhidi ya homa katika siku zijazo.
Unyogovu ni kawaida sana kwa watu katika hali ya hewa ya baridi, na yoga wakati wa msimu wa baridi itasaidia kukabiliana na hii. Ili kutatua shida hii, inawezekana kupendekeza kufanya asanas ambazo zinaweza kufungua kifua - ushtrasana, dhanurusana. Ikiwa mhemko wako umeshuka, basi mizani ya mikono itasaidia, ambayo inaweza kurejesha akiba ya nishati muhimu. Kuinama nyuma kama setu bandha sarvangasana, bhujangasana na matsyasana pia ni chaguo bora. Kumbuka kufanya marekebisho kwa mazoezi yako kulingana na wakati wa mwaka. Kama unavyoona, yoga wakati wa baridi ni tofauti na mazoezi ya msimu wa joto.
Faida za kufanya yoga wakati wa baridi
Wacha tuangalie ni athari gani nzuri yoga inaweza kukuletea wakati wa baridi.
- Hutoa joto kwa mwili. Katika msimu wa baridi, watu huwa lethargic na kubadilika hupotea. Ili kurekebisha hii, unapaswa kufanya yoga wakati wa baridi. Kwa kupasha misuli na viungo, una athari nzuri kwa mwili wote. Kama matokeo, misuli huwa nyembamba, mtiririko wa damu huongezeka, na spasms huondolewa. Joto ndani ya mwili wako litakusaidia kukabiliana na baridi kwa urahisi zaidi kwa siku nzima.
- Mfumo wa kinga unaboresha. Kwa kufanya yoga mara kwa mara, unaweza kuimarisha mfumo wako wa kinga. Katika msimu wa baridi, tunahusika zaidi na magonjwa anuwai, na kwa sababu ya shughuli za kutosha za mwili, ni ngumu kwake kupigana na vimelea vya magonjwa. Yoga na kunywa maji ya kutosha kuna athari nzuri kwa kinga yetu.
- Akiba ya nishati muhimu inaongezeka. Wakati wa baridi, masaa ya mchana hupungua sana, na tunahisi wavivu sana. Hii ni kwa sababu ya kupungua kwa akiba ya nishati muhimu na inafaa kufanya yoga kuirejesha. Kutumia mafunzo kwa masaa matatu hadi manne tu wakati wa juma, utawaka ili kuamsha michakato yote mwilini mwako na kuondoa uchovu. Fanya mazoea baada ya kuamka kufanya tata ya yoga wakati wa baridi na siku nzima inayokuja utakuwa na nguvu, na ufanisi wako utaongezeka sana.
- Kuboresha ubora wa kulala. Mara nyingi ni ngumu kulala wakati wa baridi na kwa sababu hiyo, mwili haujapona kabisa. Ni dhahiri kabisa kwamba ikiwa utavunja utaratibu wa kila siku, basi yoga haitaweza kukusaidia. Ili kurekebisha muundo wako wa kulala, pamoja na yoga ya kawaida, unahitaji kula upeo wa masaa mawili kabla ya kwenda kulala, kwenda kulala wakati huo huo, na pia kunywa chai za kutuliza.
- Inaunda hali ya maelewano. Katika msimu wa baridi, tunasherehekea likizo nyingi na hii ni sababu nzuri ya kupunguza mahitaji kwetu. Kama matokeo, watu wanaweza kupata uzito bila kuutambua. Yoga wakati wa baridi itakusaidia kuondoa kalori nyingi kupitia asanas maalum na kupata maelewano.
- Huongeza nguvu, mkao na kubadilika. Shughuli za kibinadamu hupungua wakati wa baridi, na tunasonga kidogo. Hii inasababisha kudhoofika kwa misuli, na viungo hupoteza uhamaji wao. Hii inaweza kusababisha maumivu mgongoni, shingo na nyonga. Pia, usisahau kuhusu hali ya kufanya kazi, ambayo mara nyingi huwa na wasiwasi, na kumlazimisha mtu kuwa katika nafasi zisizo za asili kwa muda mrefu. Kupitia yoga, unaweza kuepuka wakati huu mbaya.
- Huondoa vizuizi anuwai. Kwa mafadhaiko ya mara kwa mara ambayo yanawezekana kazini, mtu huchoka haraka na tija yake hupungua sana. Hali hiyo ni sawa na usumbufu nyuma au shingoni. Yote hii inaathiri vibaya hali yetu. Kwa kufanya yoga wakati wa baridi, unaweza kuondoa mapungufu yote, ya kisaikolojia na ya mwili.
- Inaharakisha michakato ya lipolysis. Katika msimu wa baridi, mara nyingi tunakula chakula kikubwa, ambacho mara nyingi huwa na madhara kwa mwili. Kama matokeo, uzito wa mwili huongezeka na wakati wa chemchemi lazima upigane na mafuta, lakini hii sio rahisi sana kufanya. Kufanya yoga wakati wa msimu wa baridi itakusaidia kudumisha uzito wako. Kwa kuongeza, hautaacha hisia ya mwili wenye afya.
Vidokezo vya yoga ya msimu wa baridi
Haipaswi kushangaza kwamba madarasa ya yoga wakati wa baridi pia yanaweza kufanywa nje. Kumbuka kuwa zinafaa zaidi kuliko mazoezi ya ndani. Kwa kweli, unahitaji kuvaa kwa joto, ingawa asanas nyingi zinahitaji bidii kubwa ya mwili, na hakika hautaganda. Wakati huo huo, kwa jasho kubwa, hata rasimu ndogo inaweza kusababisha ukuzaji wa homa.
Watu wanaoishi katika maeneo baridi wanapaswa kuanza darasa dakika kumi mapema wakati wa msimu wa baridi. Hii ni muhimu kufanya joto bora, bila ambayo Workout haiwezi kuanza. Kwa kuwa maambukizo ya virusi huenea haraka sana wakati wa baridi, unapaswa kujaribu kukaa mbali na watu ambao wanaweza kuwa wabebaji wa ugonjwa huo. Kumbuka kwamba vimelea vya magonjwa vinaweza kupitishwa kupitia mkeka, na kwa sababu hii, tumia yako mwenyewe kila wakati.
Ikiwa bado unashikwa na ugonjwa, basi ni bora kuruka darasa. Kwa kuwa utawezesha mwili kupona haraka na hautaleta maambukizo kwa kikundi chako cha mashabiki wa yoga.
Licha ya ukweli kwamba mafundisho ya yoga yalionekana nchini India, ambao wakaazi wake hawajui baridi zetu, kuna asanas ambazo zinaweza kuimarisha mfumo wa kinga. Hii inatumika kwa mazoezi ya kupumua. Kwa bahati mbaya, watu wengi hudharau umuhimu wa shida hizi kwa mwili. Ikiwa unafanya mafunzo ya yoga nje wakati wa baridi, tunapendekeza kuvuta pumzi polepole na kutoa pumzi haraka katika sehemu 5.
Jinsi ya kuanza kufanya yoga wakati wa baridi kwa Kompyuta, tazama hapa:
