Katika nakala hii, tutazingatia vyakula ambavyo vinaweza kusababisha unyogovu. Tutakuambia pia juu ya bidhaa ambazo unaweza kuiondoa. Pamoja na ujio wa siku za mvua, watu wengine huanza kupata unyogovu. Mwili wa mwanadamu, baada ya siku za joto, hauwezi kuzoea hali ya hewa ya baridi. Lakini sio hali mbaya tu ya hewa inayoathiri ustawi wetu, mara nyingi sababu ya unyogovu ni vyakula tunavyokula. Hii ni pamoja na: sukari na vitamu, kahawa, pamoja na nyama nyekundu, ikiwa itatumiwa sana.
Kila mtu amejua kwa muda mrefu kuwa kunywa kahawa kwa idadi kubwa sio afya; inaathiri moja kwa moja moyo. Na ikiwa utatumia sana, kwa mfano, vikombe vinne kwa siku au zaidi, basi mwili huanza kuzoea kinywaji hiki, na unakuwa mlevi wake. Lakini, ikiwa mtu ananyimwa kawaida ya kahawa ya kila siku, basi ana hisia ya kuzidiwa na hii husababisha ile inayoitwa "unyogovu wa kahawa". Ili kuondoa ulevi, unahitaji kujaribu kuzoea mwili kunywa sio zaidi ya vikombe viwili kwa siku na kupumzika kupumzika.
Ikiwa mtu ana hali mbaya, basi mara nyingi sana unataka kula pipi kadhaa. Ikiwa mwili unahitaji sukari, lakini hauipokei, basi hii husababisha uchovu wa jumla na inazidisha unyogovu. Pipi zinaweza kuwa za kulevya. Hii ni kwa sababu mwili hutoa insulini nyingi kusindika sukari. Na baada ya usindikaji wa mwisho, mara moja anaanza kudai sehemu mpya, lakini ikiwa hakuipokea, basi hali ya mtu hupungua sana.
Ikiwa mara nyingi na kwa idadi kubwa unakula nyama nyekundu, kwa mfano, kondoo, nyama ya nguruwe au nguruwe, basi ndani ya tumbo lako haina wakati wa kumeng'enya kabisa. Kwa sababu ya ukweli kwamba chakula kama hicho hakijachimbwa, hujilimbikiza ndani ya matumbo na mchakato wa kuoza huanza, ambapo sumu na sumu hutolewa. Wanaingizwa ndani ya damu na huathiri utendaji wa mfumo wa neva. Hii inasababisha uchovu, woga, ambayo husababisha unyogovu. Lakini, sio vyakula tu vinaweza kusababisha unyogovu, pia huathiriwa na tabia ya lishe. Kwa mfano, unapokuwa kwenye lishe kwa muda mrefu na kula vyakula vile vile ambavyo tayari vimechosha, basi hii inaweza kusababisha uchovu na hali mbaya. Ili kuepuka hili, unahitaji kuchagua lishe ya vyakula unavyopenda. Na, kwa ujumla, wataalamu wa lishe hawapendekezi kula lishe wakati wa miezi ya baridi.
Vyakula kukusaidia kushinda unyogovu
Sio vyakula vyote husababisha unyogovu, na kuna zile ambazo husaidia kupambana nayo. Bidhaa hizi zina vitu na msaada ambao homoni ya furaha hutengenezwa na husaidia kushinda unyogovu.
- Chakula kizuri cha dawamfadhaiko ni chokoleti nyeusi. Ikilinganishwa na chokoleti zingine, kama chokoleti nyeupe au maziwa, ina athari kubwa zaidi ya kutuliza. Unahitaji kujifurahisha na chokoleti nyeusi mara nyingi na kisha unyogovu hautatisha.
- Lozi hupambana na unyogovu vizuri. Inayo magnesiamu na vitamini E, B 2, kwa msaada wa ambayo serotonin ya homoni hutengenezwa, ambayo inahusika na mhemko mzuri. Lakini, lazima tukumbuke kuwa mlozi una kalori nyingi, na wale ambao wanajitahidi na uzito kupita kiasi wanapaswa kuzingatia hii.
- Chakula cha baharini kina vitamini vingi vyenye faida, fosforasi, zinki na kwa sababu ya yaliyomo matajiri, ni dawa bora za kukandamiza. Vitamini E hufanya kazi vizuri kwa mhemko mbaya. Ikiwezekana, unapaswa kutumia mwani na baharini mara nyingi zaidi.
- Kabichi ya Brokoli ina vitu muhimu kama kalsiamu, iodini, potasiamu, sodiamu, n.k. Husafisha mwili wa sumu vizuri na husaidia kupunguza mafadhaiko ya kihemko na mafadhaiko. Pia ina karibu vitamini B zote zinazohusika na mhemko mzuri.
- Ndizi husaidia kupambana na unyogovu. Kwa msaada wa asidi ya folic, hushughulika vizuri na mafadhaiko na afya mbaya. Kwa kuongezea, ndizi zina sukari ya asili kama glukosi, fructose na sucrose. Kula matunda haya kwa unyogovu, mtu huhisi mara moja kuongezeka kwa nguvu na nguvu. Imethibitishwa kuwa wana athari nzuri kwa psyche ya mwanadamu. Kumekuwa na tafiti nyingi ambazo zimeonyesha kuwa kwa sababu ya yaliyomo kwenye vitamini B, husaidia kutuliza mfumo wa neva.
- Kila mtu amejua kwa muda mrefu kuwa shayiri ni nzuri kwa kuongeza viwango vya serotonini. Inayo vitamini na vijidudu vingi muhimu kwa mwili. Kula shayiri kwa kiamsha kinywa ni nzuri kwa sababu itakupa nguvu siku nzima. Wataalam wa lishe wanashauri kuchagua shayiri kubwa kwa sababu ina wanga tata. Kwa sababu ya ukweli kwamba wameingizwa kwa muda mrefu, wanachukuliwa kuwa chanzo bora cha nishati.
- Wakati msimu unapokuja kwa matunda kama jordgubbar ya mwituni, jordgubbar, blueberries, jordgubbar, basi ikiwezekana, unahitaji kuzitumia iwezekanavyo. Iko ndani yao, kwa idadi kubwa, ambayo vitu muhimu vya kufuatilia viko ndani. Kwa mfano, matunda ya bluu ni matajiri katika vitamini C, nyuzi, na antioxidants. Vitu vyote hivi vina jukumu muhimu katika afya ya akili ya binadamu. Bidhaa nyingine muhimu kwa unyogovu ni jordgubbar. Mbali na athari yake ya kupambana na mafadhaiko, pia ni nzuri kwa usingizi na uchovu.
- Pia, katika vita dhidi ya unyogovu, mimi husaidia kupambana na vyakula vya rangi nyekundu, manjano, rangi ya machungwa. Unahitaji kujaribu kutumia machungwa zaidi, tangerines, karoti, mananasi, yana afya nzuri na kalori ya chini, na pia usidhuru takwimu yako. Na unahitaji pia kukumbuka juu ya vyakula vilivyo na tajiri ya magnesiamu na vitamini B6 - hizi ni karanga, ndizi, tikiti maji. Ni muhimu sana kwa kuwa ni bora kupunguza wasiwasi na kurekebisha usingizi wako.
Lishe ya unyogovu
- Ni vizuri kula nafaka, bidhaa za maziwa, matunda kwa kiamsha kinywa.
- Unapaswa kula mara nyingi, mara tano au sita kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo.
- Unahitaji kula saa ile ile. Hii inaboresha mmeng'enyo na huweka viwango vya sukari ya damu kawaida. Ikiwa sukari ni ya kawaida, basi mfumo wa neva utafanya kazi bila kushindwa.
- Uwepo wa mafuta mwilini haipaswi kuwa zaidi ya robo ya chakula tunachokula kwa siku.
- Lazima tujaribu kutumia wanga zaidi, nafaka, vitamini. Katika hali ya unyogovu, ongeza ulaji wa vitamini B6. Inayo ndizi, parachichi, viazi, shayiri iliyovingirishwa, kitambaa cha kuku.
- Unahitaji kunywa maji mengi, angalau glasi sita kwa siku. Pia, pamoja na maji, itakuwa muhimu kunywa chai ya kijani. Inajulikana kuwa na antioxidants nyingi ambazo zina athari ya kutuliza. Pia ina kiwango kidogo cha kafeini, ambayo pia inachangia hali nzuri na nguvu.
- Ni muhimu sana kula vyakula vyenye protini nyingi kwa unyogovu. Baada ya yote, wao ndio huboresha utendaji wa ubongo. Shukrani kwa ukweli kwamba ubongo utafanya kazi kikamilifu, mtu atahisi vizuri. Miongoni mwa vyakula vikuu ambavyo vina protini ni tuna, kuku na Uturuki.
- Katika hali ya unyogovu, haswa unyogovu wa msimu, kunywa mimea safi itakuwa nzuri. Wanashauriwa kutumiwa mara 2-3 kwa wiki. Kwa mfano, unaweza kutengeneza laini ya kijani ambayo sio tu itaboresha hali yako, lakini pia itajaza ugavi wa mwili wako wa vitamini vyenye afya.
- Ili kuboresha mhemko wako, lazima usizingatie tu lishe fulani, lakini pia kondoa kabisa soseji, pipi, vyakula vya kukaanga na vyenye chumvi nyingi, maji ya kaboni na pombe kutoka kwa lishe yako. Imethibitishwa pia kuwa wanga ni bidhaa "hatari" haswa kwa unyogovu. Ni ya wanga wanga inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi ambayo husababisha kukimbilia kwa adrenaline kubwa. Hii husababisha hisia za uchovu na udhaifu. Kwa hivyo, inafaa kuacha bidhaa hizo zilizo na sehemu hii. Miongoni mwao ni: viazi, aina kadhaa za unga na mahindi.
- Ikiwa vyakula vilivyopendekezwa havikusaidia kushinda unyogovu, unahitaji kuchukua dawa inayofaa. Mtaalam tu ndiye anayeweza kuwapa.
Watu ambao wanakabiliwa na unyogovu wanapaswa kufuatilia kwa uangalifu lishe yao, kwa sababu matibabu ya ugonjwa huu ni kamili, na vidokezo vyote ambavyo vinaweza kuathiri hali yao vinapaswa kuzingatiwa.
Kabla ya kutafuta msaada kutoka kwa madaktari, unahitaji kutumia vidokezo hivi. Lakini, ikiwa baada ya kula bidhaa sahihi, hakuna mabadiliko yanayotokea, lakini kinyume chake hali yako inazidi kuwa mbaya, basi lazima uwasiliane na mtaalam. Baada ya yote, inaweza kuwa kwamba aina nyepesi ya unyogovu tayari imegeuka kuwa kali na inahitaji kutibiwa haraka.
Kwa habari zaidi juu ya vyakula gani vinaweza kukusaidia kuondoa unyogovu, tazama video hii:
