Kwa nini tabia ya kukamata mafadhaiko huibuka? Njia za kuondoa kutokuwa na utulivu wa kihemko kwa watu wazima. Unawezaje kusaidia watoto kukabiliana na hali zenye mkazo? Dhiki ni athari isiyo maalum ya mwili kwa sababu za kukasirisha, ambazo zinaweza kuwa hisia hasi, msongamano wa aina anuwai, kukosekana kwa utulivu wa kisaikolojia, na sababu za joto. Ikiwa mabadiliko mengine yote katika hali husababisha hitaji la kubadilika, basi kutolewa kwa adrenaline wakati wa mafadhaiko kunaweza kusababisha maamuzi ambayo yanaathiri vibaya hali ya jumla na inaweza kuuweka mwili kwenye ukingo wa kuishi.
Maelezo ya tabia ya kukamata mafadhaiko
Mwanzoni, mtu mwenyewe na mazingira yake, ikiwa michakato ya kimetaboliki ni ya kawaida, usitambue ulafi wa kisaikolojia. Kijana huwa mzito zaidi kikatiba kuliko wenzao, uzito wa vijana uko kwenye mpaka - jinsi ya kutokukamata mkazo na chakula, huwezi kufikiria juu yake.
Lakini polepole, na umri, michakato ya kimetaboliki hupungua, kwa sababu ya lishe isiyo na usawa, mafuta huanza kujilimbikiza, na tishio la fetma huonekana.
Matokeo ya moja kwa moja ya fetma:
- Kuongeza kasi kwa maendeleo ya michakato ya kupungua kwa mfumo wa musculoskeletal - kwa sababu ya kuongezeka kwa mzigo, viungo vya mguu, magoti, pelvis huharibiwa, vertebrae imeharibika;
- Patholojia ya mfumo wa moyo na mishipa - moyo, umezungukwa na safu ya mafuta, hufanya kazi polepole, cholesterol iliyozidi imewekwa kwenye vyombo;
- Kazi za ini zimeharibika - haina wakati wa kusindika mafuta, ambayo huongeza uwezekano wa kukuza hepatosis ya mafuta.
Ikiwa hautasuluhisha shida ya jinsi ya kutokuchukua mafadhaiko, katika siku zijazo italazimika kutibu mishipa ya varicose, fetma ya ini na moyo, fikiria juu ya jinsi ya kuondoa kuvimbiwa. Magonjwa haya yote ni matokeo ya moja kwa moja ya kupata uzito kupita kiasi.
Ili kuelewa ikiwa kuna tabia ya kukamata mafadhaiko, kuna jaribio maalum, maswali ambayo lazima yajibiwe kwa uaminifu iwezekanavyo:
- Je! Mimi hula kitu kitamu wakati ninaudhika au nina wasiwasi?
- Wakati mimi nimechoka, mimi hufungua friji au kufungua pipi?
- Je! Ninajilipa mwenyewe baada ya ushindi wa kibinafsi kwa kwenda kwenye mkahawa au kununua chakula kipendacho?
- Je! Ninahitaji kula kitu baada ya kutoka katika hali ngumu?
- Je! Mawazo haya hayatokei: "Nimekaa peke yangu, lakini ninaweza kupumzika na kula chochote ninachotaka"?
Ikiwa uwepo wa uzito kupita kiasi hadi kilo 4 unafanana na jibu chanya kwa angalau moja ya maswali hapo juu, basi unapaswa kufikiria jinsi ya kuiondoa.
Kwa nini tabia ya kukamata mafadhaiko hufanyika
Wakati unasisitizwa, mifumo ya kikaboni hutoa homoni tofauti, ambayo kila moja inawajibika kwa majibu maalum ya tabia. Adrenaline na norepinephrine ni homoni zenye mkazo wa haraka zinazozalishwa na tezi ya tezi, zinakulazimisha kufanya maamuzi ya haraka, lakini cortisol, iliyotengenezwa na tezi za adrenal, huchochea kazi za akili, kwa sababu ambayo shida inaweza kutatuliwa. Kuongezeka kwa viwango vya cortisol ya damu ni moja kwa moja na njaa.
Kwa nini mtoto hukwama katika mafadhaiko
Inaonekana kwa watu wazima kuwa watoto wadogo wanaokua katika familia yenye upendo hawapati shida. Hakuna sababu kwao, kuna familia yenye upendo karibu ambayo inatoa mahitaji yote.
Walakini, watoto wana sababu nyingi za mafadhaiko - kuondoka kwa mama, kutembelea chekechea, chanjo … Hata kutembea na wazazi wanaohusishwa na mabadiliko ya mazingira, na kusababisha uchovu kupita kiasi, kunaweza kusababisha hali ya kusumbua kwa mwili wa mtoto.
Dhiki ya kwanza inayohusiana na chakula, uzoefu wa mtoto wakati wa kuzaliwa. Tezi zake za adrenal, tayari siku chache kabla ya kuzaa, hutoa cortisol kwa ziada, ambayo hukusanya na kuingia kwenye damu tayari wakati wa kupita kwa njia ya kuzaliwa. Kuanzia wakati wa kuzaliwa, mtoto mchanga ana hitaji la chakula na joto. Hitaji la kwanza la kumtia mkazo tayari limeonekana. Mtoto mchanga alipiga kelele, wakamweka kifuani mwake, akala na kutulia.
Jamaa huimarisha hitaji la kutafakari mkazo. Njia rahisi kabisa ya kubadili umakini wa mtoto asiye na maana ni kwa kumpa kitu kitamu. Mtoto amewekwa tena kwa kifua, tayari kutoka umri wa miaka 1, 5-2, mtoto anaweza kutolewa ili kubadili mawazo yake kutoka kwa hasira, pipi au barafu.
Hatua kwa hatua, katika hali ngumu, tabia huundwa ambayo mwili wa mtoto huanza kupata njaa ya wanga.
Wakati watoto ni wadogo, wazazi wanafurahi na kila kukicha wanachokula, kwa hivyo watoto wadogo wanaamini kuwa kadri wanavyokula, wazazi wataridhika zaidi. Ikiwa mtoto hajiamini mwenyewe na msaada wa jamaa, basi anajaribu kuwaletea furaha kwa njia rahisi.
Kula kupita kiasi kwa utaratibu mara nyingi husababisha kunona sana, na tayari katika ujana, wanaanza kufikiria juu ya jinsi ya kuacha kushika mkazo na kuondoa tabia mbaya na uzito kupita kiasi.
Kwa nini watu wazima wanakamata mafadhaiko
Wakati mtu mzima anaanza kufikiria juu ya nini cha kufanya ikiwa ninachukua mkazo kila wakati na hii tayari imekuwa shida, mara chache hujaribu kuelewa ni kwanini ameanzisha tabia hii.
Tamaa ya kila wakati ya kula kitu kitamu wakati wa shida ya kihemko haiwezi kuelezewa tu na ushawishi wa watu wazima wakati wa utoto wa mapema; kuna sababu zingine za ukuzaji wa tafakari hii.
Fikiria sababu za tabia ya kuchukua mkazo:
- Katika familia, chakula kilitibiwa kwa kuongezeka kwa ujinga, iliwezekana kujipamba tu siku za likizo, wakati wageni walikuja au walikwenda kujitembelea. Katika kesi hii, mhemko mzuri utahusishwa na chakula kitamu.
- Familia ilikuwa na mila madhubuti, moja ya sheria za zamani ilizingatiwa sana kwenye meza, shukrani ambayo msemo ulionekana: "Ninapokula, mimi ni kiziwi na bubu." Mlolongo wa kutafakari unatengenezwa: chakula ni kimbilio, au uundaji wa kisasa zaidi: "Wakati ninatafuna, niko ndani ya" nyumba ", hakuna kitu kinachonigusa, na simgusi mtu yeyote."
- Urithi usiofaa ambao husababisha athari maalum katika mfumo wa neva, wakati uzazi wa ziada wa cortisol umezimwa na chakula, bila kujua hii.
- Watu wengi katika hali ya kukosekana kwa utulivu wa kihemko kwa muda mrefu huwa lethargic, hawataki kufanya chochote, hata kujitunza na kupika. Lakini mwili unahitaji ulaji wa virutubisho, na ikiwa kuna shida za kihemko, huanza "kubana" kikamilifu, ambayo ni kwamba, huvuta ndani ya vinywa vyao kila kitu kinachoweza kumaliza hisia ya njaa. Na haraka sana inaweza kuzama na kitu kitamu au mafuta ambacho hakihitaji kupika - kipande cha sausage, pipi, keki..
Jinsi ya kuacha kula mafadhaiko na upweke ukiwa mtu mzima
Ili kuelewa ikiwa kuna utegemezi wa kihemko kwa chakula, unahitaji kuchambua tabia zako na uwepo wa uzito kupita kiasi. Ikiwa kiwango chake kinafikia kilo 2-4, ni wakati wa kufikiria juu ya jinsi ya kuacha kumtia mkazo.
Jinsi sio kukamata mkazo na marekebisho ya lishe
Marekebisho ya kubadilisha lishe inapaswa kuanza na uchambuzi wa serikali yako mwenyewe ya lishe. Ni bora kuweka diary kwa hii, ambayo utahitaji kutambua ni kiasi gani ulikula wakati wa mchana, baada ya saa ngapi ulichukua chakula, ni mhemko gani uliosababisha vitafunio. Unapoweka diary ya chakula, upweke ni wa faida hata - inawezekana kuchambua hisia zako.
Mapendekezo ya kurekebisha lishe:
- Sio lazima kuchagua lishe kali kwako mwenyewe; inatosha kuwatenga pipi na vyakula vya mafuta kutoka kwa lishe.
- Unapaswa kuzingatia lishe yako. Ni bora kukaa kwenye serikali ya sehemu - kula kila masaa 3-4 ili kiwango cha sukari katika damu iwe katika kiwango sawa na hakuna hisia ya njaa.
- Inahitajika kudumisha kiwango cha vitamini D katika damu - kiwango kimedhamiriwa kwa kutumia uchambuzi. Ni vitamini hii ambayo husaidia kuingiza potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, inaleta hali ya kinga. Kujaza akiba ya vitamini D, cod, makrill, tuna, jibini la jumba, siagi, jibini, kefir, maziwa yaliyokaushwa yanapaswa kuletwa kwenye lishe. Ili kujipatia vitamini D kamili kwa siku, unaweza kula sahani ya shayiri asubuhi, na kutumiwa kwa viazi zilizooka mchana.
- Badala ya vyakula vyenye kalori nyingi au pipi, unaweza kula kitapeli cha kalori ya chini.
- Kubadilisha ulaji wa chakula katika hali ya mkazo inaweza kuwa ngozi ya maji. Baada au wakati wa uzoefu mgumu, unaweza kwanza kunywa sips kadhaa za juisi (zabibu au tufaha), kisha uibadilishe na maji. Maji yakijaza tumbo hukufanya ujisikie umeshiba.
- Usibebe pipi au biskuti na wewe. Wanaweza kubadilishwa na matunda kama vile mapera. Wakati huo huo, utaweza kukamata mafadhaiko na kujaza akiba ya vitamini.
- Jokofu inapaswa kuwa na kiwango cha chini cha chakula, na kila kitu kutoka kwa orodha ya chakula bora. Mtindi usiotiwa sukari, jibini la chini lenye mafuta na cream ya sour, nyama itakayopikwa, sahani za kando - nafaka, mboga. Inahitajika kuunda hali kama hizo ambazo chakula chote kinahitaji kupikwa.
Haupaswi kula njaa au kula lishe ya njaa ili kupambana na mafadhaiko ya kula kupita kiasi. Utapiamlo wa mara kwa mara pia ni sababu ya mkazo kwa mwili, ambayo inaweza tena kusababisha uzito au ukuzaji wa magonjwa ya kikaboni.
Wakati wa chakula, unapaswa kutafuna chakula vizuri, usisumbuliwe na vichocheo. Kwa hivyo unaweza kugundua hisia ya utimilifu na katika siku zijazo, acha kushika mkazo.
Jinsi ya kuzuia kula mafadhaiko na hobby
Kuna maoni kwamba kufanya kitu cha kupendeza kinawezekana tu katika timu. Lakini kuna shughuli nyingi ambazo inahitajika kuwa peke yako, kwa kimya - wale wanaotaka wanaweza kuwasha muziki mzuri, sauti ya surf, sauti za msitu au kitu kinachotuliza.
Peke yako unaweza kuunganishwa, kushona, kushona, kusuka macrame, kucheza michezo ya kompyuta, kutengeneza sabuni, kutengeneza bouquets … Ni ngumu kujiondoa mbali na shughuli hizi zote, na mikono yako kila wakati ina shughuli nyingi - huwezi "kutupa" bila kujua. kipande cha ziada ndani ya kinywa chako.
Jinsi ya kuacha kula mafadhaiko kwa kuandika
Ikiwa ni ngumu kwa mtu kuwasiliana "katika maisha halisi" au kuwaambia wasemaji wasiojulikana juu ya hisia zake, inashauriwa kuweka diary ya kibinafsi. Inahitaji kuelezea kwa kina ni nini kinachokufanya uwe na wasiwasi na usumbufu. Hiyo ni, baada ya hali ya kukasirisha, unahitaji kukimbia sio kwenye jokofu, lakini kwa shajara - kuelezea kwa usahihi kile kilichosababisha kutokuwa na utulivu wa kihemko na jinsi inavyojidhihirisha.
Maelezo ya kina na wazi ya hali ya mkazo huchukua muda mwingi, na wakati kazi imekamilika, hisia ya njaa hupotea.
Katika siku zijazo, na kazi zako za uandishi, unaweza kwenda kwenye jukwaa la Mtandao - ni rahisi kupata watu wenye nia kama hiyo hapo. Kuna jamii nyingi: kwa masilahi, mawasiliano ya mara kwa mara, jamii za michezo ya kubahatisha, na zingine. Mawasiliano ya mtandao yanaweza kutafsiriwa kwa kweli, kwa hivyo wakati huo huo itawezekana kutatua shida za kukamata mafadhaiko na upweke.
Nini cha kufanya ikiwa unakamata mafadhaiko: ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia
Ikiwa mafadhaiko ya haraka na kukosekana kwa utulivu wa kihemko kwa muda mrefu kulisababisha shida na uzito kupita kiasi na kuathiri hali ya mfumo wa neva, unaweza kushauriana na mwanasaikolojia.
Mapendekezo ya kawaida katika kesi hii:
- Kawaida utaratibu wa kila siku, pumzika kabisa, toa usingizi, jaribu kutuliza. Kwa matibabu ya usingizi na kama dawa za kutuliza, unaweza kutumia mapishi ya watu - makusanyo na kutumiwa kwa mnanaa, zeri ya limao, chamomile, valerian. Mchanganyiko wa madini ya vitamini na yaliyomo kwenye vitamini B - "Neurovitan" au "Neurobeks-Forte", vina athari ya kutuliza.
- Wakati wa mchana, unapaswa kuchagua wakati wa kutoka nje ya nyumba: kupanda kwa hewa safi, kutembelea majumba ya kumbukumbu, au kufanya mazoezi. Shughuli zote zinapaswa kufurahisha na kuvuruga shida. Haupaswi kutoa upendeleo kwa ununuzi: kwa wanawake, kwa kweli, ni raha, lakini katika siku zijazo itabidi utatue shida nyingine - jinsi ya kujikwamua na ununuzi wa vitu visivyo vya lazima.
- Inashauriwa kufahamu mbinu ya "STOP", ambayo ina hatua 4. Mara tu unapojisikia kuwasha, utupu utaonekana ndani, kinywa kavu, mapigo ya moyo yataongezeka, dalili zingine za mafadhaiko zitaonekana, ambazo zinaweza kujumuisha kichefuchefu, maumivu ya kichwa na maumivu ya matumbo, unahitaji kujisemea "ACHA", pumua kidogo na jaribu kujiondoa kutoka kwa kile kinachotokea ndani yako … Kuchunguza mazingira, unahitaji kujaribu kuelezea na kujitamka kwako mwenyewe. Kwa hivyo inawezekana kubadili mwili kutoka kwa kichocheo kikuu bila msaada wa chakula.
- Unaweza kusikiliza muziki mzuri, kupumzika, kufanya kazi kwenye bustani. Burudani inayofanya kazi huongeza uwezo wa kubadilika wa mwili wa mwanadamu.
Mtaalam wa saikolojia anaweza kukusaidia kujua mafunzo ya kiotomatiki, kukushauri kufanya yoga, kupendekeza masomo ya kibinafsi ambayo yatakusaidia kupumzika.
Ikiwa hali zenye mkazo husababisha athari za tabia mbaya na mshtuko wa akili husababishwa na shida za kiolojia za michakato ya kimetaboliki, matibabu na dawa - sedatives, utulivu, wakati mwingine hata dawa za kisaikolojia - zinaweza kuhitajika. Uteuzi wote lazima ukabidhiwe kwa mtaalamu.
Nini cha kufanya kwa wazazi ikiwa mtoto amekamatwa na mafadhaiko
Kama ilivyotajwa tayari, wazazi wanapaswa kulaumiwa kwa kula kupita kiasi chini ya mafadhaiko au katika hali ya kutokuwa na utulivu wa kihemko kwa watoto chini ya miaka 2 - wanajaribu kumpa mtoto kilio kifua au mtoto mzee kitu kitamu. Mara tu mtoto anapokua, yeye mwenyewe, wakati anahisi vibaya, anaweza kuchukua kitu cha kutafuna. Kwa kuongezea, kumtuliza "mtoto", jamaa mara nyingi humpa kunywa chai. Na ni chai gani bila kifungu na siagi au bila pipi?
Matibabu ya mafadhaiko kwa watoto wa miaka 2-5
Watoto wadogo huguswa na mafadhaiko kwa nguvu sana. Dalili za mara kwa mara za mafadhaiko ni kichefuchefu, kutapika, na maumivu ya kichwa yanayosababishwa na vasoconstriction. Dalili hizi zinaondolewa kwa kumpa mtoto kitu tamu: sukari ya damu huinuka na usumbufu wa muda hupotea. Lakini "tiba" kama hiyo pia inachangia ukuzaji wa tabia mbaya - kukamata mafadhaiko.
Maandalizi sahihi ya mafadhaiko yatasaidia kuzuia utumiaji wa pipi ikiwa mtoto yuko katika hali ngumu kwake.
Vidokezo vya kupambana na kula kupita kiasi kwa watoto wadogo:
- Watoto ambao wanakabiliwa na mafadhaiko wanahitaji kujiandaa mapema kwa hali yoyote ambayo inaweza kusababisha kutokuwa na utulivu wa kihemko. Kwa mfano, kabla ya "ziara" za kwanza kwenye chekechea, unaweza kucheza maficho na kutafuta na mtoto wako ili aelewe kuwa kukosekana kwa wazazi wake ni kwa muda tu na atachukuliwa.
- Ikiwa mtoto amechukuliwa kupita kiasi kutoka kwa hafla za kelele, ni bora kwenda nyumbani baada yao. Haupaswi kununua kitu kutoka kwa chakula njiani kwenda nyumbani - unapaswa kula jikoni na bidhaa za "mtoto".
- Vyakula "vya watoto" ni vyakula sahihi vya afya kupika, kama vile na mafadhaiko katika matibabu ya watu wazima. Ikiwa kuna supu, ya pili na ya tatu, kwenye jokofu, basi mtoto, hata baada ya msisimko mkali, "hatauma", lakini atasubiri wazazi wake wamlishe. Unapaswa kula tu kwa wakati uliopangwa tayari.
- Kiongezeo pekee cha lishe baada ya msisimko mkali inaweza kuwa glasi ya maziwa na tone la asali kabla ya kwenda kulala au chai iliyotengenezwa kutoka kwa fennel, linden, zeri ya limao au chamomile.
- Unahitaji kuzoea kumtia mtoto wako kitandani kwa wakati mmoja.
- Hakuna kesi lazima mtoto aruhusiwe kula kwenye kompyuta, na wakati wa kucheza na vifaa lazima uwe mdogo kwa dakika 30-40 kwa siku.
Ikiwa pipi hupewa watoto baada ya kula, basi mwili hautahisi hitaji la sukari na polepole tabia ya "kukamata mkazo" itatoweka.
Jinsi ya kumaliza mkazo wa watoto wa miaka 6-12
Njia kuu za kushughulikia kula kupita kiasi baada ya mafadhaiko katika wanafunzi wa darasa la kwanza la baadaye na watoto wa shule za msingi ni sawa na watoto wachanga wa miaka 2-5, lakini vidokezo vichache zaidi vinahitaji kuongezwa:
- Watoto katika umri huu tayari wanaweza kununua "pipi zenye kudhuru" kwao na kuchukua mkazo nao. Ingawa ni ngumu kuzuia tabia kama hiyo, inawezekana. Watoto wanapaswa kulishwa vizuri kila wakati. Asubuhi wanahitaji kifungua kinywa chenye moyo mzuri, ikiwa kuna mtihani wowote - mashindano, mtihani, kwanza kabisa, wanahitaji kuwalisha chakula cha nyumbani ili vitafunio baada ya mafadhaiko makali haihitajiki.
- Ikiwa wazazi wanamchukua mtoto baada ya hafla hiyo, muulize juu ya kile kilichotokea kwa undani, yeye, akielezea tena, amevurugwa na anasahau juu ya hamu ya kuwa na vitafunio.
- Katika umri wa shule ya mapema, michezo ya mkondoni na mawasiliano mkondoni ni sababu za kawaida za mafadhaiko kwa watoto. Baada ya kupoteza mchezo wa kompyuta au kutokupatana na marafiki wa mtandao, mtoto "hukamata" kuchanganyikiwa - kawaida sahani ya biskuti au pipi huwa kwenye kompyuta kila wakati. Ikiwa hairuhusu kula wakati unafanya mazoezi na kompyuta na kutumia muda ambao watoto hutumia kufanya hivyo, hakutakuwa na hali zenye kusumbua, au uwezekano wa kula kupita kiasi.
Jinsi ya kuacha kushika mkazo - tazama video:
Ikiwa watoto wanahisi kuungwa mkono hata wanaposhindwa, hawatahitaji kuchukua mkazo. Wakati watakua, tabia hii mbaya haitaweka sumu katika maisha yao.
