Jinsi ya kuacha vyakula vyenye wanga na pipi

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 18:34

Kwa nini kuna hamu kubwa ya pipi na jinsi unaweza kuondoa tabia hii mbaya. Njia na njia, kwa kutumia ambayo, unaweza kutoa pipi milele.

Watu wengi hawajui kwamba hata jino tamu la inveterate linahitaji 20 g ya sukari kila siku, lakini sio zaidi. Ni kiwango hiki cha sukari ambacho mwili unaweza kuchukua bila uharibifu unaoonekana kwa afya na umbo. Ikiwa unajaribu kutafsiri kiasi hiki kuwa bidhaa halisi, unapata pipi moja au kikombe cha chai na 2 tsp. Sahara. Jino tamu haliwezi kupunguzwa kwa kiwango kidogo cha tamu. Lakini kuna njia bora ambazo unaweza kabisa kuacha tabia ya kutumia kupita kiasi vyakula vyenye tamu na wanga.

Uraibu wa chakula ni neno maalum linalotumiwa katika saikolojia ambayo inahusika na shida ambayo husababisha mtu kuanza kula chakula kutosheleza hisia ya asili ya njaa. Katika kesi hii, vyakula vitamu na vyenye wanga hutumiwa kukandamiza hisia za wasiwasi au kupata mhemko mzuri. Ni bidhaa zilizooka na pipi anuwai ambazo hutumiwa kwa kusudi hili. Kama matokeo, mtu huwa mraibu wa pipi, chokoleti, mikate tamu na keki.

Hivi karibuni au baadaye, mtu anafikiria juu ya umuhimu na umuhimu wa kufuata kanuni rahisi za lishe bora. Kama matokeo, swali linaloumiza linatokea ikiwa inawezekana kabisa kuondoa tabia ya kushikamana na shida na pipi. Ili kutatua shida hii, kwanza kabisa, lazima ujaribu kuamua kwa usahihi sababu zilizosababisha kuonekana kwake.

Soma kuhusu Zero Slim kwa kupoteza uzito

Kwa nini hamu ya kula unga na vyakula vitamu huonekana?

Wanasayansi wamegundua sababu kadhaa kuu zinazosababisha kuibuka kwa hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kula kitu tamu. Hii ni pamoja na:

Ukosefu wa fosforasi, tryptophan, chromium mwilini. Dutu hizi zinahusika katika usindikaji wa sukari. Kama matokeo ya ukosefu wao, mwili hufanya majaribio ya kuwajaza kupitia utumiaji wa pipi.
Kuongezeka kwa mafadhaiko ya akili. Kwa lishe bora ya ubongo na uhifadhi wa utendaji wake, mwili hutumia karibu 20% ya akiba ya nishati inayopatikana. Kujazwa kwao hufanyika kwa shukrani kwa sukari iliyopatikana kutoka kwa chakula. Kama matokeo ya kazi kubwa ya ubongo, upungufu wa vitu muhimu vya kufuatilia hukua. Kwa sababu ya hii, mtu huyo anatetemeka haswa na hamu kubwa ya kula kitu kitamu sana.
Kupona baada ya hypotension, mshtuko na mbele ya ugonjwa mbaya kama vile osteochondrosis. Hali hizi husababisha kupungua kwa mzunguko wa damu, dhidi ya msingi ambao mwili huanza kuhisi hitaji la ulaji wa sukari.
Hali ya unyogovu au kuishi katika hali ya hali za mkazo za mara kwa mara. Kifurushi tamu au bar ya chokoleti inaweza kukusaidia kuondoa haraka mhemko hasi. Hii inafanikiwa kwa kuongeza kiwango cha serotonini katika damu - homoni inayohusika na mhemko mzuri.
Kuvunjika kwa muda au shida ya kimetaboliki. Wanawake wengi wamepata hamu kali na karibu isiyoweza kushikwa ya kula kitu tamu wakati wa kipindi chao.

Katika hali nyingi, hamu ya kula kitu tamu husababishwa kwa sababu. Kuna sababu kadhaa ambazo mwili unajaribu kuondoa na kipimo cha ziada cha sukari.

Matokeo ya unyanyasaji wa tamu

Uzito wa ziada kama matokeo ya kula pipi

Sababu kuu kwa nini vyakula visivyo vya afya ni maarufu ni kwa sababu kuki na pipi zina wanga. Kwa msaada wa vitu hivi, mwili hujaribu kujaza akiba ya nishati iliyotumiwa. Kuungua 1 g tu ya wanga husababisha kutolewa kwa 4 Kcal ya nishati.

Jibu la swali la jinsi ya kuondoa na hamu ya kula kitu tamu kwa urahisi na kabisa sio njia yoyote. Ukweli ni kwamba mwili wa mwanadamu hauwezi kabisa kuishi bila glukosi.

Lakini hakuna mtu anayeweza kufuta sheria ya "maana ya dhahabu" - sio tu matumizi ya pipi kwa idadi kubwa, lakini pia kutokuwepo kwao kabisa katika lishe, kunaathiri vibaya hali na utendaji wa mwili. Wataalam wa lishe wana malalamiko mengi juu ya wanga haraka au rahisi ambayo hutumiwa na mwili kwa dakika chache tu. Kutumia pipi kwa idadi kubwa husababisha kuvunjika kwa sehemu fulani kuwa nishati, lakini iliyobaki huhifadhiwa kama mafuta ya utendaji kamili wa misuli. Sehemu ya tatu inabaki, ambayo inageuka kuwa amana ya mafuta.

Ikiwa mwili una idadi kubwa ya wanga rahisi, hii inaweza kusababisha athari mbaya. Mara nyingi, shida zifuatazo zinaonekana:

maendeleo ya fetma;
kupunguza muda wa kuishi;
ujauzito ni ngumu na shida;
maendeleo ya magonjwa ya saratani ya utumbo na njia ya utumbo;
malezi ya ugonjwa wa kisukari mellitus;
kuonekana kwa magonjwa ya moyo na mishipa;
shida anuwai zinazohusiana na hali ya ngozi;
shida katika mfumo wa kinga;
maendeleo ya atherosclerosis;
malezi ya thrush;
kuonekana kwa caries.

Je! Unaweza kula vyakula vitamu na vyenye wanga kiasi gani?

Ikiwa una shida na unene kupita kiasi, ili kupunguza uzito, lazima uzingatie tabia zako mara kwa mara na utumie vyakula vingi vyenye sukari hatari. Kwa kweli, ni rahisi sana kula carbs nyingi zaidi kuliko mahitaji ya mwili wako. Baada ya kula vipande kadhaa vya chokoleti hakutakupa hisia ya shibe, lakini baada ya kula baa nzima, kuna hamu ya kula nyingine.

Kuamua ulaji unaoruhusiwa wa kila siku wa wanga, ni muhimu kuzingatia mtindo wa maisha ambao mtu anaongoza na kiwango cha mazoezi ya mwili. Kama sheria, kiashiria hiki kinatofautiana katika kiwango cha 300-500 g, ambayo ni sawa na 1200-2000 Kcal. Bar moja ya chokoleti ina karibu 25.5 g ya wanga, ambayo ni karibu 500 Kcal. Hii itakuwa karibu theluthi moja ya posho ya kila siku.

Kwa kweli, unaweza kumudu wanga wa ziada, lakini kwa hali ya kuwa shughuli za mwili ziko mbele. Kwa mfano, mazoezi mazito kwenye mazoezi.

Wanga: Rahisi na ngumu

Wanga au wanga rahisi hupatikana katika sukari, pamoja na vyakula vingine vyenye sukari kama keki, jamu, asali, soda na juisi za duka, mchele mweupe, mkate mweupe, na mboga tamu na matunda. Ikiwa vyakula hivi vinatumiwa kwa kiwango cha juu, sentimita za ziada zitaonekana hivi karibuni katika eneo la kiuno.

Vyakula vyenye wanga haraka husababisha ukuzaji wa ulevi mkubwa wa chakula. Sukari inayopatikana kwenye unga na chipsi tamu husaidia mwili kupata homoni ya furaha au endorphin. Unazoea hii haraka sana na inakuwa shida sana kukataa kifungu kizuri. Kama matokeo ya kukataliwa kwa pipi na vyakula vyenye wanga, kuna hisia ya unyogovu na huzuni.

Baada ya tabia hiyo kuwa ulevi mbaya, kutengwa kwa bidhaa zilizooka na pipi kutoka kwa lishe husababisha ukweli kwamba mtu hukasirika na huwavunja wapendwa kila wakati. Anaogopa sana juu ya vitapeli anuwai na hukasirika bila sababu ya msingi.

Njia ya kutoka kwa hali hii ngumu inaweza kupatikana - kusaidia uwezo wa mwili, inahitajika kutumia wanga tata, ambayo itakuwa mbadala bora wa moja rahisi. Wanga tu na wanga mzuri itakuruhusu ujisikie kamili na wakati huo huo usiongeze kizingiti kinachoruhusiwa cha posho ya kila siku.

Wakati unachukua kuvunja wanga mgumu ni mrefu zaidi kuliko wakati unaotumia kula wanga rahisi. Ikiwa wanga wenye afya hutumiwa kwa kiasi, kuongezeka kwa uzito hakutatokea. Walakini, ikiwa vyakula kama hivyo vinatumiwa kwa idadi kubwa sana kuliko vile ushauri wa wataalamu wa lishe, uharibifu wa afya ni kidogo sana kuliko kutoka kwa wanga wenye haraka.

Wanga wanga sahihi hupatikana kwenye mboga (nyanya, karoti, aina anuwai ya kabichi), maharage, buckwheat na unga wa shayiri, mkate wa unga, viazi, nk.

Soma Mapitio ya Zero Slim kwa Kupunguza Uzito

Jinsi ya kutoa pipi?

Msichana alikataa vyakula vitamu na vyenye wanga

Kuna kazi ya titanic inapaswa kufanywa ili kuondoa kabisa ulevi wa pipi na bidhaa za unga. Kuna idadi ndogo ya watu ambao wanaweza kutumia pipi au keki kwa idadi isiyo na kikomo na wasipate kuwa bora kabisa. Lakini pia kuna jamii ya watu ambao uzito unaongezeka haraka hata baada ya pipi moja, na ni ngumu sana kupoteza uzito hata na lishe kali.

Wataalam wa lishe wanasema kuwa uwezo wa kutoa pipi huathiriwa moja kwa moja na uwepo wa tabia ya mwili. Sababu ambazo zilisababisha ukuzaji wa utegemezi huu lazima zizingatiwe.

Mara nyingi kuna hali wakati upendo wa kiini wa pipi ni ncha tu ya barafu, wakati sehemu kubwa ya kisiwa cha barafu imefichwa na ufahamu wake mwenyewe. Utegemezi wa vitoweo tofauti una sababu za kisaikolojia.

Ya kawaida kati yao ni:

kupandikiza katika utiaji moyo tamu kwa kazi iliyofanywa au mafanikio ya kielimu;
pipi zinaonekana kama kitu haramu au marufuku, ambayo inakufanya utake pipi hata zaidi;
tabia ya kutumia pipi kama ngao dhidi ya shida kazini au shida katika maisha ya kibinafsi;
tabia ya kula kitu tamu, baada ya kupata shida au mhemko hasi.

Ukuaji wa utegemezi wa vyakula vyenye kiasi kikubwa cha sukari ni kwa sababu ya ufahamu wako mwenyewe. Katika hali nyingi, jamii hii ya chakula huonekana kama chanzo cha raha, furaha na raha. Kwa kuwa keki, pipi, na chokoleti zote zinachangia uzalishaji wa homoni za furaha, zinaweza kuboresha hali yako, lakini athari huondoka haraka. Walakini, hata ikiwa pipi zinatumiwa kwa idadi kubwa, haisaidii kuondoa shida na shida, ambazo bado hazijatatuliwa.

Wanasaikolojia hawasemi kuwa unahitaji kuwatenga kabisa na kabisa pipi kutoka kwa lishe yako. Menyu inapaswa pia kuwa na wanga rahisi, lakini tu kwa idadi isiyo na maana - si zaidi ya 5% ya ulaji wa kila siku wa wanga.

Watu wengi, wanaowaka moto na hamu ya kupoteza uzito haraka na kupata takwimu ya ndoto, hukimbilia kupita kiasi na kuanza kufuata lishe kali. Vitendo kama hivyo vya mwili vitaonekana kama adhabu ya kikatili na kuvunjika kutafanyika haraka sana, kwa sababu kuondoa uraibu wa pipi sio rahisi kama inavyoweza kuonekana mwanzoni. Wanasaikolojia wanahakikishia kuwa ikiwa hali kama hiyo inasababishwa na shida ya kisaikolojia, wakati afya iko sawa, unaweza kujiondoa uraibu wa chakula peke yako.

Tafuta ni vyakula gani vinaweza kuchukua nafasi ya sukari

Katika kesi hii, ni muhimu kusikiliza ushauri wa wanasaikolojia, ukizingatia ambayo unaweza kutatua shida hiyo:

Pipi zote na vyakula vyenye wanga haipaswi kuchukuliwa kama kitu cha kipekee. Chakula ni chanzo tu cha kudumisha afya ya mwili.
Wakati wa kula, unahitaji kujifunza kufikiria juu ya kile kilicho kwenye sahani, mawazo mengine yote yanapaswa kuachwa baadaye. Weka simu yako pembeni na uzime TV, usisome vitabu wakati wa kula. Hii itasaidia kuzuia kula kupita kiasi.
Fanya kazi ya utafiti - soma sio tu utunzi, bali pia sura ya kipekee ya kuunda pipi zako unazozipenda. Ukifika chini yake, inakuwa wazi kuwa sukari haitasaidia kuondoa shida, na matumizi yake kwa idadi isiyodhibitiwa husababisha tu afya mbaya.
Pata msukumo wa kuifanya kupitia mtihani huu. Kwa mfano, wasichana wengi hupata rahisi kupunguza uzito katika kipindi kifupi ikiwa wana harusi au likizo hivi karibuni. Jiwekee lengo wazi na anza kuelekea.
Jaribu kutokuharakisha vitu. Usiondoe mara moja pipi zote na bidhaa za unga kutoka kwa maisha yako, kwani vitendo kama hivyo havitasababisha kitu chochote kizuri. Tabia mbaya na vyakula unavyopenda vinapaswa kuachwa pole pole, kupunguza idadi yao kila siku. Tayari siku ya 10 utahisi nyepesi, utulivu na raha zaidi.
Pata usingizi wa kutosha. Kupumzika tu vizuri na kupata nafuu itasaidia kukabiliana kabisa na ulevi wa chakula. Ukipuuza ushauri huu, ukosefu wa nguvu na nguvu zitasukuma tena kula kitu kitamu na chenye madhara sana.

Ujanja wa kisaikolojia juu ya jinsi ya kutoa vyakula vitamu na vyenye wanga

Kueneza ubongo wakati kuna hamu kubwa ya kula kitu tamu na chenye madhara, unapaswa kutumia ujanja ufuatao mzuri:

Ikiwa kweli unataka kitu kitamu, weka pipi kinywani mwako na uiteme baada ya muda mfupi.
Gawanya sehemu ya keki katika kadhaa na kula kwa kupita mbili au tatu. Kwa hivyo, udanganyifu umeundwa kuwa huduma kadhaa kamili za tamu zimeliwa.
Weka chakula kwenye sahani ndogo zenye giza.
Jaribu kuondoa pipi zote kutoka kwa nyumba na makabati ya jikoni ili kusiwe na vishawishi.
Fanya marekebisho yanayohitajika kwa lishe yako mwenyewe. Walakini, inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba wanga rahisi haiwezi kutengwa kabisa kutoka kwa lishe. Lakini msisitizo kuu unapaswa kuwa juu ya vyakula vya protini ambavyo vinasambaza wanga tata kwa mwili.
Anzisha mboga mpya na matunda, nyama na nafaka iwezekanavyo kwenye lishe yako. Badala ya pipi hatari, unaweza kutumia zenye afya - kwa mfano, matunda yaliyokaushwa, asali, peari, aina tamu za maapulo na karanga, lakini kwa idadi ndogo tu.
Ikiwa huwezi kupinga kula pai, jaribu kubadilisha kabisa umakini wako kwa kitu muhimu zaidi na muhimu.
Ikiwa unatoa pipi, jaribu kutafuta chanzo kingine cha furaha kwako au fanya mazoezi ya kupendeza kwako.

Kukataa pipi: ni nini hufanyika kwa mwili?

Wanasayansi walifanya jaribio, wakati ambao waliweza kubaini kuwa inachukua siku 66 kukuza tabia inayoendelea. Lakini hata ukipunguza utumiaji wa pipi, matokeo mazuri yataonekana kwa mwezi.

Mabadiliko yanaonekana katika yafuatayo:

Kikohozi cha moyo na kupumua kwa pumzi huondolewa. Inakuwa rahisi kupumua, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa ni ya kawaida.
Uwezekano wa kukuza ugonjwa wa kisukari, atherosclerosis na kiharusi hupunguzwa angalau mara tatu.
Ngozi inakuwa wazi - chunusi huondolewa, kivuli sawa na cha asili kinarudi. Baada ya kutoa pipi, mchakato wa kuzeeka kwa ngozi hupungua mara kadhaa.
Kuongeza shughuli za ubongo husaidia kushinda uraibu wa chakula haraka sana, na pia inakuwa rahisi kukariri habari.

Baada ya kutoa pipi au kupunguza matumizi ya vyakula visivyo vya afya kwa kiwango cha chini, unaweza pia kupoteza uzito. Karibu miezi 3-5 ya kula kwa afya, unaweza kuondoa kilo 5-10 ya uzito kupita kiasi. Walakini, kiashiria hiki huathiriwa moja kwa moja na mtindo wa maisha na nguvu ya mazoezi ya mwili.

Jinsi ya kutoa pipi - tazama video: