Tafuta ikiwa unahitaji kutumia pesa kwa mchanganyiko tofauti wa protini au ununue bidhaa asili za protini. Katika maisha ya kila siku, watu hawafikiri juu ya virutubisho na kiwango cha juu ambacho wanaweza kutumia ni vitamini tata. Walakini, baada ya kuanza kwa kutembelea ukumbi, hali inabadilika sana. Kwanza kabisa, hii ni kwa sababu ya mizigo mingi na mtu analazimika kuanza kutunza hali ya mwili na mwili wake.
Bidhaa za kawaida za chakula hazitoshi tena kuupa mwili virutubisho vyote. Kuna nakala nyingi kwenye mtandao kuhusu faida za lishe ya michezo, kwa hivyo wajenzi wa novice huenda kwenye tovuti za duka za mkondoni, wakianza kusoma maswala yanayohusiana na virutubisho. Mara nyingi wakati huu mawazo yanaonekana, ni muhimu kunywa protini au bado unaweza kufanya bila hiyo? Hivi ndivyo tutashughulikia sasa.
Protini ni nini?
Miongoni mwa watu wengi mbali na michezo, maoni bado yanaendelea kuwa aina zote za lishe ya michezo ni kemikali. Labda hii ndio dhana kuu potofu. Vidonge vya protini ni bidhaa asili kabisa na hazina "kemia" yoyote.
Mchanganyiko wa protini uliomo kwenye mchanganyiko wa protini sio tofauti na ile ambayo unatumia na maziwa au mayai. Ingawa inapaswa kuzingatiwa kuwa virutubisho vina faida zaidi kuliko chakula kwa kupeana mwili virutubisho. Ili tusiwe na msingi, wacha tuchukue nyama kama mfano.
Unapotumia bidhaa hii, karibu theluthi moja tu ya misombo yote ya protini iliyo ndani yake huingizwa. Pamoja na protini, mafuta na wanga huingia mwilini, ambayo inaweza kuhitajika kwa sasa. Mwili lazima utumie nguvu nyingi kusindika bidhaa ya chakula. Wakati huo huo, pia haiwezekani kutoa chakula cha kawaida. Lishe ya michezo inaweza tu kuwa nyongeza ya lishe yako, lakini sio mbadala kamili wa nyama hiyo hiyo.
Kuna aina mbili za protini zinazotumiwa katika lishe ya michezo: polepole na haraka. Mgawanyiko huu unategemea kiwango cha uingizaji wa vitu. Kwa kuwa usindikaji wa misombo ya protini haraka, mwili utahitaji tu dakika kadhaa au zaidi kidogo. Lakini protini polepole hufyonzwa kwa masaa kadhaa, na wakati huu wote hutoa mwili kwa amini.
Unapaswa pia kujua kwamba whey imejumuishwa katika kikundi cha protini za haraka, na zingine zote ni za polepole. Tayari tunapata jibu la swali - ni muhimu kunywa protini?
Wacha tuanze na ukweli kwamba ulaji wa kila siku wa mwanariadha ni wa juu zaidi, ambayo ni mara 2 au 2.5, ikilinganishwa na mtu wa kawaida. Kwa mfano, na uzani wa kilo 100, mjenzi anahitaji kutumia gramu 200-250 za protini kila siku. Fikiria ni chakula ngapi unahitaji kula kwa hii. Lakini chakula hakina tu misombo ya protini, na, kwa hivyo, mafuta na wanga huingia mwilini. Kama matokeo, misa itasajiliwa, lakini haitakuwa ya misuli, lakini mafuta.
Kwa hivyo, kujibu swali, ni muhimu kunywa protini - ndio! Lakini hii lazima ifanyike katika kesi hizi:
- Kuondoa upungufu wa misombo ya protini katika mwili.
- Ili kuboresha ufanisi wa mafunzo.
- Kwa seti ya misa ya ubora.
- Kuboresha ubora wa misuli na kuchoma mafuta.
- Kukandamiza athari za kitabia.
Kama unavyoona, sababu hizi zote hazitumiki kwa wanariadha tu, bali pia kwa watu wa kawaida. Walakini, sasa ningependa kusema maneno machache juu ya nini kitatokea wakati upungufu wa protini unaonekana mwilini:
- Ubora wa ngozi utapungua.
- Mwili utaanza kuharibu tishu na viungo.
- Ugonjwa wa figo unaweza kukuza na usumbufu wa endokrini unaweza kutokea.
- Kupoteza nywele kunawezekana.
Athari nzuri na hasi za kuongezea protini
Jibu la swali la nakala ya leo - inafaa kunywa protini, haiwezi kuwa kamili ikiwa hatuwezi kuzingatia faida na hasara zote za kuongezea protini.
Wacha tuanze na faida, hapa ndio:
- Seti ya misa ya ubora imeharakishwa.
- Wana kiwango cha juu cha kunyonya.
- Haizuizi mfumo wa utumbo.
- Kwa kweli hakuna mafuta na wanga.
- Husaidia kupunguza kasi ya michakato ya upendeleo.
Wakati huo huo, virutubisho vya protini vina mambo kadhaa hasi:
- Inawezekana kwa watu walio na uvumilivu wa lactose kuwa na shida na aina fulani za protini.
- Vipimo vya juu huweka mafadhaiko mengi kwenye figo na ini.
- Kwa sababu ya uwepo wa estrogeni katika protini ya soya, wanaume wanapaswa kuwa waangalifu na misombo hii ya protini.
- Viongeza vingine vinaweza kuonja vibaya.
Kwa kumalizia, ningependa kusema tena kwamba misombo mingi ya protini lazima iingie mwilini kutoka kwa chakula. Lakini ili kuboresha ufanisi wa mafunzo, karibu haiwezekani kufanya bila mchanganyiko wa protini.
Kwa habari zaidi juu ya kuchukua protini, tazama hapa:
