Tafuta ni lini inaweza kuwa na faida kutumia wanga rahisi kuongeza usawa mzuri wa nishati. Wanariadha-Pro mara nyingi hutumia pipi kabla na baada ya somo. Mara nyingi haya ni matunda tamu, kwa mfano, matajiri. Ukweli huu unaweza kuelezewa na uwepo wa idadi kubwa ya wanga katika vyakula vitamu. Lishe hii ni jambo muhimu katika lishe ya binadamu. Ni wanga ambayo hutupa nguvu, inalisha ubongo na ini.
Unapaswa kujua kwamba wanga hugawanywa kuwa rahisi (haraka) na ngumu (polepole). Vyakula vitamu vina vyakula vya haraka ambavyo vinaweza kusambaza nguvu kwa mwili kwa wakati mfupi zaidi. Wacha tujue ikiwa unahitaji kula pipi baada na kabla ya mazoezi yako.
Je! Wanga ni nini?
Wanga rahisi huwa na ladha tamu na huyeyuka haraka ndani ya maji. Pia wana fahirisi ya juu ya glycemic. Kulingana na wataalam wanaoongoza wa lishe, wanga rahisi huwa na lishe kidogo kwa wanadamu na inahitajika kupunguza ulaji wao. Walakini, zinaweza kuwa muhimu wakati fulani. Kuhusiana na ujenzi wa mwili, hii inatumika kwa kipindi cha kukusanya misa.
Mara baada ya kumeng'enywa, wanga rahisi husababisha kutolewa kwa insulini. Homoni hii ina athari ya anabolic na inasaidia kuharakisha kupona kwa mwili. Ikumbukwe pia kwamba wakati wa kula wanga kidogo, kimetaboliki ya mafuta imeharakishwa na, kama matokeo, uzito wa mwili hupunguzwa.
Vyakula vyote vyenye wanga rahisi vina ladha tamu, na kiwango cha juu cha virutubisho hivi hupatikana katika sukari, asali, chokoleti, nk. Tayari tumesema kuwa wanga rahisi haitoi lishe nyingi kwa mwili, lakini haupaswi kuwatenga kabisa kutoka kwa mpango wako wa lishe.
Kwa upungufu wa virutubisho, unyogovu na kupungua kwa shughuli za ubongo kunawezekana. Kwa siku nzima, unapaswa kutumia gramu 120 za wanga haraka ili kupeana mwili nguvu kwa mfumo wa neva. Ulaji wa virutubisho baada ya mazoezi ni muhimu pia.
Je! Unapaswa kula pipi baada na kabla ya mazoezi yako?
Watu mara nyingi hutembelea mazoezi ili kuondoa mafuta mwilini. Katika hali kama hiyo, wanga rahisi inapaswa kuachwa. Lakini ukweli ni kwamba ikiwa unakula pipi baada na kabla ya mafunzo, kwa kiwango kidogo, basi mafuta yako hayataongezeka. Katika kesi hii, wanga rahisi itafanya kazi zifuatazo:
- Kuchochea kwa usiri wa insulini, ambayo itaongeza msingi wa anabolic.
- Kujazwa kwa uhifadhi wa nishati ya mwili na kinga ya misuli kutokana na uharibifu.
- Kuongeza kasi ya michakato ya kuchoma asidi ya mafuta.
Hakika unafahamu hali kama "dirisha la wanga". Ni upungufu wa wanga na kuiondoa, unahitaji kutumia bidhaa iliyo na wanga rahisi, kama asali au chokoleti. Ikiwa unapata uzito, basi unahitaji kuchukua karibu mara tatu zaidi ya vyakula hivi kuliko inavyotakiwa kwa ukamilifu. Unaweza pia kutumia chakula cha michezo, kilicho na wanga haraka.
Tayari tumesema kuwa baada ni tamu na kabla ya mazoezi, sio tu baada ya. Kwa kuwa mchakato wa kumengenya huacha chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, ni muhimu kuchukua wanga rahisi dakika 60-120 kabla ya kuanza kwa mafunzo. Hii itajaza akiba ya nishati ya mwili wako, na virutubisho vitakuwa chanzo cha nguvu wakati wa mazoezi yako. Kwa kuongezea, pia watapunguza kasi michakato ya kichocheo ambayo imeamilishwa baada ya kumalizika kwa zoezi hilo.
Chokoleti na ujenzi wa mwili
Unaweza kutumia chokoleti nyeusi kama chanzo cha wanga haraka. Mbali na ukweli kwamba bidhaa hii ina wanga rahisi, ina uwezo wa kuongeza mkusanyiko wa oksidi ya nitriki mwilini. Unaweza kuitumia nadhifu au kuiongeza kwenye jogoo la michezo.
Wanasayansi wamefanya utafiti na ni salama kusema kwamba chokoleti nyeusi inaweza kuwa bidhaa muhimu sana kwa wanariadha. Kama ushahidi wa ukweli huu, tunawasilisha matokeo ya utafiti mmoja. Kikundi kimoja cha masomo kilipewa chokoleti kabla ya mafunzo, na wanasayansi waligundua kuwa mkusanyiko wa sukari katika damu yao ilikuwa ya kila wakati. Ukweli huu unaonyesha kwamba mwili ulikuwa na akiba kubwa ya nishati na wanariadha wangeweza kufanya mazoezi kwa nguvu zaidi.
Kulikuwa na kiwango cha mara kwa mara cha insulini mwilini, ambayo iliongeza sana kiwango cha faida ya misuli. Jambo moja kukumbuka ni kwamba insulini inaweza kupunguza kasi ya mchakato wa lipolysis, ambayo pia iligunduliwa na wanasayansi wakati wa utafiti.
Tayari tumegundua ukweli kwamba chokoleti nyeusi inaweza kuwa zana bora ya kupata misa kwako. Walakini, wakati wa kuitumia, unahitaji kufuata sheria chache rahisi:
- Ongeza bidhaa kwa kutikisa protini yako.
- Tumia chokoleti tu na angalau kakao ya asilimia 70.
- Unaweza kutumia poda ya kakao ya kawaida kwa kuiongeza kwenye kutikisa kwa michezo yako.
Ikiwa unatumia bidhaa iliyo na kakao chini ya asilimia 70, hautapata faida yoyote. Kwa kuongezea, sukari nyingi mara nyingi huongezwa kwenye chokoleti kama hiyo, ambayo pia haifai.
Zaidi juu ya pipi za kupata misa:
