Jifunze jinsi ya kushinda haraka unyogovu nyumbani ukitumia mbinu ya siri ya wataalamu. Unyogovu ni hali ya unyogovu na ni ya aina maalum ya shida ya akili. Kwa kuwa hufanyika, lakini mara nyingi, ni muhimu kujua jinsi ya kutoka katika hali ya unyogovu katika michezo na kwa watu wa kawaida. Mtu anaweza kushinda unyogovu peke yake, lakini wengine wanahitaji msaada wa mwanasaikolojia. Wakati wa unyogovu, kuna kupungua kwa nguvu, kupungua kwa mhemko, na mtu anaonekana kuwa na tumaini kubwa kwa kila kitu kinachotokea.
Unyogovu pia una sifa ya kujistahi kidogo na mali anuwai ya utambuzi ambayo inahusishwa na uharibifu wa utu wa mtu mwenyewe na kikosi kutoka kwa ukweli karibu na mtu. Wakati watu wamefadhaika, wanajidharau sana kama mtu. Leo tutazungumza juu ya aina za shida hii ya akili na tutaongea juu ya jinsi ya kutoka kwenye unyogovu kwenye michezo.
Unyogovu ni nini?
Kabla ya kukuambia jinsi ya kutoka katika hali ya unyogovu katika michezo, ni muhimu kuzingatia hali hii kwa undani zaidi. Tayari tumesema kuwa aina hii ya shida ya akili imeenea sana na madaktari wengi wanalinganisha unyogovu na homa ya kawaida, kwani haya ndio magonjwa ya kawaida. Mara nyingi, mtu mwenye afya kamili ana hakika kuwa yuko katika hali ya unyogovu.
Mara nyingi, taarifa kama hiyo inaweza kusikika kutoka kwa wale ambao wana hakika kutofaulu kwao katika juhudi anuwai. Wakati huo huo, wengi wetu, hata tukiona makosa yetu wenyewe, tunaendelea kuishi kwa densi sawa na hatujaribu kubadilisha chochote. Watu ambao kweli wamefadhaika wamefadhaika, wanyonge na wametengwa. Hisia hizi haziwaachi kwa sekunde, lakini hawajioni kuwa wagonjwa.
Hii inavuruga sana uwezo wa mtu kuhusika vya kutosha na kile kinachotokea na hairuhusu mawasiliano ya kawaida na wanafamilia au wenzako. Hii ni kwa sababu ya kutokuwepo kabisa au kushuka kwa kasi kwa uwezo wa kutathmini kwa kweli matukio muhimu ya maisha. Katika jamii ya kisasa, unyogovu ni shida kubwa, na katika miaka ya hivi karibuni idadi ya watu wanaoweza kuhusika na shida hii ya akili imekuwa ikiongezeka. Ni dhahiri kabisa kuwa katika hali kama hiyo, swali la jinsi ya kutoka katika hali ya unyogovu katika michezo ni muhimu sana.
Ikiwa wanariadha wanapata shida ya kila wakati kwa sababu ya kushiriki katika mashindano anuwai, basi kwa mtu wa kawaida katika nchi yetu, unyogovu husababishwa na hali ngumu ya uchumi. Mtu hana ujasiri katika siku zijazo, anahitaji kutafuta njia ya kuokoa mshahara wake mdogo, kwa hii kunaongezwa kutunza watoto, nk. Inapaswa kutambuliwa kuwa unyogovu ni ngumu sana kugundua na hii inachanganya mchakato wa kusoma ugonjwa huo, na pia sababu za ukuzaji wake.
Melancholy katika michezo - ni nini?
Unyogovu ni shida nyingine ya akili na dalili fulani. Miongoni mwa kawaida ni kutokuwa na uwezo wa kufurahiya hafla nzuri maishani, kupungua kwa shughuli ya nafasi ya maisha, kufikiria hupungua kwa kiwango fulani, na hakuna hali nzuri.
Mtu katika hali hii mara nyingi huzungumza juu ya maisha kwa njia hasi na ana tumaini kubwa juu ya hafla zote zinazotokea. Wakati wa unyong'onyevu, watu hupoteza hamu ya shughuli zao zote, hamu yao na kushuka kwa heshima. Mara nyingi, watu katika jimbo hili huanza kutazama vinywaji vyenye pombe, dawa zingine za kisaikolojia na vitu ambavyo vinadhaniwa vinaweza kuboresha mhemko wao.
Wanasaikolojia wana hakika kuwa kwa wakati huu, karibu nusu ya idadi ya watu wa nchi yetu wanakabiliwa na unyong'onyevu. Kulingana na takwimu zilizopo, karibu asilimia 70 ya wanawake zaidi ya miaka 30 wanakabiliwa na ugonjwa huu. Kuna hatari kubwa ya kupata ugonjwa huu kwa vijana. Madaktari wamepata njia za kushughulikia shida kama hizo na baadaye tutakuambia jinsi ya kutoka kwenye unyogovu kwenye michezo.
Walakini, ni muhimu kuonya kuwa kabla ya kuanza matibabu ya unyogovu na unyonge, ni muhimu kushauriana na daktari. Mara nyingi watu wanaelewa unyogovu kama bluu rahisi, ambayo pia hudhihirishwa, lakini pia inashinda haraka vya kutosha. Mara nyingi husikika leo kuwa unyogovu ni "ugonjwa wa karne ya 21." Walakini, wanasaikolojia wenye uzoefu hawakubaliani na msimamo huu, kwani shida hii ya akili imejulikana kwa muda mrefu sana.
Kwa mfano, wakati wa Zama za Kati, waganga walizungumza juu ya unyogovu kama hatua ya mwisho na ngumu zaidi ya uchungu. Katika nyakati za zamani zaidi, kuingizwa kwa kasumba, maji ya madini, enema na kulala vizuri kiafya zilitumika kutibu unyogovu.
Dalili za unyogovu
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kutoka katika hali ya unyogovu katika michezo, basi unahitaji kuhakikisha kuwa uko katika hali hii. Tumeona tayari kwamba mara nyingi watu hukosea blues kwa hali ya unyogovu. Kwa hivyo, unapaswa kujitambulisha na dalili kuu za ugonjwa huu.
Ugumu wa kugundua ni kwamba dalili ni tofauti sana na unyogovu, mara nyingi, huathiri vibaya mwili mzima. Kutambua ugonjwa huu kwa mgonjwa, madaktari hutumia dalili ngumu. Ni katika kesi hii tu inawezekana kutambua kwa usahihi ugonjwa huo na kuagiza tiba bora.
- Dalili za kisaikolojia za unyogovu ni za mtu binafsi. Kwa mfano, mtu mmoja aliye katika hali ya unyogovu ana hamu ya kula, wakati mwingine huongezeka. Kuna mifano mingi inayofanana, na ndoto inaweza kutajwa kama nyingine. Leo wanasaikolojia hugawanya dalili za unyogovu katika vikundi, ambazo tutazungumza juu ya:
- Dalili za kihemko - kuongezeka kwa kuwashwa, hamu ya ulimwengu kuzunguka hupungua (hupotea), hisia ya kukosa msaada au hatia inaonekana, kujithamini huanguka, wasiwasi hutokea, nk.
- Dalili za kisaikolojia - mifumo ya kulala inasumbuliwa, utendaji hupungua, shida na viungo vya kumengenya huzingatiwa, hata kwa bidii ya mwili, mtu huchoka haraka, hamu ya ngono hupungua, shida na nguvu kwa wanaume, nk.
- Dalili za tabia - matumizi ya pombe, hamu ya kujifurahisha hupotea, hakuna hobby, nafasi ya maisha tu, hamu ya kuwa peke yako, n.k.
- Dalili za utambuzi - uwazi wa mchakato wa mawazo hupotea, haiwezekani kuzingatia mawazo yako mwenyewe, kupoteza umakini, mawazo ya kujiua huibuka.
Kama unavyoona, shida hii ya akili inaweza kuwa na athari mbaya sana, hadi na ikiwa ni pamoja na uamuzi wa mtu kujiua.
Jinsi ya kutoka nje ya unyogovu katika michezo: mapendekezo
Ni wakati wa kwenda moja kwa moja kwa swali la jinsi ya kutoka katika hali ya unyogovu kwenye michezo bila msaada wa nje.
- Lishe. Ili mwili ufanye kazi vizuri, ni muhimu sana kula sawa. Ukibadilisha lishe yako na kuanza kula vyakula vyenye afya tu, utahisi vizuri zaidi haraka. Wakati wa unyogovu, lazima ujifunze kuchanganya vyakula unavyopenda na vile ambavyo vinaweza kuboresha mhemko wako. Ikumbukwe pia kwamba chakula cha asili ya mmea huingizwa na mwili haraka zaidi ikilinganishwa na wanyama. Lakini bidhaa za kumaliza nusu na chakula cha haraka zinapaswa kuachwa, kwani zina hatari kubwa kwa mwili wa mwanadamu.
- Pata usingizi wa kutosha. Tayari tumeona kuwa wakati wa unyogovu, watu wengi hupata usumbufu wa kulala. Walakini, mwili una uwezo wa kupona kabisa wakati wa usingizi wa usiku. Kutoka kwa hili tunaweza kuhitimisha kuwa unapaswa kupata usingizi wa kutosha. Unapaswa kulala angalau masaa nane kila siku. Ikiwa una shida na hii, basi unahitaji kutafuta njia za kuzitatua, vinginevyo, na ukosefu wa usingizi, hali hiyo itazidi kuwa mbaya. Jaribu kulala kila wakati kwa wakati mmoja na ikiwezekana kati ya saa 9-10 jioni.
- Mazoezi ya viungo ni njia nzuri ya kuondoa unyogovu. Katika maisha ya kisasa, watu wengi hutumia nguvu kidogo sana kwa siku nzima. Katika nyakati za zamani, unyogovu pia ulikuwepo, lakini kesi za udhihirisho wa shida hii zilikuwa nadra sana. Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba watu walikuwa na shughuli nyingi kila wakati na walitumia nguvu nyingi. Wakati huo huo, mtu hawezi kusema kwamba sasa watu wana mafadhaiko zaidi kuliko ilivyokuwa hapo awali. Watu wa kisasa kwa kweli hawatembei kwa miguu, lakini wanapendelea usafiri wa umma au gari lao. Taaluma zaidi na zaidi leo zinahusishwa na kazi ya kielimu na idadi yao inakua kila wakati. Usimamizi wa kaya leo pia ni rahisi sana kusimamia, kwa sababu tuna vifaa anuwai vya nyumbani. Kwa hivyo, ikiwa utafanya marekebisho kwenye maisha yako na kutumia siku mbili au tatu kwenda kwenye michezo, basi itakuwa rahisi kushinda unyogovu.
- Tambua sababu ya unyogovu wako na uishinde. Mara nyingi, unyogovu hauwezi kujidhihirisha kama hiyo, na lazima kuwe na sababu nzuri za hii. Unahitaji kuzipata na kuzishinda. Kwa kweli, wakati mwingine ni ngumu sana kufanya hivyo, lakini inawezekana. Watu wengine wanaamini kwamba ikiwa wataweka shida zote kwao, basi wanaweza kuzingatiwa haiba kali. Walakini, katika mazoezi, hii ndio inaweza kusababisha kuonekana kwa hali ya unyogovu.
- Jaribu kufikiria kwa njia nzuri. Ushauri huu ni mdogo juu ya jinsi ya kutoka katika hali ya unyogovu katika michezo, lakini njia ya kutokuingia katika hali hii. Siku hizi, watu wachache wana shaka kuwa mawazo yetu yanaweza kutekelezeka. Kwa hivyo, ili usifadhaike, lazima ufikirie peke yako kwa njia nzuri.
Jinsi ya kutoka kwenye unyogovu, angalia video hii:
